உடல் எடை அதிகமாக இருந்தால் நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உடல் பருமனால், பக்கவாதம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களும் ஏற்படுகின்றன. ஒருவரது உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கு அடிப்படை நாம் உண்ணும் உணவில் இருக்கும் கலோரிகள் தான்.
கலோரிகள் என்பது நமது உடலுக்கு கிடைக்கும் சக்தியை அளவிடும் ஒரு முறை ஆகும். உணவுகளில் எவ்வளவு சக்தி உள்ளது என்பதை அளக்க நாம் கலோரி என்ற அலகை பயன்படுத்துகிறோம். நாள் ஒன்றுக்கு ஒருவருக்கு எவ்வளவு சக்தி தேவை என்பதை அளக்கவும் கலோரி பயன்படுகிறது.
கலோரி வகைப்பாடு
உதாரணமாக, 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டில் 4 கலோரிகள் உள்ளது. 1 கிராம் கொழுப்பில் 9 கலோரிகள் உண்டு. 1 கிராம் புரதச் சத்தில் 4 கலோரிகள் உண்டு. இவ்வாறு, நாம் சத்துக்களில் இருந்து கலோரிகளை அளக்கலாம்.
குறைந்த கலோரி உணவுகள்
குறைந்த கலோரி உணவுகள், நமது உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும். அதுமட்டுமல்ல, அவற்றை உண்டால், உங்களை நாள் முழுவதும் முழுதாக உணர வைக்கும்
ஒட்டுமொத்தமாக, ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கவனித்து, கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்கவும். எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் மளிகைக் கடைக்குச் செல்லும் போது, இந்த 5 சிறந்த குறைந்த கலோரி உணவுகளை கண்டிப்பாக வாங்கவும். நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும் இந்த உணவுகள் நமக்கு நன்மை செய்யும்..
அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
ஆரோக்கியப் பயணத்தில் இருப்பதால், நீங்கள் இந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும், உடல் பருமனை கட்டுக்குள் வைப்பதற்காக பசியுடன் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பல உணவுகளில், குறைந்த கலோரி, சுவையான, ஊட்டச்சத்து மற்றும் திருப்திகரமான சுவை என அனைத்துமே இருக்கும். அவற்றில் சில.
முட்டை
முட்டை புரதம் மற்றும் கொழுப்பு இரண்டின் களஞ்சியமாகும். கூடுதலாக, முட்டைகள் உங்களை மிகவும் நிறைவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணரவைக்கும். இந்த குறைந்த கலோரி உணவு காலை உணவிற்கு ஏற்றது. முட்டை எளிதான மற்றும் மிகவும் சத்தான காலை உணவு விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.
பெர்ரி
ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகள் சிறந்த குறைந்த கலோரி, பழ விருப்பங்களை நிரப்புகின்றன. அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், பல பழங்களை விட பெர்ரி இயற்கை சர்க்கரையில் குறைவாக உள்ளது. அவற்றில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம், அத்துடன் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன.
குயினோவா
இரும்பு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றுடன் கூடிய முழுமையான புரதம் நிறைந்த ஒரே முழு தானியம் குயினோவா ஆகும், இது தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. அரை கப் சமைத்த குயினோவாவில் 100 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. தானியங்கள் மற்றும் சாலட்களில் இதை பயன்படுத்தினால், தரமான புரதம் உடலுக்கு கிடைக்கும்.
அவகோடோ
அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புகள் இந்த குறைந்த கலோரி பழத்தின் சரியான கலவையாகும். உங்கள் காலை சாலட்கள் அல்லது சிற்றுண்டி இடைவேளைகளில் சேர்ப்பதன் மூலம் பலன்களைப் பெறுங்கள். அவகோடா பழத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் சத்தும் உள்ளது.
No comments:
Post a Comment