உங்கள் குழந்தையின் தட்டில் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டிய 5 வகை உணவுகள்!

 

இதய ஆரோக்கியம் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கான சூழல் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தொடங்குகிறது. உணவு வகைகள், கொழுப்பு வகைகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை பற்றிய விழிப்புணர்வு பெற்றோர்கள் மட்டுமின்றி, குழந்தைகளிடமும் ஏற்படுத்தப்பட வேண்டும்.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் கூற்றுப்படி, 2 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு தினமும் கிடைக்கும் மொத்த கலோரிகளில், 30% க்கும் குறைவான அளவு கொழுப்பிலிருந்து வர வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்தும் வரையில், இளம் குழந்தைகள் கொழுப்புக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை பின்பற்றத் தேவையில்லை என்றும் தெரிவித்துள்ளது.

கவனிக்க வேண்டிய தீவிர பிரச்சனைகள் : 

• உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநர் வயதுக்கு ஏற்றதாக இல்லாத உடல் வளர்ச்சி குறித்து கவலை தெரிவித்தால், அதாவது பிஎம்ஐ அதிகரித்தால் அல்லது குழந்தை தொடர்ந்து ‘அதிக எடை’ அல்லது பருமனான பிரிவில் இருந்தால் தக்க நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்

• சாதாரண செயல்களைச் செய்யும்போது குழந்தைக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுதல்

• மார்பு வலி மற்றும் படபடப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் வருவது

• தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம்

• வீங்கிய கால்கள் அல்லது கணுக்கால் வீக்கம்

இது போன்ற பிரச்சனைகள் வரும்பட்சத்தில் சம்பந்தப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசகரை அணுகுவது சிறந்தது.

2 முதல் 18 மாதங்களுக்கு இடைப்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு டீஸ்பூன் கூடுதல் சர்க்கரையை உட்கொள்வதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இது சுமார் 100 கலோரிகள் அல்லது 25 கிராம் கூடுதலாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளுக்கு சமம். உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு அபாயங்கள், இதய நோயை உருவாக்கும் முக்கிய காரணியாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

பெங்களூருவின் பெல்லந்தூரில் உள்ள கிளவுட்நைன் குரூப் ஆஃப் ஹாஸ்பிட்டல்ஸின் ஆலோசகரும், நியோனாட்டாலஜிஸ்ட் மற்றும் குழந்தை நல மருத்துவருமான லக்ஷ்மி மேனன் அளித்த பேட்டியில், “நம் குழந்தைக்கு நாம் என்ன கொடுக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்து அவர்களின் இதய ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்க முடியும். தாய்மார்கள் முதல் 6 மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், பின்னர் முடிந்தால் குறைந்தது 1 வருடம் வரை தொடர்ந்து கொடுக்கலாம். முதல் 6 மாதங்களுக்கு மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல் இன்றி, பாலூட்டுவதை வழக்கமாகக் கொள்ளலாம். 6 மாதங்களுக்கு பிறகு குறிப்பிட்ட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவது வழக்கமாக இருக்கிறது.

மேலும் அவர் “பல்வேறு உணவு வகைகளை சரியான வரிசையில் அறிமுகப்படுத்துவது மற்றும் அதன் அளவைக் கவனிப்பது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது குழந்தையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுவதாக தெரிவித்துள்ளார்.

குழந்தையின் பசி மற்றும் மனநிறைவுக்கான விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வது, குழந்தையும் அதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உதவுவது மற்றும் குழந்தை சாப்பிட விரும்பாதபோது அதனை ஏற்றுக் கொள்வது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கு முக்கியமானது. கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு நேரங்கள் மற்றும் உணவில் கவனம் செலுத்துதல், குடும்பத்துடன் சாப்பிடுதல் ஆகியவை குழந்தைக்கு உணவு நேரத்தை கடைப்பிடிக்க உதவும் உதவும் நுட்பங்களாக கவனம் பெறுகின்றன. மேலும் அவர்கள் வளர வளர, ‘என் தட்டு’ என்ற கருத்தை அவர்களிடம் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

குழந்தைகள் அதிகளவில் ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொள்வதும், சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதும் குறைந்து வருகிறது, இது இளம் வயதினர் மற்றும் இளைஞர்களிடையே அதிகரித்து வரும் உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் தட்டில் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டிய 5 வகை உணவுகள் :

2. முழு தானியங்கள் - கோதுமை, அரிசி, சோள மாவு, தினை ஆகியவை இதில் அடங்கும். குடும்பத்தில் உள்ளவர்களுக்கு குறைந்தப்பட்சம் பாதி உணவுகளை முழு தானியமாக வழங்க வேண்டும்.

3. காய்கறிகள் - தினசரி மாறுபட்ட காய்கறிகளை பரிமாறவும். பச்சை, சிவப்பு, மஞ்சள் கலந்த காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் அந்த பருவத்திற்கு ஏற்ற காய்கறிகளையும் உட்கொள்வது உடல்நலனை மேம்படுத்த உதவும். குறைந்தது அரை தட்டிலாவது காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்.

4. பழங்கள் - தினசரி உணவில் 1 பகுதி பழங்களை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக பருவத்திற்கு ஏற்ற பழங்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். 1 வயது குழந்தைகளுக்குப் பழச்சாறுகளை AAP பரிந்துரைக்கவில்லை மற்றும் 1-3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு 4 அவுன்ஸ் வரை மட்டுமே வழங்க வேண்டும்.

5. பால் பொருட்கள் - தயிர், போதுமான அளவு பால், பன்னீர் போன்ற பொருட்களையும் இந்த தட்டில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

6. புரோட்டீன் - சைவமாகவோ அல்லது அசைவமாகவோ இருக்கலாம். அசைவ உணவுகளில் இறைச்சி அல்லது முட்டை அடங்கும். மற்றும் காய்கறி உணவுகளில் பருப்பு, பட்டாணி, பீன்ஸ் போன்றவை அடங்கும். உணவு தயார் செய்யும் போது மட்டுமே சிறிதளவு எண்ணெய் அல்லது நெய்யை பயன்படுத்தலாம், மாறாக உண்ணும் போது அல்ல. ICMR இன் படி, மொத்த கலோரிகளில் சுமார் 2000 கிலோ கலோரி மருத்துவ நிலை இல்லாத குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு வழங்கப்படலாம். இது சம்பந்தப்பட்ட செயல்பாடு மற்றும் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

Read More

தினமும் ஏன் யோகா செய்ய வேண்டும்..? இந்த 13 நன்மைகளை தெரிஞ்சுக்கோங்க..!

 சோம்பேறித்தனமான வாழ்க்கை முறைகள், பிஸியான அலுவலக வேலைகள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைத்து, உங்களை நோய்களுக்கு ஆளாக்குகின்றன. நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு, சீரான உணவை உண்ணுதல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், திரை நேரத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற சில ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை பின்பற்றுவது இன்றியமையாதது.

இந்த உத்திகள் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் அதே வேளையில், உங்கள் ஆரோக்கிய வழக்கத்தில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய முக்கியமான ஒன்றுள்ளது: அதுதான் யோகா.

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது யோகா பயிற்சி. யோகாவில் உள்ள உள்ளார்ந்த தளர்வு நுட்பங்கள் நாள்பட்ட வலி, மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை குறைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்த உதவும்.

உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு பல வழிகளில் பங்களிக்கும் யோகா:

• வலியை விடுவிக்கிறது: முதுகுவலி, கீல்வாதம் மற்றும் தலைவலி போன்ற நாள்பட்ட வலி நிலைகளை யோகா குறைக்கும். இது மருந்துகளுக்கு இயற்கையான மாற்றாக இருக்கிறது.

• நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது: வழக்கமான யோகா பயிற்சி தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் நீட்டித்தல், இயக்கத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

• தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது: யோகா பல்வேறு தசை குழுக்களில் ஈடுபட்டு, நமது உட்காரும் நிலை மற்றும் சீரமைப்பை மேம்படுத்தி வலிமை மற்றும் தொனியை உருவாக்குகிறது.

• சுவாசம் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது: மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்தி நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இதனால் சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது.

• வளர்சிதை மாற்றத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது: உடல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றின் கலவையானது சமநிலையான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது எடை மேலாண்மை மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேலும் ஆதரிக்கிறது.

• எடையைக் குறைக்கிறது: வழக்கமான யோகா பயிற்சி, அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் உணவுத் தேர்வுகள் பற்றிய மேம்பட்ட விழிப்புணர்வு மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவும்.
  

  • இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது: யோகா இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

  • தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது: விளையாட்டு வீரர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த யோகா பயிற்சியை செய்கிறார்கள். இது சிறந்த செயல்திறன் மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க வழிவகுக்கிறது.

  • காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது: உடல் குறித்த விழிப்புணர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

  • தோரணையை மேம்படுத்துகிறது: யோகா சரியான சீரமைப்பு மற்றும் உடல் இயக்கவியலை ஊக்குவிக்கிறது. இது மேம்பட்ட தோரணைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் ஏற்படும் சிரமத்தை குறைக்கிறது.

  • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: பதற்றத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தை திறம்பட யோகா நிர்வகிக்கிறது. இதனால் உடல் மற்றும் மனதில் அதன் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்கிறது.

• மனத் தெளிவை அதிகரிக்கிறது: வழக்கமான யோகா பயிற்சி மனத் தெளிவையும் அமைதியையும் பலப்படுத்துகிறது. கவனம் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

• மனதை கூர்மையாக வைத்திருக்கிறது: யோகாவில் உள்ள மனநிறைவு மற்றும் தியானம் வாழ்க்கையின் சவால்களை திறம்பட சமாளிப்பதற்கான ஆற்றலை வழங்குகிறது. மேலும், யோகாவில் உள்ள தியானம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை குறைத்து, அமைதி மற்றும் நிம்மதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கின்றன.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

Read More

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராம இருக்க இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க..!

 

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது நம்முடைய எலும்புகளை வலுவிழக்க செய்து அடிக்கடி ஃபிராக்ச்சர் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியங்களை அதிகப்படுத்தும் ஒரு நிலையாகும். இது குறிப்பாக இடுப்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் மணிக்கட்டு பகுதியில் ஏற்படுகிறது. வயது, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் காரணமாக ஏற்படும் எலும்பு இழப்பின் விளைவாக இந்த பிரச்சனை உருவாகிறது.

போதுமான அளவு கால்சியம், வைட்டமின் D எடுத்துக் கொள்ளாதது மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் இருப்பது ஆகியவை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். இந்த நோயை தவிர்ப்பதற்கு வழக்கமான முறையில் எலும்பு அடர்த்தி சோதனைகளை செய்து பார்ப்பது அவசியம்.

கூடுதலாக கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D நிறைந்த உணவு மற்றும் அன்றாட உடற்பயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றி வலுவான எலும்புகளை பெறுவதன் மூலமாக ஃபிராக்ச்சர் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் தடுப்பதற்கும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் டயட்டில் என்னென்ன மாதிரியான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை பார்க்கலாம்.

• கால்சியம் : ஒரு நாளைக்கு 1000 முதல் 1200 மில்லி கிராம் கால்சியம் வரை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பால், தயிர், சீஸ், பச்சை காய்கறிகள், பாதாம் பால், சோயா பால், டோஃபு போன்றவற்றில் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது.

• வைட்டமின் D : இந்த வைட்டமின் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான அளவு வைட்டமின் D இல்லாவிட்டால் நம் உடலில் உள்ள கால்சியத்தை அதனால் திறம்பட பயன்படுத்த இயலாது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் வைட்டமின் D காணப்படுகிறது.

• மெக்னீசியம் : எலும்பின் அமைப்பு மற்றும் கால்சியம் சத்தை செயல்படுத்துவதற்கு மெக்னீசியம் அவசியம். நட்ஸ், விதைகள், பீன்ஸ் வகைகள், கீரைகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் மெக்னீசியம் சத்து காணப்படுகிறது.

• வைட்டமின் K : கால்சியத்தை எலும்புகளோடு பிணைப்பதற்கும், எலும்பு உருவாக்கத்திற்கும் இந்த வைட்டமின் அவசியம். ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் பால் சார்ந்த பொருட்களில் வைட்டமின் K உள்ளது.

• புரோட்டீன் : எலும்பு சேதங்களில் இருந்து தன்னை சரி செய்து கொள்வதற்கும், எலும்பு வலுவாக இருப்பதற்கும் அத்தியாவசியமான புரோட்டீன் எலும்பின் அமைப்பில் 50 சதவீதம் காணப்படுகிறது. சிக்கன், மீன், முட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரோட்டீனின் சிறந்த மூலமாக கருதப்படுகிறது.
  
  
  

  • ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: வீக்க எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்த ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பதற்கு உதவுகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் வால்நட்டுகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமாக காணப்படுகிறது.

  • பொட்டாசியம் : இந்த ஊட்டச்சத்து எலும்புகளை அரிக்கும் அமிலங்களை சமநிலைப்படுத்தி, எலும்புகளில் கால்சியம் தக்கவைக்கப்படுவதற்கு உதவுகிறது. வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு, அவகாடோ மற்றும் தக்காளிகளில் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது.

  
  

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

Read More

காலை உணவை தாமதமாக உட்கொள்வதால் உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படுமா..? மருத்துவர் பதில்..!

 ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் சத்துமிகுந்த காலை உணவு தான் அன்றைய நாள் முழுக்க அவர் இயங்குவதற்கு உண்டான சக்தியை கொடுத்து உடல் இயக்கத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. டிஜிட்டல் கிரியேட்டாரான டாக்டர் ஸ்டீபன் கென்றி தன்னுடைய சமீபத்திய போட்கேஸ்ட் ஒன்றில் காலை உணவை, காலை 10-11 மணி வரை தாமதம் செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் என வித்தியாசமான ஒரு தகவலை குறிப்பிட்டார்.

ஒரு நாளில் கடைசி உணவிற்கும் அடுத்த நாளின் முதல் உணவிற்கும் இடையே எந்த அளவிற்கு கால இடைவெளி உள்ளதோ அந்த அளவிற்கு உடலின் வளர்ச்சிதை மாற்றம் மேம்படுவதோடு உடல் ஆரோக்கியம் அதிகரிப்பதாக குறிப்பிட்டுள்ளார். இதைப் பற்றி பல்வேறு வல்லுநர்களிடம் கேட்டறிந்து அவர்கள் கொடுத்த தகவல்களை கீழே தொகுத்து வழங்கியுள்ளோம்.

மும்பை திருபாய் அம்பானி மருத்துவமனையில் ஊட்டச்சத்து நிபுணராக பணிபுரியும் பிரதிக்ஷா காடம் என்பவர் கூறுகையில், ஒரு விரதம் போல, காலை உணவை உட்கொள்வதை தாமதப்படுத்துவது உண்மையிலேயே உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என குறிப்பிட்டுள்ளார். குறிப்பாக காலை 10-11 மணி வரை காலை உணவை உட்கொள்ளும் நேரத்தை தள்ளிப் போடுவது உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்புகளை கரைக்கிறது. இன்சுலின் உணர்திறனையும் அதிகரிப்பதாக குறிப்பிட்டுள்ளார்.

இதன் மூலம் நமது உடல் ஆனது ஏற்கனவே சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள சக்திகளை பயன்படுத்த தொடங்கிவிடும். இது நபருக்கு நபர் அவர்களின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு பழக்க வழக்கங்கள், வளர்ச்சிதை மாற்றம் ஆகியவற்றை பொருத்து மாறுபடலாம் என்பதையும் அவர் குறிப்பிட்டுள்ளார்.

பெங்களூரில் உள்ள ஃபோர்டிஸ் மருத்துவமனையில் தலைமை ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ரிங்கி குமாரி, மேற்கூறிய கருத்தை ஆதரித்துள்ளார். காலை உணவு உட்கொள்வதை ஒன்றிலிருந்து இரண்டு மணி நேரங்கள் தள்ளிப் போடுவது பல்வேறு நன்மைகளை அளிக்கும் என அவர் குறிப்பிட்டுள்ளார்.

இவ்வாறு உணவை உட்கொள்வது வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதோடு, உடலில் உள்ள கொழுப்பை கரைக்க உதவுவதாகவும் அவர் குறிப்பிட்டுள்ளார். தாமதமாக காலை உணவை உட்கொள்வதால் மனநிலை தெளிவாக இருக்கும் எனவும் அவர் புதியதொரு கருத்தை கூறியுள்ளார். உணவு உட்கொள்ளும் நேரமானது ஒருவரின் வளர்ச்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் செயல்பாடுகளை மாற்றத்தில் ஏற்படுத்தும் என்றாலும், தான் உட்கொள்ளும் உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அவரின் உணவு பழக்க வழக்கம் ஆகியவற்றை பொருத்து இது நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம் என்பதையும் அவர் தெரிவித்துள்ளார்.

சராசரியாக ஒரு மனிதர் காலை 8-10 மணிக்குள் காலை உணவை உட்கொள்கிறோம். இதையே 10-11 மணி வரை தள்ளி போடும்போது இது ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவையும் குறைப்பதாக அவர் குறிப்பிட்டுள்ளார்.

மேலே கூறிய கருத்துக்களின் படி பார்க்கையில் காலை உணவு உட்கொள்வதற்கு என குறிப்பிட்ட நேரம் எது என்ற கேள்வி எழாமல் இல்லை. உண்மையிலேயே ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நாம் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதும், காலை உணவை தாமதப்படுத்த வேண்டும் என்பதும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. தனிப்பட்ட நபரின் வாழ்க்கை முறை, உணவு பழக்க வழக்கங்கள் போன்றவை இதில் முக்கிய காரணிகளாக செயல்படுகின்றன.

தரவுகளின் அடிப்படையில் பார்க்கையில் காலையில் கண்விழித்ததில் இருந்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாக காலை உணவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். மேலும் சிலரோ காலை உணவை தாமதப்படுத்துவது நல்லது என்றும் கூறுகின்றனர். உண்மையில் மேலே கூறிய இரண்டையும் செயல்படுத்தி பார்த்து மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு எது ஏற்றது என்பதை கண்டறிந்து அதனை பின்பற்ற வேண்டும் என குமாரி கூறியுள்ளார்.

உண்மையிலேயே நீங்கள் எந்த நேரத்திற்கு உணவு உட்கொள்கிறீர்கள் என்பது மிகவும் முக்கியமானதாக ஒன்றான இருந்தாலும், அந்த உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள், தானியங்கள், புரத சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் அடங்கிய உணவாக அது இருக்க வேண்டும் என்பது அதைவிட முக்கியம் என குறிப்பிட்டுள்ளார். மேலும் இவ்வாறு தாமதமாக உணவு உர்கொல்வது ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்துவதோடு, மனநிலையை சீராக வைக்கும் உதவுவதாகவும் தெரிவித்துள்ளார்.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

Read More

உப்பை அதிகமாக உட்கொள்வதால் இவ்வளவு பாதிப்பா... உலக சுகாதார நிறுவனம் கூறுவதென்ன?

 உலக சுகாதார அமைப்பு வெளியிட்டுள்ள சோடியம் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்தியாவில் இதய நோய் மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்களால் ஏற்படும் 3 லட்சத்திற்கும் மேற்பட்ட இறப்புகளை 10 ஆண்டுகளில் தடுக்க முடியும் எனத் தகவல் வெளியாகியுள்ளது.

உலக சுகாதார நிறுவனம் சோடியம் குறித்தும் அதனால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்தும் சமீபத்தில் ஆய்வு ஒன்றை நடத்தியது. அதன் முடிவில் சோடியம் குறித்தான வழிகாட்டுதல்களையும் மக்கள் பின்பற்றும் வகையில் வெளியிட்டுள்ளது. அதனடிப்படையில் பார்க்கையில், இந்த வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றுவதன் மூலமாக ஏறக்குறைய 1.7 மில்லியன்  இதய நோயாளிகள் மற்றும் 7 லட்சம் நாள்பட்ட சிறுநீர் நோயாளிகள் உருவாகாமல் தடுக்கலாம் எனக் கூறியுள்ளது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படும் சோடியம் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் கிட்டத்தட்ட $800 மில்லியனைச் சேமிக்க முடிவதோடு, 2.4 மில்லியன் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களைத் தடுக்கலாம் எனவும் தெரிவித்துள்ளது.

பாக்கெட்டுகளில் அடைத்து விற்கப்படும் உணவுகளில் சோடியம் எவ்வுளவு இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான உலகளாவிய வழிகாட்டுதல்களை உலக சுகாதார அமைப்பு ஆராய்ச்சியின் முடிவில் வெளியிட்டுள்ளது. அதிகளவு சோடியம் உட்கொள்வது உலகளவில் இறப்பு மற்றும் நோய்க்கான முக்கிய காரணமாக உள்ளதாகவும் உலக சுகாதார அமைப்பு கூறியுள்ளது.

இந்த வழிகாட்டுதல்கள் நாள்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடைய சுகாதார செலவுகளை குறைக்க உதவும் என்பதோடு ஏற்கனவே சோடியம் உட்கொள்வதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்கும் 58 உணவுகளுக்கான வரையறைகளை உலக சுகாதார அமைப்பு வெளியிட்டுள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

டில்லியில் உள்ள எய்ம்ஸ் மருத்துவமணை மற்றும் ஐசிஎம்ஆர் இணைந்து நடத்திய ஆய்வில், ஆந்திரா மக்கள் சராசரியாக 8.7 கிராம் உப்பை தினமும் உட்கொள்கின்றனர். இது உலக சுகாதார அமைப்பு பரிந்துரைத்த வரம்பான 5 கிராமை விட அதிகமாகும்.
இந்தியாவில் சோடியம் அதிகம் உள்ள பாக்கெட் உணவுகளின் நுகர்வு வேகமாக அதிகரித்து வருவது கவலை அளிப்பதாக எய்ம்ஸ் மருத்துவமணை மற்றும் ஐசிஎம்ஆர் ஆய்வு குழு கூறியுள்ளது. உயர் வருமானம் கொண்ட நாடுகளுடன் ஒப்பிடுகையில், பாக்கெட்டில் அடைத்து விற்கப்படும் உணவுகளில் சோடியம் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உணவுத் தரத்தை மேம்படுத்த இந்தியாவிற்கு நல்ல வாய்ப்புக் கிடைத்துள்ளது. ஏனென்றால் மக்கள் அதிக சோடியம் உள்ள தயாரிப்புகளுக்கு பழக்கமாகிவிட்டால், சோடியம் அளவைக் குறைப்பது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும்.

பாக்கெட்டில் அடைத்து விற்கப்படும் உணவுகளில் சோடியம் அளவு உலக சுகாதார அமைப்பின் பரிந்துரைகளின்படி உள்ளதா என்பதை மதிப்பிட, ஆராய்ச்சியாளர்கள் விரிவான மாதிரியைப் பயன்படுத்தினர். மூலப்பொருள் தகவல், விற்பனைத் தரவு மற்றும் பேக்கேஜிங்கில் உள்ள சோடியம் உள்ளடக்கம் உள்ளிட்ட பல்வேறு தரவை அவர்கள் பகுப்பாய்வு செய்தனர். உப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் இதயம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்பதை இந்த ஆய்வு அடிக்கோடிட்டுக் காட்டியுள்ளது.

பாக்கெட்டில் அடைத்து விற்கப்படும் உணவின் நுகர்வு அதிகரிக்காவிட்டாலும், உலக சுகாதார அமைப்பின் சோடியம் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது கோடிக்கணக்கான பணத்தையும் உயிர்களையும் காப்பாற்றும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இன்றைய காலத்தில் அதிகமான மக்கள் பாக்கெட்டில் அடைத்து விற்கப்படும் உணவுகளை உட்கொள்வதால், மக்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உடனடி நடவடிக்கை எடுப்பது மிக முக்கியமானதாகும்.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

Read More

உங்க டயட்டில் இவற்றைச் சேர்த்தால் போதும் ... 19 வகை கேன்சர் உங்களை நெருங்காது... வெளியான ஆய்வு முடிவு

 நம்முடைய ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் சிறப்பாக இருக்க ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3 ஃபேட்டி ஆசிட்ஸ் அதிக அளவில் உள்ள உணவுகள் அவசியம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதை தவிர, இந்த ஃபேட்டி ஆசிட்ஸ் பல வகையான புற்றுநோய்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பை வழங்குவதாகவும் கூறப்பட்டு உள்ளது.

ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழகத்தை சேர்ந்த ஒரு ஆய்வுக் குழு சுமார் 2,50,000 பேரிடம் 10 ஆண்டுகளாக ஆய்வு செய்த பிறகு ரத்தத்தில் உள்ள ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 ஆகியவை குறிப்பிட்ட 19 வகை புற்றுநோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை கணிசமாக குறைக்க உதவுவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

“ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (healthy fats) " என்று அழைக்கப்படும் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 ஃபேட்டி ஆசிட்ஸ் நம் ஆரோக்கியம் சிறப்பாக இருக்க அவசியமானவை. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (ஃபேட்டி ஃபிஷ்), நட்ஸ், அவகேடோ மற்றும் கனோலா ஆயில் போன்ற சில தாவர எண்ணெய்களிலும் இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

ஆய்வின் போது இதில் பங்கேற்று இருந்த சுமார் 30,000 பேர் ஏதேனும் ஒரு வகை புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டனர். அதே போல முக்கியமாக அதிக அளவு கொழுப்பு அமிலங்களினால் கிடைத்த நன்மைகள் என்பது பிஎம்ஐ, மது அருந்துதல் அல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் இருப்பது போன்ற பிற ஆபத்து காரணிகளை சார்ந்திருக்கவில்லை என்பதையும் இந்த ஆய்வு வெளிப்படுத்தி இருக்கிறது. அதாவது மேற்கண்ட எதிர்மறை விஷயங்கள் இருந்தாலும் கூட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் புற்றுநோய்க்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்து கொள்வது உடலில் இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தகவல் தெரிவித்தனர், ஆனால் எல்லோருக்கும் இது பொருந்தாது என்றும் குறிப்பிட்டு உள்ளனர். அதிக அளவு ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 எடுத்து கொள்வது குறைவான கேன்சர் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக யுஜிஏவின் பொது சுகாதாரக் கல்லூரியில் முனைவர் பட்டம் பெற்றவரும், ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியருமான யுசென் ஜாங் கூறினார்.

எனினும் தற்போதைய ஆய்வில் ஒமேகா -3 அதிக அளவு இருப்பது ப்ரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் சற்றே அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை ஒருவர் கொண்டிருப்பதில் சில குறைபாடுகள் உள்ளன.

ஒமேகா -3 அதிகம் இருப்பது ஆண்களுக்கு ப்ரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை ஏற்படுத்த கூடும் என்று ஆய்வாளர்கள் கூறி இருக்கிறார்கள். பெண்களைப் பொறுத்தவரை ஒமேகா 3-ஐ அதிகம் சாப்பிடுங்கள்” என்று ஆய்வின் மற்றொரு ஆசிரியரும் யுஜிஏவின் பிராங்க்ளின் கலை மற்றும் அறிவியல் கல்லூரியின் இணை பேராசிரியருமான கைசியோங் யே கூறினார்.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

Read More

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டும்..? மீறினால் உடலில் இவ்வளவு பிரச்சனைகள் வருமா?

 அதிகப்படியான சர்க்கரையை சாப்பிடுவது உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பல் பிரச்சனைகள் உள்ளிட்ட கடுமையான உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. சர்க்கரை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பலர் சொல்வதை நாம் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடுவது நல்லது என்பதை பற்றி தெரிந்துகொள்வது முக்கியமாகும். இது தவிர, சர்க்கரை சாப்பிடுவது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை பற்றியும் தெரிந்து கொள்வோம்.

சர்க்கரை என்பது ஜீரோ கலோரிகளின் மூலமாகும், அதாவது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை இல்லாமல் கலோரிகளை வழங்குகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை சேதப்படுத்துகிறது. அதிகப்படியான சர்க்கரையை சாப்பிடுவது, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், இது பல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, மற்றும் கேவிட்டிஸ் மற்றும் ஈறு நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இயற்கை சர்க்கரை vs செயற்கை சர்க்கரை:

சர்க்கரை இரண்டு வகைகளில் உள்ளது, ஒன்று இயற்கையானது, மற்றொன்று செயற்கையாக சேர்க்கப்பட்டது. இயற்கை சர்க்கரைகள் ஆனது முழு பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன. இந்த சர்க்கரைகள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் மினெரல்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை அளிக்கிறது. செயற்கையாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் ஆனது உணவு தயாரிக்கும் போது கலக்கப்படுகின்றன. அவை ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் இல்லாமல் ஜீரோ கலோரிகளை வழங்குகின்றன.

தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட சர்க்கரை அளவு:


நாம் ஒருநாளைக்கு எடுத்துக்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகளில் வெறும் 10% மட்டும் தான் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளிலிருந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட சர்க்கரை ஆனது ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 150 கலோரிகள் (37.5 கிராம் அல்லது 9 டீஸ்பூன்) மற்றும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகள் (25 கிராம் அல்லது 6 டீஸ்பூன்) எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலூம் குழந்தைகளுக்கு, அவர்களின் வயது மற்றும் கலோரி தேவைகளைப் பொறுத்து கொடுக்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான சர்க்கரை ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

2. எடை அதிகரிப்பு : அதிக அளவு சர்க்கரையை சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது. நாம் அதிகமாக சர்க்கரை சாப்பிடும் போது, ​​நம் உடல் அதிக கலோரிகளை கொழுப்பாக சேமிக்கிறது. இதன் காரணமாக, எடை அதிகரிக்கிறது.

3. நீரிழிவு நோய்: சர்க்கரையை அதிக அளவில் சாப்பிடுவதால், உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகும். மேலும், சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதால், இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கலாம், இதன் காரணமாக டைப்-2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. இது தவிர, எடை அதிகரிப்பு, வீக்கம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற ஆபத்து காரணங்கள் அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக நீரிழிவு அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.

4. இதய நோய்: அதிகப்படியான சர்க்கரை சாப்பிடுவது உடல் பருமனுக்கு பங்களித்து, ட்ரைகிளிசரைடு அளவை உயர்த்தி, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

5. பல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகள்: அதிக அளவு சர்க்கரையை சாப்பிடுவது பல் சிதைவை ஏற்படுத்துகிறது. சர்க்கரையை அதிகமாக சாப்பிடும் போது, ​​​​நமது வாயில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் சர்க்கரையை ஆசிட் ஆக மாற்றுகின்றன, இது நமது பல் ஆரோக்கியத்திற்கு சேதம் விளைவிக்கிறது மற்றும் கேவிட்டிஸ் மற்றும் ஈறு நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

6. கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தில் பிரச்சனைகள்: அதிகமாக சர்க்கரையை சாப்பிடுவது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது, இது காலப்போக்கில் கல்லீரல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

7. வீக்கம்: அதிகமாக சர்க்கரையை சாப்பிடுவது உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. ஏனெனில், சர்க்கரை சாப்பிடுவது இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. இது நாள்பட்ட அழற்சியைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லால் கீல்வாதம், இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் உட்பட பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது.

8. ஆற்றல் செயலிழப்பு மற்றும் பசி அதிகபடியான சர்க்கரை ஆனது ஆற்றல் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பசி உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

Read More

இந்த மாதிரி படுத்து உறங்கினால் நிம்மதியான தூக்கம் கிடைக்க சான்ஸே இல்ல!!!

ஒரு சில நாட்களில் தூங்கி எழும்பொழுது மிகவும் ரிலாக்ஸாக உணர்வோம். ஆனால் இதுவே சில சமயங்களில் தாங்க முடியாத உடல் வலி ஏற்பட்டது போல இருக்கும். இதற்கு காரணம் என்னவாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறீர்கள்? நாம் தூங்கும் நிலையானது நம்முடைய தூக்கத்தின் தரத்தில் முக்கிய பங்கு கொண்டுள்ளது. உடலின் தசைகள் சரியாக சீரமைக்கப்படாமல் ஓய்வளிக்க கூடிய வகையில் இல்லாவிட்டால் தூங்கும் பொழுது அசௌகரியம் அல்லது தரமான தூக்கம் கிடைக்காமல் போகலாம்.

நமது உடல் இந்த மாதிரியான மோசமான தூங்கும் நிலையில் மாட்டிக் கொண்டிருப்பதை அறிவுறுத்தும் சில பொதுவான தூங்கும் நிலைகளை பற்றி இப்பொழுது பார்க்கலாம்.

• கருவறையில் இருப்பது போன்ற நிலை : கால்களை வளைத்து முட்டியானது நெஞ்சை நோக்கி வைக்கப்பட்டிருக்கும் நிலை. இது சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும் கழுத்து மற்றும் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்கும்.

• குப்புற படுத்து உறங்குவது : முகத்தை தரையில் வைத்து படுப்பது மற்றும் கீழ் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில் இந்த நிலையில் உங்களுடைய தலை சுவாசிப்பதற்காக ஒருபுறமாக திரும்ப வேண்டியிருக்கும்.

• ஸ்டார்ஃபிஷ் நிலை : தரையில் நேராகப்படுத்து கைகள் இரண்டையும் தலைக்கு மேல் வைத்து படுத்திருப்பது தோள்பட்டைகளில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். அது மட்டுமல்லாமல் இந்த நிலை ஒரு சில நபர்களில் குறட்டை அல்லது ஸ்லீப் ஆப்னியா போன்றவற்றை ஏற்படுத்தலாம்.

• யெர்னர் நிலை (Yearner position) : இந்த நிலையில் ஒருக்களித்து படித்துக்கொண்டு இரண்டு கைகளையும் முன்னோக்கி நீட்டி வைத்திருப்பது தோள்பட்டைகள் மற்றும் கழுத்தில் அழுத்தத்தை கொடுக்கும். அதிலும் குறிப்பாக இந்த நிலையை ஆதரவு தரும் வகையில் உங்களுடைய படுக்கை இல்லாவிட்டால் இது மோசமான உடல் வலியை ஏற்படுத்தலாம்.

இதற்கு பின்னணியில் உள்ள காரணங்கள் என்ன?

நீண்ட நாட்களாக மன அழுத்தத்தில் இருப்பது அல்லது போதுமான அளவு உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் இருப்பது தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதனால் தூங்கும் பொழுது நம்முடைய உடலுக்கு ஓய்வு பெறுவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. படுத்து உறங்கும் மெத்தை அதிக இறுக்கமாக இருந்தாலோ அல்லது அளவுக்கு அதிகமாக மென்மையாக இருந்தாலோ, போதுமான தலையணை இல்லாமல் இருத்தல் அல்லது சௌகரியம் இல்லாத ஒரு அறை வெப்பநிலை போன்றவை மோசமான தூக்க நிலைக்கு காரணமாகலாம்.

அதுமட்டுமல்லாமல் ஆர்தரைட்டிஸ், ஃபைப்ரோ மையால்ஜியா அல்லது நாள்பட்ட வலி போன்றவை தூங்கும் நிலைகளில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தி உடலுக்கு ஓய்வு கிடைப்பதை தடுக்கும். பதட்டம், மன அழுத்தம் அல்லது மனசோர்வு போன்றவையும் தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தி தூங்குவதற்கு சௌகரியமான ஒரு நிலையை கண்டுபிடிப்பதில் சிரமத்தை உண்டாக்கும். ஆனால் இயற்கையான தூங்கும் நிலைகளை பற்றிய விழிப்புணர்வு பலருக்கு இருப்பதில்லை. எப்படி வேண்டுமானாலும் தூங்கலாம் என்ற மனப்போக்கை கொண்டுள்ளனர்.

நல்ல தூக்கத்திற்கு உங்களுடைய உடலை எப்படி ஓய்வு நிலைக்கு கொண்டு செல்வது?தூங்குவதற்கு முன்பு ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சிகளை செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தி உடலுக்கு ஓய்வளிக்கும். மேலும் இது தசை பதற்றத்தை குறைத்து உங்களை தூங்குவதற்கு தயார் செய்யும். மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகள் அல்லது யோகாசனங்கள் அதிலும் குறிப்பாக உங்களுடைய முதுகு கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகளில் கவனம் செலுத்தும் தோரணைகளை செய்வது தசை பதற்றத்தை விடுவித்து நெகிழ்வுத் தன்மையை மேம்படுத்தும்நீங்கள் படுத்து உறங்கும் படுக்கை மற்றும் தலையணை உங்களுக்கு சௌகரியமாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் அறை வெப்பநிலை ஓய்வளிக்க கூடிய வகையில் அமைக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். காபின், நிக்கோட்டின் மற்றும் மதுபானங்கள் ஆகியவற்றை படுக்கைக்கு செல்லும் சமயத்தில் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது உங்களுடைய தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, உடலுக்கு ஓய்வு கிடைப்பதை தடுக்கும்.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip 

Read More

இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டு வந்தாலே போதும்.. ஒரே மாதத்தில் உடல் எடை குறையும்..!

 

தற்போது உடல் பருமன் என்பது பெரும்பாலானவர்கள் சந்திக்கும் பிரச்னைகளில் ஒன்றாக உள்ளது. பெரியவர்கள் மட்டுமின்றி குழந்தைகளும் ‘ஒபிசிட்டி’யால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். திரும்பிய பக்கமெல்லாம் ஆங்காங்கே உடற்பயிற்சி கூடங்கள் உள்ளன. செல்போனில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வழிமுறையை தேடுவதில் பலரும் கணிசமான நேரத்தையும் செலவிடுகின்றனர். இருப்பினும் பலருக்கு என்னவோ பலன் கிடைப்பதில்லை.

குறைந்த அளவு கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகள் எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன. அதோடு உங்களின் மன நிலை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கின்றன. மேலும், இரத்த சர்க்கரை அளவையும் இது மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

சரி இப்போது குறைந்த அளவு கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளை பற்றி விரிவாக பார்ப்போம். மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட இந்த 16 உணவுகளை உங்கள் உணவில் தினசரி சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் அதிக பலன் பெறுவீர்கள். ஏனெனில் இதில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன.

வெள்ளரிக்காய்:

• கலோரிகள்: 100 கிராம் வெள்ளரிக்காயில் வெறும் 16 கிராம் கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.

• நன்மைகள்: வெள்ளரிக்காய்களில் நீர்ச்சத்து அதிகமாகவும், கலோரிகள் மிகக் குறைவாகவும் இருப்பதால், அவை நீரேற்றம் மற்றும் எடை குறைப்புக்கு சிறந்தவையாகும். மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே.காம் கருத்துப்படி, வெள்ளரிக்காயில் பல முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் மினரெல்களை கொண்டிருக்கிறது. இது ஒரு புத்துணர்ச்சி ஊட்டும் பழமாகும். இதில், அதிக அளவு நீர்ச்சத்து மற்றும் சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளதால், செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலில் ஏற்படும் நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது

செலரி:

• கலோரிகள்: 100 கிராம் செலரியில் வெறும் 14 கிராம் கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.

• நன்மைகள்: கீரை வகையைச் சேர்ந்த செலரியில் அதிக அளவிலான தாது உப்புக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ ஆசிட்கள் நிறைந்துள்ளன. செலரி உங்கள் உடலை தண்ணீரைக் காட்டிலும் இரண்டு மடங்கு ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இலை கீரைகள்:

• கலோரிகள்: 100 கிராம் இலை கீரைகளில் வெறும் 23 முதல் 30 கிராம் கலோரிகள் உள்ளது.

• நன்மைகள்: கீரை மற்றும் லெட்டூஸ் போன்ற இலை கீரைகளில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன. இதில் கலோரிகள் மிகக் குறைவாக உள்ள அதேவேளையில், அதிக அளவிலான ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்துள்ளன. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பரிந்துரையின் படி இலை கீரைகளை சாலட்டுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளில் கலந்து சாப்பிடலாம்.

சீமை சுரைக்காய்:

• கலோரிகள்: 100 கிராம் சீமை சுரைக்காயில் வெறும் 17 கிராம் கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.

• நன்மைகள்: சீமை சுரைக்காய் ஆனது ஒரு பல்துறை காய்கறி ஆகும், இது ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ், சாலடுகள் அல்லது பாஸ்தாவுக்கு மாற்றாக கூட பயன்படுத்தப்படலாம். இதில் பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது என மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே.காம் தெரிவித்துள்ளது. சீமை சுரைக்காயில் நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக உணர வைக்கிறது.

காளான்கள்:

• கலோரிகள்: 100 கிராம் காளான்களில் வெறும் 22 கிராம் கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.

• நன்மைகள்: காளான்களில் கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன. இவை ப்ரோடீன் நிறைந்த உணவாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல் சிறந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்டிருக்கின்றன.இவை சூப்கள், சாலடுகள் மற்றும் ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் கலந்து சாப்பிடலாம். பிபிசி குட் ஃபுட் படி, காளான்களில் ப்ரோடீன், நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது.

தக்காளி:

• கலோரிகள்: 100 கிராம் தக்காளியில் வெறும் 18 கிராம் கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.

• நன்மைகள்: தக்காளியில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே அதிகம் உள்ளது. அத்துடன் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் தக்காளி உதவுகிறது. தக்காளியில் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தை எதிர்க்கும் சக்தி வாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களான லைகோபீனை அதிகமாக கொண்டிருக்கின்றன. மேலும், இது எடை குறைப்புக்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் தடுக்க உதவுகிறது.

ப்ரோக்கோலி:

• கலோரிகள்: 100 கிராம் ப்ரோக்கோலியில் வெறும் 34 கிராம் கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.

• நன்மைகள்: ப்ரோக்கோலியில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் கே மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. மேலும் இதில் ஃபோலேட், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது என்று மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே.காம் தெரிவித்துள்ளது. குறைந்த அளவு கலோரி கொண்ட ப்ரோக்கோலியை பச்சையாகவோ, வேகவைத்தோ அல்லது வறுத்தோ சாப்பிடலாம்.
  

  காலிபிளவர்:

  • கலோரிகள்: 100 கிராம் காலிபிளவரில் வெறும் 25 கிராம் கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.

  • நன்மைகள்: குறைந்த அளவு கலோரி கொண்ட காலிபிளவரில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளதால் ஆரோக்கியமான எடை குறைப்புக்கு உதவுகிறது. மேலும், இது இதய ஆரோக்கியத்தையும், செரிமான அமைப்பையும் மேம்படுத்தும் ஆன்டிஇன்ஃபிளமேட்டரி பண்புகள் கொண்டுள்ளன. இது பெரும்பாலும் பீட்சா மேற்பரப்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

  அஸ்பாரகஸ்:

  • கலோரிகள்: 100 கிராம் அஸ்பாரகஸில் வெறும் 20 கிராம் கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.

  • நன்மைகள்: அஸ்பாரகஸ் ஆனது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறியாகும். இதில் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாகவும் உள்ளது. அஸ்பாரகஸில் வைட்டமின்கள் கே, ஏ மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், அத்துடன் இரும்புச் சத்தும் நிறைந்துள்ளது என்று மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே.காம் தெரிவித்துள்ளது. அவை வறுத்தோ அல்லது வேகவைத்தோ சாப்பிடலாம்.

  முள்ளங்கி:

  • கலோரிகள்: 100 கிராம் முள்ளங்கியில் வெறும் 16 கிராம் கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.

  • நன்மைகள்: முள்ளங்கியில் அதிக அளவில் ஊட்டச்சத்துகள் மற்றும் அதிக அளவிலான மருத்துவ குணங்கள் நிறைந்துள்ளது. காய்கறிகளில் நம்ப முடியாத அளவுக்கு குறைந்த அளவிலான கலோரி நிறைந்துள்ள காயாகும். முள்ளங்கி சிறுநீரகத்தில் சேர்த்துள்ள நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. முள்ளங்கியில் பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளது.

  குடைமிளகாய்:

  • கலோரிகள்: 100 கிராம் முள்ளங்கியில் வெறும் 31 கிராம் கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.

  • நன்மைகள்: குடைமிளகாய் ஆனது வைட்டமின் சி நிரம்பியுள்ளது, மேலும் இது எந்த உணவிற்கும் சுவையையும், வண்ணத்தையும் சேர்க்கிறது. அவை குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. எனவே அவற்றை சாலட்களில் கலந்தோ அல்லது வறுத்தோ சாப்பிடலாம்.

  முட்டைக்கோஸ்:

  • கலோரிகள்: 100 கிராம் முட்டைக்கோஸில் வெறும் 25 கிராம் கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.

  • நன்மைகள்: முட்டைக்கோஸ் ஆனது நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறி ஆகும், குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட இந்த காய்கறி ஆனது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. சிவப்பு முட்டைக்கோஸில் வைட்டமின்கள் A, C மற்றும் K உள்ளிட்ட வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும். இதை சாலடுகள், ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் அல்லது சூப்களில் கலந்து சாப்பிடலாம்.

  கேரட்:

  • கலோரிகள்: 100 கிராம் கேரட்டில் வெறும் 41 கிராம் கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.

  • நன்மைகள்: கேரட்டில் மிக குறைந்த அளவு கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. கேரட் ஆனது உங்கள் மூளை மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுமிறது. அது மட்டுமல்லாமல், விரைவான உடல் எடை இழப்புக்கும் கேரட் உதவுகிறது. கேரட்டில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் ஏ மற்றும் நார்ச்சத்து ஆனது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. அத்துடன் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பு செல்களை வெளியேற்றவும் கேரட் உதவுகிறது.

  தர்பூசணி:

  • கலோரிகள்: 100 கிராம் தர்பூசணியில் வெறும் 30 கிராம் கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.

  • நன்மைகள்: குறைந்த அளவு கலோரிகளை கொண்ட தர்பூசணியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இது நீரேற்றத்தை ஆதரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இதய ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இது கலோரிகளில் குறைவு, ஆனால் இயற்கையாகவே இனிப்பு.
    

    ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்:

    • கலோரிகள்: 100 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் வெறும் 32 கிராம் கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.

    • நன்மைகள்: குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட ஸ்ட்ராபெர்ரியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. மேலும் அவை மேன்கனீஸ் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். ஒரு ஸ்ட்ராபெரியில் வெறும் 6 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. அவை ஸ்னாக் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் கலந்து சாப்பிடலாம்.

    கிரீன் பீன்ஸ்:

  • கலோரிகள்: 100 கிராம் கிரீன் பீன்ஸில் வெறும் 31 கிராம் கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.

  • நன்மைகள்: கிரீன் பீன்ஸ் ஆனது குறைந்த கலோரி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறி ஆகும், இது வேகவைத்தோ அல்லது வறுத்தோ சாப்படலாம். கிரீன் பீன்ஸில் வைட்டமின் பி, வைட்டமின் கே மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

Read More