சாப்பிட்ட உணவு அவ்வப்போது ஜீரணமாகவில்லை என்றால் செரிமான பிரச்சனை இருக்கலாம் அல்லது சாப்பிட்ட உணவு ஒத்துக்கொள்ளாமல் போகலாம். மலச்சிக்கல் பிரச்சனை எனில் வயிறு எப்போதும் உப்பிய நிலையில் இருக்கும். காரணம் மலச்சிக்கல் அவதியால் பெருங்குடலில் பல நாட்கள் கழிவுப் பொருட்கள் குவிந்திருக்கும். இது மற்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால்தான் பெருங்குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வேண்டும். அதற்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் மலச்சிக்கலை எவ்வாறு சரிசெய்வது மற்றும் என்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
ப்ரோக்கோலி: ப்ரோக்கோலியில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாக உள்ளன. இது காலிஃபிளவர் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் குடும்பத்தை சேர்ந்தது. இதில் நார்ச்சத்து, நீர்ச்சத்து, சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் சி, பி6 போன்றவை உள்ளன. சாலட், காய்கறிகள், சூப் போன்றவற்றில் இதைப் பயன்படுத்தலாம். இப்படி தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் மலச்சிக்கல் சரியாகலாம்.
பச்சை இலைக் கீரைகள்: பச்சைக் கீரைகள், கோஸ், போன்றவற்றை உட்கொள்வதால், பெருங்குடலை நன்கு சுத்தம் செய்யலாம். எனவே மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் முடிந்தவரை கீரைகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இவற்றில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது தவிர, இவற்றை உட்கொள்வதால் உடலில் உள்ள இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை நீக்குவது போன்ற பல நன்மைகள் கிடைக்கும்.
அதிக நார்ச்சத்து உணவு: உணவில் நார்ச்சத்து சேர்த்துக் கொள்வது, பெருங்குடலை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது. நார்ச்சத்து என்பது உணவில் இருக்க வேண்டிய முக்கியமான மக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும். பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் போன்ற தாவர உணவுகளில் இது ஏராளமாக உள்ளது. இவற்றை உட்கொள்வதால் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை சரியாகலாம். பெருங்குடல்களும் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன. செரிமான ஆரோக்கியமும் நன்றாக இருக்கும்.
பழச்சாறுகள், ஸ்மூத்திகள் குடிக்கவும்:
பழச்சாறுகள் பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்கு ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து சாறுகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், குறைந்த அளவுகளில் மட்டுமே அவற்றை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும். இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை செரிமானத்திற்கு நல்லது. மேலும், இது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. பழங்கள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். மலச்சிக்கல் பிரச்சனை குறையும்.
புரோபயாடிக்குகள்: நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகளை சேர்க்கவும். கொலோனை சுத்தம் செய்ய இது ஒரு சிறந்த, எளிதான வழி. இது பல வழிகளில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதிக புரோபயாடிக்குகளைப் பெறலாம். அல்லது தயிர், கிம்ச்சி, ஊறுகாய் மற்றும் பிற புளித்த உணவுகள் என புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். புரோபயாடிக்குகள் நார்ச்சத்து உதவியுடன் நல்ல பாக்டீரியாவை குடலுக்கு வழங்குகின்றன.
ஓட்ஸ்: ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இதை காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் வயிறு சுத்தமாக இருக்கும். இந்த அனைத்து உணவுகளையும் உட்கொள்வதன் மூலம், நார்ச்சத்து மட்டுமின்றி, செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தும் கால்சியம், வைட்டமின் டி போன்றவையும் கிடைக்கும். இது மலச்சிக்கல் பிரச்சனையில் இருந்து உங்களை காக்கும். உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தம் செய்ய, முதலில் இந்த உணவுகளை சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள். பின்னர் அளவை அதிகரிக்கவும்.
🔻 🔻 🔻
No comments:
Post a Comment