தொப்பை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறதா? முயற்சி செய்தும் பருக்களை குறைக்க முடியவில்லையா? அப்படியானால், தினமும் காலையில் சில விதிகளைப் பின்பற்றினால், அதிகப்படியான கொழுப்பு வேகமாக குறையும். கொழுப்பு கரைந்தால், எளிதில் இறுக்கமான வயிறு கிடைக்கும்.
காலையில் எழுந்தவுடன் உடலில் நீர்ச்சத்து இருக்க வேண்டும். எனவே நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கலாம்.விரும்பினால் அதில் சிறிது தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறும் கலந்து குடிக்கலாம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது முகப்பருக்கள் வருவதைக் குறைத்து உடலை சுத்தமாக வைத்திருக்கும். எனவே காலையில் எழுந்து தொடர்ந்து 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
எழுந்து தியானம் செய். தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், கொழுப்பு எளிதில் அதிகரிக்கிறது. எனவே தியானம் மிகவும் முக்கியமானது.
அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்வது உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, தயிர், புரோட்டீன் ஸ்மூத்திஸ், டோஃபு போன்றவற்றை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஹிந்துஸ்தான் டைம்ஸ் அறிக்கையின்படி, வைட்டமின் டி எடை இழப்புக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது. எனவே நீங்கள் வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளலாம். விடிய காலை சூரியனில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.,
🔻 🔻 🔻
No comments:
Post a Comment