Weight Loss: ஊளைச்சதையை விரைவில் குறைக்கும் துடிப்பான உடற்பயிற்சிகள்

 

ஊளைச்சதையை விரைவில் குறைக்கும் துடிப்பான உடற்பயிற்சிகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் அளவை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். இதற்கு, நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும்.

தொப்பையைக் குறைப்பது என்பது பலரைத் தொந்தரவு செய்யும் பிரச்னை. தொப்பை கொழுப்பு என்பது உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி இருக்கும் கொழுப்பு. அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது உயர் ரத்த சர்க்கரை, அதிக கொழுப்பு, உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல இதய நோய்கள் போன்ற சில தீவிர நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, தொப்பை கொழுப்பை கரைக்க வேண்டியது அவசியம்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் அளவை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். இதற்கு, ஆரோக்கியமான சமச்சீரான உணவு, வயிற்று கொழுப்பை வேகமாக கரைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. க்ரஞ்சஸ்:

வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி க்ரஞ்சஸ் ஆகும். கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசும்போது க்ரஞ்ச்ஸ் முதலிடம் வகிக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் படும்படி படுத்துக் கொண்டு தொடங்கலாம். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றை தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். நீங்கள் அவற்றை மார்பில் குறுக்காக வைத்திருக்கலாம். உங்கள் சுவாச முறையை சரிபார்க்கவும். வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை கரைக்கும் போது வயிற்றை உருவாக்கவும் இந்த உடற்பயிற்சி உதவும்.

2. நடைபயிற்சி:

மிகவும் எளிமையான கார்டியோ உடற்பயிற்சி, இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைத்து ஃபிட்டாக இருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சீரான உணவுடன் நடப்பது அதிசயங்களைச் செய்யலாம். புதிய காற்றில் முப்பது நிமிடங்கள் கூட வேகமாக நடப்பது வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஓடுவது கூட கொழுப்பை எரிப்பதற்கு நன்மை பயக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. இது உடலின் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.

3. ஜூம்பா:

உடற்பயிற்சிகள் ஒரு தண்டனை அல்ல, எனவே சில வேடிக்கையான உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். ஜூம்பா உடற்பயிற்சிகள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆகும். இது மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும், கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கும், தொப்பை கொழுப்பை விரைவாகக் கரைப்பதற்கும் உதவுகிறது. எனவே, கொஞ்சம் இசையை கேட்டபடி இப்போதே ஜூம்பா வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள்!

4. செங்குத்து கால் பயிற்சிகள்:

கால்களை உயர்த்துவது உங்கள் வயிறு மற்றும் சாய்ந்த பகுதிகளுக்கு சிறந்தது. இது வலுவான வயிற்றை உருவாக்கவும், நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை கரைக்கவும், உங்கள் உடலை தொனிக்கவும் உதவுகிறது. கால்களை உயர்த்துவது மலக்குடல் வயிற்று தசையை முற்றிலும் தனிமைப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் வயிற்றை டன் செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை நேராகவும், கால்களை கூரையை சுட்டிக்காட்டவும் வைக்கவும். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் கால்களை கீழே இறக்கவும். இந்த சூப்பர் பயனுள்ள பயிற்சியை விரைந்து முயற்சிக்கவும்!

5. சைக்கிள் ஓட்டுதல்:

வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கும் திறனையும் கொண்டுள்ளது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பில் எடை குறைக்க உதவுகிறது. எனவே அருகிலுள்ள இடங்களுக்கு உங்கள் பைக்குடன் பயணிக்கத் தொடங்குங்கள். தவறாமல் இருங்கள் மற்றும் இந்த உடற்பயிற்சி தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. ஏரோபிக்ஸ்:

நீங்கள் ஜிம்முக்குச் செல்லாமல் தொப்பையைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளவை, எளிமையானவை, வேடிக்கையானவை மற்றும் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிப்பதற்கு சிறந்தவை.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

Read More

Harmful Diet: உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் 3 டயட்கள்

 

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் 3 டயட்கள் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

அழகாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற தேடலில், நாம் கண்மூடித்தனமாகப் பின்பற்றும் பல போக்குகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளை அடிக்கடி சந்திக்கிறோம். இருப்பினும், நாம் கேட்கும் மற்றும் படிக்கும் அனைத்தும் உண்மையில் நம் ஆரோக்கியத்துக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

நல்ல ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் சரியான ஊட்டச்சத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு சமநிலையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சூர்யா மாணிக்கவேல் சமீபத்தில் ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் ரீல் ஒன்றைப் பதிவிட்டுள்ளார். வீடியோவில், அவர் மூன்று வெவ்வேறு உணவு சுகாதார கெடுதல்கள் பற்றி பேசினார். அவை:

1. நிறைய பழங்கள் சாப்பிடுவது நல்லதல்ல

ஒரே நேரத்தில் 100 கிராமுக்கு மேல் பழங்களை உட்கொள்வது சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். பழங்கள் சத்தானவை என்றாலும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அதிகப்படியான பழங்கள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், பிடிவாதமான எடை, அதிக இன்சுலின் தேவை அல்லது சினைக்குழாய் நீர்க்கட்டிகள் போன்ற பிரச்னைகளை தூண்டி விடும். நீங்கள் வழக்கமான தீவிர உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடாவிட்டால் அல்லது அதிக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தாவிட்டால், தேவையானதை விட அதிகமான பழங்களை உட்கொள்வது அதிகப்படியான சர்க்கரையை வழங்கக்கூடும். பழ உட்கொள்ளல் மற்றும் உங்கள் தினசரி ஆற்றல் செலவினங்களுக்கு இடையே சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

2. முகப்பரு உள்ள சருமத்துக்கு பால் நல்லதல்ல

பல நபர்களுக்கு, பால் அருந்துவதால் அதிக முகப்பருக்கள் ஏற்படும். கலக்கவில்லை. பால் பொருட்களில் உள்ள வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் வீக்கம், அடைபட்ட துளைகள் மற்றும் முகப்பரு வெடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். பால் நுகர்வு குறைப்பது, குறிப்பாக செயற்கை ஹார்மோன்கள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் கொண்ட தயாரிப்புகள், முகப்பருவுக்கு பங்களிக்கும் குடல் பிரச்சினைகளைப் போக்க உதவும்.

3. ஜீரோ கொழுப்பு, குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்

உண்ணத் தயாராக இருக்கும் உணவுகளில் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற சேர்க்கைகள் இருக்கும். உணவில் நல்ல கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான சருமம், நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் வலுவான மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய, கொழுப்புகளின் அளவு மற்றும் தரத்துக்கான ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும்.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

Read More

Exercise: அடடே இது தெரியாம போச்சே! உடற்பயிற்சி செய்வதால் இவ்வளவு நன்மைகளா?

உடற்பயிற்சி செய்யும் பொழுது நாம் வலிமையாகிறோம். உடற்பயிற்சி செய்யும் பொழுது நமது ரத்த ஓட்டம் அன்றைய நாளில் ஆக்டிவேட் செய்யப்படுகிறது.

வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு மூன்று டாக்டர்கள் தான் தேவை.

1. நல்ல ஊட்டச் சத்தான உணவுகள்.

2. உடற்பயிற்சி.

3. நல்ல தூக்கம்.

இந்த மூன்று டாக்டர்கள் உங்களுடன் இருந்தால் உங்களுக்கு பிரத்யேகமாக எந்த மருத்துவர்களும் தேவைப்படமாட்டார்கள்

அந்த வகையில் இதில் உடற்பயிற்சி என்பது மிக மிக முக்கியமான டாக்டராக இருக்கிறார். முதலில் உடற்பயிற்சி என்றாலே அது எடை குறைப்புக்கானதாக பார்க்கப்படுகிறது. நன்றாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.. பயிற்சிக்கும் எடை குறைப்புக்கும் மிக மிக சின்ன தொடர்பு தான் இருக்கிறது.

ஆனால் குறைவாக சாப்பிடுவதற்கும் எடை குறைப்புக்கும் பெரிய தொடர்பு இருக்கிறது. முதலில் உடற்பயிற்சியை ஏன் நாம் செய்ய வேண்டும் என்பதை பார்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் பொழுது நாம் வலிமையாகிறோம். இரண்டாவது உடற்பயிற்சி செய்யும் பொழுது நமது ரத்த ஓட்டம் அன்றைய நாளில் ஆக்டிவேட் செய்யப்படுகிறது. இதயம் வேகமாக துடிக்கும் பொழுது ரத்த ஓட்டம் எல்லா உடல் உறுப்புகளுக்கும் சென்று சேரும்.

நமது உடலில் பயிற்சி செய்யும் பொழுது சில ஹார்மோன்கள் ரிலீஸ் ஆகும். அதே போல உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எண்டார்ஃபின் என்ற ஹார்மோன் வெளிப்படும். இது உண்மையில் நமது உடலே நமக்கு தரக்கூடிய வலி மாத்திரை என்று சொல்லலாம். இது நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தான் நமக்கு கிடைக்கிறது.  ஆகவே நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நமக்குத் தேவைப்படுகின்ற வலி மாத்திரைகள் குறைகின்றன. 

உடற்பயிற்சி செய்யும் பொழுது நமது உடலில் உள்ள தசைகள் வளர்கிறது.இந்த வளர்ச்சி நமக்கு வயதானாலும் நம்மை இளமையாக காட்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் பொழுது நமது மூளையில் உள்ள செல்கள் சாகாமல் இருக்கும். ஆகவே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

Read More

Women Health : எச்சரிக்கை! நீங்கள் உபயோகிக்கும் நாப்கின் அல்லது டாம்பான் காலாவதியானதா? அதில் உள்ள ஆபத்துக்கள் என்ன?

 

Women Health : நீங்கள் அதிகளவிலான சானிட்டரி நாப்கின்கள் அல்லது டாம்பான்களை வாங்கி விட்டீர்களா? அவற்றை பயன்படுத்த முடியவில்லையா? உங்களின் சானிட்டரி பொருட்கள் காலாவதியாகிவிட்டதா? எனில் அவற்றை பயன்படுத்தாமல் இருப்பதே சிறந்தது.

காலாவதியான மாதவிடாய் பொருட்களை பயன்படுத்துவது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கிய சீர்கேட்டை ஏற்படுத்துகிறது.

சரும பராமரிப்பு அல்லது மேக் அப் பொருட்கள் என எதுவாக இருந்தாலும் காலாவதியாகும் தேதிக்கு முன்னர், உபயேகப்படுத்த வேண்டும். காலாவதியாகிவிட்டால் அவற்றை அப்புறப்படுத்த வேண்டும். சிலர் அதை உபயோகிப்பார்கள். ஆனால் பக்கவிளைவுகள் ஏற்பட்டு அவதிப்படுவார்கள். 

அதேபோல் சிலர் அதிகளவிலான சானிட்டரி பொருட்களை வாங்கி குவித்துவிடுவார்கள். ஆனால் மாதம் ஒருமுறைதான் மாதவிடாய் வரும். அதுவும் 3 முதல் 5 நாட்களுக்குத்தான் இருக்கும். இது வழக்கமான அளவு. ஆனால், ஒரு சிலருக்கு ஏதேனும் பிரச்னைகள் இருந்தால் அதிகம் தேவைப்படும். எனவே அதிகளவு நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாது. எனவே நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாக வாங்கி வைத்திருந்தீர்கள் என்றால் அவை காலாவதியாகிவிடும். காலாவதியான மாதவிடாய் பொருட்களை உபயோகிப்பதும் பாதுகாப்பனதல்ல.

மாதவிடாய்க்கு பயன்படுத்தப்படும் சானிடரி நாப்கீன்களும், டாம்பான்களும் 5 ஆண்டுகள் வரை உபயோகப்படுத்தலாம். மென்ஸ்ட்ரூவல் கப்பை கூடுதலாக சில ஆண்டுகள் பயன்படுத்த முடியும். ஆனாலும் மென்ஸ்ட்ரூவல் கப்பை 1 அல்லது 2 ஆண்டுகளில் மாற்ற அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது. அதில் ஓட்டை அல்லது கிழிந்துவிட்டால் உடனடியாக மாற்ற அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது. எனவே எந்த பொருளுக்கு காலாவதியான தேதியை பார்த்து உபயோகிப்பதுபோல், இதற்கும் அந்த தேதியை பார்த்துவிடுவது நல்லது. 

அவ்வாறு காலாவதியாகும் பொருட்களை நீங்கள் உபயோகித்துக்கொண்டிருந்தால் அது உங்களுக்கு நிச்சயம் பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மேலும் அப்படி காலாவதியானால் அவை முறையாக செயல்படாது. அது மாதவிடாயின்போது கறையை ஆடைகளில் ஏற்படுத்துவதுடன், அசௌகரியமாக இருக்கும். மேலும் காலாவதியான மாதவிடாய் பொருட்களில் குருதி இருக்கும். அதன்மூலம் உங்களுக்கு பாக்டீரியா தொற்றுக்களை அந்தரங்க உறுப்புக்களில் ஏற்படுத்தும்.

காலாவதியான பொருட்களை பயன்படுத்தும்போது அது கட்டியை ஏற்படுத்துகிறது. டாம்பான்களிலும், சானிடரி நாப்கீன்களிலும் உள்ள வேதிப்பொருட்கள் உங்கள் தோல்களில் தடிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது.

பிறப்புறுப்புகளில் இருந்து அசாதாரணமான வெளியேற்றம் இருக்கலாம். அது மாதவிடாய் ரத்தம் அல்லது வெள்ளைபடுதலை அதிகரிக்கலாம். காலாவதியான மாதவிடாய் பொருட்களை உபயோகிக்கும்போது, பூஞ்சை தொற்று ஏற்படலாம். பெண்ணுறுப்பைச்சுற்றி தொற்று ஏற்படுத்தும்.

தோல் அலர்ஜி

தோல்களில் அலர்ஜி ஏற்படுவதும் மற்றொரு ஆபத்து. இதனால் நீங்கள் சரும நிபுணர்களிடம் மருத்துவத்திற்கு செல்ல வேண்டிய நிலை ஏற்படும்.

டாக்சிக் ஷாக் சிண்ட்ரோம்

காலாவதியான டாம்பான்களை உபயோகிக்கும்போது, பாக்டீரியாக்கள் தொற்று உங்கள் ரத்த ஓட்டத்தில் கலந்துவிடுகிறது.

பாத்ரூம்களில் உங்கள் சானிட்டரி பொருட்களை வைக்காதீர்கள். பாத்ரூம்கள் எப்போதும் காயாமல் ஈரத்தன்மையுடனே இருப்பதால் நீங்கள் அந்தரங்க உறுப்புகளில் பயன்படுத்தும் பொருட்களில் பாக்டீரியா உருவாக வழிவகுக்கும். அவற்றை எப்போதும் உலர்வான இடத்தில் வைத்திருங்கள். அவற்றை அதற்கான பாக்கெட்களில் போட்டுவைத்திருங்கள். வேறு எதிலும் அடைத்து வைக்காதீர்கள். கொஞ்சம் காற்றோட்டமாக இருக்கட்டும்.

டாம்பான்களோ சானிட்டரி நாப்கீன்களோ அவற்றை சரியான இடைவெளியில் மாற்றுங்கள், மென்ஸ்ட்ரூவல் கப்களை பயன்படுத்தும்போது அவற்றை நீங்கள் ஒவ்வொரு 3 அல்லது 4 மணி நேரத்திலும் மாற்ற வேண்டிய தேவையில்லை. அதுவே சானிட்டரி நாப்கீன்கள் அல்லது டாம்பான்கள் எனில், அவற்றை ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் மாற்றிக்கொண்டேயிருக்க வேண்டும். 

அப்போதுதான் அந்தரங்க உறுப்பில் தொற்றுகளை ஏற்படுத்தாது. மாதவிடாய் துவங்கும்போது, உங்கள் உடல் சூடு மற்றும் ரத்தத்தில் பாக்டீரியா தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இருக்கும். பாக்டீரியா வளர்ந்து உங்கள் உடலில் தேவையற்ற தடிப்பு, அரிப்பு, தோல் எரிச்சல், தொற்று ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் பெண்ணுறுப்பை நன்றாக அலசுங்கள்

மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் உபயோகிக்கும் கப், நாப்கின் மற்றும் டாம்பான்களை அகற்றியதும் நன்றாக அந்த இடத்தை கழுவுங்கள். இல்லாவிட்டால் பாக்டீரியா தொற்று ஏற்படும். சூடான நீரில் பெண்ணுறுப்பை கழுவுங்கள், பின்னர் உங்கள் பெண்ணுறுப்பே அதை சுத்தம் செய்துகொள்ளும்.

ஏதேனும் ஒரு முறையை பின்பற்றுங்கள்

திடீரென ஏற்படும் உதிரப்போக்கின்போது நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு முறையை மட்டுமே பின்பற்றுங்கள். ஏனெனில் சிலர் மூன்றையும் ஒவ்வொன்றாக முயற்சிப்பார்கள் அல்லது இரண்டு நாப்கீன்கள் வைப்பார்கள். அவ்வாறு வைக்கும்போது, அதிக உதிரப்போக்கால், ஆபத்தான பாக்டீரியாக்கள் உருவாகும். 

எனவே ஒன்றை மட்டும் வைதுதுக்கொண்டு அவ்வப்போது மாற்றிக்கொண்டேயிருங்கள். இந்த டிப்ஸ்களை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். தேவையற்ற பிரச்னைகளை உருவாக்கிக்கொள்ளாதீர்கள்.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

Read More

வீட்டிலேயே குறைந்த முதலீட்டில் அதிக லாபம்தரும் தொழில்கள்!

 

small business ideas :வேலையில்லா பட்டதாரிகள் தொடங்கி வேலையை ராஜினாமா செய்துவிட்டு பட்டதாரிகளுக்கு வேலை கொடுக்க திட்டமிடுபவர்கள் 50,000 முதலீட்டிலேயே தொடங்க கூடிய சிறுதொழில்கள் குறித்த விவரங்கள் இதோ!

உலகில் பொருளாதார மந்த நிலை வரலாம் என்ற அபாயம் பெரு நிறுவனங்களை வாட்டி எடுத்து வரும் நிலையில், ஆயிரக்கணக்காணோரை பணிநீக்கம் செய்யும் வேலைகளில் முன்னணி தொழில்நுட்ப நிறுவனங்கள் இறங்கிவிட்டது. மாதச்சம்பளம் வாங்கிக் கொண்டு கார்ப்பரேட் நிறுவனத்தில் வேலை செய்யும் பலருக்கும் சொந்தமாக தொழில் தொடங்க வேண்டும் என கனவு அதிகரித்துள்ளது. 

ஆன்லைன் பயிற்சி மையம்

வீட்டிலிருந்து பணிபுரியும் போது மற்றவர்களுக்கு உதவ உங்கள் திறன்களையும் அறிவையும் பயன்படுத்த ஆன்லைன் பயிற்சி மையம் அமைப்பது சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் பயிற்சி அளிக்க விரும்பும் பாடம் அல்லது திறன்களை வகைப்படுத்தி, அதில் உங்கள் அனுபவம் மற்றும் தகுதிகள் பற்றிய தகவல்கள், உங்கள் சேவை குறித்த பழைய வாடிக்கையாளர்களின் கருத்துகள் உள்ளிட்டவற்றை கொண்ட இணையதளத்தை உருவாக்கவும்.

உங்கள் சேவைகளை மக்களுகு விளம்பரப்படுத்த சமூக ஊடக தளங்களைப் பயன்படுத்தவும், சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் பதிவிடப்போகும் புகைப்படம், வீடியோக்கள் வெறும் விளம்பரமாக மட்டுமின்றி அதில் அறிவுப்பூர்வமாக கற்ற வேண்டிய விஷயங்களை அதில் சேர்க்கும் போது பலரது வரவேற்பை பெறலாம். நல்ல இணைய சேவை, தரமான ஹெட்செட் மற்றும் வெப்கேமில் முதலீடு செய்யுங்கள். இட்யூட்டர், வேதாந்தா போன்ற ஆன்லைன் பயிற்சி சந்தைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

இ-கார்மர்ஸ் ஸ்டோர்

ஆன்லைன் ஸ்டோரைத் தொடங்குவது பொருட்களை விற்பனை செய்வதற்கும் உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே பணம் சம்பாதிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் விற்க விரும்பும் தயாரிப்புகளை அடையாளம் காணவும். இது ஆடைகள், நகைகள், கைவினைப்பொருட்கள், ஆர்கானிக் தேனீர், சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற முக்கிய பொருட்கள் விற்பனைக்கு ஏதுவாக இருக்கலாம். மற்ற ஆன்லைன் ஸ்டோர்கள் இதே போன்ற தயாரிப்புகளை விற்கின்றன மற்றும் அவை எவ்வாறு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதை கவனிக்க தொடங்குங்கள்.

உங்கள் ஆன்லைன் ஸ்டோரை உருவாக்க மற்றும் ஹோஸ்ட் செய்ய Shopify, WooCommerce, Magento,Zoho உள்ளிட்ட இ-காமர்ஸ் தளங்கள் பல்வேறு சேவைகளை வழங்கி வருகின்றன. உங்கள் ஆன்லைன் கடையை உருவாக்குவதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் பலதரப்பட்ட அம்சங்களையும் கருவிகளையும் வழங்குகின்றன. உங்கள் ஸ்டோரை விளம்பரப்படுத்த சமூக ஊடக தளங்களைப் பயன்படுத்தவும், உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆதாரங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ள ஒரு வலைப்பதிவை உருவாக்கவும் மற்றும் உங்கள் முக்கியத் தொடர்புடைய ஆன்லைன் சமூகங்களில் சேரவும்.

விரைவில் வாடிக்கையாளர்களை பெற வேண்டும் என்றால் அமேசான், ப்ளிப்கார்ட், மீஷோ போன்ற இ-கார்மஸ் தளங்களில் உங்கள் ஸ்டோரை இலவசமாக திறக்கலாம். உங்களுக்கு நடக்கும் விற்பனையை பொறுத்து கமிஷன் தொகையை பிடித்துக் கொண்டு வங்கிக்கணக்கில் பணத்தை போட்டுவிடுவார்கள். இந்த தளங்களில் வணிகம் செய்ய ஜிஎஸ்டி பதிவு செய்வது கட்டாயம்.

நீங்கள் விற்க விரும்பும் தயாரிப்புகளின் சப்ளையர்களைத் தேடுங்கள் மற்றும் விலை, குறைந்தபட்ச ஆர்டர் அளவுகள் மற்றும் ஷிப்பிங் நேரம் போன்ற விதிமுறைகளைப் பேச்சுவார்த்தை நடத்தவும்.

மின்னஞ்சல் மார்க்கெட்டிங், சமூக ஊடக விளம்பரம், கூகுள் விளம்பரங்கள் போன்ற பல்வேறு சந்தைப்படுத்தல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கடையை விளம்பரப்படுத்தவும். ஆன்லைன் ஸ்டோரைத் தொடங்க சிறிது நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கலாம், ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் வெற்றிகரமான மற்றும் பலனளிக்கும் வணிகத்தை உருவாக்கலாம்.

உணவு தயாரித்து டெலிவரி செய்தல்

சென்னை உள்ளிட்ட மெட்ரோ நகரங்கள் மற்றும் இரண்டாம் கட்ட நகரங்களில் வசிப்பவர்கள் உணவு தயாரித்து டெலிவரி செய்யும் சேவை மூலம் வருவாய் ஈட்ட முடியும். உணவு விநியோக வணிகத்தைத் தொடங்குவது, சமையலில் உங்கள் ஆர்வத்தை லாபகரமான முயற்சியாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் தயாரித்து வழங்க திட்டமிட்டுள்ள உணவுகளின் மெனுவை உருவாக்கவும். தொடங்குவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது உணவு வகைகளில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது.

முதலில் உணவு விநியோகத்திற்காக FSSAI உள்ளிட்ட உரிமங்கள் மற்றும் அனுமதிகளைப் பெறுங்கள். குளிர்சாதனப் பெட்டி, அடுப்பு, பாத்திரங்கள் மற்றும் பேக்கேஜிங் பொருட்கள் போன்ற தேவையான சமையலறை உபகரணங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள். இணையதளம் மற்றும் சமூக ஊடக கணக்கை உருவாக்கி அதில் உங்கள் மெனு, விலை மற்றும் டெலிவரி தகவலை பதிவிடவும்.

UberEats, Swiggy, Zomato போன்ற டெலிவரி சேவையுடன் கூட்டுசேர்வதோ அல்லது உங்கள் சொந்த டெலிவரி டிரைவர்களை நியமிப்பதன் மூலமாகவோ விரைவாக வாடியாக்கையாளர்களுக்கு உணவு டெலிவரியை செய்ய முடியும். சோஷியல் மீடியா இன்புளூயன்சர்களை உங்கள் உணவை ஆர்டர் செய்து ரிவ்யூ செய்ய வைத்து சமூக ஊடகங்களில் வீடியோக்களை பதிவேற்றுவதன் மூலம் நிறைய வாடிக்கையாளர்களை பெற முடியும்.

ஆனால் உங்கள் உணவின் தரம், சுவை, விலை, டெலிவரி நேரத்தை பொறுத்தே மீண்டும் மீண்டும் வாடிக்கையாளர்கள் உங்கள் உணவை வாங்க முடிவு செய்வார்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்க. தொடர்ந்து உங்கள் சமையல் திறன்களை மேம்படுத்தவும், மேலும் உங்கள் மெனுவை புதியதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் வைத்திருக்க புதிய சமையல் வகைகள் மற்றும் உணவுகளை பரிசோதித்துக்கொண்டே இருங்கள். உணவு விநியோக வணிகத்தைத் தொடங்குவதற்கு சிறிது நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கலாம்.

கிராபிஃக்ஸ் டிசைனிங்

கிராஃபிக் டிசைன் என்பது லோகோக்கள், பிரசுரங்கள், இணையதளங்கள் மற்றும் தகவல் மற்றும் யோசனைகளை வெளிப்படுத்தும் படைப்புத் துறையாகும். ஒரு வெற்றிகரமான கிராஃபிக் டிசைனராக அடோப் இல்லஸ்ட்ரேட்டர், போட்டோஷாப், இன்டிசைன் போன்ற கிராஃபிக் டிசைன் உள்ளிட்ட மென்பொருட்களில் தேர்ச்சி பெறுவது அவசியம்.

நீங்கள் உருவாக்கும் படைப்புகளின் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த நிறக்கோட்பாடு குறித்து நிச்சயம் தெரிந்து கொண்டே ஆக வேண்டும். ஒரு கிராஃபிக் வடிவமைப்பு வணிகத்தைத் தொடங்குவதற்கு நேரம், முயற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் சரியான திறன்கள் மற்றும் அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் வெற்றிகரமான மற்றும் பலனளிக்கும் வணிகத்தை உருவாக்க முடியும்.

 Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More

இரவு உணவை சீக்கிரமே சாப்பிட்டால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா..? நீங்களே ஆச்சரியப்படுவீங்க..!

 நம் காலத்து கிராமத்து வாழ்க்கையில் ஒரு பேச்சு தினசரி பயன்பாட்டில் இருந்தது. அதாவது, “பொழுதிருக்கவே சாப்பிட்டுவிடு’’ என்று அப்போதைய காலத்தில் குறிப்பிடுவார்கள். இதற்கு அர்த்தம் என்னவென்றால் சூரியன் மறைந்து, பொழுது சாய்ந்த நேரத்திலேயே சாப்பிட்டு விடுவது.

இதற்கு என்ன காரணம்? பழைய காலத்தில் முதலில் மின்சார வசதியும், மின் விளக்குகளும் கிடையாது. விளக்கு ஏற்றி வைத்துக் கொண்டு சாப்பிடுவதைக் காட்டிலும் வெளிச்சம் உள்ளபோதே சாப்பிடுவது சரியானது என்று நினைத்தனர். அதுபோக அதிகாலைப் பொழுதில் எழுந்து வயல் வேலைக்குச் செல்பவர்களாக இருந்தனர். இதனால் முன்கூட்டியே சாப்பிட்டுவிட்டு உறக்கத்திற்கு செல்வது வழக்கமாக இருந்தது.

ஆனால், காலப்போக்கில் மின்சார வசதி, அதைத்தொடர்ந்து டிவி என்றெல்லாம் வந்தபிறகு, டிவி பார்த்துக் கொண்டே அல்லது பார்த்து முடித்துவிட்டு சாப்பிட செல்வது என்று மாறியது. இன்றைக்கு இருக்கின்ற அவசரமான வாழ்க்கைச் சூழலில் இரவு 10 மணியை தாண்டி சாப்பிடுவதும், உடனே தூங்கச் செல்வதும் வழக்கமாக இருக்கிறது.

பொழுதிருக்க சாப்பிட்டால் நல்லதா? பழைய காலத்தில் முறையில், சூரியன் மறைந்த அந்திப் பொழுதில் சாப்பிட்டால் உடலுக்கு பல விதமான நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. முன்கூட்டியே சாப்பிடுவதால் செரிமானத்திற்கு மிக அதிகமான நேரம் கிடைக்கிறது மற்றும் மாலை 5 அல்லது 6 மணிக்கு கொஞ்சம் வயிற்றை நிரப்ப வேண்டும் என்ற எண்ணத்துடன் துரித உணவுகளை நாடும் பழக்கம் தவிர்க்கப்படுகிறது. மாலை 5 மணிக்கு சாப்பிட்டால் பல விதமான நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று அமெரிக்காவின் ஹார்வார்டு பல்கலைக்கழகம் தெரிவிக்கிறது. உடல் பருமன் கொண்ட 15 நபர்களுக்கு இரவு 9 மணிக்கு சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தது. அவர்களை மாலை 5 மணிக்கு சாப்பிட வைத்து, நாள்பட அவர்களின் உடல் மாற்றங்களை கண்காணித்து ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது.

அதிக ஆற்றல் மற்றும் புத்துணர்ச்சி: ஹிந்தி திரைப்பட நடிகை அனுஷ்கா சர்மாவின் கட்டுக்கோப்பான அழகிற்கு பின்னால் உள்ள ரகசியங்களில் இந்த அந்திமாலைப் பொழுது உணவுப் பழக்கமும் இருக்கிறதாம். மாலை 5.30 முதல் 6 மணிக்குள்ளாக உணவை முடித்துக் கொள்கிறாராம்.

என்னென்ன பலன்கள் கிடைக்கும்? வெகு முன்னதாக சாப்பிடுவதால் நல்ல தூக்கம் வரும். சூரிய அஸ்தமன நேரத்தில் நம் உடலில் மெலோடினின் என்னும் ஹார்மோன் அதிகப்படியாக உற்பத்தி ஆக தொடங்குகிறது. அதற்கு முன்னதாகவே சாப்பிட்டுவிட்டால் நல்ல தூக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் கிடைக்கிறது. அதே போல சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு பிறகு நாம் அதிக உணவை சாப்பிடும் போது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை உயர்த்தும் இன்சுலினை நம் உடல் வெளியிடுகிறது. எனவே சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு பிறகு கார்டிசோல் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவை ஒன்றுடன் ஒன்று போட்டியிடுகின்றன. இது நிறைய ஹார்மோன் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.

இரவு உணவு சீக்கிரமே முடித்து கொள்வதன் காரணமாக கலோரிகள் விரைவாக எரிக்கப்பட்டு விடுவதால் உடல் எடை குறைப்புக்கு இப்பழக்கம் உதவியாக அமையும். அடுத்த நாள் காலையில் அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியாக உணர முடியும். இன்றைய அவசர வாழ்க்கை முறைக்கு இடையே இதை உங்களால் செய்து கொள்ள முடிந்தால் உண்மையிலேயே நீங்கள் பாக்கியசாலிதான்.

 Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More

பெண்களை அதிகமாக பாதிக்கும் இரத்த சோகை... என்ன காரணம்..? வராமல் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்..?

சில சமயங்களில் மிகவும் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்வீர்கள். திடீரென்று உடல்நிலை பாதிப்படையும். இது அவ்வப்போது வரும் உடல்நலக் கோளாறுதான் என நீங்களும் கண்டுகொள்ளாமல் விட்டுவிடுவீர்கள். ஆனால் இப்படி அடிக்கடி சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் இருந்தால், அது ரத்தசோகையாக கூட இருக்கலாம். இந்நோய் மிக மோசமான பிரச்சனைகளை கொண்டு வரும். உலகளவில் ரத்தசோகை நோயாளிகள், அதுவும் குறிப்பாக பெண் நோயாளிகள் இந்தியாவில் தான் அதிகமாக இருப்பதாக உலக சுகாதார நிறுவனம் கூறுகிறது.

ஜிண்டால் நேச்சுரல் கேர் பயிற்சி மையத்தின் தலைமை மருத்துவ அதிகாரி டாக்டர். பபினா நந்தகுமார் கூறுகையில், “ரத்தசோகை வருவதற்கு பல காரணிகள் உள்ளது. உங்கள் உணவில் போதுமான அளவிற்கு இரும்புச் சத்தோ, புரதங்களோ, விட்டமின் பி-12 மற்றும் காப்பர் இல்லையென்றால் உங்களுக்கு ரத்தசோகை வருவதற்கு அதிகமான வாய்ப்புகள் உள்ளது. குடல் பிரச்சனைக் காரணமாக சில சமயங்களில் சிறு குடலால் ஊட்டசத்தை கிரகிக்க முடியாது. அதுபோன்ற சமயங்களில் ஒருவருக்கு ரத்தசோகை வரும் வாய்ப்பு அதிகம்” என்கிறார்.

மேலும் அவர் கூறுகையில், “மெனோபாஸ் வராத பெண்களுக்கும் மெனோபாஸ் நிறைவுற்ற பெண்களுக்கும் – மாதவிடாய் சமயத்தில் அதிகமான ரத்த அணுக்கள் வெளியேறியிருக்கும் - ஆண்களை விட ரத்தசோகை வரும் வாய்ப்பு அதிகம். கர்ப்பிணி பெண்கள் ஃபோலிக் ஆசிட் மற்றும் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளாவிட்டாலும் ரத்தசோகை வரும் ஆபத்து உள்ளது” என விளக்குகிறார்.

நாள்பட்ட நோய்களான புற்றுநோய், சிறுநீரகக் கோளாறு உள்ளவர்கள் மற்றும் நீண்ட நாட்களாக நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு சிவப்பு ரத்த அனுக்கள் குறைவாக இருக்கும். ஆகையால் இவர்களுக்கு எளிதாக ரத்தசோகை ஏற்படும் வாய்ப்பு உள்ளது. மேலும் அல்சர் அல்லது பிற உள்ளுறுப்புகளில் தொடர்ச்சியாக ரத்தம் வெளியேறினாலும் கூட ரத்தசோகை ஏற்படும்.

உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களில் யாருக்காவது ரத்தசோகை இருந்தால், குறிப்பாக அரிவாள் உயிரணு ரத்தசோகை இருந்தால் உங்களுக்கு இந்த நோய் வருவதற்கு வாய்ப்புகள் அதிகம். முக்கியமாக 65 வயதை கடந்த அனைவருக்கும் ரத்தசோகை வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது.

இயற்கை முறையில் நம் உடலில் ரத்த செல்களின் உற்பத்தியை பெருக்கி ரத்தசோகையை போக்கவும் இரும்புச் சத்தை அதிகரிக்கவும் உங்களுக்காக சில டிப்ஸ்களை தருகிறோம்.

பச்சைக் காய்கறிகள், கீரைகள் : இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை போக்க வேண்டுமென்றால் உங்கள் உணவில் நிறைய காய்கறிகளையும் கீரைகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இயற்கையாகவே இதில் அதிகளவு சத்துக்கள் உள்ளது. கோசுக்கீரை, முட்டைகோஸ், ப்ரோகோலி, சுரைக்காய் போன்றவை ரத்தசோகையை போக்க கூடியது.

வேர் காய்கறிகள் : நம் உடலின் ரத்த அளவை அதிகரித்து ரத்தசோகையை போக்க வேண்டுமென்றால் வேர்க் காய்கறிகளை அதிகமாக உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இவற்றில் உள்ள மினரல்கள் நமக்கு நிறைய பலன்களை கொடுக்கிறது. ஆகவே ரத்த செல்களின் உற்பத்தியை பெருக்கவும் நம் உடலுக்கு தேவையன ஊட்டச்சத்து கிடைக்கவும் வேர்க் காய்கறிகளான கேரட், முள்ளங்கி, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு உள்ளிட்டவற்றை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.

நட்ஸ் & சீட்ஸ் : இவற்றில் அதிகமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இதிலுள்ள மினரல் மற்றும் வைட்டமின்கள் ரத்தசோகையை குணமாக்குகிறது. நம் உணவில் அடிக்கடி நட்ஸ்களையும், சீட்ஸ்களையும் (பாதாம், வால்நட்) எடுத்துக் கொண்டால் அதிலிருக்கும் நார்ச்சத்து நமது உடலில் உள்ள ரத்த செல்களின் உற்பத்தியை அதிகபடுத்தி ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆகவே ஊட்டச்சத்துகள் மிகுந்த இவைகளை உணவில் அடிக்கடி சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் சி : வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, நமது உடலுக்கு போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைக்கிறது. உடலின் சில குறிப்பிட்ட பகுதியில் இரும்புச்சத்தை அப்படியே தக்கவைக்க உதவுகிறது வைட்டமின் சி. அதன்பின் நம் உடல் எளிதாக அதை கிரகித்துக் கொள்கிறது. எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெரி ஆகியவற்றில் அதிகமாக வைட்டமின் சி உள்ளது. இவற்றை நாம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும் போது தேவையான இரும்புச் சத்து கிடைக்கிறது. எனவே ரத்தசோகையிலிருந்து தடுத்து நம்மை காக்கிறது.

 Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More

சர்க்கரை நோயைத் தவிர்க்க கட்டாயம் இவற்றை பின்பற்றவும்.. மருத்துவர்கள் அட்வைஸ்

முன்னர் எல்லாம் ஊரில் நாலு பேருக்கு சக்கரை நோய் என்பது இருக்கும். ஆனால் இப்போது வீட்டில் நாலு பேருக்கு இருக்கிறது.  பெரியவர், சிறியவர் என்ற பாகுபாடின்றி அனைவரும் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இந்த நோயினால் உயிருக்கு ஆபத்தான பிற சிக்கல்களையும் அவர்கள் எதிர்கொள்கின்றனர். 

சர்க்கரை நோய் வந்தாலே போதும். வாழ்க்கையில் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டியுள்ளது. நாம் அன்றாடம் செய்யும் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். நேரத்துக்கு உணவு உட்கொள்வது, உணவுக் கட்டுப்பாடு, வாழ்க்கை முறை மாற்றம் போன்ற அனைத்து விஷயங்களிலும் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

சர்க்கரை அளவை அவ்வப்போது சரிபார்க்க வேண்டும். அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், அதிக சோர்வு, மங்கலான பார்வை, எடை குறைவு என பல பிரச்சனைகளும் வரும். இதை முதலிலேயே அடையாளம் கண்டு அதற்கான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அதற்கான வழிமுறைகளை பொது மற்றும் புற்றுநோய் மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் ஜி.வி.ராஜு எடுத்துரைக்கிறார்.

இப்போதெல்லாம் உடல் நலத்தைக் காப்பது அவசியமாகிவிட்டது. இப்போது அதிகம் நாம் கேள்விப்படும் நீரிழிவு என்பது என் குடும்பத்தில் இதற்கு முன்னால் யாருக்கும் இல்லை. எப்படி எனக்கு வந்தது என்ற கேள்வி தான் பலருக்கும் எழும். குடும்ப வழியில் தான் சக்கரை நோய் வரும் என்ற நிர்பந்தம் ஏதும் கிடையாது.

நமது வாழ்க்கை முறை, நாம் உண்ணும் உணவு மற்றும்  மற்ற பழக்கவழக்கங்கள் கூட உங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு காரணமாக இருக்கலாம். சர்க்கரை நோய் வருவதற்கு முன் தகுந்த நடவடிக்கையை உங்கள் உணவு பழக்கத்தில் எடுத்தால் மிகவும் நல்லது என்கின்றார். அது நிறைவு நோய் ஏற்படுவதை இருந்து உங்களை பாதுகாக்கும்.

புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 40 சதவீதம் உள்ளது. அதனால் புகைக்கும் பழக்கத்தை முடிந்த வரை தவிர்ப்பது நல்லது. உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்க உதவும். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கார்போஹைட்ரேட் (அரிசி) அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்று மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த, கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பட்டாணி ஆகியவற்றைக் குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும். மாவு சத்துள்ள உணவு பொருட்களில் அதிக சக்கரை சத்து இருக்கும். அதனால் ரத்தத்தில் சீக்கிரம் சக்கரை அளவு கூட வாய்ப்புள்ளது.

இன்றைய சூழலில் பெரும்பாலான மக்கள் உட்கார்ந்து தான் இருக்கின்றனர். பள்ளி ஆனாலும் சரி வேலை என்றாலும் சரி,, இப்படி நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். பள்ளி அல்லது வேலை நேரம் தவிர்த்து பகலில் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால் ஓரளவு நோய் வராமல் தடுக்கலாம் என்கின்றார்.

இப்போதெல்லாம் அதிக எடை பல துன்பங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும், அவர்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். அதிக எடை கொண்டவர்கள் உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். சக்கரை நோயாளிகளையும் இது பாடாய் படுத்தும்.

 Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More

PGIMER ஆணையத்தில் புதிய வேலைவாய்ப்பு – விண்ணப்பிக்க இறுதி வாய்ப்பு!

PGIMER ஆணையத்தில் புதிய வேலைவாய்ப்பு – விண்ணப்பிக்க இறுதி வாய்ப்பு!

PGIMER ஆணையம் ஆனது வேலைவாய்ப்பு குறித்த புதிய அறிவிப்பு ஒன்றை சமீபத்தில் வெளியிட்டது. இதில் Senior Resident பணிக்கென காலியாக உள்ள 2 காலிப்பணியிடங்கள் நிரப்ப உள்ளதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இப்பணிக்கு விண்ணப்பிக்கும் விண்ணப்பதாரர்களின் அதிகபட்ச வயதானது 40 என நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பணி குறித்த முழு விவரங்களையும் கீழே தொகுத்து வழங்கியுள்ளோம். விருப்பமுள்ளவர்கள் இறுதி நாள் முடிவதற்குள் விண்ணப்பித்து பயனடையலாம்.

வேலைவாய்ப்பு விவரங்கள்:

• தற்போது வெளியாகியுள்ள அறிவிப்பின்படி Senior Resident பணிக்கென காலியாக உள்ள 2 பணியிடங்கள் நிரப்ப உள்ளதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
• அரசு அல்லது அரசு அங்கீகாரம் பெற்ற பல்கலைக்கழகத்தில் அல்லது கல்வி நிலையத்தில் பணிக்கு தொடர்புடைய ஏதேனும் ஒன்றில் தேர்ச்சி பெற்றவர்கள் இப்பணிக்கு விண்ணப்பிக்கலாம்.
• 40 வயதுக்கு உட்பட விண்ணப்பதாரர்கள் இப்பணிக்கு விண்ணப்பிக்கலாம்.
• தேர்வாகும் தகுதியானவர்களுக்கு PGIMER-ன் நிபந்தனைகளின்படி மாத ஊதியம் வழங்கப்படும் என தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

விண்ணப்பிக்கும் முறை:

ஆர்வமுள்ள மற்றும் தகுதியான விண்ணப்பதாரர்கள் அதிகாரபூர்வ தளத்தில் விண்ணப்ப படிவம் பெற்று பூர்த்தி செய்து 26.06.2023ம் தேதி நடைபெறும் நேர்காணலில் நேரில் சென்று கலந்து கொண்டு பயனடையுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

Download Notification PDF

 Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More

ESIC ஆணையத்தில் ரூ.1,14,955/- ஊதியத்தில் வேலை – கல்வி தகுதி, வயது வரம்பு குறித்த விவரங்களுடன்!

 

ESIC ஆணையத்தில் ரூ.1,14,955/- ஊதியத்தில் வேலை  

ESIC ஆணையம் ஆனது வேலைவாய்ப்பு குறித்த புதிய அறிவிப்பு ஒன்றை சமீபத்தில் வெளியிட்டது. இதில் Specialist, Senior Residents பணிக்கென காலியாக உள்ள 13 காலிப்பணியிடங்கள் நிரப்ப உள்ளதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. அங்கீகாரம் பெற்ற பல்கலைக்கழகத்தில் அல்லது கல்வி நிலையத்தில் MBBS / PG Degree / Diploma தேர்ச்சி பெற்ற விண்ணப்பதாரர்கள் இப்பணிக்கு விண்ணப்பிக்க தகுதியானவர்கள். விருப்பமுள்ளவர்கள் இறுதி நாள் முடிவதற்குள் விண்ணப்பித்து பயனடையுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

ESIC வேலைவாய்ப்பு விவரங்கள்:

• தற்போது வெளியாகியுள்ள அறிவிப்பின்படி Specialist, Senior Residents பணிக்கென காலியாக உள்ள 13 காலிப்பணியிடங்கள் நிரப்ப உள்ளதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
• இப்பணிக்கு விண்ணப்பிக்க விரும்பும் விண்ணப்பதாரர்கள் அரசு அல்லது அரசு அங்கீகாரம் பெற்ற பல்கலைக்கழகத்தில் அல்லது கல்வி நிலையத்தில் MBBS / PG Degree / Diploma தேர்ச்சி பெற்ற விண்ணப்பதாரர்களின் விண்ணப்பங்கள் வரவேற்கப்படுகிறது.
• விண்ணப்பதாரர்களின் அதிகபட்ச வயதானது 45 மற்றும் 67 என பணியின் அடிப்படையில் நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளது.
• தேர்வு செய்யப்படும் தகுதியானவர்களுக்கு பணியின் அடிப்படையில் ரூ.1,14,955/- வரை மாத ஊதியம் வழங்கப்படும்.
• தகுதியான விண்ணப்பதாரர்கள் நேர்காணல் மூலம் Contract அடிப்படையில் தேர்வு செய்யப்படுவார்கள்.

விண்ணப்பிக்கும் முறை:

ஆர்வமுள்ள மற்றும் தகுதியான விண்ணப்பதாரர்கள் அதிகாரபூர்வ தளத்தில் விண்ணப்ப படிவம் பெற்று பூர்த்தி செய்து போதிய ஆவணங்களுடன் 26.06.2023ம் தேதி நடைபெறும் நேர்காணலில் கலந்து கொண்டு பயனடையுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

Download Notification PDF

 Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More