родிройроЪро░ி роЙрогро╡ிро▓் роХாроп்роХро▒ிроХро│ை роЪேро░்род்родுроХ்роХொро│்ро╡родு роЕро╡роЪிропроо் роОрой்рокродு роироо்рооிро▓் рокро▓ро░ுроХ்роХு родெро░ிропுроо். роПройெрой்ро▒ாро▓், роЗродிро▓் рокро▓்ро╡ேро▒ு роКроЯ்роЯроЪ்роЪрод்родுроХ்роХро│் роЗро░ுроХ்роХிро▒родு. роЙроЯро▓ிрой் рокро▓்ро╡ேро▒ு роЗропроХ்роХроЩ்роХро│ுроХ்роХு родேро╡ைрок்рокроЯுроо் рооுроХ்роХிроп роКроЯ்роЯроЪ்роЪрод்родுроХро│ிро▓் роТрой்ро▒ு роЬிроЩ்роХ். роЗродு роиாроо் родிройроЪро░ி роОроЯுрод்родுроХ்роХொро│்ро│ுроо் роХாроп்роХро▒ிроХро│் рооро▒்ро▒ுроо் роЕроЪைро╡род்родிро▓ிро░ுрои்родே роЙроЯро▓ுроХ்роХுроХ் роХிроЯைроХ்роХிро▒родு. роиோропெродிро░்рок்рокு роЪроХ்родிропை роЕродிроХро░ிроХ்роХுроо் роЬிроЩ்роХ், роЪро░ுроо роЖро░ோроХ்ропроо், роХாропроЩ்роХро│ை роЖро▒்ро▒ுродро▓் рооро▒்ро▒ுроо் роЕро▓ро░்роЬி рокோрой்ро▒ро╡ро▒்ро▒ிро▓் рооுроХ்роХிропрок் рокроЩ்роХாро▒்ро▒ுроХிро▒родு. рооுроЯ்роЯை, рооாрооிроЪроо் рооро▒்ро▒ுроо் роХроЯро▓் роЙрогро╡ுроХро│ிро▓் роЬிроЩ்роХ் роиிро▒ைрои்родிро░ுрок்рокродு родெро░ிрои்род рокро▓ро░ுроХ்роХுроо் роХாроп்роХро▒ிроХро│ிро▓ேропே роЗрои்род роКроЯ்роЯроЪ்роЪрод்родு роиிро▒ைрои்родிро░ுрок்рокродு родெро░ிро╡родிро▓்ро▓ை.
роиோроп் роОродிро░்рок்рокு роЪроХ்родிропை роЕродிроХро░ிроХ்роХ ро╡ைроЯ்роЯрооிрой் роЪி-ропை рокோро▓ро╡ே роЬிроЩ்роХ் (Zinc) роОройрок்рокроЯுроо் родுрод்родроиாроХроо் рооுроХ்роХிроп рокроЩ்роХு ро╡роХிроХ்роХிро▒родு. роЪுро╡ை рооро▒்ро▒ுроо் ро╡ாроЪройைропை роиாроо் роЪро░ிропாроХ роЙрогро░ роЗродு роЕро╡роЪிропроо். роЗродு роЙроЯро▓், родோро▓், роХрогைропроо், роХро▓்ро▓ீро░ро▓் рооро▒்ро▒ுроо் роЪிро▒ுроиீро░роХрод்родிрой் ро╡ро▓ுро╡ாрой родроЪைроХро│ிро▓் роЙро│்ро│родு. роЖро░ோроХ்роХிропрооாрой роиோроп் роОродிро░்рок்рокு роЪроХ்родிроХ்роХு родுрод்родроиாроХрод்родிрой் родேро╡ை роЕро╡роЪிропрооாроХிро▒родு. роТро░ு роиாро│ிро▓் рокெрог்роХро│ுроХ்роХு 8 рооிро▓்ро▓ி роХிро░ாроо் роЬிроЩ்роХ்роХுроо், роХро░்рок்рокிрогிроХро│், роЖрог்роХро│ுроХ்роХு 11 рооிроХி роЬிроЩ்роХ்роХுроо் родேро╡ைрок்рокроЯுроХிро▒родு. рокாро▓ூроЯ்роЯுроо் родாроп்рооாро░்роХро│ுроХ்роХு 12 рооிроХி роЬிроЩ்роХ்роХுроо் родேро╡ைрок்рокроЯுроХிро▒родு. роЬிроЩ்роХ் роиிро▒ைрои்род роЙрогро╡ுрок்рокொро░ுроЯ்роХро│் рокро▒்ро▒ி роЗрои்род родொроХுрок்рокிро▓் роХாрогро▓ாроо்.
роХொрог்роЯைроХ் роХроЯро▓ை : роиாроо் роЗропро▓்рокாроХ роЙрогро╡ிро▓் роЕроЯிроХ்роХроЯி рокропрой்рокроЯுрод்родுроо் рокொро░ுроЯ்роХро│ிро▓் роТрой்ро▒ு роХொрог்роЯைроХ் роХроЯро▓ை. роЗродிро▓், роЕродிроХрооாроХ роЬிроЩ்роХ் роЙро│்ро│родு роОрой்рокродு роЙроЩ்роХро│ுроХ்роХு родெро░ிропுрооா? роЕроЪைро╡ роЙрогро╡ு роЪாрок்рокிроЯாродро╡ро░்роХро│் родроЩ்роХро│родு роЙроЯро▓ுроХ்роХாрой родுрод்родроиாроХрод் родேро╡ைропை рокூро░்род்родி роЪெроп்роп ро╡ிро░ுроо்рокிройாро▓், роХொрог்роЯைроХ் роХроЯро▓ை роОроЯுрод்родுроХ்роХொро│்ро│ро▓ாроо். роЗродிро▓், родுрод்родроиாроХроо் роороЯ்роЯுрооிрой்ро▒ி роЗро░ுроо்рокுроЪ்роЪрод்родு, роЪோроЯிропроо், роЪெро▓ெройிропроо், рооாроЩ்роХройீроЪு, родாрооிро░роо் рокோрой்ро▒ роХройிроороЪ்роЪрод்родுроХро│ுроо் роЕроЯроЩ்роХி роЙро│்ро│рой. роТро░ு роХрок் ро╡ேроХ ро╡ைрод்род роХொрог்роЯைроХ்роХроЯро▓ைропிро▓் роЕродிроХ роЕро│ро╡ு роГрокைрокро░், рокுро░родроЩ்роХро│் рооро▒்ро▒ுроо் 2.5 рооி.роХி родுрод்родроиாроХроо் роЙро│்ро│родு.
рокропро▒ு ро╡роХைроХро│் : рокропро▒ு ро╡роХைроХро│் родுрод்родроиாроХрод்родிрой் роЪிро▒рои்род рооூро▓роо். роЗродிро▓், роХொро┤ுрок்рокு, роХро▓ோро░ிроХро│் роХுро▒ைро╡ாроХро╡ுроо், рокுро░родроЩ்роХро│் рооро▒்ро▒ுроо் роГрокைрокро░் рокோрой்ро▒ роЕрод்родிропாро╡роЪிроп роКроЯ்роЯроЪ்роЪрод்родுроХ்роХро│ை роХொрог்роЯுро│்ро│родு. роТро░ு роХрок் рокропро▒ு ро╡роХைроХро│ிро▓் роХிроЯ்роЯрод்родроЯ்роЯ 4.7 рооி.роХி родுрод்родроиாроХроо் роЙро│்ро│родு. роХро▒ி ро╡роЯிро╡ிро▓் ро╡ро┤роХ்роХрооாрой роЙрогро╡ிро▓் роЕро╡ро▒்ро▒ைрок் рокропрой்рокроЯுрод்родுроЩ்роХро│்.
рокூроЪрогி ро╡ிродைроХро│் : рокூроЪрогி ро╡ிродைроХро│் роОрог்рогро▒்ро▒ роЙрогро╡ுроХро│ிро▓் роЪேро░்роХ்роХрок்рокроЯுроо். роТро░ு роХрок் рокூроЪрогி ро╡ிродைропிро▓் 2.2 рооி.роХி роЕро│ро╡ு родுрод்родроиாроХ роЪрод்родு рооро▒்ро▒ுроо் 8.5 рооி.роХி родாро╡ро░ роЕроЯிрок்рокроЯைропிро▓ாрой рокுро░родроЩ்роХро│் роЕроЯроЩ்роХி роЙро│்ро│рой. рокூроЪрогி ро╡ிродைроХро│் роиிро▒ைрои்род роЙрогро╡ை роЙроЯ்роХொро│்ро╡родு рокுро▒்ро▒ுроиோроп் роПро▒்рокроЯுроо் роЕрокாропрод்родை родроЯுроХ்роХுроо் роОрой роЖроп்ро╡ுроХро│் роХூро▒ுроХிрой்ро▒рой. родுрод்родроиாроХ роХுро▒ைрокாроЯு роЗро░ுрок்рокро╡ро░்роХро│் роиாро│்родோро▒ுроо் роТро░ு роХைрок்рокிроЯி роЕро│ро╡ு рокூроЪрогி ро╡ிродைроХро│் роОроЯுрод்родு роХொро│்ро│ро▓ாроо்.
родро░்рокூроЪрогி ро╡ிродைроХро│் : родро░்рокூроЪрогி ро╡ிродைроХро│் рокро┤род்родை ро╡ிроЯ рооிроХро╡ுроо் роЪрод்родாройро╡ை. роЗродிро▓், родுрод்родроиாроХроо் рооро▒்ро▒ுроо் рокிро▒ роиுрог்рогூроЯ்роЯ роЪрод்родுроХ்роХро│் роЙро│்ро│рой. роТро░ு роЪிро▓ родро░்рокூроЪрогி ро╡ிродைроХро│ிро▓் 4 рооி.роХி ро╡ро░ை родுрод்родроиாроХроо் роЙро│்ро│родு. роиீроЩ்роХро│் роЕро╡ро▒்ро▒ை роЙро▓ро░்род்родி родிройроЪро░ி ро╕்ройாроХ்ро╕ாроХ роХூроЯ роЪாрок்рокிроЯро▓ாроо். родро░்рокூроЪрогி ро╡ிродைроХро│் роиோропெродிро░்рок்рокு роЪроХ்родிропை роЕродிроХро░ிроХ்роХுроо் рооро▒்ро▒ுроо் роЗродропрод்родை роЖро░ோроХ்роХிропрооாроХ ро╡ைроХ்роХ роЙродро╡ுроо்.
роЪрогро▓் ро╡ிродைроХро│் : роЪрогро▓் ро╡ிродைроХро│் роКроЯ்роЯроЪ்роЪрод்родுроХ்роХро│ிрой் ро╡ро│рооாрой рооூро▓роо். роЗродிро▓், роиிро▒ைро╡ுро▒ா роХொро┤ுрок்рокுроХро│் рооро▒்ро▒ுроо் родுрод்родроиாроХроо் роХாрогрок்рокроЯுроХிрой்ро▒рой. роЪுрооாро░் 3 роЯேрокிро│்ро╕்рокூрой் роЪрогро▓் ро╡ிродைроХро│ிро▓் 3 рооி.роХி ро╡ро░ை родுрод்родроиாроХроо் роЙро│்ро│родு. роЗродிро▓், роЕрооிройோ роЖроЪிроЯ்ро╕் роЕро░்роЬிройைрой் (amino acids arginine) роиிро▒ைрои்родுро│்ро│родு. роЗродு роЗродроп роиோроп்роХро│ிрой் роЕрокாропрод்родைроХ் роХுро▒ைроХ்роХிро▒родு. родропிро░் роЕро▓்ро▓родு роЪாро▓роЯ்роХро│ிро▓் роЗрои்род ро╡ிродைроХро│ை родூро╡ி роЪாрок்рокிроЯро▓ாроо்.
рокீрой்ро╕் : роХிроЯ்ройி рооро▒்ро▒ுроо் роХро░ுрок்рокு рокீрой்роЪро╕ிро▓் роЕродிроХ роЕро│ро╡ு родுрод்родроиாроХроо் роЙро│்ро│родு. роЗродிро▓், роГрокைрокро░், рокுро░родроЩ்роХро│், роЗро░ுроо்рокு, рокாро╕்рокро░ро╕் рооро▒்ро▒ுроо் роХாро▓்роЪிропроо் роЖроХிроп роЪрод்родுроХ்роХро│் роЙро│்ро│родு. роТро░ு роХрок் роЪрооைрод்род роХро░ுрок்рокு рокீрой்ро╕்-ропிро▓் 2 рооி.роХி родுрод்родроиாроХрооுроо், роЕро░ை роХрок் роЪрооைрод்род роХிроЯ்ройி рокீрой்ро╕்-ропிро▓் 0.9 рооி.роХி родுрод்родроиாроХрооுроо் роЙро│்ро│родு.
роУроЯ்ро╕் : роироо்рооிро▓் рокро▓ро░் роХாро▓ை роЙрогро╡ாроХ роУроЯ்ро╕் роЪாрок்рокிроЯுро╡родு роЙрог்роЯு. роПройெрой்ро▒ாро▓், роЕродிро▓் роОроХ்роХроЪ் роЪроХ்роХ роКроЯ்роЯроЪ்роЪрод்родு роЙро│்ро│родு. роЗродிро▓், родுрод்родроиாроХроо், роГрокைрокро░், роГрокோро▓ேроЯ், ро╡ைроЯ்роЯрооிрой் рокி6 рооро▒்ро▒ுроо் рокீроЯ்роЯா-роХுро│ுроХ்роХрой் роЖроХிропро╡ை роЙро│்ро│рой. роЕро░ை роХрок் роУроЯ்ро╕ிро▓் 1.3 рооி.роХி родுрод்родроиாроХроо் роЙро│்ро│родு.
рооுрои்родிро░ி : роЗропро▒்роХைропாрой, родாро╡ро░ роЕроЯிрок்рокроЯைропிро▓ாрой родுрод்родроиாроХ роЪрод்родை рокெро▒ рооுрои்родிро░ி роЙродро╡ுроХிро▒родு. рооுрои்родிро░ிропை роиீроЩ்роХро│் роЕрок்рокроЯிропே роЕро▓்ро▓родு ро╡ро▒ுрод்родு роЪாрок்рокிроЯ்роЯாро▓், роЙроЯро▓ுроХ்роХு роЪுрооாро░் 1.5 рооி.роХி родுрод்родроиாроХроо் роХிроЯைроХ்роХுроо். роЖро░ோроХ்роХிропрооாрой роХொро┤ுрок்рокை роКроХ்роХுро╡ிроХ்роХுроо் рооுрои்родிро░ிропை роЪாрок்рокிроЯுро╡родாро▓் роЗродроп роиோроп்роХро│் ро╡ро░ுро╡родро▒்роХாрой роЕрокாропроо் роХுро▒ைропுроо்.
родропிро░் : роХுро▒ைрои்род роХொро┤ுрок்рокுро│்ро│ родропிро░் роЕро▓்ро▓родு ропோроХро░்роЯ் роЖро░ோроХ்роХிропрооாрой роХுроЯро▓ுроХ்роХு роиро▓்ро▓ рокாроХ்роЯீро░ிропாро╡ை родро░ுроХிро▒родு. рооேро▓ுроо், рокோродுрооாрой роЕро│ро╡ு родுрод்родроиாроХрод்родைропுроо் ро╡ро┤роЩ்роХுроХிро▒родு. роТро░ு роХрок் родропிро░் роЕро▓்ро▓родு ропோроХாро░்роЯ்роЯிро▓் 1.5 рооி.роХி родுрод்родроиாроХроо் роЙро│்ро│родு.
роЯாро░்роХ் роЪாроХ்ро▓ேроЯ் : 100 роХிро░ாроо் роЯாро░்роХ் роЪாроХ்ро▓ேроЯ்роЯிро▓் 3.3 рооி.роХி родுрод்родроиாроХроо் роЙро│்ро│родு. роЖройாро▓் роЯாро░்роХ் роЪாроХ்ро▓ேроЯ்роЯிро▓் роХро▓ோро░ிроХро│் рооро▒்ро▒ுроо் роЪро░்роХ்роХро░ை роиிро▒ைрои்родுро│்ро│родு. роОройро╡ே родுрод்родроиாроХ роЪрод்родை роороЯ்роЯுроо் рокெро▒ ро╡ிро░ுроо்рокிройாро▓் роЗройிрок்рокு роЗро▓்ро▓ாрод роЯாро░்роХ் роЪாроХ்ро▓ெроЯ்ропை родேро░்ро╡ு роЪெроп்ропро╡ுроо்.
Click here for more Health Tip
Click here to join whatsapp group for daily health tip