தூங்குவதற்கு முன் நீங்க செய்யக்கூடிய இந்த எளிய செயல்கள் உங்க எடையை உங்களுக்கே தெரியாமல் குறைக்குமாம்!

 உடல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு சாதாரண காரியமல்ல, அதற்கு கணிசமான அளவு நேரம், திட்டமிடல் மற்றும் முயற்சி தேவை.

ஒரு விரிவான திட்டமிடப்பட்ட டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி முறை ஆகியவை அந்த கூடுதல் எடையைக் குறைக்கவும் விரும்பிய உடல் அமைப்பைப் பெறவும் உதவுகின்றன. தற்போதைய சூழ்நிலையில், ஒருவரது அன்றாட வாழ்க்கையானது, இது போன்ற விரிவான திட்டமிடப்பட்ட செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவதில்லை.

நமக்கு நேரம் கிடைக்கும்போது கூட, ஜிம்மில் கடினமாக உழைத்து வியர்வை சிந்துவதற்குப் பதிலாக சோம்பேறியாகச் சுற்றி ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறோம். இருப்பினும், சில எளிய தந்திரங்கள் மூலம் வசதியாக உங்கள் படுக்கையிலிருந்தே எடையைக் குறைக்கலாம். உண்மைதான், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்களைச் சுற்றிலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய வேலைகள் மூலம் உங்கள் எடையை குறைக்கலாம். அவை என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

அதிகமாகத் தூங்குங்கள்

ஒவ்வொரு இரவும் கூடுதலாக ஒரு மணிநேரம் தூங்குவது அதிக முயற்சி இல்லாமல் 270 கலோரிகளை குறைவாக சாப்பிட உதவும். ஆரோக்கியமற்ற பசியின் மீதான கட்டுப்பாடு கூடுதல் நேர தூக்கத்தால் எளிதாக்கப்படுகிறது, இதனால் உடல் எடையை குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினசரி உணவில் 270 கலோரிகள் குறைவாக இருந்தால், ஒரு வருடத்தில் கிட்டத்தட்ட 9 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும்.

தூங்கச் செல்வதற்கு முன் புரோட்டீன் ஷேக்கைக் குடிக்கவும்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் புரோட்டீன் ஷேக் உட்கொள்வது, நள்ளிரவின் பசியைப் போக்க, நள்ளிரவில் எழுவதைத் தடுக்கிறது. இது தவிர, கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடுகையில் புரதம் அதிக தெர்மோஜெனிக் மற்றும் அதிக கலோரிகளை சிறந்த முறையில் எரிக்க உதவுகிறது.

போர்வை இல்லாமல் தூங்குவது.

குறைந்த வெப்பநிலை உள்ள அறைகளில் தூங்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உடலை வழிநடத்துகிறது. குறைந்த வெப்பநிலையில் தூங்குவது உடலில் பழுப்பு நிற கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்பதும் ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பழுப்பு கொழுப்பு என்பது கொழுப்பின் ஒரு நல்ல வடிவம் மற்றும் இது உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

பசியுடன் தூங்க செல்லாதீர்கள்

கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது எடை மற்றும் அதிகமாக இருக்கும் அங்குலங்களை ஒரே மாதிரியாக குறைக்க உதவுகிறது என்றாலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சரியாக சாப்பிடாமல் இருப்பது உடலை மோசமாக பாதிக்கும். நீங்கள் இரவு உணவைத் தவிர்த்தால், நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு திடீரென்று குறைகிறது, இதன் காரணமாக உடல் பட்டினி நிலைக்குச் செல்லும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் செரிமான செயல்முறையை திறனற்றதாக மாற்றும்.

மாஸ்க் அணிந்து தூங்குங்கள்

வெளிச்சம் இல்லாத இருட்டான அறைகளில் தூங்குபவர்கள், சற்று வெளிச்சம் உள்ள அறைகளில் உறங்குபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பு 21% குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே தூங்கும் முகமூடியை அணிவது நல்லது. பிற்பகல் தூக்கத்தின் போது, நீங்கள் தூங்கும் போது தொலைக்காட்சியை ஆன் செய்யாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.