உங்கள் செரிமான அமைப்பு உணவை பதப்படுத்தும் வேகம், செரிமான ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய குறிகாட்டியாகும். இது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல், கழிவு நீக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பாதிக்கிறது. மந்தமான குடல் செயபாடு வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களுக்கான அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான குடல் இயக்கம், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சிதலில் கேடு விளைவிக்கும். வழிவகுக்கும். உங்கள் குடல் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை தெரிந்துகொள்வோம் வாருங்கள்.
செரிமான செயல்முறை
நீங்கள் உணவை மென்று விழுங்கியவுடன், அது இரைப்பை குடல் பாதை வழியாக நகர்கிறது பின்னர் அது இந்த உறுப்புகள் வழியாக செல்கிறது: வயிற்றில் கலக்கப்பட்டு ஜீரணிக்கப்படுகிறது; ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுகிறது சிறு குடல்; கழிவுகள் வெளியேற்றப்படுவதற்கு முன்பு தண்ணீர் மற்றும் உப்புகளை பிரித்தெடுக்கிறது பெரிய குடல்..
குடல் இயக்கம் என்றால் என்ன?
குடல் இயக்கம் என்பது செரிமான அமைப்பு வழியாக உணவின் இயக்கத்தைக் குறிக்கிறது. இது நமது குடலில் உள்ள டிரில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்களால் ஓரளவு கட்டுப்படுத்தப்படும் செயல்முறையாகும். இந்த நுண்ணுயிரிகள் உணவை உடைப்பதிலும், நோயெதிர்ப்பு மண்டல வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இதனால் குடல் நுண்ணுயிரியை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியமாக்குகிறது.
இந்த பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் அவற்றின் துணைப் பொருட்கள் இல்லாமல், உணவை திறம்பட நகர்த்தும் உடலின் திறன் குறைந்து, அசௌகரியம், மலச்சிக்கல் மற்றும் செரிக்கப்படாத பொருட்களின் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
குடல் போக்குவரத்து (Gut Transit) நேரம் என்றால் என்ன?
குடல் போக்குவரத்து நேரம் என்பது உணவு முழு செரிமானப் பாதை வழியாகவும் பயணிக்க எடுக்கும் நேரத்தைக் குறிக்கிறது. இந்த கால அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சராசரியாக, உணவு உடலைக் கடந்து செல்ல சுமார் 23 முதல் 24 மணி நேரம் ஆகும். ஆனால் இதன் வரம்பு 12 முதல் 73 மணி நேரம் வரை இருக்கலாம்.
குடல் செயல்பாட்டு நேரம் மெதுவாக இருக்கும்போது, அது குடல் இயக்கம் குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இது பெருங்குடலில் பாக்டீரியா செயல்பாட்டில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. மனிதர்களைப் போலவே, குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கும் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், நார்ச்சத்து பெருங்குடலை அடைய அதிக நேரம் எடுத்தால், இந்த நுண்ணுயிரிகள் ஜீரணிக்கும் புரதத்திற்கு மாறக்கூடும். இந்த மாற்றம் தீங்கு விளைவிக்கும் வாயுக்களை உருவாக்கி, வீக்கம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
வீட்டிலேயே உங்கள் குடல் வேகத்தைச் சரிபார்க்கலாம்
7 முதல் 10 நாட்களுக்கு இனிப்பு சோளம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். பின்னர் ஒரு கைப்பிடி அளவு இனிப்புச் சோளம் அல்லது சோளத்தை சாப்பிடுங்கள். நேரம் மற்றும் தேதியைக் குறித்து வைத்துக்கொள்ளவும்.
.அடுத்த சில நாட்களுக்கு உங்கள் மலத்தைக் கவனித்து, சோளத்தின் வெளிப்புற ஓடுகளை நீங்கள் முதலில் கவனிக்கும்போது பதிவு செய்யவும்.
இது உறுதியான மருத்துவ பரிசோதனை இல்லையென்றாலும், இந்த எளிய முறை உணவு முழு செரிமானப் பாதை வழியாகவும் பயணிக்க எடுக்கும் நேரத்தின் நியாயமான மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது. சோளம் 12 மணி நேரத்திற்குள் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் தோன்றினால், உங்கள் செரிமானம் வேகமாக இருப்பதாக அர்த்தம். 48 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் எடுத்தால், உங்கள் Gut Transit மெதுவாக இருக்கிறது என அர்த்தம்.
No comments:
Post a Comment