நாட்டின் பல்வேறு பகுதிகளில் கோடை வெயில் கொளுத்தி வரும் நிலையில் பலரது வேலை முறை வெயிலில் அலைந்து திரிந்து வேலை செய்வது, வெயிலில் வேலை செய்வது அல்லது தினசரி வேலைக்கு செல்வதற்காக வெயிலில் சில மணி நேரங்கள் பயணம் செய்வது என்று இருக்கிறது.
வெயில் மிகுந்த ஹாட் வெதர் கண்டிஷனில் தொடர்ந்து வேலை செய்வது ஆபத்தானது. இது ஒருகட்டத்தில் வெப்ப சோர்வு, ஹீட் கிராம்ப்ஸ் மற்றும் ஹீட் ஸ்ட்ரோக் போன்ற பல வெப்பம் சார்ந்த பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே ஹாட் வெதர் கண்டிஷனில் பணிபுரியும் ஒருவர் தான் பாதுகாப்பாக மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். மிகுந்த வெயிலுக்கு மத்தியில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் இங்கே..
ஹைட்ரேட்டாக இருங்கள் : வெப்பமான காலநிலையில் வேலை செய்பவர் நீங்கள் என்றால் வேலைக்கு முன், வேலை செய்யும் போது மற்றும் வேலை செய்து முடித்த பிறகு என வாய்ப்பு கிடைக்கும் போதெல்லாம் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உடல் டிஹைட்ரேட்டாகாமல் தடுக்க உதவும். அதே போல வேலை நேரங்களில் காஃபின், ஆல்கஹால் அல்லது சர்க்கரை கொண்ட பானங்களை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உங்கள் உடல் டிஹைட்ரேட் -ஆக வழிவகுக்கும்.
சரியான முறையில் உடை : உங்கள் சருமம் சுவாசிக்க மற்றும் வியர்க்க அனுமதிக்கும் லைட்-வெயிட், லூஸ்-ஃபிட்டிங் மற்றும் லைட்-கலர்ட் ஆடைகளை தேர்வு செய்து அணியுங்கள். அகலமான விளிம்பு கொண்ட தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் பயன்படுத்துவது கடும் வெப்பத்தில் இருந்து உங்களுக்கு பாதுகாப்பு அளிக்கும்.
தேவைப்படும் போது பிரேக் : உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்த மற்றும் உடல் அதிகம் சூடாவதை தடுக்க நேரம் கிடைக்கும் போது ஓய்வு வேண்டும் என நீங்கள் நினைக்கும் போது கூலிங்கான மற்றும் நிழலான பகுதியில் அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்து கொள்ளுங்கள்.
சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துங்கள் : சூரியனில் இருந்து வெளிப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க ஹை SPF கொண்ட சன்ஸ்கிரீனை பயன்படுத்துங்கள்.
உடலை குளிரூட்டி கொள்ளுங்கள் : கடும் வெயில் காரணமாக உங்கள் உடலில் அதிகரிக்கும் வெப்பநிலையை குறைக்க ஈரமான துண்டுகள், ஃபேன்கள் அல்லது போர்ட்டபிள் ஏர் கண்டிஷனிங் யூனிட்ஸ் போன்ற கூலிங் கருவிகளை பயன்படுத்தவும்.
வெப்பம் தொடர்பான நோய்களின் அறிகுறிகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்... வெப்ப சோர்வு, ஹீட் கிராம்ப்ஸ் மற்றும் ஹீட் ஸ்ட்ரோக் போன்றவற்றின் அறிகுறிகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து வைத்து கொள்வது பிரச்சனை ஏற்பட்டால் துரிதமாக செயல்பட உதவும். வெப்பம் சார்ந்த நோய்களின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
அதிக வெயிலில் வேலை செய்வதை தவிர்க்கவும்... வெப்பம் தொடர்பான நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க,கடும் வெயில் நிலவும் நேரத்தில் (பொதுவாக காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை) வேலை செய்வதை தவிர்க்கவும் அல்லது போதுமான பிரேக் எடுத்து அவ்வப்போது வேலை செய்ய வெளியே செல்லலாம். மேற்காணும் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், வெப்பம் சார்ந்த நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்.
1. குளிர் பானங்களை அதிகமாக குடிக்காதீர்கள்
கோடை காலம் வந்தவுடன் மக்கள் முதலில் குளிர்பானம், பாக்கெட் ஜூஸ் போன்றவற்றை குடிக்கத் தொடங்குவார்கள். ஆனால், இது மாறாக நீரேற்றத்திற்கு காரணமாகிறது. இதன் காரணமாக உங்களின் உடல்நிலை சரியில்லாமல் போக வாய்ப்புள்ளது. அதே நேரத்தில், அவை செரிமான அமைப்பையும் பாதிக்கின்றன. குளிர்பானங்களில் இருக்கும் கார்பன் டை ஆக்சைடு வயிற்றில் ப்ளீச்சிங் ஏஜென்டாக செயல்படுகிறது, இதன் காரணமாக வயிற்றில் உற்பத்தியாகும் செரிமான நொதிகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.
2. அதிக காரமான, வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்
காரமான மற்றும் வறுத்த உணவுகள் எப்போதும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. நீங்கள் கோடையில் இதை சாப்பிட்டால், அது இன்னும் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கிறது. ஏனெனில் அத்தகைய உணவை ஜீரணிப்பது மிகவும் கடினம். இதனால், பித்தம் அதிகமாகி, உடல் உஷ்ணம் அதிகரித்து அதிக வியர்வை, நீரிழப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. பலருக்கு சமருங்களில், பருக்கள் பிரச்சனையும் இருக்கலாம்.
3. கடினமான உடற்பயிற்சிகளை செய்வதை தவிர்க்கவும்
கோடைக்காலத்தில் தீவிர உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் கோடை காலத்தில் அதிக வியர்வை வெளியேறும், தொடர்ந்து அதிக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, அது நீரிழப்பு பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடற்பயிற்சியில் இருந்து உங்களை விலக்கி வைக்காதீர்கள், லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஆரோக்கியத்தை கவனிக்கும் வழிகள்
இந்த பருவத்தில், அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், பிரஷ் ஜூஸ்களை குடிக்கவும். இது உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். இரவில் எப்போதும் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். அங்கே நிறைய தூங்குங்கள். உணவுடன் சாலட், தயிர் சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.
0 Comments:
Post a Comment