எழுந்த பிறகு ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்: 7 வாழ்க்கையை மாற்றும் உண்மைகள்

 பல உடல் ஆரோக்கிய செயல்முறைகளுக்குக் குடிநீர் மிகவும் முக்கியமானது. செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்வது, உடலின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

ஒரு நபர் தனது வழக்கமான காலை பானத்தைத் தண்ணீருடன் ஆரம்பித்தால், அது அதிகரித்த நீர் பருகுவது தொடர்பான பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கலாம். அதுபோன்ற நன்மைகள் என்ன, ஒவ்வொன்றிற்கும் எவ்வளவு அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன என்பதை இனி பார்க்கலாம்…

நான் ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்க நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம். முதலில், நம் உடல் 70% தண்ணீரால் ஆனது, எனவே நம் உடலுக்கு மேலும் மேலும் தண்ணீரை வழங்குவது அவசியமில்லை! நீரிழப்பினால் வரக்கூடிய நீண்ட கால மற்றும் குறுகிய கால பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உள்ளன. இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: ஒற்றைத் தலைவலி, டிஸ்ஸ்பெசியா, உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக கற்கள், மார்பக புற்றுநோய், கருப்பை புற்றுநோய், சைனசிடிஸ், நுரையீரல் காசநோய் மற்றும் உடல் பருமன். உண்மையில், ஜப்பானிய மக்கள் மெலிதான கலாச்சாரங்களில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறார்கள், அவர்கள் எழுந்தவுடன் உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள்!

எனவே, நீண்ட கால நீரிழப்பு விளைவுகளை நான் எவ்வாறு தவிர்க்க முடியும்?

காலை:

• நீங்கள் எழுந்தவுடன் குறைந்தது 650 மிலி (3 கப்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். 

• சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 45 நிமிடங்களுக்கு சிற்றுண்டி அல்லது காலை உணவைத் தவிர்க்கவும்.

நாள் முழுவதும்:

• சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் எப்போதும் தண்ணீர் குடிக்கவும்

• உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நான் எப்போது முடிவுகளைப் பார்ப்பேன்?

• நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக அல்லது உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளாக இருந்தால்: 30 நாட்கள் அவகாசம் அளிக்கவும்

• நீங்கள் மலச்சிக்கல் மற்றும் இரைப்பை அழற்சியால் அவதிப்பட்டால்: 10 நாட்கள் அனுமதிக்கவும்

• நீங்கள் TB நோயாளியாக இருந்தால்: 90 நாட்கள் அனுமதிக்கவும்.

ஆனால் உண்மையில். நான் ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

சரி, எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதற்கான 7 காரணங்கள் இங்கே.

1. தோல் பிரகாசத்தை அதிகரிக்கிறது

• தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் விரைவாக நச்சுகளை வெளியிடுகிறது, எனவே உங்கள் சருமத்திற்கு பளபளப்பு மற்றும் பொலிவைத் தரும்.

• உண்மையில், 500 மிலி தண்ணீர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், புதிய இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் சருமத்தை பளபளக்கவும் செய்கிறது.

• உங்கள் உடலில் உள்ள நீர் பற்றாக்குறையானது முன்கூட்டிய சுருக்கங்கள் மற்றும் ஆழமான துளைகளை ஏற்படுத்தும்.

2. எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

• குறைந்த பசி மற்றும் பசி குறைவதை தவிர, எழுந்தவுடன் உடனடியாக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் நச்சுகளை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் குடலில் இயக்கத்தை தொடங்குகிறது. இந்த செயல்முறை உங்கள் செரிமான அமைப்பை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் மேம்படுத்தும்.

3. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும்

• நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால், வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 24% அதிகரிக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்! உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் வேகமாக ஜீரணிக்கிறீர்கள், எனவே உங்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறீர்கள்.

• நீர் உங்கள் பெருங்குடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, உறுப்பு இயற்கையாகவே ஊட்டச்சத்துக்களை விரைவாக உறிஞ்ச அனுமதிக்கிறது.

4. பளபளப்பு மற்றும் முடி அமைப்பை அதிகரிக்கவும்

• ஒரு முடியின் எடையில் 25% தண்ணீர் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீர் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் தலைமுடியை மெல்லியதாகவும் மென்மையாகவும் மாற்றுகிறீர்கள். வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது முடி வளர்ச்சி மற்றும் முடி குணாதிசயங்களை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு காரணம்.

5. நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் உட்செலுத்தலை விடுவிக்கிறது

• நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் உட்செலுத்துதல் உங்கள் வயிற்றில் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை மற்றும் உங்கள் உணவுக்குழாயில் உள்ள அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். அதிகாலையில் தண்ணீர் குடித்தால், அந்தத் தண்ணீர் அமிலத்தன்மையைக் குறைத்து, வயிற்றைக் கரைக்கும்.

• தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றில் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கும், அதனால் உங்கள் காலை உணவுக்கு நேரம் வரும்போது, ​​நீங்கள் வசதியாக இருப்பீர்கள்.

6. சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை தொற்றுகளை தடுக்கிறது

• நெஞ்செரிச்சலைப் போலவே, நீர் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தன்மையை நீர்த்துப்போகச் செய்து சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

• நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் அருந்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு நச்சுகள் உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன, இது சிறுநீர்ப்பை தொற்றுகளைத் தடுக்கிறது.

7. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது

• காலையில் முதலில் தண்ணீர் குடிப்பது வயிற்றை வெளியேற்றி, நிணநீர் மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது. ஒரு நிலையான நிணநீர் அமைப்பு ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பை உருவாக்க உதவும், இது அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்கும்.

காலையில் தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் அனைத்து நன்மைகளையும் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொண்டீர்கள் என்று நம்புகிறேன்! அமிலத்தன்மையை நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலமும், நச்சுக்களை வெளியேற்றுவதன் மூலமும், தண்ணீர் கடைசி வரை உங்களின் சிறந்த நண்பனாக இருக்கும்!

பல உடல் செயல்பாடுகளில் போதுமான தண்ணீர் உட்கொள்ளல் முக்கியமானது.

சிறுநீரகம் :

 சிறுநீரகங்கள் உடலிலிருந்து கழிவுநீரை வெளியேற்றுவதற்குத் தண்ணீர் குடிப்பது உதவுகிறது.

சிறுநீர் பாதை: 

2010-ம் ஆண்டின் ஒரு பழைய ஆய்வின்படி, அதிகரித்த திரவ உட்கொள்ளல் யூரோலிதியாசிஸைத் தடுக்கலாம். இது சிறுநீர் பாதையில் கற்கள் இருக்கும்போது ஏற்படும்.

கார்டியோவாஸ்குலர் சிஸ்டம்:

 2019-ம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், சரியான இருதய அமைப்பு செயல்பாட்டிற்கு போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் தேவை என்று கண்டறிந்துள்ளது. நீரிழப்பு மற்றும் போதிய நீர் உட்கொள்ளல் ஆகியவை ரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறை மற்றும் வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதித்ததாக ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள்:

 நீர், மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள lubricating திரவத்தின் ஒரு அங்கமாகும். இது மூட்டு வலியைப் போக்க உதவும்.

Read More

குழந்தைகளின் அறிவாற்றல் மேம்படுத்த விரும்பினால் இதை செய்யுங்கள்

 குழந்தைகளின் அறிவாற்றலை மேம்படுத்த விளையாட்டு போக்கிலேயே சில பயிற்சிகளைப் பழக்கப்படுத்த வேண்டும். அதற்கான சில முறைகள் இங்கே:

 அனைத்திலும் சிறந்து விளங்க வேண்டுமானால், வளரும் பருவத்தில், அவர்களின் அறிவாற்றலை மேம்படுத்த வேண்டும். இதற்கு, குழந்தைகளிடம் விளையாட்டு போக்கிலேயே சில பயிற்சிகளைப் பழக்கப்படுத்த வேண்டும். அதற்கான சில முறைகள் இங்கே:

கேள்வி கேட்பதற்கு ஊக்குவித்தல்:

குழந்தைகளின் அறிவுத்திறனை மேம்படுத்துவதில் முக்கியமான ஒன்று, அவர்களின் கேள்வி கேட்கும் திறனை ஊக்குவிப்பது. கேள்வி கேட்கும் முன், அது சார்ந்த விஷயத்தில் தெளிவு இருக்க வேண்டும் என சொல்லிக் கொடுங்கள்.

பாடமாக இருந்தால், அந்த பாடத்தை முதலில் ஆழ்ந்து படித்து, அதில் எழும் சந்தேகங்களைக் கேள்வியாகக் கேட்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியால், சிக்கலான விஷயங்களில் சிந்திப்பது, அதற்கு தீர்வுக்காண முடிவுகள் எடுப்பது குறித்த திறன் இளம் வயதிலேயே மேம்படும்.

செயல்வழி கற்றல்:

குழந்தைகளை ஒரே இடத்தில், அமர வைத்து கற்றுத் தரும் கல்வியால் அவர்களுக்கு வெறுப்புணர்வு ஏற்படுமே தவிர, நினைவாற்றல் மேம்படாது. எனவே, எந்த விஷயத்தையும் குழந்தைகளின் விளையாட்டுடனே கற்றுத் தர முயற்சிக்க வேண்டும். அவர்களின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் வகையில், ஒரு தலைப்பைக் கொடுத்து, அதில் குழந்தைகளின் கருத்துகளைக் கேட்க வேண்டும்.

இது பொதுவான தலைப்பாகவோ அல்லது பாடம் சார்ந்ததாகவோ இருக்கலாம். அதில், நீங்கள் கேள்வி கேட்டு, குழந்தைகளைப் பதிலளிக்க வைக்கலாம். இதன் மூலம் குழந்தைகளின் நினைவாற்றல் மேம்படுவது டன், எந்த பிரச்சினையாக இருந்தாலும், எளிதில் தீர்வு காணும் பக்குவமும் கிடைக்கும்.

படமாக மாற்றுங்கள்:

குழந்தைகளுக்கு ஒரு விஷயத்தை வரி வடிவத்தில் சொல்லிக் கொடுக்காமல், திரையில் தோன்றும் படமாக ஓட்டிப் பார்க்கும் வகையில் பயிற்சி அளியுங்கள். இதன் வழியாக அவர்களால், நீங்கள் சொல்லும் விஷயத்தை எளிதில் மனதில் பதிய வைத்துக்கொள்ள முடியும். பாடத்தில் உள்ள வரிகள், சூத்திரங்கள் என அனைத்தையும் எளிதில் நினைவுப்படுத்த முடியும்.

உதாரணம் கொடுங்கள்:

நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதில் மற்றொரு பயிற்சி, உதாரணம் மூலம் கற்றுக்கொடுத்தல். பாடம் சார்ந்த விஷயங்களுக்கு, உங்களின் சொந்த வாழ்க்கையில் நடந்த சம்பவத்தை உதாரணமாகக் கூறுங்கள். இதை குழந்தைகளால் எளிதில் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியும்; அறிவாற்றலும் மேம்படும்.

ஆசிரியராக மாற்றுங்கள்:

நீங்கள் குழந்தைகளுக்கு கற்றுத் தருவது போன்று, குழந்தைகளையும் உங்களுக்கு ஆசிரியராக மாறி, சில விஷயங்களைக் கற்றுத்தர வையுங்கள். இதன் மூலம், குழந்தைகளின் கற்றல் திறன் மேம்படும். பிறருக்கு கற்பிக்கும்போது, இயல்பாகவே அறிவாற்லும் மேம்படும்.

அறிவு வரைபடம்:

குழந்தைகளின் அறிவாற்றலை மேம்படுத்த  வரைபடத்தை உருவாக்கி பயிற்சி அளிக்கலாம். இதனால், குழந்தைகளுக்கு ஒரு விஷயத்தை ஆழ்ந்து புரிந்து கொள்ளும் திறன் உருவாகும். இதுவே, பாடத்தைப் புரிந்து கொள்வதிலும் செயல்பட வைக்கலாம்.

Read More

வீடு மாறுகிறீர்களா? அப்போ இதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்

 வாடகை வீட்டிலிருந்து சொந்த வீட்டுக்காக நாம் இடம் மாறக் கூடும். இல்லையெனில் இட நெருக்கடி காரணமாகக் கொஞ்சம் விசாலமான வாடகை வீட்டுக்கு நாம் இடம் மாறக்கூடும். வீடு மாறுகிறோம் என்பது அவ்வளவு எளிய காரியமல்ல.

பொருளை ஏற்றினோம், புதிய வீட்டில் இறக்கினோம், அங்கே ஒழுங்குபடுத்தினோம் என்று சில வார்த்தைகளில் அடங்கிவிடக் கூடியது அல்ல இந்த இடமாற்றம். ‘கல்யாணம் பண்ணிப் பார், வீட்டைக் கட்டிப் பார்’ என்கிறது பழமொழியில் ‘வீட்டை மாற்றிப் பார்’ என்ற புதுமொழியைக்கூடச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

சிக்கல்கள் இல்லாமல் அல்லது குறைந்தபட்ச சிக்கல்களுடன் வீடு மாற்றம் நடைபெற வேண்டுமென்றால் சில விஷயங்களில் கவனமும் முன்னேற்பாடும் தேவை. இடம் மாறுவதற்குக் குறைந்தது ஒரு மாதத்துக்கு முன்பாவது நீங்கள் உங்கள் பொருட்களைக் கட்டத் தொடங்கிவிட வேண்டும்.

ஆனால், பல பொருட்கள் புழக்கத்தில் இருக்கும்போது அவற்றைத் தொடக்கத்திலேயே பேக் செய்ய முடியாதுதான். எனவே, இன்னும் ஒரு மாதத்துக்காவது தேவைப்படாத பொருள்கள் எவையோ அவற்றை முதலில் பெரிய அட்டைப் பெட்டிகளில் அடுக்கி வைத்து விடுங்கள். முக்கியமாகப் புதிய வீட்டின் பரண்களில் எவற்றை ஏற்றப்போகிறீர்களோ அவற்றையெல்லாம் முதலில் ஏறக் கட்டிவிடலாம்.

ஒவ்வொரு அட்டைப் பெட்டியின் மேலும் அதில் என்ன மாதிரிப் பொருள்களை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். புதிய இடத்தில் குடியேறிய ஒரு வாரத்துக்காவது உங்களுக்கு எதை எங்கே வைத்தோம் என்பதில் தடுமாற்றம் ஏற்படலாம். எனவே, புதிய வீட்டுக்குப் போய் ஒரு வாரத்துக்குத் தேவைப்படும் அத்தனை விஷயங்களையும் ஒரு தனிப்பெட்டியில் வைத்து எடுத்துச் செல்லுங்கள். இதில் உடைகள், ஒப்பனைப் பொருள்கள், பேனா, ஷேவிங் செட் உள்ளிட்ட அனைத்துமே அடக்கம்.

புதிய வீட்டில் ஒவ்வொரு விதமான பொருளையும் எங்கே வைக்கப் போகிறீர்கள் என்பதையும் திட்டமிடுங்கள். இரண்டுக்கு மேற்பட்ட அறைகளைக் கொண்ட வீடு என்றால் இது மேலும் அவசியம். இப்படி எந்த அறையில் வைக்க விரும்புகிறீர்களோ அந்த அறையின் எண்ணையும் அட்டைப் பெட்டிகளின் மேல் எழுதுங்கள்.

உதாரணமாக - கூடம், அறை-1, அறை-2, அறை-3, சமையலறை என்பதுபோல. சாமான்கள் புதிய வீட்டை முதலில் அடையும்போது அங்கு இருப்பது நீங்களாக இல்லாவிட்டால்கூட அவற்றை எடுத்துச் செல்பவர்களுக்கும், உங்களுக்கு உதவ அங்கு செல்லும் நபர்களுக்கும் சாமான்களை அந்தந்த அறையில் வைப்பது சாத்தியப்படும். இதன் மூலம் அவற்றைப் பிரித்து அடுக்குவது எளிதாக இருக்கும்.

இடம் மாறுவது என்பது ஒருவிதத்தில் ஒரு பொன்னான வாய்ப்பு. வேண்டாத பொருள்களைக் கழித்துக் கட்டுவதற்க இது ஓர் அரிய சந்தர்ப்பம். ‘நன்றாக இருக்கிறதே எப்படித் தூக்கிப் போவடுவது? ’ ‘எப்போதாவது உதவும்’ என்றெல்லாம் எண்ணி குவித்து வைத்திருப்பவற்றை யாருக்காவது கொடுத்து விடுங்கள்.

தெரிந்தவர்களில் அப்படி யாரும் இல்லாவிட்டால் ஆதரவற்ற அல்லது வறிய முதியோர் இல்லங்களுக்குத் தானமளித்து விடலாமே. இடமும் மிச்சமாகும். நன்மையும் செய்தவர்கள் ஆகிறீர்கள். கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில் நீங்கள் எதை ஒருமுறைகூடப் பயன்படுத்தவில்லையோ அதை வருங்காலத்திலும் பயன்படுத்தப் போவதில்லை - இதை மனத்தில் கொண்டு நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல வேண்டியவற்றை - நீக்கப்பட வேண்டியவற்றைப் பிரிக்கலாம்.

அட்டைப் பெட்டிகளின் மீது எழுதுவதைவிடச் சிறந்தது லேபிள்களை அவற்றின்மீது ஒட்டி எழுதுவது. பெரிய சைஸ் லேபிள்கள் 20 அடங்கிய தாள் வெறும் ஐந்து ரூபாய்க்குக் கிடைக்கும்.

முழுவதும் நிரப்பப்பட்ட அட்டைப் பெட்டிகளைத் தனியாக ஓரிடத்தில் வையுங்கள். அப்படி ஓர் அறையை இதற்காக ஒதுக்க முடியாது என்றால் ஒரு பரணைக் காலிசெய்து அதில் ஏற்றுங்கள்.

எந்த அட்டைப் பெட்டியிலும் மிக அதிக சுமைகளை ஏற்றாதீரகள். பாதிவழியில் பிய்ந்துகொண்டால் பெரும் சிக்கல். ஷோகேஸில் உள்ள பொருட்கள், கண்ணாடிச் சாமான்கள் ஆகியவற்றை பேக் செய்வதில் அதிகக் கவனம் தேவை. ஒவ்வொன்றையும் தகுந்த துணியில் சுற்றி வையுங்கள். இரண்டு, மூன்று பொருள்களை ஒரே துணியில் சுற்றி வைக்க வேண்டாம். உராய்வு காரணமாக அவை உடையக் கூடும்.

பிளாஸ்டிக் தீங்கானதுதான். ஆனால், இடம் மாறும்போது தடிமனான பிளாஸ்டிக் பைகளைப் பயன்படுத்தலாம். சிந்தும் தன்மை கொண்ட பொருட்களை அவற்றில் எடுத்துச் செல்வது நல்லது. ஜிப் லாக் கவர்கள் இவற்றுக்கு ஏற்றவை.

புதிய வீட்டுக்குப் போய் சில வாரங்களுக்குப் பிறகுதான் பயன்படுத்த நேரிடும் என்றவகை துணிகளை, அங்கு போன பிறகு இஸ்திரி செய்வது நல்லது. இல்லையென்றால் போக்குவரத்தின்போது அவை கசங்கிவிடும்.

மிக மதிப்புள்ள எல்லாப் பொருட்களையும் (நகைகள், வீட்டு ஆவணங்கள், டெபாசிட் சான்றிதழ்கள், கல்வி ஆவணங்கள் போன்றவை) ஒரு பெரிய சூட்கேஸில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

சொல்லப் போனால் இவற்றில் மிக முக்கியமானவற்றை வங்கி லாக்கரில் வைத்துவிட்டு புதிய வீட்டில் செட்டிலான பிறகு சிறிது காலத்துக்குப் பிறகும் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம். முக்கிய ஆவணங்களை ஸ்கான் செய்து விடுங்கள் அல்லது செல்போனிலாவது படமெடுத்து வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

 

Read More

ரூ.1 கோடி கிடைக்கும் - எல்ஐசியின் ஜீவன் சிரோமணி பிளான் !!!

பொதுவாக இன்சூரன்ஸ் என்றாலே நமக்கெல்லாம் நினைவுக்கு வருவது எல்ஐசி தான். தனியார் நிறுவனங்களுக்கு மட்டும் அல்ல, பொதுத்துறை நிறுவனங்களுக்கும் ஒரு சிறந்த போட்டியாளராக வலம் வந்து கொண்டுள்ளது.

அந்தளவுக்கு வாடிக்கையாளர்களுக்கு பல இன்சூரன்ஸ் திட்டங்களை வழங்கி வருகின்றது.

இன்று நாம் பார்க்கவிருக்கும் திட்டம் எல்ஐசியின் ஜீவன் ஷிரோமணி திட்டம. இந்த திட்டத்தின் பலன் என்ன? எவ்வளவு முதலீடு செய்ய வேண்டியிருக்கும். யாரெல்லாம் இந்த பாலிசியினை எடுக்கலாம்? மற்ற முக்கிய விவரங்கள் என்ன வாருங்கள் பார்க்கலாம்.

ஜீவன் ஷிரோமணி திட்டம் இந்த ஹெச்என்ஐ (HNI) எனப்படும் அதிக நெட் வொர்த் கொண்டுள்ள தனிநபர்களுக்காக இந்த திட்டம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பாலிசியில் , பாலிசி காலம் முடிவதற்கு முன்பே பாலிசிதாரர் இருந்தால், பாலிசிதாரருடைய குடும்பத்தினர் இந்த திட்டத்தின் மூலம் நிதி ஆதரவை பெற இயலும். பாலிசி காலம் முடியும் போது பாலிசிதாரர் மிக அதிக அளவில் முதிர்வு தொகையை திரும்பிப் பெற இயலும்.

பல்வேறு திட்டங்கள் பங்கு சந்தையுடன் இணைக்கப்பட்ட திட்டத்தில் 14 ஆண்டுகள் முதலீடு செய்யும்போது, 1 கோடி ரூபாய் சம் அஷ்ஷூரன்ஸினை பெற்றுக் கொள்ள முடியும். இந்த பாலிசியினை பெற குறைந்தபட்ச வயது 18 வயதாகும். இந்த பாலிசியில் பல திட்டங்கள் உள்ளது. 

• 14 ஆண்டு பாலிசியில் 10 மற்றும் 12வது ஆண்டுகளில் 30% காப்பீட்டு தொகை வழங்கப்படும்.

•  16 ஆண்டு பாலிசியில் 12 மற்றும் 14வது ஆண்டுகளில் 35% காப்பீட்டு தொகை வழங்கப்படும் 

•  18 ஆண்டு பாலிசியில் 14 மற்றும் 16வது ஆண்டுகளில் 40% காப்பீட்டு தொகை வழங்கப்படும் 

•  20 ஆண்டு பாலிசியில் 16 மற்றும் 18வது ஆண்டுகளில் 45% காப்பீட்டு தொகை வழங்கப்படும்

 

 கடன் வசதி உண்டா? 

பாலிசி காலத்தின் போது, பாலிசியின் சரண்டர் மதிப்பின் அடிப்படையில் வாடிக்கையாளர் கடனும் பெற்றுக் கொள்ளலாம். ஆனால் இந்த கடன் எல்ஐசியின் விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகளின் அடிப்படையில் மட்டுமே வழங்கப்படும். அவ்வபோது தீர்மானிக்கப்படும் வட்டியின் அடிப்படையில் கடன்கள் வழங்கப்படும்.

  நிபந்தனைகள் குறைந்தபட்ச வருமானம் ரூ.1 கோடி அதிகபட்ச வரம்பு ஏதும் இல்லை. பாலிசி காலம் 14 வருடங்கள், 16 வருடங்கள், 18 வருடங்கள் மற்றும் 20 வருடங்கள் ஆகும். 

ப்ரீமியம் செலுத்தும் காலம் 4 ஆண்டுகள் மட்டுமே. ஒருவர் 18 வயது பூர்த்தி அடைந்திருக்கும் பட்சத்தில் இந்த பாலிசியை எடுக்க இயலும். 

இந்த பாலிசியை எடுக்க அதிகபட்ச வயது வரம்பு 55 (14 வருட பாலிசிக்கு), 51 வயது (16 வருட பாலிசிக்கு), 48 வயது (18 வருட பாலிசிக்கு), 45 வயது (20 வருட பாலிசிக்கு)

Read More

இந்த புத்தாண்டை சேமிப்புடன் தொடங்குங்கள் !! அரசின் சிறந்த 12 சேமிப்பு திட்டங்கள் !!

 இந்தியாவினை பொறுத்தவரையில் பல வகையான சேமிப்பு திட்டங்கள் இருந்தாலும், அரசின் சேமிப்பு திட்டங்களுக்கு எப்போதுமே நல்ல வரவேற்புண்டு.

ஏனெனில் ரிஸ்கும் குறைவு, பாதுகாப்பான முதலீடு, வரி சலுகை, எல்லாற்றவற்றிற்கும் மேலாக குறைந்த வருவாயானலும், நிலையான கணிசமாக வருவாய் உண்டு.

இப்படி அரசின் சலுகைகளோடு நல்ல லாபம் தரும் சிறந்த 12 திட்டங்களைப் பற்றித் தான் நாம் இன்று பார்க்கவிருக்கின்றோம். 

சேமிப்பு எதற்காக? 

உங்களின் எதிர்கால தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, உங்கள் தற்போதைய வருமானத்தின் ஒரு பகுதியினை ஒதுக்கி வைப்பது தான் சேமிப்பு. இவ்வாறு சேமிக்கப்படும் சேமிப்பு தொகை, பணவீக்கத்தின் காரணமாக முதலீட்டுக்கே பங்கம் வந்து விடக்கூடாது என்பது தான் அனைத்து முதலீட்டாளர்களின் எண்ணம். அரசின் திட்டங்களில் அந்த ஆபத்து இல்லை. அதோடு ஏற்ற இறக்கமானஏற்ற இறக்கமான பங்குச் சந்தைக்கு பாதிக்கப்படுவதில்லை. ஆக உங்களது பணத்தினை சேமிக்க இது தான் சரியான திட்டம்.

இது பாதுகாப்பான முதலீடு?

 ஆபத்து குறைவாகவே உள்ளதே அப்படின்னா? வருமானமும் குறைவாக இருக்குமோ? என்ற உணர்வும் வேண்டாம். இல்லை. நீங்கள் பங்கு சந்தை போன்ற சற்று ரிஸ்க்கான முதலீடுகளில் முதலீடு செய்வதை விட, அரசின் திட்டங்கள் மிக பாதுகாப்பான முதலீடாக பார்க்கப்படுகிறது. ஏனெனில் உங்களின் மூலதனம் மிக முக்கியம். அதோடு சிறந்த வட்டி விகிதம். ஆக வேறென்ன வேண்டும்.

 

 தன்னார்வ வருங்கால வைப்பு நிதி ஊழியரின் வருங்கால வைப்பு நிதி (EPF):

 கணக்கில் உங்களின் பங்களிப்பு அதிகமாக வேண்டுமானால், நீங்கள் உங்களது விருப்பப்படி தன்னார்வ வருங்கால வைப்பு நிதியாக (VPF) பங்களிப்பு செய்யலாம். ஊழியர்களின் வருங்கால வைப்பு நிதி கணக்கு என்பது, பணியில் இருக்கும் ஊழியர்களுக்கு ஓய்வுகாலத்தினை திட்டமிட ஒரு சிறந்த அம்சமாக இருக்கின்றது. இந்த திட்டத்திற்கு இணைப்பாக, நிறுவனங்களுடன் இருக்கும் தன்னார்வ வருங்கால வைப்பு நிதி கணக்கு உள்ளது. இந்த இபிஎஃப்க்கு தற்போதைய நிலவரப்படி வட்டி விகிதம் 8.50% ஆகும். . ஆனால் ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உங்களது பிஎஃப் தொகைய வித்ட்ரா செய்தால் அதற்கு வரி உண்டு. அதாவது ஐந்தாண்டுகள் தொடர்ச்சியான சேவையை முடிக்கும் முன்பு நீங்கள் நிதிகளைத் திரும்ப பெற விரும்பினால், சேமித்த தொகை மற்றும் வட்டிக்கு வரி கட்ட வேண்டியிருக்கும்.

 

  பொது வருங்கால வைப்பு நிதி :

 நீண்டகால நோக்கங்களுக்காக முதலீடு செய்ய நினைப்போருக்கு நிச்சயம் இந்த திட்டம் ஒரு வரப்பிரசாதம் தான். ஏனெனில் முதலீட்டிற்கு பங்கம் இல்லாத சிறந்ததொரு முதலீட்டு திட்டமாகும். இந்த திட்டமானது 15 ஆண்டுகால திட்டமாகும். இதில் வரிச்சலுகையும் உண்டு. இதற்கான வட்டி விகிதத்தினை அரசு சந்தை நிலவரத்திற்கு ஏற்ப ஒவ்வொரு காலாண்டிலும் மாற்றியமைக்கிறது. இதே மைனர் குழந்தைகளுக்கு பெற்றோர் அல்லது பாதுகாவலரோ இந்த பொது வருங்கால வைப்பு நிதி கணக்கினை தொடங்கிக் கொள்ள முடியும். ஒருவர் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கணக்குகளை தொடங்க முடியாது. இந்த பொது வருங்கால வைப்பு நிதி கணக்கில் வருடத்திற்கு குறைந்தபட்சம் ரூ.500 செலுத்திக் கொள்ளலாம், அதிகபட்சமாக 1.5 லட்சம் வரையில் செலுத்திக் கொள்ளலாம். அரசின் இந்த பொது வருங்கால வைப்பு நிதி கணக்கினை அஞ்சலகம், பொதுத்துறை வங்கிகள் மற்றும் சில முன்னணி தனியார் வங்கிகளும் தொடங்கிக் கொள்ள முடியும்.தற்போதைய நிலவரப்படி, வட்டி விகிதம் 7.1 % ஆகும்.

 

 அரசின் தேசிய சேமிப்பு பத்திரம் :

 அரசின் தேசிய சேமிப்பு பத்திர திட்டம்(National Savings Certificate), நாட்டில் உள்ள அனைத்து அஞ்சலகத்திலும் பெறக்கூடிய திட்டமாகும். இது ஒரு நிலையான வருமானத்தை தரக்கூடிய சிறு சேமிப்பு முதலீட்டு திட்டமாகும். தேசிய சேமிப்பு பத்திரம் என்பது பாதுகாப்பான மற்றும் அதே வேளையில் ரிஸ்க் குறைவாக கொண்ட திட்டமாக கருதப்படுகிறது. அனைத்து இந்திய குடிமக்களும்(Resident Individual) இத்திட்டத்தில் முதலீடு செய்ய தகுதியுள்ளவர். குறைந்தபட்ச முதலீடாக 100 ரூபாயும், அதிகபட்ச முதலீட்டிற்கு வரம்பு ஏதும் இல்லை. தேசிய சேமிப்பு பத்திர திட்டத்தில் முதலீடு செய்யும் ஒருவர், அதற்கான வரி சலுகையையும் வருமான வரிச்சட்டம் 80சி பிரிவின் கீழ் சலுகை பெறலாம். தற்போதைய நிலவரப்படி வட்டி விகிதம் 6.8% ஆகும்.

  தேசிய ஓய்வூதிய திட்டம்:

 உங்களது ஓய்வு காலத்தினை சுகமாக கழிக்க அரசின் தேசிய ஓய்வூதிய திட்டம் தான் சிறந்த திட்டமாக இருக்க முடியும். இந்த திட்டம் வயதானவர்கள் பொருளாதார பாதுகாப்புடன் இருப்பதை உறுதி செய்ய அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. அதோடு மக்களிடம் சேமிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நோக்கத்துடனும் இந்த திட்டம் வந்துள்ளது. வெளிநாடு வாழ் இந்தியர்களும் இந்த திட்டத்தில் இணைந்து கொள்ள முடியும். அதற்கான வழிமுறைகளும் இதில் உள்ளது. இதில் நீங்கள் 1000, 2000, 5000, என்ற முறையில் முதலீடு செய்து கொள்ளலாம். இதில் 18 வயது முதல் 60 வயது வரை இணைந்து கொள்ள முடியும். இதில் வரிச்சலுகை உண்டு.

 

 அஞ்சலக சேமிப்பு திட்டம் :

 தபால் அலுவலகங்களில் வங்கிகள் போன்றே சேமிப்புக் கணக்குகள் உள்ளது. அதோடு தபால் அலுவலகம் 4 சதவீதம் லாபத்தினைத் தனிநபர் மற்றும் ஜாயிண்ட் சேமிப்புக் கணக்குகளுக்கு அளிக்கிறது. குறைந்தபட்ச இருப்புத் தொகை 50 ரூபாய் இருந்தால் கூட போதும். இதன் மூலம் செக் புக் மற்றும் டெபிட் கார்டு போன்றவற்றையும் பெற முடியும். சேமிப்புக் கணக்குகளில் பணத்தினை டெபாசிட் செய்ய மற்றும் எடுக்க அருகில் உள்ள தபால் அலுவலகங்கள் மூலமாகச் செய்ய முடியும்.

 

 போஸ்ட் ஆபீஸ் டைம் டெபாசிட்:

 போஸ்ட் ஆபீஸ் டைம் டெபாசிட்டுகளில் 6.7% வரை வட்டி கிடைக்கின்றது. இது மிக பாதுகாப்பான ஒரு முதலீடாகவும் சேமிப்பாகவும் பார்க்கப்படுகிறது. இங்கு 1, 2, 3, 5 வருடங்கள் வரை டைம் டெபாசிட் உண்டு. 5 வருட டெபாசிட் திட்டத்தில் முதலீடு செய்யும் போது பிரிவு 80சி கீழ் விலக்கு உண்டு. அதே போல இந்த திட்டங்களுக்கு ஒவ்வொரு காலாண்டுக்கு ஒரு முறையும் அரசு வட்டி விகிதத்தினை மாற்றியமைக்கிறது. எனினும் வருடத்திற்கு ஒருமுறை தான் வாடிக்கையாளர்களுக்கு பலன் வழங்கப்படுகிறது.

  மாதாந்திர வருமான கணக்கு திட்டம் :

 தற்போது தபால் அலுவலக மாதாந்திர வருமான திட்ட கணக்கிற்கு 7.7 சதவீத வட்டி விகித லாபம் அளிக்கப்படுகிறது. ஒரு கணக்கில் அதிகபட்சம் 4.5 லட்சம் வரை டெபாசிட் செய்யலாம். இதுவே ஜாயிண்ட் கணக்கு என்றால் 9 லட்சம் வரை டெபாசிட் செய்யலாம். ஜாயிண்ட் கணக்கு திறக்கும் போது இருவரும் ஒரே சம நிலையான முதலீட்டினை செய்ய வேண்டும். முதிர்வு காலம் 5 வருடம். ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு தேவைப்பட்டால் முன்கூடியே பணத்தினை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

 

அஞ்சலக தொடர் வைப்புக் கணக்கு:

 இது மிகவும் பிரபலமான திட்டம். இன்று வங்கிகளில் காணப்படுகின்ற தொடர்வைப்புக் கணக்கு திட்டங்களுக்கு இதுவே ஒரு முன்னோடி. இந்தத் திட்டத்தில் மாதம் 10 ரூபாய்கூட சேமிக்க முடியும். உதாரணத்துக்கு, ஒரு மாதத்துக்கு வெறும் 50 ரூபாய் செலுத்தி வந்தால், 5 வருடங்களுக்குப் பிறகு அவருக்கு வட்டியுடன் சேர்த்து கிடைக்கும்.

 

 அடல் பென்ஷன் யோஜனா :

 மத்திய அரசு அறிவித்த திட்டங்களில் ஒன்று தான் இந்த அடல் பென்ஷன் யோஜனா (Atal pension Yojana - APY). இது கடந்த 2015 - 2016ல் அறிமுகப்படுத்தியது. இந்த திட்டம் அமைப்பு சாரா துறையில் வேலை செய்பவர்களுக்கு, ஓய்வுக்காலத்திற்கு பின்பு பயனளிக்கும் விதமாக கொண்டு வரப்பட்டது. அரசின் இந்த ஓய்வீதிய திட்டமானது நடுத்தர வர்க்கத்தினருக்கு, குறிப்பாக அரசு பணியில் இல்லாதவர்களுக்கு மிகப்பெரிய வரப்பிரசாத வந்துள்ளது எனலாம். அடல் ஓய்வூதிய திட்டத்தின் கீழ், 18 முதல் 40 வயது வரையிலான எந்தவொரு இந்திய குடிமகனும் ஒரு கணக்கைத் திறக்கலாம்.

 

 சுகன்யா சம்ரிதி யோஜனா:

 மத்திய அரசால் பெண் குழந்தைகளுக்கென கொண்டு வரப்பட்ட அசத்தலான திட்டம் தான் சுகன்யா சம்ரிதி யோஜனா திட்டம். இந்த திட்டம் மைனர் குழந்தைகளுக்காக உருவாக்கப்பட்டது. ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு முதல் 10வயது வரை எந்த நேரத்திலும் இந்த எஸ்எஸ்ஒய் கணக்கை துவக்க முடியும். இதன் முதிர்வு காலம் 21 வருடமாகும். இதற்கான வட்டி விகிதம் ஏப்ரல் - ஜூன் 2021 நிலவரப்படி 7.6% ஆகும். இந்த திட்டத்திற்கான வட்டி விகிதம் காலண்டுக்கு ஒரு முறை அரசால் மாற்றம் செய்யப்படும். இது முதலீட்டுக்கு பங்கமில்லாமல், கணிசமான லாபத்தினை கொடுப்பதால், பெண் குழந்தைகளின் வருங்காலத்திற்கு உதவியாக இருக்கும்.

 

 அரசின் கிசான் விகாஸ் பத்திரம்:

 இந்திய தபால் துறையில் உள்ள சிறு சேமிப்பு திட்டங்களில், மிக முக்கியமான திட்டம் கிசான் விகாஸ் பத்திரம். சிறு முதலீட்டாளர்களுக்கு மிகவும் லாபகரமான மற்றும் பாதுகாப்பான ஒரு திட்டமாகவும் பார்க்கப்படுகிறது. இந்த திட்டத்தின் மூலம் சேமிக்க விரும்புவர்கள் குறைந்தபட்சம், ஆயிரம் ரூபாய் முதல் முதலீடு செய்து கொள்ளலாம். அதிகபட்ச முதலீடு என இலக்கு எதுவும் நிர்ணயிக்கப்படவில்லை. 18 வயது பூர்த்தியடைந்த எந்த ஒரு இந்தியக் குடிமகனும் இந்த திட்டத்தில் சேமிக்கத் தகுதி பெற்றவர்கள் தான். இந்த சேமிப்பு திட்டத்தில் இணைய வங்கிக் கணக்கு தேவையில்லை. கிசான் விகாஸ் திட்டத்தில் முதலீடு செய்ய விரும்புபவர்கள் அருகில் உள்ள அஞ்சல் அலுவலகம் சென்று, தங்களது அடையாள மற்றும் முகவரி ஆவணங்களைச் சமர்ப்பித்துச் சேமிப்பைத் துவங்கலாம். மைனர் பெண் அல்லது சிறுவர்களின் பெயரில், அவரது பெற்றோர் மற்றும் காப்பாளர்கள் முதலீடு செய்யலாம்.

 

 மூத்த குடிமக்களுக்கான சேமிப்புத் திட்டம் :

 மூத்த குடிமக்களுக்கான சேமிப்புத் திட்டம் 60 வயது நிரம்பிய மூத்த குடிமக்கள் இந்தத் திட்டத்தில் குறைந்தபட்சம் 1,000 ரூபாயும், அதிகபட்சமாக 15 லட்சம் ரூபாய் வரை முதலீடு செய்யலாம். இந்தக் கணக்கினை ஜாயிண்ட் கணக்காகவும் திறக்கலாம். வருமான வரிச் சட்டம் பிரிவு 80சி கீழ் வரி விலக்கும் அளிக்கப்படுகிறது. முதிர்வு கால,ம் 5 வருடம். ஆண்டுக்கு 83 % சதவீத லாபத்தினை அளிக்கிறது. இது வயதான காலத்தில் ஒரு பாதுகாப்பினை வழங்குகிறது.

Read More

சாப்பிட்ட பிறகு 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி ஏன் முக்கியம்?

இந்தியாவில், பலருக்கு தூங்க செல்வதற்கு முன் வாக்கிங் செல்லும் பழக்கம் உள்ளது. பலர் மதிய உணவுக்குப் பிறகும் சிறிது வாக்கிங் செல்ல வேண்டும் என விரும்புகிறார்கள். செரிமானத்தை மேம்படுத்த வேண்டும் என்ர குறிக்கோளுடன் சபபிட்ட பின் வாக்கிங் செல்ல விரும்புகின்றனர்.

நீங்கள் உண்ட பிறகு, உங்கள் உடல் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. செரிமானத்தின் போது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சபபடுகிறது. செரிமான இயக்கத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி சிறுகுடலில் நடைபெறுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது வயிற்றில் இருந்து சிறுகுடலுக்கு விரைவாக உணவுப் பரிமாற்றத்திற்கு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சிறுகுடலுக்கு உணவு எவ்வளவு வேகமாக செல்கிறதோ, அந்த வயிற்றில் ஏற்படும் உப்புசம்,, வாயு மற்றும் அமில தன்மை போன்ற பாதிப்புகளுக்கான வாய்ப்பு பெரிதளவு குறையும்.  உணவுக்குப் பின் 30 நிமிட நடை, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து, குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும் என்பதையும் சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

உணவுக்குப் பிந்தைய வாக்கிங் செரிமானத்தை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், வகை-2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நியூசிலாந்தின் ஒடாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியில், டைப்-2 நீரிழிவு நோயாளிகள், உணவுக்குப் பிறகு நடப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை பெருமளவு குறைகிறது என தெரியவந்துள்ளது

உடல் உணவை குளுக்கோஸாக மாற்றுகிறது, இது உடலுக்கு ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும். சாப்பிட்ட பிறகு, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. அதிகரிக்கும் இந்த சர்க்கரையின் அளவை குறைக்க, உடல் இன்சுலினை சுரக்கிறது, இது குளுக்கோஸை செல்களுக்குள் செலுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, இன்சுலின் செயல்பாடு பலவீனமகா உள்ளதால், இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுபடுத்த முடியாமல் உள்ளது. இதனால் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். உணவுக்குப் பிந்தைய வாக்கிங் காரணமாக, ​​குளுக்கோஸ் உடல் செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் மூலம் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

சாப்பிட்ட உடனேயே நடப்பது அமிலத்தன்மை  மற்றும் வயிற்றில் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். "உங்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு 30-45 நிமிட இடைவெளிக்குப் பிறகு நடப்பது மிகவும் சிறந்தது" என்று சிங் கூறுகிறார். உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு மிதமான வேகத்தில் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் வேகமாக நடப்பது,  செரிமானத்தை பாதித்து, அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன், உணவுக்குப் பிந்தைய வாக்கிங் ஒரு நாளைக்கு 10,000  காலடிகள் என்ற அளவினை எட்டவும் உதவும். இத அளவி உடல் பயிற்சி அதிக செய்ய விரும்புவர்கள் நிர்ணயிக்கும் இலக்கு என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காகவும் பிட்னஸிற்காகவும் சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

Read More

வயிற்றில் அல்சர் குணமாக இந்த பழத்தை சாப்பிடுங்கள் !!

 அல்சர் என்று அழைக்கப்படும் வயிற்றுப்புண்கள் மிகவும் வலிமிக்கவை. இதில் வயிற்றில் உருவாகும் புண்கள் பெப்டிக் அல்சர் என்றும், சிறுகுடலில் உருவாகும் புண்கள் டியோடினல் அல்சர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வயிறு மற்றும் சிறுகுடலில் உருவாவதற்கு காரணம் வயிற்றிற்கு மேலே உள்ள சளியின் அடர்த்தியான லேயர் குறைவது தான். இருப்பினும், ஏற்கனவே சளி லேயர் மெல்லியதாக இருப்பதால், சரியான நேரத்தில் உணவை உண்ணாமல் இருக்கும் போது செரிமான அமிலங்கள் வயிற்றுத் திசுக்களை உண்ண ஆரம்பித்து, அல்சரை உண்டாக்குகின்றன.

ஆய்வுகளானது ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி (எச்.பைலோரி) என்னும் ஒரு பாக்டீரியா தொற்று தான் வயிற்றுப் புண்கள் ஏற்படுவதற்கு முக்கிய காரணமாக இருப்பதாக கூறுகின்றன. எனவே அல்சர் இருக்கும் போது, அதற்கான மருந்து மாத்திரைகளை எடுப்பதைத் தவிர, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுகளை உண்பதன் மூலம் விரைவில் அல்சரை குணப்படுத்தலாம். அதுவும் பழங்களை சாப்பிடுவது இன்னும் நல்லது. ஆகவே அல்சர் விரைவில் குணமாக சாப்பிட வேண்டிய பழங்கள் என்னவென்பதை இப்போது காண்போம்

ஸ்ட்ராபெர்ரி:

 ஸ்ட்ராபெர்ரி வயிற்றுப் புண்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு கவசமாக இருக்கும். இதில் உள்ள அதிகளவிலான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட், உடலை அல்சரில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. இது தவிர, இது வயிற்றுச் சுவர்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே அல்சர் குணமாக தினமும் ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரியை மதிய வேளையில் சாப்பிடுங்கள்

ஆப்பிள்:

 தினமும் ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் அடிக்கடி மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டிய அவசியம் இருக்காது. குறிப்பாக ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் அல்சர் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும். மேலும் ஆப்பிளில் ஆப்பிளில் எச்.பைலோரியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் ஃபிளாவோனாய்டுகள் உள்ளன. ஆகவே அல்சர் இருக்கும் போது ஆப்பிள் சாப்பிட்டால், விரைவில் அல்சர் குணமாகும்.

ப்ளூபெர்ரி:

 ப்ளூபெர்ரியை காலையில் எழுந்ததும் சாப்பிடுவது வயிற்றுப் புண்ணைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இவற்றில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாக இருப்பதால், இவற்றை உண்ணும் போது நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் வலுவாகும் மற்றும் அல்சரில் இருந்து விரைவில் குணமாக உதவும்

முலாம் பழம்:

 முலாம் பழத்தில் வைட்டமின் சி ஏராளமாக உள்ளது. இதில் உள்ள நீர்ச்சத்து மற்றும் குளிர்விக்கும் தன்மை குடல் பிரச்சனைகளை சரிசெய்வதுடன், அல்சரையும் குணப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் முலாம் பழம் உடலின் pH அளவை சீராக பராமரிக்க உதவுகிறது. இதில் 90% நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் உள்ளதால், இது நெஞ்செரிச்சல் பிரச்சனைகளையும் தடுக்கிறது.

பலாப்பழம்:

 பலாப்பழத்தில் அல்சரேட்டிவ் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள் உள்ளன. இவை அல்சரைக் குணப்படுத்தவும், வயிறு தொடர்பான பிரச்சனைகள சரிசெய்யவும் உதவுகின்றன. மேலும் பலாப்பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. இது பைல்ஸ் பிரச்சனையில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. அதோடு இது ஆராக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிப்பதுடன், கல்லீரல் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.

சீத்தாப்பழம்:

 சீத்தாப்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் ஏ, புண்களுக்கு சிறப்பான சிகிச்சை அளிக்கக்கூடியவை. எனவே அல்சர் உள்ளவர்கள் சீத்தாப்பழத்தை தினமும் ஒன்று சாப்பிட்டால், விரைவில் வயிற்றுப் புண்களில் இருந்து விடுபடலாம்

Read More

நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்க உதவும் 10 உணவுகள் !!! | ஆரோக்கியமான நுரையீரலுக்கான உணவு

 தற்போது அதிகரித்துவரும் சுற்றுச் சூழல் மாசுபாடு மற்றும் புகைப்பிடிப்போரின் எண்ணிக்கையில் கணிசமான உயர்வு ஆகியவற்றின் காரணமாக ஆரோக்கியம் குறித்த விவாதங்களில் நுரையீரல் நலன் தற்போது முக்கிய இடத்தை வகிக்கிறது. நீங்கள் புகை பிடிக்காதவர் என்றாலும், பல்வேறு காரணிகளால் காற்று மாசுபாட்டில் ஏற்பட்டுள்ள பன்மடங்கு உயர்வு, மிகக் கடுமையான சுவாசக் கோளாறுகளுக்கு வித்திட்டு நுரையீரலுக்கு மிகப்பெரும் அச்சுறுத்தலாக விளங்குகிறது.

இந்தக் கட்டுரையில், நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைக்கும் சில உணவுகளை நாம் பார்க்கவிருக்கிறோம். இந்த உணவுகள் நுரையீரல் நலனை ஊக்குவிப்பதோடு, காற்று மாசுபாடு மற்றும் புகைப்பழக்கத்தால் ஏற்படும் பாதிப்புகளிலிருந்து காத்துக் கொள்ள, இவற்றை தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.

நுரையீரல் நலனுக்கான உணவுகளைப் பற்றி குறிப்பிடும் போது, பின்வரும் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் பழங்கள், சுவாசக் கோளாறுகளை சரிசெய்யும் உணவுகள் மற்றும் சுவாசத்தை சீராக்கும் உணவுகள் ஆகியவற்றை புகைப்பிடிப்போர் கட்டாயம் உண்ண வேண்டிய உணவுப் பட்டியலில் சேர்க்கலாம். சரி, நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தி சுவாசத்தைச் சீராக்கும் இந்த சக்தி வாய்ந்த மற்றும் புகைப்பிடிப்போர் கட்டாயம் உண்ண வேண்டிய உணவுகளை இப்போது பார்க்கலாம்.

மாதுளை:

 மாதுளைப் பழங்கள் உடற்கூறுக்குறைகளை நீக்கவல்லவை. மேலும் நுரையீரலில் கட்டிகள் தோன்றுவதைத் தடுக்கக் கூடியவை. மூச்சுப் பிரச்சனைகளையும் தீர்க்கக் கூடிய ஒரு அற்புதமான உணவு இது. இதன் சாறு பல்வேறு உடல் நலம் தொடர்பான பயன்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது.

வெங்காயம்:

 வெங்காயம் கொஞ்சம் வாடை உள்ளது தான் மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால், இதன் மணம் நுரையீரலை சீராக்குவதில் மிகச்சிறந்த ஒன்று. புகைப்பிடிப்போர் கண்டிப்பாக வெங்காயத்தை உண்டு நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பூண்டு:

தினமும் பூண்டு சாப்பிடுவது நல்லது. அதன் மூலம் நுரையீரலுக்கு போதுமான அளவு அல்லிசின் கிடைக்கும். இது நுரையீரலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களைக்கொன்று நோய்த்தொற்றுகளை குறைக்கும். பூண்டுவை அப்படியே சாப்பிடலாம். உலரவைத்தும், நெருப்பில் சுட்டும் உட்கொள்ளலாம். ஊறுகாய் தயாரித்தும் ருசிக்கலாம். ஆனால் அதிகம் பூண்டு சாப்பிடுவது நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும் என்பதால் மிதமான அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

இஞ்சி:

நுரையீரலில் நச்சுக்கள் படியாமல் இருப்பதற்கு இஞ்சி உட்கொள்வது சிறந்த வழியாகும். இது நுரையீரலில் இருக்கும் மாசுக்களை அகற்றும். காற்றுப்பாதையில் ஏற்படும் நெரிசலை குறைக்கவும் உதவும். கிரீன் டீயுடன் இஞ்சியையும் சேர்த்து ருசிக்கலாம். இஞ்சியை கொதிக்க வைத்த நீரில் சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு, தேன் கலந்தும் பருகலாம்.

ஆப்பிள்:

 ஆப்பிள்களில் ஃப்ளேவோனாய்டுகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ, பி மற்றும் சி நிறைந்துள்ளன. இவையனைத்தும் சுவாச நலனில் நல்ல முன்னேற்றத்தைத் தரக்கூடியவை.

நட்ஸ்:

 வால்நட்ஸ், பாதாம் மற்றும் ஹாசில் நட்ஸ் உள்ளிட்ட பருப்புகள் உடற்கூறுக் கேட்டைத் தடுப்பதுடன், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளன. இவற்றில் அடங்கியுள்ள அதிக அளவு புரதம் உடலுக்கு உரத்தை அளிக்கிறது. இவை நுரையீரலை சுத்தம் செய்யும் சத்தான உணவாகும்.

மஞ்சள்:

 மஞ்சளில் காணப்படும் கர்குமின் எனப்படும் வேதிப்பொருள் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் அணுக்களை அழிப்பதுடன் நுரையீரலில் கட்டிகள் தோன்றுவதையும் தடுக்கிறது.

கேரட்:

 கேரட்டுகள் சுவாசக் கோளாறுகளை சரிசெய்வதில் ஒரு ஆச்சரியமான முறையில் உதவுகின்றன. இவற்றில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி நிறைந்து காணப்படுவதால், நுரையீரல் நலனைப் பேணுவதில் மிகவும் உதவுகின்றன.

பச்சை இலை காய்கறிகள்:

பச்சை இலை காய்கறிகள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் நிறைந்திருக்கின்றன. கீரை, முட்டைக்கோஸ் போன்றவற்றை எளிதாக சமைத்துவிடலாம்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்:

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சை, சாத்துக்குடி போன்ற பழங்களில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. இவை சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராடி, சுவாசத்தை மேம்படுத்தக்கூடியவை. இவற்றை காலை அல்லது மாலை நேர சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது ஜூஸாகவோ தயாரித்து சுவைக்கலாம்.

Read More

நுரையீரலை வலுப்படுத்த சுவாசப் பயிற்சிகள் !! மழை காலம், குளிர்காலத்தில் கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய மூச்சு பயிற்சி

 குளிர், மழை காலத்திலும் அதிகாலை 4 மணி முதல் 5 மணிக்குள் எழுந்து விடுங்கள். எழுந்து காலைக் கடன்களை முடித்துவிட்டு சிறிய முத்திரை, யோகா, மூச்சுப்பயிற்சி செய்துவிடுங்கள். உடல் சுறுசுறுப்பாக இயங்கும்.

பிராணயாமா என்பது 'பிராண' மற்றும் 'அயாமா' என்ற வார்த்தைகளின் கூட்டாகும். 'பிராண' என்றால் அதிமுக்கிய ஆற்றல் திறன் என்று பொருளாகும். அதே போல் 'அயாமா' என்றால் கட்டுப்பாடு என்று பொருளாகும். பிராணயாமா என்பது ஒரு செய்முறையாகும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளியேற்றி, அடக்கி வைப்பதை ஒழுங்கு முறைப்படி இதனை செய்ய வேண்டும்.

பிராணயாமா என்பது சிறந்த மூச்சுப்பயிற்சியாகும். அதனால் உங்கள் நுரையீரலும் சிறப்பான முறையில் செயல்படும். சுவாசக் கோளாறுகள் அல்லது ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு இது பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் எரிச்சலடைய வைக்கும் பிரச்சனைகளில் ஒன்றான மூக்கடைப்பை ஒரு முறையாவது சந்தித்திருப்பீர்கள். பிராணயாமாவால் கிடைக்கும் உடல் நல பயன்களில் தெளிவான சுவாச குழாய்களும் ஒன்று என்பதை மறந்து விடாதீர்கள்

பிராணயாமா பயிற்சியால் கிடைக்கும் உடல் நல பயன்களில் சைனஸ் பிரச்சனையை எதிர்த்து போராடுவதும் முக்கியமான ஒரு பயனாகும். சைனஸ் பிரச்சனையை தவிர்க்க அல்லது சிகிச்சை அளிக்க பாஸ்ட்ரிகா என்ற பிராணயாமா வழிமுறையை பயிற்சி செய்யுங்கள். அதனை முயற்சி செய்து உங்களுக்கு ஏற்படும் மாற்றங்களை கவனியுங்கள்.

விரிப்பில் நிமிர்ந்து அமரவும். முதுகெலும்பு நேராக இருக்கட்டும். விரிப்பில் அமர முடியாதவர்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமரவும். இடது கை சின் முத்திரையில் வைக்கவும். பெருவிரல் ஆள்காட்டி விரல் நுனியை இணைக்கவும். மற்ற விரல்கள் தரையை நோக்கி இருக்கட்டும். வலது கை பெருவிரலால் வலது நாசியில் அடைக்கவும். இடது மூக்கு துவாரத்தின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை இழுத்து மிக மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். பத்து முறைகள் செய்யவும்.

பின் வலது கை மோதிரவிரலால் இடது நாசியை அடைத்து வலது நாசி வழியாக மெதுவாக மூச்சை இழுத்து வலது நாசி வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். பத்து முறைகள் செய்யவும்.

பின் வலது நாசியை பெருவிரலால் அடைத்து இடது நாசியில் மூச்சை மெதுவாக இழுக்கவும். உடன் இடது நாசியை மோதிர விரலால் அடைத்து வலது நாசியில் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். மீண்டும் இடதில் இழுத்து வலது நாசியில் மூச்சை மெதுவாக வெளிவிடவும். பத்து முறைகள் பயிற்சி செய்யவும்.

பின் இடது நாசியை மோதிர விரலால் அடைத்து, வலது நாசியில் மூச்சை மெதுவாக இழுத்து உடன் வலது நாசியை அடைத்து இடது நாசியில் மூச்சை வெளிவிடவும். பத்து முறைகள் பயிற்சி செய்யவும்.

Read More

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உங்கள் வீட்டில் எளிதாக வளர்க்கக்கூடிய 5 தாவரங்கள்

Read More