விரைவான எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான விதைகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். நம் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதோடு, அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் விதைகள் உதவுகின்றன.நாம் எல்லோரும் பொதுவாகவே அழகாகவும் பிட்டாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறோம். உடல் எடை அதிகமா இருப்பது பலருக்கு பிரச்சனையாக உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் ஒல்லியாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அதற்கு அதிக முயற்சி தேவை. உடல் எடையை குறைத்து, ஸ்லிம்மாக இருக்க வேண்டும் என்றால், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதற்கு கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவைப் பின்பற்றுங்கள். உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்க வேண்டும்.
விரைவான எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான விதைகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். நம் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதோடு, அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் விதைகள் உதவுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்கவும், ஸ்லிம் மற்றும் ஃபிட் தோற்றத்தை பெறவும் எந்தெந்த விதைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.
சியா விதைகள்
சியா விதை மிகவும் சத்தானது. இந்த விதைகள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சியா விதைகளில் பாஸ்பரஸ், மாங்கனீசு, மெக்னீசியம், கால்சியம், கொழுப்பு, புரதம், நார்ச்சத்து போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. மேலும், இதில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும். சருமத்தின் முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்கிறது.
சியா விதைகள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இந்த விதைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. ஊறவைத்த சியா விதைகளை ஷேக்ஸ், ஸ்மூத்திகள் மற்றும் சாலட்களிலும் பயன்படுத்தலாம்.
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதை நோய்களைத் தடுப்பதிலும், உடலுக்குப் போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த விதைகளில் புரதம், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கால்சியம், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட், வைட்டமின் பி1, பி6 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் இருப்பதால், ஆளி விதைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
இந்த விதைகளில் மாவுச்சத்து குறைவாக இருப்பதால், இயற்கையாகவே கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். ஆளி விதைகளை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து ஓட்ஸ் அல்லது காலை உணவில் கலக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி தயிருடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். நார்ச்சத்து இருப்பதால், இந்த விதை ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆளி விதைகளும் எடை கட்டுப்பாட்டில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சப்ஜா விதைகள்
சப்ஜா விதைகள் பல பானங்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பலுதா செய்வதற்கு சப்ஜா மிகவும் அவசியம். இந்த விதைகள் அதிக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. அவை புரதம், கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து, கொழுப்பு மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. மேலும், சப்ஜா விதைகளில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும்.
சப்ஜா விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி சப்ஜா விதைகள், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் புதினா இலைகளுடன் டீடாக்ஸ் வாட்டர் செய்து இரவு முழுவதும் வைத்திருந்து மறுநாள் குடிக்கலாம். நீங்கள் விரும்பினால் ஊறவைத்த சப்ஜா விதைகளை புட்டு, தயிர், சாலடுகள், ஷேக்ஸ், லஸ்ஸி போன்றவற்றிலும் சேர்க்கலாம்.
0 Comments:
Post a Comment