நல்ல உணவு ஒவ்வொருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. உணவு நம் உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்து ஆற்றலை அளிக்கிறது. சத்தான உணவுகளை சரியான அளவில் உட்கொள்வதன் மூலம் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் இருக்க முடியும். ஆண் மற்றும் பெண் இருவருக்கும் வெவ்வேறு அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. சில உணவுகள் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை.சில உணவுகள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அந்தவகையில், பெண்களை நோய்களில் இருந்து பாதுகாத்து ஃபிட்டாக வைத்திருக்கும் அத்தகைய சூப்பர் உணவுகளை பற்றி பார்க்கலாம்.
பருப்பு வகைகளை பெண்களுக்கு சூப்பர் உணவுகளாக கருதலாம். அவற்றில் நிறைய புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. சைவ உணவு உண்பவர்கள் தங்கள் உணவில் பீன்ஸை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். WebMD-ன் அறிக்கையின்படி, பருப்பு வகைகளை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த நிலைமைகள் அனைத்தும் இதய நோயை ஏற்படுத்துகின்றன. அமெரிக்காவில் பெண்களின் இறப்பிற்கு இதய நோய் தான் மிகப்பெரிய காரணம்.
பழங்கள்
பெண்கள் தங்கள் உணவில் பப்பாளி, திராட்சைப்பழம், பெர்ரி மற்றும் செர்ரிகளை சேர்க்க வேண்டும். திராட்சைப்பழம் பெண்களுக்கு சில வகையான பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். பெர்ரி மற்றும் செர்ரிகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் மனதை கூர்மையாக வைத்திருக்க பெர்ரி உதவுகிறது. இதுவும் சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்கும். பப்பாளி கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. கொலஸ்ட்ராலையும் பப்பாளி கட்டுப்படுத்துகிறது.
தயிர்
50 வயதிற்குப் பிறகு, பெண்களுக்கு அதிக கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. இது தயிரில் ஏராளமாக உள்ளது. உங்கள் உணவில் ஒரு கிண்ணம் தயிர் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இதன் காரணமாக, உங்கள் உடலில் கால்சியம் குறைபாடு ஏற்படாது மற்றும் எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும். மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், பெண்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது சாதாரண தயிர் சாப்பிட வேண்டும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலையும் சாப்பிடலாம்.
ஆளிவிதை
ஆளிவிதை பெண்களுக்கு சூப்பர் உணவாக கருதப்படுகிறது. இந்த சிறிய விதைகளில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து பெண்களைப் பாதுகாப்பதில் உதவியாக இருக்கும். ஆளிவிதை எண்ணெய் ஒமேகா-3 பெற ஒரு நல்ல வழி. ஆளி விதைகளை சாலட் அல்லது தயிரில் கலந்து சாப்பிடலாம். ஆளி விதைகள் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையில் இருந்து நிவாரணம் அளிப்பதில் ஒரு சஞ்சீவி என நிரூபிக்க முடியும்.
பசலைக்கீரை
கீரையில் ஃபோலேட் உள்ளது. இது பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. கீரை இதய நோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. கீரையில் ஃபோலேட்டுடன் லுடீனும் உள்ளது. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உங்கள் கண்களில் உள்ள லென்ஸ் மற்றும் விழித்திரையை பாதுகாக்கிறது. இதனுடன், சருமத்தில் உள்ள சுருக்கங்களையும் நீக்கும். கீரையிலும் நல்ல அளவு கால்சியம் உள்ளது.
0 Comments:
Post a Comment