விடுமுறை காலம் நெருங்கிவிட்டது. காற்றில் குளிர்ச்சி மற்றும் பண்டிகைகள் நெருங்கி வருவதால், இது ஆண்டின் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட காலங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், நிறைய பேர், குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் சுற்றி இருப்பது சில நேரங்களில் நம்மை அதிகமாகவும் விரக்தியாகவும் உணரலாம்.
"எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ கூடி, நீங்கள் கவலையாகவோ, எரிச்சலாகவோ, அதிகமாகவோ அல்லது கொஞ்சம் சோகமாகவோ உணர்ந்தால், சுய-ஒழுங்குபடுத்தும் கருவிகளில் நீங்கள் கொஞ்சம் ஆறுதல் பெறலாம்" என்று சிகிச்சையாளர் அலெக்சிஸ் புளோரெண்டினா போர்ஜா எழுதினார். விடுமுறைக் காலத்தில் சுய-கட்டுப்படுத்துவதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
சூடான பானத்தை நம் இரு கைகளாலும் பிடித்து, அதை உடலுக்கு அருகில் வைத்து, தோலில் வெப்பநிலை எப்படி உணரப்படுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.
நாம் அதிகமாக உணரத் தொடங்கும் போது, நாம் ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு திறந்த வெளியில் சென்று இயற்கையில் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும்.
சில விஷயங்கள் நமக்கு எரிச்சலையோ அல்லது கவலையையோ ஏற்படுத்த ஆரம்பித்தால், நம் கால்களை தரையில் அழுத்தலாம் அல்லது நாம் அமர்ந்திருக்கும் நாற்காலியை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளலாம்.
குழந்தைகள் அல்லது விலங்குகளுடன் விளையாடுவது எப்போதும் மனநிலையை அதிகரிக்கும். நாம் நமது ஆற்றலை மையப்படுத்தி, செல்லப்பிராணியுடன் அல்லது குழந்தையுடன் விளையாடலாம்.
குடும்பத்துடன் அரட்டை அடிக்கும் போது கூட, நம் உடலை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் மெதுவாக அசைக்க அனுமதிக்கலாம். இதனால் நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பாக உணர முடியும்.
🔻 🔻 🔻
No comments:
Post a Comment