படுத்த உடனே தூங்கிடணுமா..? அப்போ இந்த டிப்ஸை நீங்க கண்டிப்பா ஃபாலோ பண்ணனும்..!

 தூக்கம் என்பது நம்மில் பலரால் அலட்சியமாக கருதப்படும், எனினும் நமது வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கக்கூடிய ஒன்று. நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இரவு தூக்கம் என்பது மிகவும் அவசியமானதாக கருதப்படுகிறது.

நமது மூளையின் ஆரோக்கியம் முதல் நமது உடல் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியம் வரை தூக்கத்திற்கு முக்கிய பங்கு உண்டு. நல்ல இரவு தூக்கத்தை தொடர்ந்து பெற்று வரும் பொழுது நமது ஆரோக்கியத்தில் நல்ல முன்னேற்றம் ஏற்படுவதை நீங்கள் கண்டிப்பாக உணர்வீர்கள். எந்த ஒரு மன அழுத்தமும் இல்லாமல் ரிலாக்ஸாக இருப்பதற்கு தரமான தூக்கம் உதவுகிறது. நாம் நல்ல ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருக்கும் பொழுது நமது உடலில் இருக்கக்கூடிய உள்ளுறுப்புகள் வழக்கத்தை விட சுறுசுறுப்பாக செயல்பட தொடங்கும்.

ஆனால் நாம் போதுமான நேரம் தூங்க விட்டாலோ அல்லது இரவு நேரத்தில் அடிக்கடி வேண்டும் விழித்துக்கொள்ள நேர்ந்தாலோ நமது உறுப்புகளின் சீரமைப்பு செயல்முறையில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது. இது நமது ஆற்றல் அளவுகளை பாதிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் குறைக்கிறது. ஆகவே இத்தனை நன்மைகள் தரக்கூடிய தரமான தூக்கத்தை பெறுவதற்கு உதவும் ஒரு சில பழக்க வழக்கங்கள் குறித்து இப்பொழுது தெரிந்து கொள்ளலாம்.

குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்வதும், எழுவதும் : நன்றாக தூங்கும் பழக்கமுடைய ஒரு நபர் தினமும் இரவு ஒரே நேரத்தில் படுத்து, காலை ஒரே நேரத்தில் எழுவார். இதில் வார இறுதி நாட்களும் அடங்கும். குறைவான நேர தூக்கம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த அளவு கெடுதலோ அதே அளவு அதிகப்படியான தூக்கமும் நமது ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம். வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்கினாலோ அல்லது வழக்கத்தை விட வேறு நேரத்தில் தூங்க சென்றாலோ அது உங்களது தூக்க சுழற்சியை பாதித்து தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்கும்.

தூங்குவதற்கான சூழல் : நாம் படுத்து உறங்கக்கூடிய அறை, சத்தம் இல்லாமல், இருட்டாகவும், ஓய்வு தரக்கூடிய மற்றும் அதே நேரத்தில் நமக்கு சௌகரியமான வெப்ப நிலையில் இருக்க வேண்டும். படுக்கை அறையில் டிவி, கம்ப்யூட்டர், ஸ்மார்ட்போன் போன்ற எலக்ட்ரானிக் சாதனங்கள் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு சென்றவுடன் 10 முதல் 20 நிமிடங்களில் ஒருவர் தூங்கி விட வேண்டும். நீங்கள் படுத்து உறங்கும் மெத்தை உங்களுக்கு சௌகரியமானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில் உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய கழுத்து வலி அல்லது முதுகு வலியால் நீங்கள் நடு இரவில் விழித்துக் கொள்ளலாம்.

விரைவில் செரிமானம் ஆகக்கூடிய இரவு உணவு : தரமான தூக்கம் பெறக்கூடிய நபர்கள் பெரும்பாலும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவு, மது, புகைப்பிடித்தல், அல்லது காஃபின் போன்றவற்றை இரவு நேரத்தில் தவிர்த்து விடுவார்கள். ஏனெனில் இது போன்ற விஷயங்கள் நமது உடல் மற்றும் மனதிற்கு ஓய்வு தருவதற்கு பதிலாக இரவு முழுவதும் அதிகப்படியான நேரம் வேலை செய்ய வழிவகுக்கும். இதனால் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படும்.

மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபடுதல் : பகல் நேரத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம், இரவு நேரத்தில் நீங்கள் நன்றாக தூங்கி எழுந்து, அடுத்த நாள் காலை விழிக்கும் பொழுது ஓரளவு உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைத்திருக்க வேண்டும். இது நிகழாவிடில் உங்களுக்கு பிரச்சனை தான். மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள் படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்பு உணவு சாப்பிட்டபின் ஒரு சிறிய நடைபயிற்சிக்கு செல்லலாம் அல்லது புத்தகம் வாசிப்பது போன்றவற்றை செய்யலாம்.

தினமும் தியானம் செய்தல் : தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருப்பவர்களுக்கு பெரும்பாலும் ஆழ்ந்த மற்றும் இடைவிடாத யோசனைகள் மனதில் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் தியானம் செய்வது நல்ல தூக்கம் பெறுவதற்கு உதவும். ஓய்வு தரக்கூடிய நுட்பமான தியானம் தூக்கமின்மையை போக்கி, மனதிற்கு அமைதியை தருகிறது.

காலை உணவை தவிர்க்கக்கூடாது : நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் வழக்கமாக செய்யக்கூடிய ஒரு தவறு காலை உணவை தவிர்ப்பது. ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடாவிட்டால் நாம் ஏராளமான உடல்நல பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். காலை உணவை தவிர்ப்பவர்கள் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்வதாகவும், இவர்களிடத்தில் மனச்சோர்வு அதிகப்படியாக இருப்பதாகவும் ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.

பகல் நேரத்தில் அதிக நேரம் தூங்காமல் இருப்பது : பகல் நேரத்தில் உங்களுக்கு ஓய்வு தேவைப்பட்டால் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் மட்டும் சிறிய தூக்கம் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீண்ட நேரம் பகலில் தூங்குவதை முற்றிலுமாக தவிர்க்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் 9 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாக தூங்கிய பிறகும் காலை எழும்பொழுது ஃபிரஷ்ஷாக இல்லாவிட்டால் இதற்கு பின்னணியில் ஏதேனும் மருத்துவ ரீதியான காரணங்கள் இருக்கலாம். எனவே இதனை தெரிந்து கொள்ள நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

Click here to join whatsapp group for daily health tip

Click here for more Health Tip

Read More

உடலில் உள்ள கெட்ட கழிவுகளை வெளியேற்றி சுத்தம் செய்ய இந்த 9 டிப்ஸ் டிரை பண்ணுங்க..!

 இன்றைய உணவுகள் உடலில் நச்சுக்களை தேக்கி வைப்பதாலேயே பல நோய்கள், உபாதைகளை அனுபவிக்கிறோம். உணவின் மூலமாகவே அவ்வப்போது அவற்றை வெளியேற்றிவிடுவது அவசியம். அந்த வகையில் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி சுத்தம் செய்ய உதவும் சில டிப்ஸ் உங்களுக்காக...

எலுமிச்சை நீர் : வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை அடியோடு வெளியேற்ற உதவும்.

தூக்கம் : நம் உடலின் கழிவுகளை வெளியேற்ற தூக்கத்தை விட சிறந்த வழி எதுவும் இல்லை. ஏனெனில் இரவில் தான் நம் உடலானது கழிவுகளை வெளியேற்றி உடலை சுத்தம் செய்யும் வேலைகளை செய்யும். அந்த சமயத்தில் நாம் உடலுக்கு முழு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டுமெனில் தூக்கம்தான் ஒரே வழி. எனவேதான் இரவு தூக்கம் அவசியம் என்கிறனர். இரவு சரியான துக்கமில்லை எனில் வரும் தொந்தரவுகளுக்கும் இதுவே காரணம்.

குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற உணவுகள் : காய்கறிகள், பீன் வகைகள், முளைக்கட்டிய பயறு வகைகள், பருப்பு வகைகள், பழழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். அது உங்கள் குடல் இயக்கத்தை சீராக்கி நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும்.

உடற்பயிற்சி : ஏரோபிக்ஸ் , ஸூம்பா போன்ற உங்களுக்கு விருப்பமான உடற்பயிற்சிகளை செய்தாலே ஃபீல் குட் ஹார்மோன்கள் சுரக்கும். அவை உங்கள் ஆற்றலை அதிகரித்து நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும்.

தியானம் மற்றும் மூச்சு பயிற்சி : மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் தியானம் செய்வது உங்களை மனதளவிலும் உடலளவிலும் அமைதியடையச் செய்கிறது. இது உங்களை புத்துணர்ச்சியாக்குகிறது.

காலை குளியல் : காலையில் சீக்கிரமே குளிப்பது உங்கள் உடலின் நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும். அதோடு உடல் கழிவுகளும் நீங்கி சுத்தமாக உணர்வீர்கள்.

தண்ணீர் அதிகமாக அருந்துங்கள் : இது எளிமையான அதேசமயம் கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய ஒன்று. உடலுக்கு தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் கழிவுகளை எளிதில் வெளியேற்ற உதவும். உடலுக்கு தண்ணீரை விட சிறந்த நச்சு நீக்கி வேறு எதுவும் இருக்க முடியாது.

உங்களுக்கான தனிமை நேரம் : உங்களுக்கான நேரத்தை ஒதுக்குவது என்பதும் மிகவும் அவசியம். இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும், உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க அவசியம்.

Click here to join whatsapp group for daily health tip

Click here for more Health Tip

Read More

புதுக்கோட்டையில் இலவச பயிற்சியுடன் கூடிய வேலைவாய்ப்பு.. மாவட்ட ஆட்சியர் அறிவிப்பு..

 புதுக்கோட்டையில் இலவச பயிற்சியுடன் கூடிய வேலைவாய்ப்பு குறித்து மாவட்ட ஆட்சியர் அறிவிப்பு வெளியிட்டுள்ளார்.

இதுகுறித்து புதுக்கோட்டை மாவட்ட ஆட்சியர் மெர்சி ரம்யா வெளியிட்டுள்ள அறிக்கையில் கூறியதாவது, "தமிழ்நாடு ஆதிதிராவிடர் வீட்டுவசதி மற்றும் மேம்பாட்டுக் கழக (தாட்கோ) நிறுவனமானது ஆதிதிராவிடர் மற்றும் பழங்குடியின இனத்தை சார்ந்தவர்களுக்கு பல்வேறு திறன் அடிப்படையிலான பயிற்சிகளை வழங்கி வருகிறது.

அதன் அடிப்படையில் பன்னிரெண்டாம் வகுப்பு மற்றும் ஏதேனும் ஒரு பட்டப்படிப்பு முடித்த ஆதிதிராவிடர் மற்றும் பழங்குடியின இனத்தைச் சார்ந்தவர்களுக்கு தகவல் தொழில்நுட்பம் சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சியான SAP. Data Analytics. Artificial Intelligence. Cloud Computing, Digital Marketing மேலும் Animation சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சியான Multimedia & Animation, 2D, 3D மற்றும் Advanced Level Tally ERP 9 போன்ற பயிற்சிகளை முன்னனி பயிற்சி நிறுவனங்கள் முலம் பயிற்சி வழங்கி வேலைவாய்ப்பு பெற்று தர வழிவகை செய்யப்பட்டுள்ளது.

இப்பயிற்சியினை பெற பன்னிரெண்டாம் வகுப்பு மற்றும் ஏதேனும் ஒரு பட்டப்படிப்பு முடித்த ஆதிதிராவிடர் மற்றும் பழங்குடியின இனத்தை சார்ந்தவர்களாக இருக்க வேண்டும். இப்பயிற்சியினை வெற்றிகரமாக முடிக்கும் பட்சத்தில் ஆரம்பகால மாதாந்திர ஊதியமாக ரூ.15,000/- முதல் ரூ.25,000/- வரை பெறலாம். பின்னர் திறமைக்கேற்றவாறு பதவி உயர்வின் அடிப்படையில் ஊதிய உயர்வும் பெறலாம். இப்பயிற்சியினை பெற www.tahdco.com என்ற இணையதளத்தில் பதிவு செய்ய வேண்டும்.

இது தொடர்பாக மேலும் விவரங்களுக்கு மாவட்ட மேலாளர் அலுவலகம், தாட்கோ, பஞ்சாயத்து யூனியன் அலுவலக சாலை, புதுக்கோட்டை 04322-221487 என்ற முகவரியில் தொடர்பு கொண்டு இந்த வாய்ப்பினை பயன்படுத்தி கொள்ளலாம்" என  தெரிவித்துள்ளார்.

Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More

அறநிலையத் துறை வேலை வாய்ப்பு; 8-ம் வகுப்பு, டிகிரி படித்தவர்கள் விண்ணப்பிங்க!

 

தமிழக அரசின் இந்து சமய அறநிலையத் துறையின் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள, நாமக்கல் அருள்மிகு நரசிம்மசுவாமி திருக்கோயிலில் தொடங்க உள்ள அர்ச்சகர் பயிற்சி பள்ளிக்கு ஆசிரியர், விடுதி காப்பாளர், அலுவலக உதவியாளர் உள்ளிட்ட பணியிடங்களை நிரப்ப அறிவிப்பு வெளியிடப்பட்டுள்ளது. மொத்தம் 9 பணியிடங்கள் நிரப்பப்பட உள்ளன.

இந்த பணியிடங்களை நிரப்ப தகுதியான இந்து சமயத்தை சேர்ந்தவர்களிடம் இருந்து விண்ணப்பங்கள் வரவேற்கப்படுகின்றன. இந்த பணியிடங்கள் நேரடி நியமனம் அடிப்படையில் நிரப்பப்பட உள்ளன. தகுதியும் விருப்பமும் உள்ளவர்கள் 30.08.2023க்குள் விண்ணப்பித்துக் கொள்ளுங்கள்.

தமிழ் ஆசிரியர்

காலியிடங்களின் எண்ணிக்கை : 1

கல்வித் தகுதி : தமிழில் முதுகலைப் பட்டம் மற்றும் பி.டி அல்லது பி.எட் படித்திருக்க வேண்டும். மேலும் 5 ஆண்டு அனுபவம் அவசியம்.

சம்பளம் : ரூ. 20,600 – 65,500

ஆகம ஆசிரியர்

காலியிடங்களின் எண்ணிக்கை : 1

கல்வித் தகுதி : ஏதேனும் ஒரு வேத ஆகம பாடசாலையில் ஆசிரியராக 5 ஆண்டுகள் பணியாற்றியிருக்க வேண்டும். அல்லது 5 ஆண்டுகள் அர்ச்சகராக பணியாற்றிய அனுபவம் இருக்க வேண்டும். மற்றும் 4 ஆண்டு படிப்பிற்கான சான்றிதழ் வைத்திருக்க வேண்டும்.

சம்பளம் : ரூ. 20,600 – 65,500

விடுதிக் காப்பாளர்

காலியிடங்களின் எண்ணிக்கை : 1

கல்வித் தகுதி : ஏதேனும் ஒரு இளங்கலைப் பட்டம் பெற்றிருக்க வேண்டும்.

சம்பளம் : ரூ. 20,600 – 65,500

அலுவலக உதவியாளர்

காலியிடங்களின் எண்ணிக்கை : 2

கல்வித் தகுதி : 8 ஆம் வகுப்பு தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும்.

சம்பளம் : ரூ. 11,600 – 36,800

சமையலர்

காலியிடங்களின் எண்ணிக்கை : 3

கல்வித் தகுதி : தமிழில் எழுதவும் படிக்கவும் தெரிந்திருக்க வேண்டும். உணவு தயாரிக்கத் தெரிந்திருக்க வேண்டும்.

சம்பளம் : ரூ. 11,600 – 36,800

தூய்மை பணியாளர்

காலியிடங்களின் எண்ணிக்கை : 1

கல்வித் தகுதி : தமிழில் எழுதவும் படிக்கவும் தெரிந்திருக்க வேண்டும்.

சம்பளம் : ரூ. 11,600 – 36,800

வயதுத் தகுதி: 01.07.2023 அன்று 18 வயது முதல் 45 வயதிற்கு உட்பட்டவர்கள் இந்த பதவிகளுக்கு விண்ணப்பிக்கலாம்.

தேர்வு செய்யப்படும் முறை : இந்த பணியிடங்களுக்கு நேர்முகத் தேர்வு அடிப்படையில் தகுதியானவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுவார்கள்.

விண்ணப்பிக்கும் முறை : இந்த பணியிடங்களுக்கு விண்ணப்பிக்க https://namakkalanjaneyar.hrce.tn.gov.in/hrcehome/ajax/hppdf_view.php என்ற இணையதளப் பக்கத்தில் அறிவிப்புக்கு கீழே உள்ள விண்ணப்பத்தினை பதிவிறக்கம் செய்து பிரிண்ட் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர், விண்ணப்பத்தினை பூர்த்தி செய்து, தேவையான ஆவணங்களுடன் இணைத்து கீழ்கண்ட முகவரிக்கு நேரிலோ அல்லது தபாலிலோ அனுப்ப வேண்டும்.

முகவரி: உதவி ஆணையர்/ செயல் அலுவலர், அருள்மிகு நரசிம்மசுவாமி திருக்கோயில், நாமக்கல் – 637001.

விண்ணப்பிக்க கடைசி தேதி : 30.08.2023

இந்த அறிவிப்பு தொடர்பாக மேலும் விவரங்கள் https://namakkalanjaneyar.hrce.tn.gov.in/hrcehome/ajax/hppdf_view.php என்ற இணையதளப் பக்கத்தினைப் பார்வையிடவும்.

Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More

கல்லீரலை சுத்தம் செய்து ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள உதவும் உணவுகள்..!

 

கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம். கல்லீரல் நமது உடலின் மிகப்பெரிய உள் உறுப்பு ஆகும். கல்லீரல் பித்தத்தை உற்பத்தி செய்வது தொடங்கி உடலில் 500 க்கும் மேற்பட்ட வேலைகளை செய்கிறது. இது வயிற்றில் செரிமானத்தின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. உடலுக்குத் தேவையான சில புரதங்கள், கொலஸ்ட்ரால், ஹார்மோன்கள் உள்ளிட்ட பல முக்கியமான பொருட்களை கல்லீரல் உருவாக்குகிறது.

இப்போதெல்லாம் கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்துவதாகச் சொல்லப்படும் லிவர் டிடாக்ஸ் என்ற பெயரில் பல விஷயங்கள் சந்தையில் வந்துவிட்டன.ஆனால் ஹார்வர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் பல ஆய்வுகளில் லிவர் டிடாக்ஸால் குறிப்பிடத்தக்க பலன் இல்லை என்று சொல்லப்பட்டிருக்கிறது. கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை விட கல்லீரலை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், இதற்கு ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டால், கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், அது தானாகவே உள்ளே இருக்கும் அழுக்குகளை நீக்கிவிடும் என்று ஹார்வர்ட் மருத்துவ இணையதளத்தில் கூறப்பட்டுள்ளது. அதனால்தான் கல்லீரலை சுத்தம் செய்ய கூடுதல் முயற்சி தேவையில்லை, மாறாக கல்லீரலை நாம் தினசரி சாப்பிடும் உணவுப் பொருட்களிலிருந்தே சுத்தம் செய்துவிடலாம்.

1. பழங்கள் - கல்லீரலின் வலிமைக்கு பழங்கள்மிகவும் நன்மை பயக்கும். தினமும் சில பழங்களை சாப்பிட்டு வந்தால், கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், அதன் காரணமாக கல்லீரல் தொடர்ந்து சுத்தம் செய்யப்படும். பழங்களில், புளூ பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, குருதிநெல்லி, திராட்சைப்பழம் போன்றவை அதிக நன்மை பயக்கும்.

2. முழு தானியங்கள் - முழு தானியங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பொக்கிஷம். முழு தானிய உணவுகள் நார்ச்சத்துகளின் புதையல் ஆகும். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் படி, சில நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் புற்றுநோய் செல்களைத் தடுக்கும் திறன் கொண்டவை. அமெரிக்க உணவுமுறை வழிகாட்டுதல்களின்படி, தினமும் ஒரு கப் முழு தானியங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் பல நோய்களைத் தவிர்க்கலாம்.

3. பச்சை இலைக் காய்கறிகள் - கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக்க பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கல்லீரலை பலப்படுத்தும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் பல வகையான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் காணப்படுகின்றன. இந்த காய்கறிகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். இதன் காரணமாக, உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் பற்றாக்குறை உள்ளது, இதன் காரணமாக ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் குறைகிறது. இது கல்லீரலில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் கல்லீரலை பலப்படுத்துகிறது.

4. பாதாம் - பாதாம் மூளைக்கு மட்டுமல்ல கல்லீரலுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாதாமில் பல வகையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக்குகின்றன. பாதாமில் உள்ள பாலிசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் கல்லீரல், சிறுநீரகம், மூளை மற்றும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக்குகின்றன.

5. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி - ஹார்வர்ட் ஹெல்த் படி, கல்லீரலை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சியும் அவசியம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கல்லீரலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் வேகமான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

Click here for more Health Tip

Read More

உங்களுக்கு அடிக்கடி கழுத்து வலி வருகிறதா..? அப்படியென்றால் உங்கள் தலையணை கூட பிரச்சனையாக இருக்கலாம்..!

 எனக்கு இந்த மாதிரி தலையணை தான் வேண்டும் என ஒவ்வொருவருக்கும் விருப்பம் இருக்கும். சிலருக்கு உறுதியான தலையணையில் படுத்தால் தான் தூக்கம் வரும். வேறு சிலருக்கோ, மென்மையான, பஞ்சு போன்ற தலையணைகளை விரும்புவார்கள்.

எந்த தலையணையை வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆனால், அவை உங்களுக்கு எந்த தொந்தரவையும் தராமல் இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக தலையணை பயன்படுத்துகையில், உங்கள் தலையும் கழுத்தும், உங்களுடைய முதுகுதண்டோடு நேராக இருக்க வேண்டியது அவசியம். பலரும் போதுமான உயரம் வேண்டும் என்பதற்காக, பல தலையணைகளை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கி வைத்திருப்பார்கள். இப்படியெல்லாம் அதிகமான தலையணைகளை பயன்படுத்தினால், உங்கள் தூக்கம் மட்டுமின்றி உடல்நலனும் பாதிக்கும் என மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

இரவில் தொடர்ந்து உங்களுக்கு கழுத்து வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் தலையணையை மாற்ற வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

தூங்குவதற்கு எத்தனை தலையணைகள் வேண்டும்?

தூங்கும் போது ஒன்றா அல்லது இரண்டு தலையணை பயன்படுத்த வேண்டுமா என பல விவாதங்கள் நடைபெறுகிறது. இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். ஒரு சிலருக்கு கொஞ்சம் உயரமாக இருந்தால் நன்றாக இருக்கும். வேறு சிலருக்கோ தலையணை இல்லாமல் படுத்தால்தான் நன்றாக இருக்கும். பொதுவாக, ஒரு தலையணை பயன்படுத்துவதே நல்லது. அப்போதுதான் நீங்கள் தூங்கும் போது சுவாசமும் ரத்த ஓட்டமும் நன்றாக இருப்பதோடு காலையில் எழும்போது எந்த உடல் வலியும் இருக்காது. ஒருவேளை உங்களுக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால், இரண்டு தலையணைகளை பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.

என்னுடைய தூங்கும் நிலையை பொறுத்து, எத்தைனை தலையணை தேவைப்படும்?

எத்தனை தலையணைகள் பயன்படுத்தலாம் என குழப்பமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் எப்படி படுத்து தூங்குவீர்கள் என்பதை பொறுத்து இது மாறுபடும்? சாய்வாகவா அல்லது நேராகவா அல்லது குப்புற படுத்து தூங்குவீர்களா? இரவில் நிம்மதியான தூக்கம் வேண்டுமென்றால், நீங்கள் தூங்கும் நிலையை பொறுத்து தலையணையின் எண்ணிக்கையும் மாறுபடும்.

சாய்வாக சரிந்து படுப்பவரா நீங்கள்? அப்படியென்றால் உங்களுக்கு மிதமான, அதே சமயத்தில் கொஞ்சம் உறுதியான தலையணை பயன்படுத்தினால், உங்கள் கழுத்தும் தலையும் தோள்களோடு சீராக அமைந்திருக்கும். சாய்வாக படுப்பவர்களின் முழங்கால்கள் எப்போதும் ஒரு காலுக்கு மேல் இன்னொரு கால் சேர்ந்தார்ப் போல் இருக்கும். இவர்கள் தங்கள் கால்களுக்கு இடையே ஒரு தலையணையை பயன்படுத்தும் போது வசதியாக உணர்வார்கள். ஆகவே, சாய்வாக படுப்பவர்களுக்கு தூங்கும் போது இரு தலையணைகள் தேவைப்படும்.

நேராக படுத்து தூங்குபவரா? அப்படியென்றால் மிதமான உறுதித்தன்மை மற்றும் 3-5 இன்ச் தடிமன் கொண்ட ஒரு தலையணை உங்களுக்கு போதும். இந்தளவிற்கு உங்கள் தலையணை தடிமன் இல்லையென்றால், இதே உயரம் வரும் அளவிற்கு இரண்டு தலையணையை பயன்படுத்துங்கள். நேராக படுக்கும் போது இன்னும் வசதி குறைவாக உணர்கிறீர்கள் என்றால் பின்புறமாக முதுகிற்கு பக்கத்தில் உங்களுக்கு ஏற்ற வகையில் இன்னொரு தலையணையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எப்போதும் குப்புற படுத்து தூங்கும் பழக்கம் உள்ளவரா நீங்கள்? உண்மையை சொல்ல வேண்டுமென்றால், இப்படி படுத்து தூங்கவே கூடாது. சரியான தலையணையை பயன்படுத்தவிட்டால், குப்புற படுத்து தூங்கும் போது அசௌகர்யமாக உணர்வதோடு காலையில் உடல் வலியோடு எழும்புவீர்கள். இப்படி குப்புற படுத்து தூங்குபவர்கள், மெலிதான தலையணையை பயன்படுத்துங்கள். இல்லாவிட்டால், தலையணை பயன்படுத்தாமல் தூங்குவது மிகவும் நல்லது. ஏனென்றால் குப்புற படுக்கும் போது உங்கள் வயிறு நேராக தரை மட்டத்தில் இருக்கிறது. இப்போது நீங்கள் தலையணை பயன்படுத்தினால் உங்கள் கழுத்து மட்டும் சற்று உயரமாக இருக்கும். இதனால் கழுத்து வலி வரக்கூடும்.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

Read More

அதிக தன்னம்பிக்கை கொண்ட பெண்கள் இப்படிதான் இருப்பார்கள்..!

 சமூகத்தில் ஒரு சிலர் மிகவும் தனித்துவமாக, நேர்த்தியாக, பார்க்கும் போதே அதிசயிக்கும் விதமாக இருப்பார்கள். இவர்களைப் போல இருக்க வேண்டும் என்று ஒரு சில பெண்களைப் பார்க்கும் போது ஒரு ரோல் மாடலைப் போலக் காண்பார்கள். இவ்வாறு தனித்துவமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு என்று ஒரு சில பிரத்யேகமான பழக்கங்கள் மற்றும் குணங்கள் இருக்கின்றன. குறிப்பாக, அதிக தன்னம்பிக்கை கொண்ட பெண்களுக்கு இவை பொதுவானதாகக் காணப்படுகின்றன. அவ்வாறு தன்னம்பிக்கையுடன் வலம் வரும் பெண்களிடம் காணப்படும் பழக்கங்கள் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.

தன்னைத் தானே அறிந்து கொள்வது : உங்களைச் சுற்றி இருப்பதை புரிந்து கொள்வது எவ்வளவு முக்கியமோ, உங்களைப் புரிந்து கொள்வதும் அதே அளவுக்கு முக்கியம். நீங்கள் எதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கிறீர்கள், உங்கள் உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் ஆகியவற்றைப் பற்றி ஒரு எழுதலாம். அல்லது உங்களின் ஏற்ற இறக்கமான உணர்வுகளை பற்றி உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் பகிரலாம். இதன் மூலம் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக புரிந்து கொள்ள உதவும். தன்னுடைய பலவீனங்களை அறிந்தவர்களுக்கு தன்னம்பிக்கை குறையாது.

பாசிடிவ்வாக நினைப்பது : எப்போதுமே நேர்மறையான உணர்வுகள், சிந்தனைகள் தோன்றாது. பாசிட்டிவ் மற்றும் நெகட்டிவ் எண்ணங்கள் நாணயத்தின் இரு பக்கம் போன்றது. ஆனால் அதிக தன்னம்பிக்கைக் கொண்ட பெண்களைப் பார்க்கும் போது, அவர்கள் சவாலான, சிக்கலான சூழ்நிலைகளைக் கூட, அதை எதிர்கொள்வது எப்படி என்று நேர்மறையாக சிந்திப்பார்கள்.

இலக்குகளை நிர்ணயித்து அதை அடைவார்கள் : பொதுவாகவே வாழ்வில் முன்னேறுவதற்கு நமக்கு என்று தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் லட்சியங்கள் இருக்க வேண்டும். இலக்குகள் இல்லாமல் தோன்றியதையெல்லாம் செய்து கொண்டிருந்தால் ஒரு கட்டத்தில் குழப்பம் ஏற்படும். தன்னம்பிக்கை அதிகமாக இருக்கும் பெண்கள் சின்ன சின்னதாக இலக்குகளை நிர்ணயித்து அதை ஒவ்வொன்றாக அடைந்து நிதானமாக முன்னேறிச் செல்வார்கள். இதன் மூலம், மிகப்பெரிய விஷயங்களைக் கூட படிப்படியாக சாதிக்க முடியும்.

கனிவாக இருப்பார்கள், உதவி செய்ய தயங்க மாட்டார்கள் : தன்னம்பிக்கை அதிகரிப்பதற்கு நீங்கள் பொதுவாகவே அன்பாகவும் கனிவாகவும் இருக்க வேண்டும் மற்றும் மேலும் தயங்காமல் உங்களால் முடிந்த உதவியை மற்றவர்களுக்கு செய்ய வேண்டும். இந்த இரண்டு பழக்கமுமே உங்களுடைய தன்னம்பிக்கையை பெரிய அளவில் அதிகரிக்கும். ஸெல்ப் கான்பிடன்ஸ் அதிகமாக இருக்கும் பெண்களிடம் இதை கண்கூடாக பார்க்கலாம்.

நேர்த்தியான, பொருத்தமான ஆடை அணுவது : ஆள் பாதி ஆடை பாதி என்ற பழமொழிக்கு ஏற்ப அதிகமான தன்னம்பிக்கை என்பது ஒருவருடைய தோற்றத்தில் வெளிப்படும். அதில் நாம் எந்த ஆடைகளை தேர்ந்தெடுக்கிறோம் என்பது மிக மிக முக்கியம். தன்னம்பிக்கை நிறைந்த பெண்கள் தங்களுக்கு பொருத்தமான ஆடைகளை நேர்த்தியாக அணிவார்கள். இது டிரெண்டில் இருக்கிறது, இதுதான் இப்போது ஸ்டைல் என்று பொருத்தமில்லாத ஆடைகளை தேர்வு செய்ய மாட்டார்கள் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

Read More

Amazon -chennai நிறுவனத்தில் வேலைவாய்ப்பு – ஆன்லைனில் விண்ணப்பங்கள் வரவேற்பு!

 

சென்னையில் உள்ள Amazon நிறுவனத்தில் வேலைவாய்ப்பு – ஆன்லைனில் விண்ணப்பங்கள் வரவேற்பு!

Amazon நிறுவனத்தில் வேலைவாய்ப்பு குறித்த புதிய அறிவிப்பு ஒன்று வெளியிடப்பட்டுள்ளது. இதில் BIE, Digital and Emerging Payments பணிக்கான காலிப்பணியிடங்கள் நிரப்ப உள்ளதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இப்பணிக்கு தகுதியும் விருப்பமும் உள்ளவர்களிடமிருந்து விண்ணப்பங்கள் பெறப்படுகிறது. விண்ணப்பிக்க ஆர்வமுள்ள நபர்கள் விரைவாக விண்ணப்பிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்படுகிறார்கள்.

Amazon காலிப்பணியிடங்கள்:

Amazon நிறுவனத்தில் தற்போது வெளியாகியுள்ள அறிவிப்பின் படி BIE, Digital and Emerging Payments பணிக்கு என பல்வேறு காலிப்பணியிடங்கள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

Amazon கல்வி தகுதி:

பணிபுரிய விரும்பும் நபர்கள் அரசால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெற்றிருக்க வேண்டும்.

Amazon ஊதிய விவரம்:

தேர்வு செய்யப்படும் விண்ணப்பதாரர்களுக்கு தகுதி மற்றும் திறமைக்கேற்ப மாதம் ஊதியம் வழங்கப்படும்.

Amazon தேர்வு செய்யப்படும் முறை :

விண்ணப்பிக்கும் நபர்கள் நேர்காணல் மூலம் தேர்வு செய்யப்படுவார்கள் என எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

Amazon விண்ணப்பிக்கும் முறை:

இப்பணிக்கு விண்ணப்பிக்க தகுதி மற்றும் திறமை உள்ள விண்ணப்பதாரர்கள் அதிகாரபூர்வ
தளத்தில் இருந்து விண்ணப்ப படிவம் பெற்று பூர்த்தி செய்து, ஆன்லைனில் விண்ணப்பிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்படுகிறார்கள்.

Download Notification & Apply Online Link

Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More

Cognizant நிறுவனத்தில் புதிய வேலைவாய்ப்பு அறிவிப்பு வெளியீடு!

 

IT துறையில் வேலை வேண்டுமா? Cognizant நிறுவனத்தில் புதிய வேலைவாய்ப்பு அறிவிப்பு வெளியீடு!

Cognizant Technology Solutions ஆனது வேலைவாய்ப்பு குறித்த புதிய அறிவிப்பு ஒன்றை தற்போது வெளியிட்டுள்ளது. இதில் காலியாக உள்ள Performance Tester பணிக்கான காலிப்பணியிடங்களை நிரப்ப உள்ளதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இப்பணிக்கு விண்ணப்பிக்க தேவையான தகுதிகள் குறித்த முழு விவரங்களையும் கீழே தொகுத்து வழங்கியுள்ளோம். விருப்பமுள்ளவர்கள் இறுதி நாள் முடிவதற்குள் விண்ணப்பித்து பயனடையுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

Cognizant பணியிடங்கள்:

Performance Tester பணிகளுக்கென பல்வேறு காலிப்பணியிடங்கள் நிரப்ப உள்ளதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

Performance Tester கல்வித்தகுதி:

விண்ணப்பதாரர்கள் அங்கீகாரம் பெற்ற பல்கலைக்கழகத்தில் அல்லது கல்வி நிலையத்தில் Bachelors in engineering தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும் என தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

Cognizant வயது வரம்பு:

வயது வரம்பு குறித்த விவரங்களுக்கு அதிகாரபூர்வ அறிவிப்பை பார்வையிடவும்.

Performance Tester ஊதிய விவரம்:

தேர்வு செய்யப்படும் விண்ணப்பதாரர்களுக்கு Cognizant-ன் நிபந்தனைகளின் அடிப்படையில் ஊதியம் வழங்கப்படும் என தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

Cognizant தேர்வு செய்யப்படும் முறை:

ஆர்வமுள்ள மற்றும் தகுதியான விண்ணப்பதாரர்கள் எழுத்து தேர்வு, Skill Test மற்றும் நேர்காணல் மூலம் தேர்வு செய்யப்படுவார்கள் என எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

விண்ணப்பிக்கும் முறை:

தகுதியான விண்ணப்பதாரர்கள் அதிகாரபூர்வ தளத்திற்கு சென்று விண்ணப்ப படிவம் பெற்று பூர்த்தி செய்து ஆன்லைன் மூலம் விரைந்து விண்ணப்பிக்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

Download Notification PDF

Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More

BC Supervisor at Bank of Baroda - Graduates can apply

 

Bank of Baroda வங்கியில் டிகிரி முடித்தவர்களுக்கு வேலை – சம்பளம்: ரூ.15,000/- || உடனே விண்ணப்பியுங்கள்!

Bank of Baroda (BOB Bank) வங்கியில் இருந்து தற்போது வெளியான அறிவிப்பில் BC Supervisor பணிக்கு என ஒதுக்கப்பட்டுள்ள காலியிடங்கள் நிரப்பப்பட உள்ளதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இப்பணிக்கு தகுதியான நபர்கள் தேர்வு செய்யப்பட்டு 01 ஆண்டு கால ஒப்பந்த அடிப்படையில் பணி அமர்த்தப்பட உள்ளதாக உள்ளார்கள். இந்த பணிக்கு விண்ணப்பிக்க ஆர்வமுள்ள நபர்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ள கால நேரத்திற்குள் விண்ணப்பித்து பயன் அடையுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

Bank of Baroda பணியிடங்கள்:

Bank of Baroda (BOB Bank) வங்கியில் BC Supervisor பணிக்கு என 04 பணியிடங்கள் காலியாக உள்ளது.

BC Supervisor கல்வி விவரம்:

BC Supervisor பணிக்கு விண்ணப்பிக்க ஆர்வமுள்ள நபர்கள் அரசு அல்லது அரசு அனுமதி பெற்ற கல்லூரி / பல்கலைக்கழகங்களில் பணி சார்ந்த பாடப்பிரிவில் Graduate Degree, M.Sc, BE, MCA, MBA ஆகிய பட்டங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை பெற்றவராக இருக்க வேண்டும்.

BC Supervisor அனுபவ விவரம்:

இப்பணிக்கு விண்ணப்பிக்கும் நபர்கள் PSU வங்கிகள் மற்றும் BOB வங்கியில் பணி சார்ந்த துறைகளில் Chief Manager, Clerk பதவியில் போதிய ஆண்டுகள் பணிபுரிந்து ஓய்வு பெற்றவராக இருக்க வேண்டும்.

BC Supervisor வயது விவரம்:

இந்த Bank of Baroda வங்கி சார்ந்த பணிக்கு 21 வயது முதல் 45 வயதுக்குள் உள்ளவர்களின் விண்ணப்பங்கள் மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ளப்படும்.

BOB Bank ஊதிய விவரம்:

BC Supervisor பணிக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்படும் விண்ணப்பதாரர்களுக்கு ரூ.15,000/- + ரூ.10,000 (VC) மாத ஊதியமாக கொடுக்கப்படும்.

BOB Bank தேர்வு செய்யும் முறை:

இப்பணிக்கு விண்ணப்பிக்கும் விண்ணப்பதாரர்கள் நேர்காணல் மூலம் தேர்வு செய்யப்பட்டு பணி அமர்த்தப்பட உள்ளார்கள்.

BOB Bank விண்ணப்பிக்கும் வழிமுறை:

இந்த Bank of Baroda வங்கி சார்ந்த பணிக்கு விண்ணப்பிக்க தகுதி மற்றும் திறமை உள்ள விண்ணப்பதாரர்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள விண்ணப்ப படிவத்தை பதிவிறக்கம் செய்து பூர்த்தி செய்து அறிவிப்பில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள முகவரிக்கு தபால் செய்ய வேண்டும். 15.08.2023 என்பது இப்பணிக்கு விண்ணப்பிப்பதற்கான இறுதி நாள் ஆகும்.

Download Notification Link

Download Application Link

Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More