உங்க எலும்பை இரும்புபோல வலுவாக வைத்திருக்க... இந்த 7 பானங்களை மறக்காம குடிங்க...!

 வலிமையான எலும்புகளை உருவாக்குவது மற்றும் பராமரிப்பது என்று வரும்போது, ​​அது எடையைத் தூக்குவது மற்றும் ஜிம்மிற்கு செல்வது மட்டுமல்ல.

நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளும், குடிக்கும் பான தேர்வுகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம்.

வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது. மேலும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சத்தான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். நீங்கள் போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி பெறுவதை உறுதி செய்வது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

மேலும் உங்கள் எலும்பு அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவும் சுவையான மற்றும் சத்தான பானங்கள் என்னென்ன என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டியின் தினசரி தேவைகள்

எலும்பை அதிகரிக்கும் பானங்களின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உலகிற்குள் நாம் நுழைவதற்கு முன், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்குப் பின்னால் உள்ள ஆற்றல்மிக்க இரட்டை சத்துக்களைத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். அவை கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி. கால்சியம் உங்கள் எலும்புகளுக்கான கட்டுமானப் பொருள் போன்றது. அதே சமயம் வைட்டமின் டி திறமையான பில்டராக செயல்படுகிறது, உங்கள் உடலை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

மேலும் அந்த கால்சியத்தை திறம்பட பயன்படுத்தவும். ஒன்றாக, அவை வலுவான மற்றும் மீள் எலும்புகளின் மூலக்கல்லாக அமைகின்றன. உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமான நிலையில் வைத்திருக்க, பெரியவர்களுக்கு தினமும் 10 மைக்ரோகிராம் (400 IU) வைட்டமின் டி மற்றும் 700mg கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

இந்த இலக்குகளை அடைவது என்பது உங்கள் சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக பலவிதமான பானங்களை அனுபவிப்பது போல எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

பால்

பால் ஒரு நல்ல கால்சியம் மூலமாக உள்ளது, எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கிய மூலக்கல்லாக உள்ளது. நீங்கள் பாரம்பரிய பசுவின் பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான மாற்றீட்டிற்கு செல்லலாம். இது கால்சியத்துடன் வலுவூட்டப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து, எலும்புகளை நேசிக்கும் நன்மையின் கூடுதல் பராமரிப்பை பெறலாம்.

இது எலும்பின் வலிமையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு வகையான உணவு விருப்பங்களையும் வழங்குகிறது. இது எந்த எலும்பு-உணர்வு முறையிலும் பல்துறை மற்றும் இன்றியமையாத அங்கமாக அமைகிறது.

சோயா பால்

பால் உங்கள் கப் தேநீர் இல்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். சோயா பால் சரியான மாற்றாக இருக்கும். கால்சியம் ஊக்கத்துடன் ஒரு முழுமையான புரத தொகுப்பையும் வழங்குகிறது. தாவர அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறையைத் தழுவுபவர்களுக்கு ஏற்றவாறு, இந்த சத்தான பானம் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு ஒரு தேர்வாகிறது.

முழுமையான புரதங்கள் மற்றும் கால்சியத்தின் நன்மையுடன், சோயா பால் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், வலுவான மற்றும் மீள்தன்மையுள்ள எலும்புகளை பராமரிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான, தாவரத்தால் இயங்கும் அணுகுமுறையை விரும்புவோரின் விருப்பங்களையும் வழங்குகிறது.

பச்சை ஸ்மூத்தி

இயற்கையில் இருந்து கால்சியம் நிறைந்த இலை கீரைகள் நிரம்பிய பச்சை ஸ்மூத்தியின் நன்மையை அனுபவிக்க வேண்டும். கீரை, கோஸ் மற்றும் பிற இலை கீரைகள் உங்கள் பானத்திற்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் திருப்பத்தை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், வலுவான எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களாகவும் செயல்படுகின்றன.

இந்த பச்சை இலை கீரைகள் அதிசயங்களில் காணப்படும் ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் எலும்புகளை ஆதரிக்கும் கூறுகளுடன், இந்த சுவையான கலவையானது உங்கள் பருகுதல் அனுபவத்தை மேம்படுத்தும். ஒவ்வொரு சிப்பும் உங்கள் எலும்புகளின் நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

ப்ரோக்கோலி ஜூஸ்

ப்ரோக்கோலி சாற்றின் அனுபவத்துடன் உங்கள் நாவின் சுவை மொட்டுகளை மகிழ்விக்கவும். ஒரு தனித்துவமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சாறு உங்கள் உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. கால்சியம் மற்றும் இதர எலும்பை விரும்பும் சத்துக்கள் கொண்ட இந்த பானம் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துவதற்கான ஒரு அருமையான வழியாகும்.

திரவ வடிவில் உள்ள இந்த காய்கறியின் நன்மைகள், ஒவ்வொரு சிப்பும் உங்கள் எலும்புகளின் வலிமைக்கு சுவையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் பங்களிப்பாக மாறுவதை உறுதி செய்கிறது.

ஆரஞ்சு சாறு

ஒரு கிளாஸ் புதிய ஆரஞ்சு சாறுடன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் குறிப்பில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இந்த சிட்ரஸ் மகிழ்ச்சியானது அதன் கசப்பான சுவைக்கு அப்பாற்பட்டது. வலுவான எலும்புகளுக்கு கொலாஜன் உருவாக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு பணக்கார வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தை பெருமைப்படுத்துகிறது.

இது உங்கள் எலும்புக்கு உகந்த பானங்களின் வரிசைக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் மகிழ்ச்சிகரமான இயல்பு உங்கள் காலை வழக்கத்திற்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

கிரீன் டீ

பச்சை தேயிலையின் நன்மைகளுக்காக உங்கள் சாதாரண கப் தேநீரை வர்த்தகம் செய்யுங்கள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த இந்த இனிமையான பானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. உங்கள் எலும்புகளை உள்ளே இருந்து கவனித்துக்கொள்ளும் ஆறுதலான பழக்கமான கிரீன் டீக்கு மாறவும்.

எலும்பு குழம்பு

எலும்பு குழம்பு கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட முக்கிய தாதுக்களால் நிறைந்துள்ளது. கொலாஜன் நிறைந்த பானம் எலும்புகளுக்கு தேவையான கட்டுமானத் தொகுதிகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், எலும்பு கட்டமைப்பிற்கு வலுவான ஆதரவையும் வழங்குகிறது.

ஒவ்வொரு சிப்பிலும், நீங்கள் ஒரு சுவையான கலவையை அனுபவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எலும்புகளுக்கு உள்ளிருந்து ஊட்டமளிக்கும் அனுபவத்தையும் வழங்குகிறீர்கள்.

🔻 🔻 🔻 

• Click here for more Health Tip

   Click here to join whatsapp group for daily health tip