உடலில் கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிப்பது இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் சேர்வதால், பிற்காலத்தில் அதிக பிபி, மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற பிரச்சனைகள் வரலாம்.
அதே சமயம், உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாகும் போது, பல அறிகுறிகள் ஆரம்பத்திலிருந்தே தெரிய ஆரம்பிக்கும்.
அதன்படி அதிக கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் அவசியமாகும். மறுபுறம், உடலில் அதிகரித்த கொழுப்பைக் குறைக்க, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு, தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கே தெரிந்துக்கொள்ளுங்கள்.
உடலில் 2 வகையான கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது
உங்கள் உடலில் இரண்டு வகையான கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. முதலில் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் இரண்டாவது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். உங்கள் உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்க ஆரம்பித்தால், மாரடைப்பு அபாயம் அதிகரிக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை சமநிலையில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியமாகும்.
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்ச்சி
உடலில் அதிகரித்த கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க, தினமும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினமும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம், உடலில் உள்ள அதிக கொலஸ்ட்ரால் குறையும். அதே நேரத்தில், இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் இது குறைக்கிறது.
ரன்னிங் பயிற்சி
உடலில் அதிகரித்த கொழுப்பைக் குறைக்க ரன்னிங் பயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும். தினமும் சில கிலோமீட்டர்கள் ஓடினால், எடை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இரண்டையும் குறைக்கலாம்.
சைக்கிள் ஓட்டவும்
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கவும், உடலில் இதயம் தொடர்பான நோய்களைக் குறைக்கவும் தினமும் சைக்கிள் ஓட்டலாம். ஆம், தினமும் சைக்கிள் ஓட்டுவது உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதற்காக தினமும் சில கிலோ மீட்டர் சைக்கிள் ஓட்டலாம்.
யோகா
யோகாசனங்களை தினமும் பயிற்சி செய்வது உடலை ஆரோக்கியமாக மாற்ற மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலில் அதிகரித்த கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க வேண்டுமானால், தினமும் யோகா செய்யுங்கள். இதற்காக 40 நிமிடங்கள் யோகா செய்யலாம். அதே சமயம் யோகாவில் சூரிய நமஸ்காரம், கபால்பதி போன்றவற்றையும் செய்யலாம்.
இஞ்சி சாப்பிட்டால் கொலஸ்ட்ரால் குறையும்
கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க வீட்டு மசாலாவை எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதன்படி சமையலில் அதிகமாக பயன்படுத்தப்படும் இஞ்சி எல்டிஎல் ஐ குறைக்க உதவும்.
Click here to join whatsapp group for daily health tip
0 Comments:
Post a Comment