Intermittent Fasting | இன்டெர்மிட்டென்ட் ஃபாஸ்டிங்கை மேற்கொள்ள 8 வழிகள் : எது சிறந்தது?

 இன்டெர்மிட்டென்ட் ஃபாஸ்டிங் மேற்கொள்வதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இன்டெர்மிட்டென்ட் ஃபாஸ்டிங் என்பது ஒரு உணவுத் திட்டம் ஆகும். இந்த செயல்முறையானது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இது உடலில் உள்ள கொழுப்பை குறைகிறது. இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.

இன்டெர்மிட்டென்ட் ஃபாஸ்டிங் மேற்கொள்ள 8 வழிகளை பற்றி பார்ப்போம்..

• ​16:8 டயட்: 16/8 செயல்முறையானது 8 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் 16 மணி நேரம் சாப்பிடக்கூடாது. அதாவது, நீங்கள் மதியம் 12 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை சாப்பிடலாம். இதனையடுத்து அடுத்த நாள் மதியம் 12 மணிக்கு உங்களின் அடுத்த உணவை சாப்பிட வேண்டும். இந்த இடைப்பட்ட 16 மணிநேர காலம் தான் உங்களுடைய உண்ணாவிரத நேரம் ஆகும். இந்த அணுகுமுறை எளிமையானது. மேலும் இது, கொழுப்பை குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

• 5:2 டயட்: 5:2 உணவில், நீங்கள் வாரத்தில் ஐந்து நாட்களுக்கு சாதாரணமாக சாப்பிடுவீர்கள், மற்ற இரண்டு நாட்களில் கலோரிகளில் நான்கில் ஒரு பாகமாக கட்டுப்படுத்துவது ஆகும். அதாவது சுமார் 500 முதல் 600 கலோரிகளாக வாரத்தில் இரண்டு நாட்களுக்கு எடுத்துகொள்வதை குறிக்கிறது. தினசரி உண்ணாவிரதத்தை விட இந்த முறையை பின்பற்றுவது எளிதாக இருக்கும்.

• ஈட் - ஸ்டாப் - ஈட் டயட்: இந்த ஈட் ஸ்டாப் ஈட் டயட்டில் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 24 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதாகும், மீதமுள்ள நாட்களில் நன்றாக சாப்பிடலாம். இந்த முறையானது கொழுப்பை குறைகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

• ஆல்டர்னேட் ஃபாஸ்டிங்: ஆல்டர்னேட் ஃபாஸ்டிங் என்பது டயட் இருக்கும் நாளில் 500 கலோரிகள் மட்டும் எடுக்க வேண்டும். இந்த முறையானது எடை குறைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

• வாரியர் டயட்​: இதில் 20 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது மற்றும் 4 மணி நேரம் சாப்பிடுவதுமாகும். 4 மணி நேரத்தில் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிடலாம். இந்த முறையானது கொழுப்பை குறைக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

• ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை உணவு: ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை உணவு என்பது சாப்பிடும் நேரத்தை தவிர, மீதமுள்ள 23 மணி நேர உண்ணாவிரதம் இருப்பதும் ஆகும். இந்த முறையானது உணவு முறைகளை எளிதாக்குகிறது மற்றும் எடை குறைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

• டைம் ரெஸ்ட்ரிக்டட் ஈட்டிங்: டைம் ரெஸ்ட்ரிக்டட் ஈட்டிங் என்பது, குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உணவை கட்டுப்படுத்தும் உணவு முறை ஆகும். அதாவது, ஒவ்வொரு நாளும் காலை 10 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை உணவு எடுத்து கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த முறையானது எடை குறைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த முறையின் எளிமை பலருக்கு விருப்பமான தேர்வாக அமைகிறது.
  
  

  500 கலோரிகளுடன் ஆல்டர்னேட் ஃபாஸ்டிங்: 500 கலோரிகளுடன் ஆல்டர்னேட் ஃபாஸ்டிங் என்பது, முதல் நாள் சாதாரணமாக சாப்பிட்டு, அடுத்த நாள் சுமார் 500 கலோரிகளை மட்டுமே எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.. இந்த முறையானது எடை குறைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

  இன்டெர்மிட்டென்ட் ஃபாஸ்டிங்கை யார் தவிர்க்க வேண்டும்? கர்ப்பிணிகள், பாலூட்டும் பெண்கள், நாள்பட்ட உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்பவர்கள் ஆகியோர் இந்த இன்டெர்மிட்டென்ட் ஃபாஸ்டிங் முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
  
  **இன்டெர்மிட்டென்ட் ஃபாஸ்டிங்கில் சிறந்தது எது?**இன்டெர்மிட்டென்ட் ஃபாஸ்டிங்கில் சிறந்த முறை என்பது பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சார்ந்துள்ளது. இருப்பினும், 16/8 டயட் முறை பரவலாக விரும்பப்படுகிறது. இது 8 மணி நேரம் சாப்பிடுவது மற்றும் 16 மணி நேரம் சாப்பிடக்கூடாது என்பதாகும்.

🔻🔻🔻
Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Click here to join TNkalvinews whatsapp group

Click here to join TNPSC STUDY whatsapp group

Read More

IBPS Agricultural Field Officer Study Material - Entomology

 Major pest & Disease of Rice, Wheat, Cotton, Chick pea, Sugarcane & their Management

• Rice stem borer (Scirpophaga incertutas) is -Monophagous

• Trichogramna is a n Egg parasitoid

• Silver shoot or onion leaf is caused by  Gall midge

• Vector of Rice tungro is - Green leaf hopper (Nephotettise spp.)

• Vector of Grassy stunt disease  - Brown plant hopper (Nilaparvata spp.)

• Chaffy grains with black spot is due to - Gundhi bug (leptocoris spp.)

• Family of Gundhi bug is   -      Alydidae

• Gundhi bug caused on the stage -  Milking stage

• Ufra disease of rice is due to    -       Ditylenehus angustus

• White grub is a - Bettle, Polyphages

• Serious pest of wheat -White grub & termite

• Ear cockle nematode is  -Anguina tritici

• Tundu/yellow ear rot disease is due to - Anguina tritici + Carynebacterium tritici

• Control of tundu disease is done by hot water treatment at Hot water treatment 50⁰C for 2 hours.      

• Wheat stem borer sesamia inferns attack in  -Night

• Name of rice yellow stem borer - Scirpophaga incertuls

• Highest consumption of pesticide in crop   -  Cotton (54%)

• Hooper burn in cotton is due to -        Amrasca biguttula

• Family of cotton white fly - Aleyrodidae

• Vector for cotton leaf curl virus is  - Bemisia tabaci

• Glaring of squares in cotton is due to - Spotted bollworm (Earias vitella)

• Rosetting of flowers due to - Pink bollworm (Pectinophora gossypiella)

• Double seed formation is due to -         Pink bollworm

• Large circular bore holes with faecal pellets is the symptoms of  -American bollworm (Helicoverpa armigera)

• Dysdercus cingulatus is known as  - Red cotton bug

• Bt formulation is used for - Early instars of bollworms

• Helicoverpa and Agrotisypsilon is the serous pest of  - Chickpea

• Greasy cut worm attack in  - Night

• Scientific name of Sugarcane shoot borer is  - Chilo infuscatellus

• Bunchy top appearance in sugarcane is due to  - Top borer (Scirpophaga excerptaels)

• Family of Top borer  - Pryalidae

• Pyrilla perpusilla (Fam. Lophopidae) is a  - Leaf hopper

• Biological control of borers  -    Trichograma Japonicun

• Distractive insect pest (DIP) Act was passed in the year  - 1914

• Insecticide act passed -  1968

• Pest occurs most frequently on cultivated crops - Regular pest

• Pest occurs in a few isolated localities is known as -    Sporadic pest

• Pest occurs in same area of year after year  -     Endemic pest

• Pest occurs in area in severe form  -      Epidemic pest

• Central plant protection training institute  -        Hyderabad

• Safest insecticide for honeybee -           Endosulphohn

• Pest population should be kept below -  Economic threshold level

• Serious pest of Rice is  -       Yellow stem borer

• What is the sequence of coating of seed by insect fungicide & Rhizobium  -   Fungicide + Insecticide + Rhizobium

• Family of shoot borer  - Crambidae

More Entomology Onemarks for IBPS SO - Agricultural Officer Preparation - Click here

General Agricultural  Onemarks - Chick Here

IBPS SO Professional Knowledge one mark questions - Click here
IBPS SO Professional Knowledge Study Materials - Click here
IBPS SO Prelims Study Materials - Click here

Read More

Nutrient Deficiency Symptoms in Plants - IBPS AFO Study Material

 Nutrient Deficiency Symptoms in Plants

Nitrogen

• General yellowing of lower leaves
• Inverted V shaped Yellowing in cereals
• Buttoning of cauliflower
• Proteolysis in cells
• Red leaf of cotton (also due to Mg toxicity)

Phosphorus

• Sickle leaf disease
• Purple  leaf disease
• Anthocyanin pigmentation

Potassium

• Marginal necrosis
• Marginal Chlorosis of Grapes
• Potato blotchy
• Accumulation of Diamine putrescine
• Dying back of tips

Calcium

• Blossom end rot of Tomato (BER)
• Bitter pit of apple
• Tip hooking
• Cavity spot of Carrot
• Internal browning of Lettuce
• Blackheart of Celery
• Milk fever in cattle

Magnesium

• Grass tetany of cattle
• Bronzing of citrus
• Sand drown of tobacco
• Red leaf or reddening of Cotton (toxicity)
• Inter- veinal chlorosis in lower leaves
• Sulfur
• Yellowing in upper leaves.
• Tea Yellow

Boron

• Internal necrosis of Mango , Aonla
• Internal cork of Apple, Tomato
• Browning / Hollow stem of Cauliflower
• Cracked stem of celery, Lucerne
• Lucerne Yellow / Alfalfa yellow
• Heart rot of Sugarbeet , Marigold
• Hard fruit of Citrus
• Die back of Apple
• Water core of Turnip
• Brown heart of Wheat, Turnip
• Sterility in Wheat
• Top Sickness of Tobacco
• Canker of Sugarbeet
• Drought spot of Apple
• Hen- Chicken disease of Grape
• Crown chocking of Coconut
• Fruit cracking of Tomato, Pomegranate
• Snakeheads in Walnuts

Zinc

• Khaira Disease of Rice
• White bud of Maize
• Mottle leaf of Citrus
• Little leaf of Citrus
• Frenching of Citrus
• Little leaf of Cotton
• Rosette Disease
• Little leaf of Mango, Litchi
• Fern Leaf of Potato
• Leaf bronzing of Litchi

Silicone

• Freckle disease in Sugarcane

Manganese

• Grey specks of Oat
• Speckled yellow of Sugarbeet
• Pahaia Blight of Sugarcane
• Frenching of Tung Tree
• Crinkled leaf of Cotton (Toxicity)
• Marshy Spot of Pea

Molybdenum

• Whiptail of Cauliflower
• Scald of Legumes
• Yellow spot of Citrus
• Khaira of Citrus
• Downward cupping of radish

Iron

• Interveinal chlorosis of young leaves
• Leaf blanching of Sugarbeet
• Bronzing of Rice (Toxicity)
• Green neck of Citrus
• Silver green leaf of Tomato
• Lime- induced Chlorosis

Copper

• Reclamation Disease
• Stem melanosis of Wheat
• Exanthema / Gumming
• Dieback of Citrus
• Wither tip of Apple
• Rough bark of Apple

Chlorine

• Brown centre of Potato
• Susceptibility of Fusarium rot
• Gray spot of Coconut
• Tip burn of Betel vine

 Other Disorders

• Jonathan spot of Apple : Water Deficiency
• Blackheart of Potato : Oxygen Deficiency
• Richness in Cauliflower: Temperature
• Cat face in Tomato : Temperature
•  Blacktip of Mango : SO2, NO2
• Tip burn / Pansukh of Rice: Oxygen Deficiency

Read More

Technical Terms in Plant Pathology

  Technical Terms in Plant Pathology

Epidemic Disease : If disease spread over large area and causing considerable loss to the crop plant. Eg: Guava Wilt, Apple Scab, Bacterial Blight of rice.

Endemic Disease: When disease is more or less constantly present from year to year in moderate to severe form in a particular part of a country or state is called endemic disease Eg; Early blight of Potato.

Pandemic: Epidemic is spread too many country many time at the continental level is called pandemic eg. Yellow rust of wheat.

Sporadic Disease: Occur at very irregular intervals and location. Eg: Greet ear disease of  Bajra.

Compound interest Pathogen: When pathogen complete several life cycle in a crop season is called compound interest disease. Eg. Late blight of potato, Rice Blast, Wheat Rust, Major epidemic is caused by compound interest disease.

Simple or Single Interest Pathogen: When a pathogen complete only one life cycle in a crop season is called single interest disease. Eg: Lose smut of wheat

Symptoms : Host + Pathogen + Environment 

Parasite: It is a living organism depending on host for its nutrition 

Pathogenicity : This is the ability of pathogen to interfere with one or more function of the host and finally lead for the disease development.

Saprophyte : They are those who derive their nutrition from dad organic matter by enzymatic degradation of substrate.

Facultative parasite : Parasite which lives generally on the dead organic matter but occasionally becomes parasite. Eg. Mucor

Read More

Pest of Ground Nut - IBPS Agricultural Field Officer Study Material

Pest of Groundnut

1. State the damaging stage/s of groundnut leaf miner. – Larvae

 2. Webbing and drying of terminal leaflets of groundnut. – Leaf miner 

3. The bunchy variety of groundnut is susceptible to Leaf miner. 

4. Leaf miners are favored by the hot dry conditions of the post - rainy season. 

5. Bawachi weed is alternate host for leaf miner. 

6. The bud necrosis of groundnut is transmitted by Thrips . 

7. Early instars of Red hairy caterpillar are skeletoniser. 

8. The diapauses stage of red hairy caterpillar is pupal stage (pupation in soil). 

9. Scarification of groundnut pods is caused by termites.

 10. Identify the pest from damage -

 a) The whole groundnut field presents burnt appearance. - Leaf miner  

 b) Webbing and drying of terminal leaf lets in groundnut - Leaf miner

 c)   Wilting of groundnut plants in patches with damaged roots – White grub 

 d) Total defoliation in groundnut – Red hairy caterpillar  

11.Severely affected groundnut filed looking as if  grazed by cattle is the typical  symptom of  

----------------      Red hairy caterpillar

 Groundnut shows burnt appearance when  severely infested with --------------- Leaf miner 

 Intercrop cumbu in  groundnut at the ratio of 4:1

 Fecal pellets seen on groundnut leaves and on the ground is an indicator of ________ pest incidence. Tobacco caterpillar 

Growing  castor as a border (or) intercrop in groundnut fields is to attract ------------------    Tobacco caterpillar

Pod bug  sucks the sap from groundnut pod in field as well as storage -Say True or false 

Groundnut leaves with holes resulting in skeletonization and defoliation is due to 

a. Semilooper 

 ___________ Soybean is an alternate host of groundnut leaf miner  

Young groundnut pods showing bore holes with discoloured pulps is the symptom of ________ in groundnut.(Earwig pod borer)

 

Read More

Daily Dosage -JRF / SRF / IBPS Agricultural Field Officer Study Material - Important Pest in Rice

 Important Pest in Rice

1. Monophagous /specific pest of paddy is Yellow stem borer.

 
2. Clipping of tip of seedlings of paddy before transplanting is done to eliminate egg masses of Rice yellow stem borer. 

3. ‘Palinj’ or ‘White ears’ in paddy are produced by Yellow stem borer. 

4. Yellow stem borer hibernates as larva/pupa.

 
5. The stem borer which is common to sorghum, maize, rice and wheat is Sesamia inferens.

 
6. Give the name of the egg parasitoid of yellow rice stem borer. - Trichogramma japonicum 

7. Tungro and rice yellow dwarf virus diseases of rice transmitted by Green leaf hopper 

8. Alternate wetting and drying of paddy fields is followed for management of Brown plant hopper, Nilaparvata lugens.

 9. Alley cropping is cultural practice for the management of Brown plant hopper. 

10. Both plant hoppers (Green and BPH) have a peculiar habit of attacking the crop from the middle of field. 

11. Silver shoot in paddy. – Paddy gall fly (Orseolia oryzae ) 

12. Leaf cases hanging from rice leaf and cut leaf bits floating in water. – Caseworm

 13. Dragging of rope in paddy field is management practice for  (Gall fly / Caseworm)

 
14. Individual rice grains become white and chaffy. Or Buggy odour in rice fields during milky stage. – Rice Gundhi bug / Paddy earhead bug

 15. White parallel streaks along leaf axis in paddy. – Rice hispa 

16. Marginal rolling in rice seedlings. – Rice thrips 

17. Trimming of bunds is recommended for rice grasshopper.

 18. Give the damaging stage(s) - a) Paddy grasshopper - Nymph and adult  b) Paddy stem borer – Larva  c) Rice  hispa – Larva and adult

Read More

Daily Dosage - -JRF / SRF / IBPS Agricultural Field Officer Study Material - Important terminologies in Agricultural Engineering Part 2

 Important terminologies in Agricultural Engineering

Scavenging: Scavenging is the process of removal of the exhaust gases from the engine cylinder usually by a flow of air.

Priming: Priming is the process of removing air from pump casing and suction pipe by filling water in the suction pipe.

Pre-ignition: The burning of air-fuel mixture in the combustion chamber before the piston has reached the TDC is called as pre-ignition.

Brake mean effective pressure (BMEP):The average pressure acting throughout the entire power stroke which is necessary to produce engine Brake horse power.

Brake thermal efficiency: Brake thermal efficiency is  the  ratio  of  the useful power output of an engine to the fuel energy per unit time.

Cage wheel: It is an attachment to a wheel with spaced cross bars for improving the traction of the tractor during the operation in wet land.

Seed drill: Seed drill is the machine used for drilling the seeds  in  the field.

Seed cum fertilizer drill: The machine which drill seeds and fertilizers simultaneously in the field in known as Seed cum fertilizer drill.

Winnowing: Winnowing is the process  of  separating  grains  from  chaff with the help of air blast.

Horizontal clearance/Horizontal suction: The maximum clearance between the landside  and  a  horizontal  plane,  touching  point  of  share  at its gunnel side and  heel of landside in Mould  board plough.It is generally 5-13 mm.

Vertical clearance/Vertical suction: The maximum clearance under the landside and horizontal surface when Mould board plough is resting on a horizontal surface in working position.It is generally 3 to 5 mm.

Camshaft: The shaft which operate valves of engine is called as Camshaft.

Crankshaft: Crankshaft is the main shaft of an engine which turned by connecting rods, and changes the reciprocating  motion to rotary motion of the piston.

Clearance volume: The space  when  piston  is  at  Top  dead  centre  holds the gases at full compression is known as Clearance volume.

Clutch: Clutch is a device which is used to connect or disconnect the tractor engine from the transmission gears and drive wheels.

Combustion chamber: It is the volume of space above  the  piston  head when piston is at top dead centre.

Compression ratio: It is the ratio of the volume of charge at the beginning of the compression stroke to that at the end of the compression stroke.

Connecting rod: It is a rod connected between the piston and the crankshaft of an engine.

Crankcase: It is the housing within  which the  crankshaft is supported and is rotated.

Crown: Crown is the top portion of the turned furrow slice.

Cylinder: It is the space where piston moves.

Cylinder head: It is the detachable portion of an engine which covers the upper ends of the cylinders and includes the combustion chamber.

Cylinder block: It is the solid casting which includes the cylinder  and water jackets.

Harrow: Harrow is an implement to break the soil to a shallow depth to kill weeds and to mix materials in the soil.

Harrowing: Harrowing is the secondary tillage operation which pulverises and smoothens the soil surface while preparing seed bed.

Lubricant: It is a material which reduces the friction.

Thermostat: It is the valve used to control the flow of water when temperature rises; It is used in cooling system of tractor.

Three point linkage: It is the combination  of  one  upper  link  and  two lower links which is used to connect the implement to the tractor.

Disk angle: The angle at which the plane of the cutting edge of the disk is inclined to the direction of travel.

Tilt angle: It is the angle at which the plane of cutting edge of the disk is inclined to a vertical line.

Share: It is the part of the  plough  which  penetrates  into  the  soil  and makes a horizontal furrow below the surface.

Valve: Valve is a device used to open and close the entrance leading to an engine cylinder.

Injector: Injector is a device which injects fuel into the combustion chamber of an engine against the pressure of air within  the  chamber  of diesel engine.

Inlet valve: Inlet valve permits the charge to enter  the  cylinder  of  an engine.

Inlet port:  In two stroke engine it is the opening through which air or  air fuel mixture enters the cylinder.

Power take off: It is a shaft usually splined externally to transmit rotational power to another machine or equipment.

Mechanical efficiency: It is the ratio of the brake power to indicated power.

Thermal efficiency: It is the ratio of the output in the form of useful mechanical power to the power value of the fuel consumed.

Swept volume: It is the volume displaced by one stroke  of  the  piston. 

Caster angle: The angle between the centre line of the king pin of the tractor and the vertical line.

Camber angle: The angle between the centre line of the tyre and the vertical line.

Track: Track is the distance between the two wheels of the tractor on the same axle, measured at the point of ground contact.

 

 

Read More