Search

роХுро│ிро░்роХாро▓род்родிро▓் роЪூрок் роПрой் роХுроЯிроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо்? 4 роХாро░рогроЩ்роХро│்

 роХுро│ிро░்роХாро▓род்родிро▓் роОроЩ்роХு рокாро░்род்родாро▓ுроо் роЪூрок் роХроЯைроХро│ாроХ роЗро░ுроХ்роХுроо். роЕродு роЪро░ிропாрой роЙрогро╡ா? роПрой் роЪூрок் роХுроЯிроХ்роХிро▒ாро░்роХро│்? роОрой்ро▒ роХேро│்ро╡ி роЕродройைрок் рокро▒்ро▒ி роХேро│்ро╡ிрок்рокроЯாрод рокро▓ро░ுроХ்роХுроо் роЗро░ுроХ்роХிро▒родு. роЕрок்рокроЯிропாрой роЪрои்родேроХроо் роЙроЩ்роХро│ுроХ்роХு роЗро░ுрои்родாро▓், роЪூрок் рооூро▓роо் роХிроЯைроХ்роХுроо் рокро▓рой்роХро│ை роЗроЩ்роХே родெро░ிрои்родு роХொро│்ро│ுроЩ்роХро│். 

роиோроп் роОродிро░்рок்рокு роЪроХ்родி роЕродிроХро░ிрок்рокு 

роХுро│ிро░்роХாро▓род்родிро▓், роЪூрок் роиோроп் роОродிро░்рок்рокு роЪроХ்родிропை роЕродிроХро░ிроХ்роХுроо். рооேро▓ுроо், ро╡ெрок்рокроиிро▓ை роХுро▒ைро╡ாроХ роЗро░ுрок்рокродை роЪூрок் роХுроЯிрок்рокродрой் рооூро▓роо் роЙроЯро▓ிрой் ро╡ெрок்рокроиிро▓ைропை роЪீро░ாроХ ро╡ைрод்родிро░ுроХ்роХро▓ாроо். роЗродுроороЯ்роЯுрооро▓்ро▓ாрооро▓், роЪேродроороЯைрои்род родிроЪுроХ்роХро│ை рооீроЯ்роЯெроЯுроХ்роХ роЙродро╡ுроХிро▒родு. роХுро│ிро░்роХாро▓роЩ்роХро│ிро▓், рок்ро░ோроХ்роХோро▓ி, роХீро░ை роЕро▓்ро▓родு роЙро░ுро│ைроХ்роХிро┤роЩ்роХு рокோрой்ро▒ ро╡ைроЯ்роЯрооிрой் роЪி роЕродிроХрооுро│்ро│ роЪூрок்роХро│ைроЪ் роЪேро░்род்родு роХொро│்ро│ро▓ாроо். роЗродு роЙроЩ்роХро│் роиோроп் роОродிро░்рок்рокு роЪроХ்родிропை роЕродிроХро░ிроХ்роХро╡ுроо், роиோроп்роХ்роХிро░ுрооிроХро│ுроХ்роХு роОродிро░ாроХро╡ுроо் рокாродுроХாроХ்роХро╡ுроо்.

роЪро│ிроХ்роХு роЪிро▒рои்род роиிро╡ாро░рогி

роЪро│ி рооро▒்ро▒ுроо் роЪுро╡ாроЪ роиோроп்род்родொро▒்ро▒ுроХро│ுроХ்роХு, роЪூрок், роХுро▒ிрок்рокாроХ роЪிроХ்роХрой் роЪூрок் рокро░ிрои்родுро░ைроХ்роХрок்рокроЯுроХிро▒родு. роЪூрок்рокிро▓் роЙро│்ро│ роХுро┤роо்рокு роЕро▒ிроХுро▒ிроХро│ைрод் родрогிроХ்роХ роОро╡்ро╡ро│ро╡ு роЙродро╡ுроХிрой்ро▒рой. рокроЪிропிрой்рооை роХுро▒ைро╡ாроХ роЗро░ுроХ்роХுроо் рокோродு роиோроп்ро╡ாроп்рок்рокроЯ்роЯро╡ро░்роХро│ுроХ்роХு роКроЯ்роЯроЪ்роЪрод்родை ро╡ро┤роЩ்роХுроХிро▒родு. роЪро│ி роУроЯ்роЯрод்родை роЕродிроХро░ிроХ்роХுроо். 

роиீро░ேро▒்ро▒рооாроХ ро╡ைрод்родிро░ுроХ்роХுроо்

роХுро│ிро░்роЪ்роЪிропாроХ роЗро░ுрои்родாро▓ுроо், роЙроЩ்роХро│் роЙроЯро▓் роЪெропро▓்рокроЯ роХுро▒ிрок்рокிроЯ்роЯ роЕро│ро╡ு родрог்рогீро░் родேро╡ைрок்рокроЯுроХிро▒родு. родрог்рогீро░் роЙроЯ்роХொро│்ро│ро▓ிро▓் роХро╡ройроо் роЪெро▓ுрод்родро╡ிро▓்ро▓ை роОрой்ро▒ாро▓், роХுро│ிро░்роХாро▓род்родிро▓் роХூроЯ роиீро░ிро┤рок்рокு роПро▒்рокроЯро▓ாроо். роЪூрок் роХுроЯிроХ்роХுроо்рокோродு роЙроЩ்роХро│் роЙроЯро▓ிро▓் роПро▒்рокроЯ்роЯ роиீро░ிро┤рок்рокை родроЯுроХ்роХро▓ாроо் роЕро▓்ро▓родு роЪроороЪ்роЪீро░ாроХ்роХро▓ாроо். роХாроп்роХро▒ிроХро│ிро▓் роЗро░ுроХ்роХுроо் рокுро░родроо், рокோродுрооாрой роКроЯ்роЯроЪ்роЪрод்родை роХொроЯுроХ்роХுроо்.  

рокுро░родрод்родிрой் роЖродாро░роо்

рооாроЯ்роЯிро▒ைроЪ்роЪி, роХோро┤ி рооро▒்ро▒ுроо் ро╡ாрой்роХோро┤ி рокோрой்ро▒ рокுро░родроо் роиிро▒ைрои்род роЙрогро╡ுроХро│ிро▓் роЪுро╡ைропாрой роЪூрок்роХро│ை роЙро░ுро╡ாроХ்роХро▓ாроо். роХроЯро▓் роЙрогро╡ு роЪூрок்роХро│ுроХ்роХு роЗро▒ாро▓் роТро░ு роЪிро▒рои்род рокுро░родроо். роЪைро╡ роЙрогро╡ு роЙрог்рокро╡ро░்роХро│் рокுро░родроЪ்роЪрод்родு роиிро▒ைрои்род роЪூрок்роХро│ிро▓் роЗро░ுрои்родு рокропройроЯைропро▓ாроо். роХீро░ை рокோрой்ро▒ рокро▓ роЗро▓ை роХீро░ைроХро│ிро▓் ро╡ிропроХ்роХрод்родроХ்роХ роЕро│ро╡ு рокுро░родроо் роЙро│்ро│родு. рокро░ுрок்рокு ро╡роХைроХро│் рокுро░родроо் рооро▒்ро▒ுроо் роЗро░ுроо்рокுроЪ்роЪрод்родுроХ்роХாрой роЪிро▒рои்род рооூро▓рооாроХுроо்.

Click here to join whatsapp group for daily health tip

ро░ூ.50 роЖропிро░роо் ро╡ро░ை роЪроо்рокро│роо்.... роОро┤ுродрок் рокроЯிроХ்роХрод் родெро░ிрои்родாро▓் рокோродுроо்.. ро╡ேро▓ூро░் роЪிро▒ைропிро▓் ро╡ேро▓ை

 ро╡ேро▓ூро░் роород்родிроп роЪிро▒ைропிро▓் роХாро▓ிропாроХ роЙро│்ро│ роТро░ு рооுроЯி родிро░ுрои்родுроиро░், ро╡ேро▓ூро░் роЪிро▒ைроХ்роХாро╡ро▓ро░் рокропிро▒்роЪிрок் рокро│்ро│ிропிро▓் роХாро▓ிропாроХ роЙро│்ро│ роТро░ு роЗро░ро╡ு роХாро╡ро▓ро░் роЖроХிроп рокрогிропிроЯроЩ்роХ роХро│ுроХ்роХு родроХுродிропுроЯைропோро░் родேро░்ро╡ு роЪெроп்ропрок்рокроЯ роЙро│்ро│ройро░். роЖро░்ро╡рооுроо், родроХுродிропுроо் роЙро│்ро│ро╡ро░்роХро│் роЗродро▒்роХு ро╡ிрог்рогрок்рокிроХ்роХро▓ாроо் роОрой்ро▒ு родெро░ிро╡ிроХ்роХрок்рокроЯ்роЯுро│்ро│родு.

роЪெропро▓்рооுро▒ை родேро░்ро╡ு, роОро┤ுрод்родுрод் родேро░்ро╡ு, роиேро░்рооுроХрод் родேро░்ро╡ு рооூро▓роо் ро╡ிрог்рогрок்рокродாро░ро░்роХро│் родெро░ிро╡ு роЪெроп்ропрок்рокроЯுро╡ாро░்роХро│். ро╡ேро▓ூро░் роород்родிроп роЪிро▒ைропிро▓் роЗрои்род родேро░்ро╡ுроХро│் роироЯைрокெро▒ுроо். рооுроЯிродிро░ுрод்родுроиро░், роЗро░ро╡ுроХ் роХாро╡ро▓ро░் роЖроХிроп роЗро░ு рокрогிроХро│ுроХ்роХுроо் роОро┤ுродрок் рокроЯிроХ்роХрод் родெро░ிрои்родிро░ுроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். ро░ூ.15,700 рооுродро▓் ро░ூ.50,000 ро╡ро░ை роЪроо்рокро│роо்  ро╡ро┤роЩ்роХрок்рокроЯுроо்.

ро╡ропродு ро╡ро░роо்рокுро▓்: рокроЯ்роЯிропро▓ிрой роороХ்роХро│்., рокроЯ்роЯிропро▓ிрой роЕро░ுрои்родродிропро░்., рокроЯ்роЯிропро▓் рокро┤роЩ்роХுроЯிропிройро░் 18 рооுродро▓் 37 ро╡ропродு ро╡ро░ைропுроо், рокிро▒்рокроЯுрод்родрок்рокроЯ்роЯ, рооிроХро╡ுроо் рокிро▒рок்рокроЯுрод்родрок்рокроЯ்роЯ, рокிро▒்рокроЯுрод்родрок்рокроЯ்роЯ рооுро╕்ро▓ீроо் ро╡роХுрок்рокிройро░் 34 ро╡ропродு ро╡ро░ைропுроо்,  рокொродு рокிро░ிро╡ிройро░் 32 ро╡ропродு ро╡ро░ைропுроо் роЗро░ுроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். роЖрог், рокெрог் роЗро░ுрокாро▓ро░ுроо் ро╡ிрог்рогрок்рокிроХ்роХро▓ாроо்.

роХро▓்ро╡ி, роЪாродிроЪ் роЪாрой்ро▒ு, ро╡ропродு ро╡ро░роо்рокுроЪ் роЪாрой்ро▒ு, ро╡ேро▓ைро╡ாроп்рок்рокு роЕроЯ்роЯை, рооுрой்ройுро░ிрооைроХ்роХாрой роЪாрой்ро▒ிродро┤் роироХро▓்роХро│ுроЯрой் роТро░ு рокாро╕்рокோро░்роЯ் роЕро│ро╡ு рокுроХைрок்рокроЯроо் ро░ூ.30-роХ்роХாрой роЕроЮ்роЪро▓் ро╡ிро▓்ро▓ை роТроЯ்роЯிроп роЪுропрооுроХро╡ро░ிропிроЯ்роЯ роЙро▒ை роЖроХிропро╡ро▒்ро▒ைропுроо் роЗрогைрод்родு ро╡ிрог்рогрок்рокрод்родை родрокாро▓் рооூро▓роо் роЪிро▒ைроХ் роХрог்роХாрогிрок் рокாро│ро░், роород்родிроп роЪிро▒ை, ро╡ேро▓ூро░் роОрой்ро▒ рооுроХро╡ро░ிроХ்роХு роЯிроЪроо்рокро░் 20- рои் родேродிроХ்роХுро│் роЕройுрок்рокி ро╡ைроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо்.


родேро░்ро╡ு роЗро▓்ро▓ை...роиேро░்роХாрогро▓் роороЯ்роЯுрооே... родிро░ுрок்рокூро░் роЖро░роо்рок роЪுроХாродாро░ роиிро▓ைропроЩ்роХро│ிро▓் ро╡ேро▓ைро╡ாроп்рок்рокு!

 родிро░ுрок்рокூро░் рооாро╡роЯ்роЯрод்родிро▓் родேроЪிроп роЪுроХாродாро░ родிроЯ்роЯрод்родிрой்роХீро┤் роЕро░роЪு рооро░ுрод்родுро╡роХ்роХро▓்ро▓ூро░ி рооро░ுрод்родுро╡рооройை, роЕро░роЪு роЖро░роо்рок роЪுроХாродாро░ роиிро▓ைропроЩ்роХро│் рооро▒்ро▒ுроо் роироХро░்рокுро▒ роЖро░роо்рок роЪுроХாродாро░ роиிро▓ைропроЩ்роХро│ிро▓் роХாро▓ிропாроХро╡ுро│்ро│ рокрогிропிроЯроЩ்роХро│் роиிро░рок்рокрок்рокроЯ роЙро│்ро│рой.

родிро░ுрок்рокூро░் рооாро╡роЯ்роЯ роиро▓роЪ் роЪроЩ்роХроо் рооூро▓роо் роТрок்рокрои்род роЕроЯிрок்рокроЯைропிро▓் роиிро░рок்рокிроЯுроо் рокொро░ுроЯ்роЯு 13.12.2022 роЕрой்ро▒ு роХாро▓ை 10.00 роорогி рооுродро▓் роородிропроо் 02.00 роорогி (Walk In Interview) роироЯைрокெро▒ роЙро│்ро│родு.

роОройро╡ே, родроХுродிропாрой роирокро░்роХро│் роЗрои்роиேро░்роХாрогро▓ிро▓் роХро▓рои்родு роХொро│்ро│ுрооாро▒ு роХேроЯ்роЯுроХ் роХொро│்ро│рок்рокроЯுроХிро▒родு.

роХாро▓ிропிроЯроЩ்роХро│் ро╡ிро╡ро░роо்: 

роиிрокрои்родройைроХро│்: 

роиிро░்рогропிроХ்роХрок்рокроЯ்роЯ роХро▓்ро╡ிрод் родроХுродிропை рокெро▒்ро▒ுро│்ро│ роирокро░்роХро│் роороЯ்роЯுрооே роиேро░்рооுроХрод் родேро░்ро╡ிро▓் роХро▓рои்родு роХொро│்ро│ роЕройுроородிроХ்роХрок்рокроЯுро╡ро░்.  роЗрои்род рокродро╡ி рооுро▒்ро▒ிро▓ுроо் родро▒்роХாро▓ிроХрооாройродு. роОрои்род роТро░ு роХாро▓род்родிро▓ுроо் рокрогி роиிро░рои்родро░роо் роЪெроп்ропрок்рокроЯрооாроЯ்роЯாродு.

рокрогிропிро▓் роЪேро░ுро╡родро▒்роХாрой роЪுропро╡ிро░ுрок்рок роТрок்рокுродро▓் роХроЯிродроо் (Undertakings) роЕро│ிроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо் роОрой்ро▒ு родெро░ிро╡ிроХ்роХрок்рокроЯ்роЯுро│்ро│родு.

ро╡ிрог்рогрок்рок рокроЯிро╡роЩ்роХро│ை https://tiruppur.nic.in/notice category/recruitment/ роОрой்ро▒ ро╡ро▓ைродро│ рооுроХро╡ро░ிропிро▓் рокродிро╡ிро▒роХ்роХроо் роЪெроп்родு,ро╡ிрог்рогрок்рок рокроЯிро╡род்родுроЯрой் роЗрок்рокродро╡ிроХ்роХுро░ிроп роЕройைрод்родு роЪாрой்ро▒ிродро┤்роХро│ிрой் роЪுропроЪாрой்ро▒ொрок்рокроо்(Self Attested) роЪெроп்ропрок்рокроЯ்роЯ роироХро▓்роХро│ை роЗрогைрод்родு роиேро░்роХாрогро▓ிрой்рокோродு роЪрооро░்рок்рокிроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо்.

роХீро┤ே роХைропொрок்рокрооிроЯ்роЯро╡ро░்роХро│ுроХ்роХு роЪாрой்ро▒ிродро┤் роЪро░ிрокாро░்рок்рокு / родேро░்ро╡ுроХ்роХு рокொро░ுрод்родрооாрой ро╡ேроЯ்рокாро│ро░ை роЕро┤ைроХ்роХுроо் роЙро░ிрооை роЙро│்ро│родு.

роЗрои்род роХாро▓ிрок்рокрогிропிроЯроЩ்роХро│் родோро░ாропрооாройродாроХுроо். рооேро▓ுроо் роХாро▓ிрок்рокрогிропிроЯроЩ்роХро│ிрой் роОрог்рогிроХ்роХை рооாро▒ுродро▓ுроХ்роХுроЯ்рокроЯ்роЯродு.

роиேро░்роХாрогро▓் роироЯைрокெро▒ுроо் роиாро│் рооро▒்ро▒ுроо் роЗроЯроо்:

роЕро▒ை роОрог்.240 - DME / 120 - DPH&DMS, рооாро╡роЯ்роЯ роЖроЯ்роЪிропро░் роЕро▓ுро╡ро▓роХ ро╡ро│ாроХроо், рокро▓்ро▓роЯроо் ро░ோроЯு родிро░ுрок்рокூро░். роиாро│்: 13.12.2022 роиேро░роо்: 10.00 рооுро▒்рокроХро▓் рооுродро▓் рокிро▒்рокроХро▓் 2 роорогி ро╡ро░ை рооேро▓ுроо் родொроЯро░்рокுроХ்роХு родொро▓ைрокேроЪி роОрог். 0421-2478503 роЖроХுроо்.

родொрог்роЯைропிро▓் "роХிроЪ்... роХிроЪ்..." роПро▒்рокроЯுроХிро▒родா...?

 роЪிро▓ро░ுроХ்роХு роЕроЯிроХ்роХроЯி родொрог்роЯைропிро▓் роХро░роХро░рок்рокு роХாрогрок்рокроЯுроо். роЪிро▓ро░ுроХ்роХு рокுрог்роХро│் роПро▒்рокроЯுро╡родுроо் роЙрог்роЯு. роЗродройாро▓் роЪாрок்рокிроЯ рооுроЯிропாрооро▓் роЪிро░роорок்рокроЯுро╡ாро░்роХро│். роХுро▒ிрок்рокாроХ роХுро│ிро░் роХாро▓род்родிро▓் роЗрои்род рокிро░роЪ்роЪிройைропை рокро▓ро░் роЪрои்родிроХ்роХро▓ாроо். роЗродро▒்роХு роОро│ிроп роЪிрод்род рооро░ுрод்родுро╡ родீро░்ро╡ுроХро│்: 

роороЮ்роЪро│் родூро│், роЙрок்рокு роХро▓рои்род ро╡ெрои்роиீро░ாро▓் ро╡ாроп், родொрог்роЯைропை роХொрок்рокро│ிрод்родு ро╡ро░ ро╡ேрог்роЯுроо். роХாро▓ை, роЗро░ро╡ு ро╡ேро│ைроХро│ிро▓் рооிро│роХு, роороЮ்роЪро│், рокройроЩ்роХро▒்роХрог்роЯு роХро▓рои்род рокாро▓ை роХுроЯிроХ்роХро▓ாроо். роЖроЯாродோроЯை роЗро▓ை, роЕродройுроЯрой் 5 рооிро│роХு, роЪுро╡ைроХ்роХாроХ роЪிро▒ிродро│ро╡ு родேрой் роЕро▓்ро▓родு рокройроЩ்роХро▒்роХрог்роЯு роХро▓рои்родு роХாро▓ை, роЗро░ро╡ு рооெрой்ро▒ு роЪாрок்рокிроЯ்роЯு ро╡ро░ родொрог்роЯை ро╡ро▓ி, роХро░роХро░рок்рокு роиீроЩ்роХுроо். роХிро░ாроо்рокு-2, роЪிро▒ிродро│ро╡ு роЕродிроородுро░роо், роЪுроХ்роХு, рооிро│роХு, ро▓ро╡роЩ்роХрок்рокроЯ்роЯை роЗро╡ைроХро│ை роЯீ рокோрой்ро▒ு родропாро░ிрод்родு роЪுро╡ைроХ்роХாроХ рокройроЩ்роХро▒்роХрог்роЯு роЪேро░்род்родு роХுроЯிроХ்роХро▓ாроо். 

родிро░ிроХроЯுроХு роЪூро░рогрод்родை 500 рооிро▓்ро▓ி роХிро░ாроо் роЕро▓்ро▓родு роЕро░ை роЯீ ро╕்рокூрой் ро╡ீродроо் роЗро░ுро╡ேро│ை родேрой் роЕро▓்ро▓родு ро╡ெрои்роиீро░் роЕро▓்ро▓родு рокாро▓ிро▓் роХро▓рои்родு роЪாрок்рокிроЯро▓ாроо். роЪிрод்род рооро░ுрои்родுроХ் роХроЯைроХро│ிро▓் роХிроЯைроХ்роХுроо் родாро│ிроЪாродி ро╡роЯроХроо், родுро│роЪி ро╡роЯроХроо் рокோрой்ро▒ рооாрод்родிро░ைроХро│ை 2 ро╡ீродроо் роЗро░ுро╡ேро│ை роХроЯிрод்родுроЪ் роЪாрок்рокிроЯро▓ாроо். ро╡роЪрои்род роХுроЪுрооாроХро░ рооாрод்родிро░ை 2, ро▓ро╡роЩ்роХроо் 2 роОроЯுрод்родு, роЗро╡ро▒்ро▒ை роТро░ு ро╡ெро▒்ро▒ிро▓ைропிро▓் ро╡ைрод்родு рооெрой்ро▒ு роЪுро╡ைрод்родு роЪாрок்рокிроЯро▓ாроо்.

роЙроЯро▓் рокாроХроЩ்роХро│ை роТрод்родிро░ுроХ்роХுроо் роЙрогро╡ுрок்рокொро░ுроЯ்роХро│்..

 роЙроЯро▓் роЙро▒ுрок்рокுроХро│ுроХ்роХுроо், роЪாрок்рокிроЯுроо் роЪிро▓ роЙрогро╡ு рокொро░ுроЯ்роХро│ுроХ்роХுроо் роЗроЯைропே роиெро░ுроХ்роХрооாрой роТро▒்ро▒ுрооை роЗро░ுроХ்роХிрой்ро▒рой. роЕро╡ை роТро░ே рооாродிро░ிропாрой родோро▒்ро▒род்родுроЯрой் роХாрогрок்рокроЯுроХிрой்ро▒рой. роЕро╡ைроХро│ை роЪாрок்рокிроЯுро╡родு роХுро▒ிрок்рокிроЯ்роЯ роЕрои்род роЙроЯро▓் роЙро▒ுрок்рокுроХро│ிрой் роЖро░ோроХ்роХிропрод்родிро▒்роХு рооேро▓ுроо் роирой்рооை рокропроХ்роХுроо். роЙроЯро▓் рокாроХроЩ்роХро│ை роТрод்родிро░ுроХ்роХுроо் роЪிро▓ роЙрогро╡ுроХро│் роХுро▒ிрод்родு рокாро░்рок்рокோроо். 

1. роХрог்-роХேро░роЯ் ро╡роЯ்роЯ ро╡роЯிро╡род்родிро▓் роЪிро▒ு родுрог்роЯுроХро│ாроХ ро╡ெроЯ்роЯрок்рокроЯ்роЯிро░ுроХ்роХுроо் роХேро░роЯ், рооройிродройிрой் роХрог் рокோро▓் роЗро░ுрок்рокродை роХро╡ройிрод்родிро░ுроХ்роХிро▒ீро░்роХро│ா? роХூро░்рои்родு рокாро░்род்родாро▓் роХேро░роЯ், роХрог்роХро│ிрой் роЙро│் роЕроЯுроХ்роХுроХро│ை роТрод்родிро░ுрок்рокродு родெро│ிро╡ாроХ родெро░ிропுроо். роХேро░роЯ், роЕродிро▓் роЗро░ுроХ்роХுроо் рокீроЯ்роЯா роХро░ோроЯ்роЯிрой் роОрой்ро▒ родாро╡ро░ ро░роЪாропройрод்родிро▓் роЗро░ுрои்родு роЖро░роЮ்роЪு роиிро▒род்родை рокெро▒ுроХிро▒родு. роЗрои்род рокீроЯ்роЯா роХро░ோроЯ்роЯிрой் роХрог்рокுро░ை роЙро░ுро╡ாроХுроо் роЕрокாропрод்родை роХுро▒ைроХ்роХிро▒родு. родெро│ிро╡ாрой роХрог் рокாро░்ро╡ைропை рокро░ாрооро░ிроХ்роХро╡ுроо் роЙродро╡ுроХிро▒родு. 

2. роЗродропроо்-родроХ்роХாро│ி роЗродропрод்родை рокோро▓் роЪிро╡рок்рокு роиிро▒роо் роХொрог்роЯ родроХ்роХாро│ி, роЗродропрод்родிрой் роЙро│் роЕрооைрок்рокை рокோро▓ро╡ே роиாрой்роХு роЕро▒ைроХро│ை роХொрог்роЯродு. родроХ்роХாро│ிропிро▓் роЗро░ுроХ்роХுроо் ро▓ைроХோрокிрой், рокроХ்роХро╡ாродроо் роПро▒்рокроЯுроо் роЕрокாропрод்родை роХுро▒ைроХ்роХ роЙродро╡ுроо். роЗродроп роЖро░ோроХ்роХிропрод்родிро▒்роХு рооுроХ்роХிропрооாрой ро╡ைроЯ்роЯрооிрой் роЪி, родроХ்роХாро│ிропிро▓் роиிро▒ைрои்родிро░ுроХ்роХிро▒родு. роЙропро░் ро░род்род роЕро┤ுрод்род рокாродிрок்рокுроХ்роХுро│்ро│ாроХுроо் роиோропாро│ிроХро│் родроХ்роХாро│ி роЪாрок்рокிроЯро▓ாроо். 

3. роЕро▓்ро╡ிропோро▓ி-родிро░ாроЯ்роЪை роиுро░ைропீро░ро▓ிрой் роХроЯ்роЯрооைрок்рокு роЪிро▒ிроп роХாро▒்ро▒ுрок்рокாродைроХро│ை роХொрог்роЯ роХிро│ைроХро│ை роЙро│்ро│роЯроХ்роХிропродு. роЕро╡ை роЕро▓்ро╡ிропோро▓ி роОройрок்рокроЯுроо் родிроЪுроХ்роХро│ாро▓் роЖройро╡ை. роЗродு рокாро░்рок்рокродро▒்роХு родிро░ாроЯ்роЪை роХொрод்родு рокோро▓ роХாроЯ்роЪிропро│ிроХ்роХுроо். роЗрои்род роХроЯ்роЯрооைрок்рокுродாрой் роиுро░ைропீро░ро▓ிро▓் роЗро░ுрои்родு роЖроХ்роЪிроЬройை ро░род்род роУроЯ்роЯрод்родிро▒்роХு роОроЯுрод்родு роЪெро▓்ро▓ роЕройுроородிроХ்роХிрой்ро▒рой. родிро░ாроЯ்роЪை рокро┤роо் роЕродிроХроо் роЪாрок்рокிроЯுро╡родு роиுро░ைропீро░ро▓் рокுро▒்ро▒ுроиோроп் роЕрокாропрод்родை роХுро▒ைроХ்роХுроо். родிро░ாроЯ்роЪை ро╡ிродைроХро│ிро▓் рокுро░ோроЖрои்родோроЪைропாройிродிрой் роОрой்ро▒ ро╡ேродிрок்рокொро░ுро│ுроо் роЙро│்ро│родு. роЗродு роТро╡்ро╡ாрооை роХாро░рогрооாроХ роПро▒்рокроЯுроо் роЖро╕்родுрооா рокிро░роЪ்роЪிройைропை роХுро▒ைроХ்роХ роЙродро╡ுроо். 

4. роЪிро▒ுроиீро░роХроо்-роХிроЯ்ройி рокீрой்ро╕் рокீрой்роЪிрой் рокெропро░் рооுродро▓், ро╡роЯிро╡роо் ро╡ро░ை роЕройைрод்родுроо் роЪிро▒ுроиீро░роХроЩ்роХро│ை роТрод்родிро░ுроХ்роХுроо். роЪிро▒ுроиீро░роХ роХро▒்роХро│ைрод் родроЯுрок்рокродро▒்роХு роХிроЯ்ройி рокீрой்ро╕் роЪிро▒рои்род роЙрогро╡ாроХ роХро░ுродрок்рокроЯுроХிро▒родு. роЪிро▒ுроиீро░роХроЩ்роХро│ிрой் роЪீро░ாрой роЪெропро▓்рокாроЯ்роЯுроХ்роХுроо் родுрогைрокுро░ிропுроо். рооேро▓ுроо் роЙроЯро▓ிро▓் роЙро│்ро│ роХро┤ிро╡ுроХро│ை ро╡ெро│ிропேро▒்ро▒ро╡ுроо், рооро▓роЪ்роЪிроХ்роХро▓ை родроЯுроХ்роХро╡ுроо் роЙродро╡ுроо். 

5. роХро░ுрок்рокை-роЕро╡роХொроЯா роХро░ுрок்рокைропிрой் ро╡роЯிро╡род்родை рокோро▓ро╡ே роЕро╡роХொроЯா рокро┤род்родிрой் роЙро│் рокроХுродிропுроо், ро╡ிродைропுроо் роЕрооைрои்родிро░ுроХ்роХுроо். роХро░ுрок்рокை рооро▒்ро▒ுроо் роХро░ுрок்рокை ро╡ாроп் рокроХுродிропிрой் роЖро░ோроХ்роХிропрооாрой роЪெропро▓்рокாроЯ்роЯிро▒்роХு роЕро╡роХொроЯா роЙродро╡ுроо். ро╡ாро░роо் роТро░ுрооுро▒ை роЕро╡роХொроЯா роЪாрок்рокிроЯுро╡родு рокிро▒рок்рокு ро╣ாро░்рооோрой்роХро│ை роЪроороиிро▓ைрок்рокроЯுрод்род роЙродро╡ுроо். роХро░்рок்рокрок்рокை ро╡ாроп் рокுро▒்ро▒ுроиோропை родроЯுроХ்роХро╡ுроо் родுрогைрокுро░ிропுроо்.

6. рооூро│ை-ро╡ாро▓்роироЯ் ро╡ாро▓்роироЯ்роЯிрой் роЙро│்рокроХுродி рокாро░்рок்рокродро▒்роХு рооூро│ை рокோро▓ро╡ே роХாроЯ்роЪிропро│ிроХ்роХுроо். рокெро░ுрооூро│ை рооро▒்ро▒ுроо் роЪிро▒ுрооூро│ைропிро▓் роХாрогрок்рокроЯுроо் роЪுро░ுроХ்роХроЩ்роХро│், роороЯிрок்рокுроХро│ைропுроо் роТрод்родிро░ுроХ்роХுроо். рооூро│ைроХ்роХுро│் рооூрой்ро▒ு роЯроЬрой் роиிропூро░ாрой்-роЯிро░ாрой்ро╕்рооிроЯ்роЯро░்роХро│ை роЙро░ுро╡ாроХ்роХ ро╡ாро▓்роироЯ் роЙродро╡ுроо். рооேро▓ுроо் ро╡ாро▓்роироЯ்роЯிро▓் роЗро░ுроХ்роХுроо் роТрооேроХா роХொро┤ுрок்рокு роЕрооிро▓роЩ்роХро│் рооூро│ைропிрой் роЪெропро▓்рокாроЯ்роЯை родுро░ிродрок்рокроЯுрод்родро╡ுроо் роЪெроп்ропுроо். 
7. роХрогைропроо்-роЪро░்роХ்роХро░ைро╡ро│்ро│ிроХ் роХிро┤роЩ்роХு роЪро░்роХ்роХро░ை ро╡ро│்ро│ிроХ்роХிро┤роЩ்роХிро▓் рокீроЯ்роЯா роХро░ோроЯ்роЯிрой் роЕродிроХрооாроХ роЙро│்ро│родு. роЗродு роТро░ு роЪроХ்родிро╡ாроп்рои்род роЖроХ்роЪிроЬройேро▒்ро▒ிропாроХுроо். роЗродு роХрогைропроо் роЙро│்рокроЯ роЙроЯро▓ிро▓் роЙро│்ро│ роЕройைрод்родு родிроЪுроХ்роХро│ைропுроо் рокுро▒்ро▒ுроиோроп் рокாродிрок்рокிро▓் роЗро░ுрои்родு рокாродுроХாроХ்роХுроо் родрой்рооை роХொрог்роЯродு. 
8. ро╡ропிро▒ு-роЗроЮ்роЪி роЗроЮ்роЪிропிрой் ро╡роЯிро╡роо் ро╡ропிро▒்ро▒ிрой் роХுроЯро▓் рокроХுродிропை роТрод்родிро░ுроХ்роХுроо். рокெро░ுроЩ்роХுроЯро▓் рокாродிрок்рокு, ро╡ропிро▒்ро▒ுрокோроХ்роХு, ро╡ாропு рокிро░роЪ்роЪிройை, роХுроороЯ்роЯро▓், рокроЪிропிрой்рооை роЙро│்рокроЯ рокро▓்ро╡ேро▒ு ро╡роХைропாрой ро╡ропிро▒்ро▒ு рокிро░роЪ்роЪிройைроХро│ுроХ்роХு роЗроЮ்роЪி роиிро╡ாро░рогроо் родро░ுроо். роЪெро░ிрооாройрод்родிро▒்роХு роЙродро╡ுро╡родிро▓் роЗроЮ்роЪி рооுроХ்роХிроп рокроЩ்роХு ро╡роХிроХ்роХிро▒родு. роЗрои்родிропро░்роХро│ுроо், роЪீройро░்роХро│ுроо் 5000 роЖрог்роЯுроХро│ுроХ்роХுроо் рооேро▓ாроХ ро╡ропிро▒ு роЪாро░்рои்род рокிро░роЪ்роЪிройைроХро│ுроХ்роХு роЗроЮ்роЪிропை роЕро░ுрооро░ுрои்родாроХ рокропрой்рокроЯுрод்родி ро╡ро░ுроХிрой்ро▒ройро░். 

9. роХாродு-роХாро│ாрой் роХாро│ாройை роЗро░рог்роЯாроХ ро╡ெроЯ்роЯிройாро▓் роХாродுроХро│ை рокோро▓ро╡ே роХாроЯ்роЪிропро│ிроХ்роХுроо். роХாро│ாрой்роХро│் роЪெро╡ிрок்рокுро▓рой் родிро▒ройை рооேроо்рокроЯுрод்род роЙродро╡ுроХிрой்ро▒рой. роЕро╡ро▒்ро▒ிро▓் роЗро░ுроХ்роХுроо் ро╡ைроЯ்роЯрооிрой் роЯி, роЪெро╡ிрок்рокுро▓рой் роЗро┤рок்рокை родроЯுроХ்роХ роЙродро╡ுроо். роОро▓ுроо்рокுроХро│ிрой் роЖро░ோроХ்роХிропрод்родைропுроо் рооேроо்рокроЯுрод்родுроо். 

10. рокுро▒்ро▒ுроиோроп் роЪெро▓்роХро│்-рокுро░ோроХ்роХோро▓ி рокுро░ோроХ்роХோро▓ிропிрой் родро▓ைрок்рокроХுродி рокுро▒்ро▒ுроиோроп் роЪெро▓்роХро│ிрой் родோро▒்ро▒род்родை роТрод்родிро░ுроХ்роХுроо். рокுро░ோро╕்роЯேроЯ் рокுро▒்ро▒ுроиோроп் роЕрокாропрод்родை 45 роЪродро╡ீродроо் роХுро▒ைроХ்роХுроо் родрой்рооை роХொрог்роЯродு. роЪிро▒ுроиீро░்рок்рокை рокுро▒்ро▒ுроиோропை родроЯுроХ்роХро╡ுроо் рокுро░ோроХ்роХோро▓ி роЪாрок்рокிроЯро▓ாроо்.

роЙроЯро▓ிро▓் роЙро│்ро│ роХро┤ிро╡ுроХро│ை роиீроХ்роХுроо் роХро░ுроЮ்роЪீро░роХроо்

 роЪிрод்род рооро░ுрод்родுро╡род்родிро▓் рокாро░роо்рокро░ிропрооாроХ рокропрой்рокроЯுрод்родрок்рокроЯ்роЯு ро╡ро░ுроо் рооிроХрок் рокро┤рооைропாрой рооூро▓ிроХை рооро░ுрои்родு роХро░ுроЮ்роЪீро░роХроо்.

 100 роХிро░ாроо் роХро░ுроЮ்роЪீро░роХрод்родிро▓் роХாро░்рокோро╣ைроЯ்ро░ேроЯ் 24.9, рокுро░родроо் 26.7, роХொро┤ுрок்рокு 28.5 роЪродро╡ீродрод்родிро▓் роЙро│்ро│родு. ро╡ைроЯ்роЯрооிрой்роХро│் роП, роЪி, роИ, рокி рооро▒்ро▒ுроо் ро▓ிройோро▓ெроп்роХ் роЕрооிро▓роо் роиிро▒ைрои்родுро│்ро│родு. роЗродிро▓ுро│்ро│ 'родைрооோроХுропிройோрой்' роОрой்ро▒ родாро╡ро░ ро╡ேродிрок்рокொро░ுро│் рооிроХроЪ்роЪிро▒рои்род роЖрой்роЯ்роЯி роПроЬிроЩ், роЖрой்роЯ்роЯி роЖроХ்роЪிроЯெрой்роЯ் роЖроХுроо். 

роЗродு роЙроЯро▓ிро▓் роЙро│்ро│ роХро┤ிро╡ுроХро│ை роиீроХ்роХுро╡родிро▓ுроо், роЙроЯро▓் роЙро│் роЙро▒ுрок்рокுроХро│ிро▓் роПро▒்рокроЯுроо் роХோро│ாро▒ுроХро│ை роЪீро░ாроХ்роХுро╡родிро▓ுроо் рооுроХ்роХிроп рокроЩ்роХாро▒்ро▒ுроХிро▒родு. рокுро▒்ро▒ுроиோроп் роЪெро▓்роХро│ிрой் ро╡ро│ро░்роЪ்роЪிропை родроЯுроХ்роХிро▒родு.

 роХро░ுроЮ்роЪீро░роХ ро╡ிродைроХро│ிро▓் роЙро│்ро│ роОрог்рогெроп் роЪрод்родு роХெроЯ்роЯ роХொро┤ுрок்рокை роХுро▒ைрод்родு роиро▓்ро▓ роХொро┤ுрок்рокை роЕродிроХро░ிрод்родு роЗродроп роЪெропро▓் рокாроЯ்роЯை роКроХ்роХுро╡ிроХ்роХிро▒родு. 

роЯைрок் 2 роиீро░ிро┤ிро╡ு роиோропாро│ிроХро│ுроХ்роХுроо் роЗродு роиро▓்ро▓ рокро▓ройைрод் родро░ுроХிро▒родு. родைро░ாроп்роЯு роЪுро░рок்рокி рокிро░роЪ்роЪிройை роЙро│்ро│ро╡ро░்роХро│ுроХ்роХு роЗродு роУро░் роЕро░ுрооро░ுрои்родு. роЗродை родிройроЪро░ி роЙрог்рогுроо் роЕро│ро╡ு 1-3 роХிро░ாроо். роЗродை ро╡ро▒ுрод்родு рокொроЯிрод்родு роЯீ рокோро▓ рокோроЯ்роЯு роХுроЯிроХ்роХро▓ாроо். роЕро▓்ро▓родு роЪрооைропро▓ுроХ்роХு рокропрой்рокроЯுрод்родுроо் роороЪாро▓ாро╡ிро▓் роЪேро░்род்родு рокропрой்рокроЯுрод்родро▓ாроо். 

роХро░ுроЮ்роЪீро░роХ ро╡ிродைроХ்роХு рооாродро╡ிроЯாропை родூрог்роЯுроо் родрой்рооை роЙроЯைропродாро▓் роХро░்рок்рокிрогிроХро│் рокропрой்рокроЯுрод்родроХ்роХூроЯாродு. 

ро░род்род роЕро┤ுрод்родрод்родிро▒்роХு рооро░ுрои்родு роОроЯுрок்рокро╡ро░்роХро│் роЗродை роЕро│ро╡ோроЯு роОроЯுроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо், роПрой் роОройிро▓் роЗродு ро░род்род роЕро┤ுрод்родрод்родை роЪிро▒ிродு роХுро▒ைроХ்роХுроо். роХро░ுроЮ்роЪீро░роХрод்родை родிройрооுроо் роЕро│ро╡ோроЯு роОроЯுрод்родு ро╡рои்родாро▓் `роЗродு роЖропுро│் роХாроХ்роХுроо் роЗро▒ை рооро░ுрои்родு' роОрой்рокродிро▓் роОрои்род роЪрои்родேроХрооுроо் роЗро▓்ро▓ை.

роЙроЯро▓் роОроЯைропை роХுро▒ைроХ்роХ... роЖро░ோроХ்роХிропрод்родிро▒்роХு... родிройрооுроо் роОро╡்ро╡ро│ро╡ு роиேро░роо் роЙроЯро▒்рокропிро▒்роЪி роЕро╡роЪிропроо்..?

 

роЙроЯро▒்рокропிро▒்роЪி роЪெроп்ро╡родро▒்роХு роиிро▒ைроп роХாро░рогроЩ்роХро│் роЙро│்ро│рой. роЙроЯро▓ை роГрокிроЯ்роЯாроХ ро╡ைрод்родிро░ுрок்рокродு роЖро░ோроХ்роХிропрооாроХ роЗро░ுроХ்роХ роЙродро╡ுроХிро▒родு рооро▒்ро▒ுроо் роЪிро▓ роХாро▓рок்рокோроХ்роХிро▓் роПро▒்рокроЯுроо் рооро░ுрод்родுро╡ роиிро▓ைрооைроХро│் ро╡ро░ுро╡родро▒்роХாрой ро╡ாроп்рок்рокை роХுро▒ைроХ்роХிро▒родு. 
рокொродுро╡ாроХ роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роЯிро▓் роИроЯுрокроЯுрокро╡ро░்роХро│ிрой் роХுро▒ிроХ்роХோро│் роЙроЯро▓் роОроЯைропை роХுро▒ைрок்рокродு, родроЪைроХро│ை роГрокிроЯ்роЯாроХ роЙро░ுро╡ாроХ்роХுро╡родு роЕро▓்ро▓родு роЖро░ோроХ்роХிропрооாроХ роЙро│்ро│ிроЯ்роЯро╡ро▒்ро▒ை роЕроЯிрок்рокроЯைропாроХроХ் роХொрог்роЯродு. роТро░ு ро╡ாро░род்родிро▓் роЕроЯிроХ்роХроЯி роОро╡்ро╡ро│ро╡ு роЙроЯро▒்рокропிро▒்роЪி роЪெроп்роп ро╡ேрог்роЯுроо் роОрой்ро▒ு роиீроЩ்роХро│் роОрок்рокோродாро╡родு ропோроЪிрод்родродுрог்роЯா.? 
роОроЯை роХுро▒ைрок்рокு роЕро▓்ро▓родு роГрокிроЯ்роЯாрой родроЪைроХро│ை роЙро░ுро╡ாроХ்роХுро╡родை роиோроХ்роХрооாроХ роХொрог்роЯு родொроЯро░்рои்родு роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роХро│ிро▓் роИроЯுрокроЯ்роЯிро░ுрои்родாро▓ுроо் рокро▓ро░ுроХ்роХு роЗрои்род роЪрои்родேроХроо் роЕроЯிроХ்роХроЯி ро╡рои்родு рокோроХுроо்.

роЙрог்рооைропை роЪொро▓்ро╡родாройாро▓், роЗродро▒்роХு ро╡ாро░род்родிро▓் роЗро╡்ро╡ро│ро╡ு роиாроЯ்роХро│் родாрой் роЪெроп்роп ро╡ேрог்роЯுроо் роОрой்ро▒ ро╡ро░ைропро▒ை роОро▓்ро▓ாроо் роЗро▓்ро▓ை. 

роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ் роЪெроп்ро╡родрой் роХுро▒ிроХ்роХோро│்роХро│், роЙроЯро▒்рокропிро▒்роЪி рокிрой்ройрогி рооро▒்ро▒ுроо் роЙроЩ்роХро│ுроХ்роХு роОрок்рокோродு роиேро░роо் роХிроЯைроХ்роХிро▒родு рооро▒்ро▒ுроо் роиாроЯ்роХро│ிрой் роОрог்рогிроХ்роХை роЙро│்ро│ிроЯ்роЯро╡ро▒்ро▒ை рокொро░ுрод்родродு. роОройிройுроо் роОрой்рой роХாро░рогрод்родிро▒்роХாроХ роОро╡்ро╡ро│ро╡ு роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роХро│் роЪெроп்родро▓் рокோродுрооாройродாроХ роЗро░ுроХ்роХுроо் роОрой்рокродை рокро▒்ро▒ி родெро░ிрои்родு роХொро│்ро│ுроЩ்роХро│்.

 роЙроЩ்роХро│் роиோроХ்роХроо் роЙроЯро▓் роЖро░ோроХ்роХிропрооாроХ роЗро░ுроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо் роОрой்ро▒ாро▓் роЕродро▒்роХேро▒்ро▒ рокропிро▒்роЪிроХро│் роЕро▓்ро▓родு роЙроЯро▓் роЪெропро▓்рокாроЯுроХро│ை родேро░்ро╡ு роЪெроп்родு роХொро│்ро│ ро╡ேрог்роЯுроо். роЗродро▒்роХாроХ роТро░ு роиிро▓ைропாрой рокропிро▒்роЪி ро╡ро┤роХ்роХрод்родை рокிрой்рокро▒்ро▒ ро╡ேрог்роЯுроо் роОрой்ро▒ роЕро╡роЪிропрооிро▓்ро▓ை. роЙроЩ்роХро│ுроХ்роХு роОрои்род роиாроЯ்роХро│ிро▓் роиிро▒ைроп роГрок்ро░ீ роЯைроо் роЗро░ுроХ்роХிро▒родோ роЕрои்род роиாроЯ்роХро│ிро▓் 30 роиிрооிроЯроЩ்роХро│் ро╡ро░ை роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роХро│ிро▓் роИроЯுрокроЯро▓ாроо்.


роЗро▓்ро▓ைропெройிро▓் ро╡ிро░ைро╡ாроХ роЕродிроХ родீро╡ிро░ роЗроЯைро╡ெро│ி рокропிро▒்роЪி роОройрок்рокроЯுроо் HIIT-ропிро▓் 15 роиிрооிроЯроЩ்роХро│் роИроЯுрокроЯро▓ாроо். 

роТро░ு роиாро│ைроХ்роХு 30 роиிрооிроЯроЩ்роХро│் ро╡ாроХ்роХிроЩ் роЕро▓்ро▓родு роЬாроХிроЩ் роЪெроп்ро╡родு роХூроЯ роЙроЩ்роХро│ை роЖро░ோроХ்роХிропрооாроХ ро╡ைрод்родிро░ுроХ்роХ рооிроХро╡ுроо் роЙродро╡ுроо். роХுро▒ிрок்рокாроХ роЬிроо்рооிроЩ் рокро▒்ро▒ி роЪொро▓்ро╡родெрой்ро▒ாро▓் роЖро░ோроХ்роХிропрооாроХ роЗро░ுроХ்роХ 2 роиாроЯ்роХро│் ро╡ро▓ிрооை рокропிро▒்роЪிропுроо் (strength training ), 2 роиாроЯ்роХро│் роХாро░்роЯிропோро╡ுроо் (cardio) роЪெроп்ро╡родு рокோродுрооாройродு. 

роЙроЯро▓் роОроЯைропை роХுро▒ைрок்рокродு родாрой் роЙроЩ்роХро│் рооுроХ்роХிроп роиோроХ்роХроо் роОрой்ро▒ாро▓் роЙроЩ்роХро│் роОроЯைропிро┤рок்рокு роЗро▓роХ்роХை рооройродிро▓் ро╡ைрод்родு роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роХро│ிро▓் ро╡ро┤роХ்роХрооாроХ роИроЯுрокроЯ்роЯாро▓் роиро▓்ро▓ рокро▓рой் роХிроЯைроХ்роХுроо். родுро╡роХ்роХрод்родிро▓் роиாро│ொрой்ро▒ுроХ்роХு роЪீро░ாрой роЗроЯைро╡ெро│ிропிро▓் 3 рооுро▒ை ро╡ро░ை роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роХро│ிро▓் роИроЯுрокроЯро▓ாроо். роТро░ு рооாродрод்родிро▒்роХுрок் рокிрой் роЗродை 5 рооுро▒ை роЖроХ்роХро▓ாроо்.


ро╡ро┤роХ்роХрооாрой рокропிро▒்роЪிроХро│், роЗродропрод்родிро▒்роХு ро╡ро▓ு роЪேро░்роХ்роХுроо் роХாро░்роЯிропோ рооро▒்ро▒ுроо் роЙроЯро▓ை ро╡ро▓ிрооைропாроХ்роХுроо் рокропிро▒்роЪிроХро│ிрой் роХро▓ро╡ைропாроХ роЗро░ுроХ்роХுрооாро▒ு рокாро░்род்родு роХொро│்ро│ ро╡ேрог்роЯுроо். 

роЙроЯро▓் роОроЯைропை роХுро▒ைроХ்роХ роЕродிроХ роХро▓ோро░ிроХро│ை роОро░ிроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо் роОрой்рокродாро▓் родீро╡ிро░ роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роХро│் роЪெроп்ро╡родрой் рооூро▓роо் роЗро▓роХ்роХை роОро│ிродாроХ роЕроЯைроп рооுроЯிропுроо். родீро╡ிро░ роЙроЯро▒்рокропிро▒்роЪி роЪெроп்ропுроо் роЗро│ைроЮро░்роХро│் роОрой்ро▒ாро▓் ро╡ாро░род்родிро▒்роХு роЪро░ாроЪро░ிропாроХ 150 роиிрооிроЯроЩ்роХро│், рооிродрооாрой роЙроЯро▒்рокропிро▒்роЪி роОрой்ро▒ாро▓் ро╡ாро░род்родிро▒்роХு 300 роиிрооிроЯроЩ்роХро│் роТро░்роХро╡ுроЯ்роХро│ிро▓் роИроЯுрокроЯро▓ாроо். 

роЙроЯро▓ை роГрокிроЯ்роЯாроХ ро╡ைрод்родிро░ுрок்рокродிро▓் рооுроХ்роХிроп рокроЩ்роХு ро╡роХிроХ்роХுроо் родроЪைроХро│ை роХроЯ்роЯрооைрок்рокродு роЙроЩ்роХро│் роиோроХ்роХроо் роОрой்ро▒ாро▓் ро╡ாро░род்родிро▓் 4 рооுродро▓் 5 роиாроЯ்роХро│் роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роХро│் роЪெроп்ро╡родு рокோродுрооாройродு. роЗро░ுрок்рокிройுроо் роЗродро▒்роХாрой роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роХро│் роОроЯை роХுро▒ைроХ்роХ рооுропро▒்роЪிрок்рокро╡ро░்роХро│் роЪெроп்роп ро╡ேрог்роЯிроп рокропிро▒்роЪிроХро│ை ро╡ிроЯ рооுро▒்ро▒ிро▓ுроо் рооாро▒ுрокроЯ்роЯродாроХ роЗро░ுроХ்роХுроо். 

роЙро│ி рокோрой்ро▒родொро░ு роЙроЯро▒்роХроЯ்роЯை рокெро▒ ро╡ிро░ுроо்рокிройாро▓் рокро│ு родூроХ்роХுродро▓ிро▓் роИроЯுрокроЯро▓ாроо். роЗродро▒்роХாроХ роХாро░்роЯிропோ рокропிро▒்роЪிроХро│ை рооுро┤ுрооைропாроХ роХைро╡ிроЯ ро╡ேрог்роЯுроо் роОрой்ро▒ு роЕро░்род்родрооிро▓்ро▓ை. 

рооிродрооாрой роОроЯைропிро▓் рооீрог்роЯுроо் рооீрог்роЯுроо் родроо்рокுро▓்ро╕் родூроХ்роХி роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ் роЪெроп்ро╡родு роХொро┤ுрок்рокை роОро░ிроХ்роХро╡ுроо், родроЪைроХро│ை роЙро░ுро╡ாроХ்роХி роХроЯ்роЯрооைроХ்роХро╡ுроо் роЙродро╡ுроо். родிройрооுроо் 40 рооுродро▓் 50 роиிрооிроЯроЩ்роХро│், ро╡ாро░род்родிро▓் 4 рооுродро▓் 5 роиாроЯ்роХро│் ро╡ро░ை роЗродро▒்роХாрой роТро░்роХ் роЕро╡ுроЯ்роХро│ிро▓் роИроЯுрокроЯ்роЯாро▓் рокோродுроо்.


 Click here to join whatsapp group for daily health tip

рооро┤ை роиேро░роЩ்роХро│ிро▓் ро╡ро░ுроо் роЬро▓родோро╖роо், роЗро░ுрооро▓ுроХ்роХு родீро░்ро╡ு родро░ுроо் роЪிрод்родрооро░ுрои்родுроХро│்...

 роРрок்рокроЪி, роХாро░்род்родிроХை рооாродроЩ்роХро│ிро▓் роХுро│ிро░்роХாро▒்ро▒ு ро╡ீроЪுро╡родாро▓ுроо், роЙроЯро▓ிро▓் рокிрод்родроо் роЕродிроХро░ிрок்рокродாро▓ுроо் роЙроЯро▓ிрой் роиோроп் роОродிро░்рок்рокு родிро▒рой் роХுро▒ைрои்родு роХாрогрок்рокроЯுроо். роЖроХро╡ே роЪாродாро░рог ро╡ைро░ро╕் роХாроп்роЪ்роЪро▓் рокோрой்ро▒ро╡ை роОро│ிродிро▓் ро╡ро░ுроХிро▒родு. 

роЗродро▒்роХு рокропрой்родро░ுроо் роЪிрод்родрооро░ுрои்родுроХро│்: 

1) роиிро▓ро╡ேроо்рокு роХுроЯிроиீро░் 60 рооி.ро▓ி. ро╡ீродроо் родொроЯро░்рои்родு роТро░ு ро╡ாро░роо் роХுроЯிроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். роЗродройாро▓் ро╡ைро░ро╕் роХாроп்роЪ்роЪро▓் роХுрогрооாроХுроо். 

2) роЗро░ுрооро▓ுроХ்роХு роЖроЯாродோроЯை роорогрок்рокாроХு 5-10 рооி.ро▓ி. ро╡ீродроо் роХாро▓ை-рооாро▓ை роЗро░ுро╡ேро│ை роХுроЯிроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். роЗродройாро▓் роЪро│ிрод்родொрои்родро░ро╡ு роХுрогрооாроХுроо். 

3) родாро│ிроЪாродி ро╡роЯроХроо் рооாрод்родிро░ைроХро│் роЗро░рог்роЯு роОроЯுрод்родுроХ்роХொрог்роЯு роХாро▓ை, роородிропроо், роЗро░ро╡ு роХроЯிрод்родு роЙрооிро┤்роиீро░ுроЯрой் роХро▓рои்родு роЪாрок்рокிроЯ ро╡ேрог்роЯுроо். роЗродройாро▓் родொрог்роЯை роХро░роХро░рок்рокு роиீроЩ்роХுроо். рокொродுро╡ாроХ роХுро│ிро░்роХாро▓род்родிро▓் роХроЯ்роЯாропроо் рооுроХроХ்роХро╡роЪроо் роЕрогிропுроЩ்роХро│். родрог்рогீро░் роХொродிроХ்роХ ро╡ைрод்родு роЗро│роЮ்роЪூроЯ்роЯிро▓் роХுроЯிропுроЩ்роХро│். родிройрооுроо் роТро░ு роиெро▓்ро▓ிроХ்роХройி роЪாрок்рокிроЯுроЩ்роХро│். 

рокாро▓ிро▓் рооிро│роХு, роороЮ்роЪро│், рокройроЩ்роХро▒்роХрог்роЯு роЪேро░்род்родு роХாроп்роЪ்роЪி роХுроЯிропுроЩ்роХро│். роХொроЪுроХ்роХро│் рооூро▓роо் рокро░ро╡ுроо் роиோроп்роХро│ைрод் родро╡ிро░்роХ்роХ ро╡ீроЯ்роЯைроЪ் роЪுро▒்ро▒ி родрог்рогீро░் родேроЩ்роХி роиிро▒்роХாродро╡ாро▒ு рокாро░்род்родுроХ் роХொро│்ро│ ро╡ேрог்роЯுроо்.

 Click here to join whatsapp group for daily health tip


роКроЯ்роЯроЪ்роЪрод்родுроо்... роЙроЯро▓்роиро▓рооுроо்

 роКроЯ்роЯроЪ்роЪрод்родு родройிрооройிродройை роороЯ்роЯுроо் роЪாро░்рои்родродு роЕро▓்ро▓. роЕродு роЪрооூроХроо் роЪாро░்рои்родродு, родேроЪрод்родிрой் роТроЯ்роЯுрооொрод்род ро╡ро│ро░்роЪ்роЪிропை роиிро░்рогропிроХ்роХроХ்роХூроЯிропродு. роПройெрой்ро▒ாро▓், ро╡ро▓ுро╡ாрой рооройிродройாро▓்родாрой் роЖроХ்роХрок்рокூро░்ро╡рооாрой роЪெропро▓்роХро│ைроЪ் роЪெроп்родு ро╡ீроЯ்роЯுрок் рокொро░ுро│ாродாро░род்родுроЯрой் роиாроЯ்роЯிрой் рокொро░ுро│ாродாро░род்родைропுроо் роЙропро░்род்род рооுроЯிропுроо். 

роЗрои்родிропாро╡ிро▓் роХாрогрок்рокроЯுроо் роКроЯ்роЯроЪ்роЪрод்родு роХுро▒ைрокாроЯ்роЯுроХ்роХு ро╡ро▒ுрооை роороЯ்роЯுрооே роХாро░рогрооро▓்ро▓. роОродு роЪро░ிропாрой, роКроЯ்роЯроЪ்роЪрод்родு роиிро▒ைрои்род роЙрогро╡ு роОрой்рокродு роХுро▒ிрод்род роЕро▒ிропாрооைропுроо் роороХ்роХро│ிроЯைропே роКроЯ்роЯроЪ்роЪрод்родு роХுро▒ைрокாроЯ்роЯுроХ்роХுроХ் роХாро░рогрооாроХ роЕрооைроХிро▒родு. 

роХாро░்рокோро╣ைроЯ்ро░ேроЯ், роХொро┤ுрок்рокு роиிро▒ைрои்род роЙрогро╡ு ро╡роХைроХро│் роЙроЯро▓ுроХ்роХு роЖро▒்ро▒ро▓் родро░ுрокро╡ை. роироо் роЕрой்ро▒ாроЯ роЙроЯро▓ிропроХ்роХроЪ் роЪெропро▓்рокாроЯுроХро│ுроХ்роХுрод் родேро╡ைропாрой роЪроХ்родிропை роЗро╡ை родро░ுроХிрой்ро▒рой. 

родாройிропроЩ்роХро│், роХிро┤роЩ்роХுроХро│், родрог்роЯுроХро│், роХாроп்роХро▒ிроХро│், роЙро▓ро░் рокро┤роЩ்роХро│், роОрог்рогெроп், ро╡ெрог்рогெроп், роиெроп் роЖроХிропро╡ை роЖро▒்ро▒ро▓் родро░ுроо் роЙрогро╡ுроХро│ிро▓் роЪிро▓. рокுро░родроЪ்роЪрод்родு роиிро▒ைрои்род роЙрогро╡ு ро╡роХைроХро│் роЙроЯро▓ிрой் роХроЯ்роЯрооைрок்рокை роЙро░ுро╡ாроХ்роХ роЙродро╡ுроХிрой்ро▒рой. рокாро▓், роЗро▒ைроЪ்роЪி, рооுроЯ்роЯை, рооீрой், рокро░ுрок்рокு ро╡роХைроХро│், роХொроЯ்роЯைроХро│் роЖроХிропро╡ро▒்ро▒ிро▓் рокுро░родроЪ் роЪрод்родு роиிро▒ைрои்родிро░ுроХ்роХிро▒родு. роЗро╡ை роЙроЯро▓ைроХ் роХроЯ்роЯрооைрод்родு ро╡ро│ро░்роЪ்роЪிропை роКроХ்роХுро╡ிрок்рокродுроЯрой் роЖро▒்ро▒ро▓ுроо் родро░ுроХிрой்ро▒рой. 

рокுро░родроо், ро╡ைроЯ்роЯрооிрой்роХро│், родாродு роЙрок்рокுроХро│் роЖроХிропро╡ை роироо் роЙроЯро▓ை рокாродுроХாрод்родு, роЙроЯро▓் роЪெропро▓்рокாроЯுроХро│ை роТро┤ுроЩ்роХுрокроЯுрод்родுроо் ро╡ேро▓ைропைроЪ் роЪெроп்роХிрой்ро▒рой. роЙроЯро▓் ро╡ெрок்рокроиிро▓ைропை роЪீро░ாроХрок் рокро░ாрооро░ிрод்родро▓், родроЪை роЪுро░ுроХ்роХроо், роЙроЯро▓ிрой் роиீро░் роЪроороиிро▓ைропை роХроЯ்роЯுрок்рокроЯுрод்родுродро▓், ро░род்родроо் роЙро▒ைродро▓், роЙроЯро▓ிро▓் роЗро░ுрои்родு роХро┤ிро╡ுроХро│ை ро╡ெро│ிропேро▒்ро▒ுродро▓், роЗродропрод் родுроЯிрок்рокைрок் рокро░ாрооро░ிрод்родро▓் рокோрой்ро▒ ро╡ேро▓ைроХро│் роЗродிро▓் роЕроЯроЩ்роХுроо். 

роироо் роЙроЯро▓ுроХ்роХு родேро╡ைропாрой ро╡ைроЯ்роЯрооிрой்роХро│ுроо், родாродு роЙрок்рокுроХро│ுроо் роХிроЯைрод்родாро▓்родாрой், роЗрои்род роЪெропро▓்роХро│் родொроп்ро╡ிрой்ро▒ி роироЯроХ்роХுроо். роХாроп்роХро▒ிроХро│், рокாро▓், рооுроЯ்роЯை, роЗро▒ைроЪ்роЪி, роИро░ро▓், рокро┤роЩ்роХро│் роЖроХிропро╡ро▒்ро▒ிро▓் ро╡ைроЯ்роЯрооிрой்роХро│ுроо், родாродு роЙрок்рокுроХро│ுроо் роиிро▒ைрои்родிро░ுроХ்роХிрой்ро▒рой. роОройро╡ே, роЕро╡ро▒்ро▒ைрок் рокோродுрооாрой роЕро│ро╡ு родிройроЪро░ி роЙрогро╡ிро▓் роЪேро░்род்родுроХ்роХொро│்ро│ ро╡ேрог்роЯுроо்.

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

рокро▓் роЪொрод்родை роПро▒்рокроЯாрооро▓் роЗро░ுроХ்роХ роЪிро▓ ро╡ро┤ிроХро│்..

 

рокро▓் роЪொрод்родை роПро▒்рокроЯாрооро▓் роЗро░ுроХ்роХ роЪிро▓ ро╡ро┤ிроХро│்

роЪுрод்родрооாроХрок் рокро░ாрооро░ிропுроЩ்роХро│்

рокро▒்роХро│ைроЪ் роЪுрод்родрооாроХрок் рокро░ாрооро░ிроХ்роХாро╡ிроЯ்роЯாро▓் рокро▒்роХро│ிро▓் роЪொрод்родை роПро▒்рокроЯுроо். роЕродройாро▓் рокро▒்роХро│ைроЪ் роЪுрод்родрооாроХрок் рокро░ாрооро░ிрок்рокродு рооிроХ рооுроХ்роХிропроо். роХாро▓ை роОро┤ுрои்родро╡ுроЯройுроо் роЗро░ро╡ு родூроЩ்роХுроо் рооுрой்рокுроо் рооро▒роХ்роХாрооро▓் рокро▒்роХро│ைроЪ் роЪுрод்родрооாроХрод் родுро▓роХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். рокро▒்роХро│ிро▓் роХро▒ை рокроЯிропாрооро▓் рокாро░்род்родுроХ் роХொро│்ро╡родு рооிроХ роЕро╡роЪிропроо். роЕродேрокோро▓ рокро▒்роХро│ை роЕро░ைроХுро▒ைропாроХрод் родுро▓роХ்роХроХ் роХூроЯாродு. роЪро░ிропாрой ро╡ро┤ிропிро▓் родுро▓роХ்роХிройாро▓் роороЯ்роЯுрооே роЗроЯுроХ்роХுроХро│ிро▓் рокுроХுрои்родு роЕро┤ுроХ்роХுроХро│் роЕройைрод்родுроо் ро╡ெро│ிропேро▒ுроо்.

роЗро╡ро▒்ро▒ைроЪ் роЪெроп்ропாродீро░்роХро│்

роХுрог்роЯூроЪி,ро╣ேро░் рокிрой் рокோрой்ро▒ роХூро░்рооைропாрой рокொро░ுроЯ்роХро│ை ро╡ைрод்родு рокро▒்роХро│ை роиோрог்роЯ ро╡ேрог்роЯாроо். роЗродு рокро▒்роХро│ைропுроо் ро╡ேро░்роХро│ைропுроо் рокாродிроХ்роХுроо். роЪிро▓ роЪрооропроо் роИро▒ுроХро│ிро▓் рокுрог் роПро▒்рокроЯ்роЯு ро╡ீроХ்роХроо் ро╡рои்родு ро╡ிроЯுроо். роЪிро▓ роЪрооропроЩ்роХро│ிро▓் роЪீро┤் роХூроЯ рокிроЯிрод்родுро╡ிроЯுроо்.

роОройро╡ே роЗро╡ро▒்ро▒ைрод் родро╡ிро░்рок்рокродு рооிроХро╡ுроо் роиро▓்ро▓родு.

роЕродேрокோро▓ ро╡ெро▒்ро▒ிро▓ை ,рокாрой்роороЪாро▓ா ,рокுроХைропிро▓ை рокோрой்ро▒ро╡ை рокро▒்роХро│ிрой் роЖро░ோроХ்роХிропрод்родைроЪ் роЪிродைроХ்роХுроо். роЗро╡ை роЕройைрод்родுрооே рооுро▒்ро▒ிро▓ுрооாроХ родро╡ிро░்рок்рокродு роиро▓்ро▓родு.

рокро░ிроЪோродройை

роЖро▒ு рооாродроЩ்роХро│ுроХ்роХு роТро░ுрооுро▒ை роОрой்ро▒ роЕро│ро╡ிро▓் рокро▓் рооро░ுрод்родுро╡ро░ைроЪ் роЪрои்родிрод்родு рокро░ிроЪோродройை рооேро▒்роХொро│்ро│ ро╡ேрог்роЯுроо். роОрои்род рокிро░роЪ்роЪройைропைропுроо் рооுро│ைропிро▓ே роХிро│்ро│ி ро╡ிроЯ்роЯாро▓் рокெро░ிроп рокிро░роЪ்роЪройைроХро│் ро╡ро░ாрооро▓் родроЯுрод்родுроХ் роХொро│்ро│ рооுроЯிропுроо்.

рокро┤ ро╡роХைроХро│்

роЕрой்ройாроЪி ,роЖро░роЮ்роЪு рооро▒்ро▒ுроо் родிро░ாроЯ்роЪைрок் рокро┤роЩ்роХро│ைрод் родொроЯро░்рои்родு роЪாрок்рокிроЯுро╡родрой் рооூро▓роо் рокро▒்роХро│் роЖро░ோроХ்роХிропрооாроХ роЗро░ுроХ்роХுроо். рокро▒்роХро│ிро▓் роЪொрод்родை роПро▒்рокроЯாрооро▓் родроЯுроХ்роХрок்рокроЯுроо். роЗрои்род рокро┤ ро╡роХைроХро│ிро▓் роиிро▒ைрои்родுро│்ро│ ро╡ிроЯ்роЯрооிрой் роЪி роЪрод்родு рокро▒்роХро│ை роЖро░ோроХ்роХிропрооாроХ ро╡ைрод்родுроХ் роХொро│்ро│ роЕродிроХро│ро╡ு роХைроХொроЯுроХ்роХுроо்.



 Click here to join whatsapp group for daily health tip