”சீக்கிரம் எழுவதற்கான உங்கள் இலக்கைப் பற்றி குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவரிடம் சொல்லி, உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பார்க்கும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள்”
அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கும், உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.
தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்
வார இறுதி நாட்கள் உட்பட, தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று சரியான நேரத்தில் உறங்க முயற்சி செய்யுங்கள். நிலைத்தன்மை உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்
படிப்படியாக சரிசெய்தல்
நீங்கள் தற்போது நீண்டநேரம் இரவில் விழிக்கும் நபராக இருந்தால் ஒரேயடியாக அதிகாலை எழும் வழக்கத்திற்கு மாற முயற்சிக்க வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பிய விழிப்பு நேரத்தை அடையும் வரை, ஒவ்வொரு நாளும் 15 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக உங்கள் உறக்க நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை படிப்படியாக சரிசெய்யவும்.
உறக்கத்திற்கு முன் செய்ய வேண்டியவை
உறங்குவதற்கு முன் அமைதியான ஒரு வழக்கத்தை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள். வாசிப்பு, சூடான குளியல் அல்லது தியானம் உள்ளிட்ட செயல்கள் போன்ற உடனடியாக தூங்க உதவும்.
வரையறுக்கப்பட்ட திரை நேரம்
உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக செல்போன், கணினி, லேப்டாப், தொலைக்காட்சி உள்ளிட்ட மின்னணு சாதனங்களை தவிர்க்கவும். திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம்.
ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் படுக்கையறை உறங்குவதற்கு உகந்ததாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் ஒரு வசதியான மெத்தை மற்றும் தலையணைகள், அத்துடன் குளிர், இருண்ட மற்றும் அமைதியான அறையாக இருத்தல் நலம்.
தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்
காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும், குறிப்பாக உறங்குவதற்கு முந்தைய மணிநேரங்களில். இந்த பொருட்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள், ஆனால் உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.
உணவு முக்கியம்
உறங்குவதற்கு முன் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பசியாக இருந்தால் லேசான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிட்டு உறங்க இனிமயான தூக்கத்திற்கு வழி வகுக்கும்.
அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் விரும்பிய நேரத்தில் எழுந்திருக்க அலாரம் செட் செய்வது அவசியம்.
காலை சூரிய ஒளி
உறங்கும் அறையில் சூரிய ஒளி வரும்படியான கட்டமைப்பை கொண்டிருக்கும் போது விரைவில் எழுவதற்கான சூழல் உருவாகும்.
நோக்கம் கொண்டிருங்கள்
சீக்கிரம் எழுந்திருக்க ஒரு கட்டாயக் காரணம் இருப்பது ஊக்கமளிக்கும். காலைப் பயிற்சியாக இருந்தாலும் சரி, அமைதியான நேரமாக இருந்தாலும் சரி, தியானமாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது முக்கியமான பணிகளைச் சமாளிப்பது என எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு நோக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது அதிகாலையில் எழுவதை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும்.
பொறுப்புடன் இருங்கள்
சீக்கிரம் எழுவதற்கான உங்கள் இலக்கைப் பற்றி குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவரிடம் சொல்லி, உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பார்க்கும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள். இது உந்துதல் மற்றும் பொறுப்புணர்வை வழங்க முடியும்.
0 Comments:
Post a Comment