மதிய உணவு சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது தெரியுமா? தினமும் இந்த நேரத்தில் சாப்பிடுங்க... அதான் நல்லது...!

 மதிய உணவு என்பது ஒரு நாளின் முக்கிய உணவாகும், மேலும் மதிய உணவை எப்போது சாப்பிடுவது என்பது எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை துரதிர்ஷ்டவசமாக நாம் அறிவதில்லை.

இது நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஆற்றல் செயலிழப்பு மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்கிறது.

ஒரே மாதிரியான உணவு நேரங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஆதரிக்கின்றன, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

ஒரே சீரான நேரத்தில் மதிய உணவை சாப்பிடுவது உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் பசி அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். இது கவனமுள்ள உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை எளிதாக்குகிறது. இதனால் மேலும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.

கூடுதல் நன்மைகள்

வேலை அல்லது பள்ளி நேரத்தின் மதிய உணவின் நேரத்துடன் ஒருங்கிணைப்பது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இது பசியிலிருந்து கவனச்சிதறலைத் தடுக்கிறது.

உங்கள் மதிய உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு நேர்மறையான பலன்களை அளிக்கிறது, ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக உற்பத்தி திறன் கொண்ட நாளை வழங்குகிறது.

மதிய உணவு சாப்பிட சரியான நேரம்

கலாச்சார பழக்கவழக்கங்கள், தனிப்பட்ட விருப்பங்கள் மற்றும் தினசரி அட்டவணையைப் பொறுத்து மதிய உணவுக்கான சரியான நேரம் மாறுபடும். பல மேற்கத்திய நாடுகளில், மதிய உணவு நேரம் பொதுவாக 12:00 PM முதல் 1:00 PM வரை குறைகிறது, இது வேலை அல்லது பள்ளி அட்டவணையைப் பொறுத்து மாறுபடும். இருப்பினும், உங்கள் மதிய உணவுக்கான சரியான நேரத்தை நிர்ணயிக்கும் போது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளையும் வாழ்க்கை முறையையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

- நீங்கள் எப்போது மதிய உணவு சாப்பிடலாம் என்பதை உங்கள் வேலை அல்லது பள்ளி அட்டவணை தீர்மானிக்கலாம். உங்கள் பிரேக் அல்லது மதிய உணவு நேரத்தில் உங்கள் உணவு நேரத்தை திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.

- உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பசியை உணர ஆரம்பித்தால், அது மதிய உணவுக்கான நேரம் என்பதற்கான நல்ல அறிகுறியாகும்.

- ஒரு சீரான உணவு நேர வழக்கத்தை நிறுவுவது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்கவும் உதவும். சில கலாச்சாரங்களில், மதிய உணவு என்பது நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகும், மேலும் இது பிற்பகலுக்குப் பிறகு நிகழலாம், மற்றவற்றில் இது இலகுவான மதிய உணவாகும்.

- சிலர் சிறிய மதிய உணவு மற்றும் பெரிய இரவு உணவை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் எதிர்மாறாக விரும்புகிறார்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட உணவுப் பழக்கம் மற்றும் விருப்பத்தேர்வுகள் உங்கள் மதிய உணவுத் தேர்வுகளை பாதிக்க வேண்டும்.

- உடல்நலம் அல்லது எடை மேலாண்மை காரணங்களுக்காக நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உணவுக்கான சிறந்த நேரத்தைத் தீர்மானிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

- மதிய உணவு உண்பதற்கான சரியான நேரம் உங்கள் தினசரி மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரமாகும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, சமச்சீரான மற்றும் திருப்திகரமான உணவை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

ஒரு நாளில் 6 சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்

ஒரு நாளைக்கு 6 குறுகிய மற்றும் அடிக்கடி உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், அதில் 3 பெரிய உணவுகள் மற்றும் 3 சிறிய உணவுகள் அடங்கும், இது பசியை பராமரிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் பசியின்மை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

உணவு உட்கொள்ளும் நேரம் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு அவர்களுக்கு உணவு கிடைக்கும் தன்மை, வேலை அட்டவணை, ஷிப்ட் நேரம் போன்றவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிலும் 5 மணிநேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

சிறந்த டயட் திட்டம்

நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் சிறந்த டயட் திட்டம் என்னவெனில்,

அதிகாலை 7:00 மணி: தேங்காய் தண்ணீர், வெதுவெதுப்பான நீர், தேனுடன் எலுமிச்சை, வெந்தயம் தண்ணீர் போன்ற எந்த இயற்கை பானத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

காலை 8:30 - 9:00: காலை உணவு

காலை 11:30 - பழங்கள், முளைவிட்ட பயிர்கள், எலுமிச்சைப் பழங்கள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சூப்கள், மோர் போன்ற நண்பகல் சிற்றுண்டிகள்.

மதியம் 1:30 - 2 மணி மதிய உணவு

மாலை 4:30 - மாலை 5:00 - வேகவைக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகளுடன் மாலை தேநீர்

இரவு 7:30 - இரவு உணவு

இரவு 9:30 மணி - இரவு உணவிற்குப் பின் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்

மேலும், பிரதான உணவுகள் சீரான மற்றும் ஆரோக்கிய உணவுகளாக இருக்க வேண்டும்..

🔻 🔻 🔻 

• Click here for more Health Tip

   Click here to join whatsapp group for daily health tip

Read More

பிஸ்கட் சாப்பிட்டால் இப்படியெல்லாம் நடக்குமா.? அதிர்ச்சி தகவல்.!

 சிறியவர்கள் முதல், பெரியவர்கள் வரையில் அனைத்து தரப்பினரும் விரும்பி சாப்பிடும் ஒரு பொருள் தான் பிஸ்கட்.

அதோடு, அனைத்து தரப்பினரும் காலை எழுந்தவுடன் காலை உணவுக்கு முன்பாக, காபியுடன், பிஸ்கட்டையும் சேர்த்து சாப்பிடுவதை வழக்கமாக கொண்டிருக்கிறார்கள். அப்படி அனைவராலும் விரும்பி சாப்பிடப்படும் பிஸ்கட்டால் ஏற்படும் ஒரு சில பக்க விளைவுகள் பற்றி தற்போது நாம் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

இந்த பிஸ்கட் சாப்பிடுவதால், முகப்பரு ஏற்படுவதற்கு வாய்ப்புள்ளது. சர்க்கரை சத்து அதிகமாக இந்த பிஸ்கட்டுகளிலிருப்பதால், ரத்தத்திலிருக்கின்ற சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பிருக்கிறது. இந்த பிஸ்கட்டுகளில் உடலுக்கு தேவைப்படும் எந்த விதமான ஊட்டச்சத்துக்களுமில்லாதன் காரணமாக, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உண்டாகும். நீர்சத்து குறைவாக பிஸ்கட்டுகளிலிருப்பதால், நீரிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் உண்டாவதற்கு வாய்ப்பு இருக்கிறது.

இந்த பிஸ்கட்டுகளை தயார் செய்யும்போது, அத்துடன் சேர்க்கப்படும் ஒரு சில பொருட்களில் அலர்ஜியை ஏற்படுத்தும் பொருள் ஏதாவது இருந்தால், ஒவ்வாமை உண்டாகும். இதில் நார்சத்து குறைந்தளவே இருப்பதால், மலச்சிக்கலை உண்டாக்கும். மேலும் இதயம் குறித்த நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமுள்ளதாக தெரிகிறது.பிஸ்கட்களின் கலோரிகள் அதிகளவு இருக்கிறது. அதோடு கார்போஹைட்ரேட் இருப்பதால், உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு வாய்ப்புகளுண்டு.

🔻 🔻 🔻 

• Click here for more Health Tip

   Click here to join whatsapp group for daily health tip

Read More

சாதாரண வயிறு வலிக்கும், கொழுப்பு கல்லீரலால் வரும் வயிறு வலிக்கும் உள்ள வித்தியாசம் இதுதானாம்... ஜாக்கிரதை!

 கொழுப்பு கல்லீரல் முதன்மையாக கல்லீரல் செல்களுக்குள் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேர்வதால் ஏற்படுகிறது. கொழுப்பு கல்லீரலின் இரண்டு முக்கிய வகைகள் ஆல்கஹால் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் ஏற்படும்) மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD), இது உடல் பருமன், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி போன்ற காரணிகளுடன் தொடர்புடையது.

உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை இதற்கு காரணமாகின்றன, தற்போது இது உலகெங்கிலும் உள்ள குழந்தைகளையும் பாதிக்கத் தொடங்கியுள்ளதால் கவலைக்குரிய நோயாக மாறியுள்ளது.

இதனை ஆரம்பத்திலேயே கவனிக்காமல் விட்டால், கொழுப்பு கல்லீரல், ஆல்கஹாலிக் அல்லாத ஸ்டீடோஹெபடைடிஸ் (NASH) மற்றும் சிரோசிஸ் போன்ற கடுமையான ஆரோக்கியப் பிரச்சினையாக மாறலாம்.

கொழுப்பு கல்லீரலால் ஏற்படும் வலியை எப்படி அறிவது?

நீங்கள் அடிவயிற்றின் மேல் வலது பக்கத்தில் வலியை அனுபவித்தால், அது உங்கள் கொழுப்பு கல்லீரல் காரணமாக இருக்கலாம். அடிவயிற்றில் வலி என்பது கொழுப்பு திரட்சியால் கல்லீரல் அளவு வளர்ந்து, சுற்றியுள்ள திசுக்களில் அழுத்தம் மற்றும் கல்லீரல் காப்ஸ்யூலை நீட்டுவதால் ஏற்படுகிறது. இந்த அசௌகரியம் மந்தமான வலி என விவரிக்கப்படலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் லேசானதாக இருந்தாலும், அது தொடர்ந்து மற்றும் சங்கடமானதாக இருக்கும்.

இலேசானது முதல் கடுமையான வலி

கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் பெரும்பாலும் அடிவயிற்றின் மேல் பகுதியில் லேசான ஆனால் நிலையான அசௌகரியத்துடன் ஏற்படுகிறது, சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது தீவிரமடைகிறது.

தீவிரமான வலியானது, கடுமையான கல்லீரல் அழற்சி மற்றும் வடுவை ஏற்படுத்தும் ஆல்கஹால் அல்லாத ஸ்டீட்டோஹெபடைடிஸ் (NASH) அல்லது சிரோசிஸ் போன்ற கொழுப்பு கல்லீரல் நிலையின் மேம்பட்ட நிலைகளைக் குறிக்கிறது. எனவே அடிவயிற்றின் வலது பக்கத்தில் லேசான வலி ஏற்பட்டால், காலப்போக்கில் தீவிரமடைந்தால், மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம் இதுவாகும்.

இந்த அறிகுறிகளுடன் வலி உள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள்

உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக வலிமிகுந்த காயம் இருந்து, இன்னும் குணமடையத் தொடங்கவில்லை என்றால், இதுவும் கொழுப்பு கல்லீரலைக் குறிக்கலாம். கல்லீரல் சேதமடையும் போது, அதன் புரதங்களை உற்பத்தி செய்யும் திறனில் பெரும் பின்னடைவு ஏற்படுகிறது.

இந்த குறைபாட்டால் சிறு காயங்கள் ஏற்பட்டாலும், உடல் சிராய்ப்புக்கு ஆளாகிறது. இது காயங்களிலிருந்து நீடித்த இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கிறது, இது சாதாரணமாக இரத்தப்போக்கு விரைவாக நிறுத்தப்படும்.

கொழுப்பு கல்லீரலை உறுதிப்படுத்தும் மருத்துவ பரிசோதனைகள்

சிறப்பு அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் உள்ளிட்ட சில இமேஜிங் சோதனைகள் நோயைக் கண்டறியவும் கல்லீரலில் வடு திசுக்களைக் கண்டறியவும் உதவும். ஆனால் கல்லீரல் பாதிப்புக்கு ஒரே காரணம் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்தான் என்பதை உறுதி செய்ய ஒரே வழி கல்லீரல் பயாப்ஸி மட்டுமே.

கல்லீரல் பயாப்ஸி என்பது உங்கள் கல்லீரலின் திசு மாதிரியை ஊசி மூலம் பெறுவதை உள்ளடக்குகிறது. நுண்ணோக்கியின் கீழ் பார்க்கக்கூடிய கல்லீரல் திசுக்களின் ஒரு சிறிய பகுதியை ஊசி அகற்றுகிறது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உங்கள் கல்லீரல் ஆபத்துக்களைக் குறைக்கவும், கவனித்துக்கொள்ளவும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் முக்கியம். நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் உணவு மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

வழக்கமான நுகர்வை விட குறைவான சர்க்கரையை எடுத்துக்கொள்ளவும், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்தவும், அதிக பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை சேர்த்துக்கொள்ளவும்.

மேலும், உடல் பருமன் ஒரு காரணியாக இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் படிப்படியாக மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள், ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 3-4 நாட்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் கொழுப்பு கல்லீரல் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதன் விளைவாக இருந்தால், அதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. கல்லீரலின் நச்சுத்தன்மையை நீக்குவதற்கு அதிக தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

🔻 🔻 🔻 

• Click here for more Health Tip

   Click here to join whatsapp group for daily health tip

Read More

8ம் வகுப்பு படித்திருந்தால் போதும்... ரூ.62,000 வரை சம்பளம்

 தருமபுரி மாவட்ட ஊரக வளர்ச்சித் துறையில் காலியாக உள்ள ஜீப் ஓட்டுநர் காலிப் பணியிடங்களுக்கான ஆள்சேர்க்கை அறிவிக்கை வெளியாகியுள்ளது.

ஆர்வமும், தகுதியும் உள்ளவர்கள் எதிர்வரும் 21.11.2023 வரை விண்ணப்பிக்கலாம் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

பதவியின் பெயர் : ஜீப் ஓட்டுநர்

மொத்த காலிப்பணியிடங்கள் எண்ணிக்கை: 4

8ம் வகுப்பு தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும். 18-42 வயதுக்கு கீழ் இருக்கும் பிற்படுத்தப்பட்டோர், மிகவும் பிற்படுத்தப்பட்டோர், பிற்படுத்தப்பட்ட முஸ்லீம் ஆதிதிராவிடர் ஆகியோர் மட்டுமே இதற்கு விண்ணப்பிக்கலாம்.

இதர தகுதிகள்:

மோட்டார் வாகனச் சட்டம் 1988-ன் படி தமிழக அரசின் தகுந்த அதிகாரியால் வழங்கப்பட்ட தகுதியான ஓட்டுநர் உரிமம் பெற்றிருக்க வேண்டும். ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு குறைவில்லாமல் மோட்டார் வாகனங்களை ஓட்டியமைக்கான நடைமுறை அனுபவம் கொண்டவராக இருத்தல் வேண்டும்.

ஊதிய விபரம்: ரூ. 19500 - 62000/- மற்றும் இதர படிகள்

தகுதியுள்ள விண்ணப்பதாரர்கள் தங்களது விண்ணப்பத்தினை https://dharmapuri.nic.in/ இணையதளத்திலும், தேசிய தொழில் நெறி வழிகாட்டு மைய இணையதளத்திலும் (National Career Service Portal) www.ncs.gov.in உள்ள விண்ணப்பப் படிவத்தினை பதிவிறக்கம் செய்து பூர்த்தி செய்து அனுப்பப்பட வேண்டும்.

இணையதளத்தில் பதிவிறக்கம் செய்யப்பட்ட விண்ணப்பத்தினை பூர்த்தி செய்து, 13.11.2023 முதல் 21.11.2023 வரை அலுவலக வேலை நாட்களில் காலை 10.00 மணி முதல் மாலை 05.45 மணி வரை மாவட்ட ஆட்சியரின் நேர்முக உதவியாளர் (வளர்ச்சி), மாவட்ட ஆட்சியர் அலுவலகம் (வளர்ச்சிப் பிரிவு), இரண்டாவது தளம், தருமபுரி 636 705 என்ற முகவரிக்கு நேரிலோ அல்லது தபால் மூலமாகவோ அனுப்பப்பட வேண்டும்.

இணையதளத்தில் பதிவிறக்கம் செய்யப்பட்ட விண்ணப்ப படிவத்தில் உள்ள விவரங்கள் முழுமையாக பூர்த்தி செய்து அனுப்பப்பட வேண்டும். முழுமையாக பூர்த்தி செய்யப்படாத (கல்வி,வயது,இனசுழற்சி) விண்ணப்பங்கள் கண்டிப்பாக நிராகரிக்கப்படும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

🔻🔻🔻

Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More

SBI அப்ரண்டிஸ் அறிவிப்பு 2023

 இந்தியாவின் முன்னணி வங்கியான எஸ்பிஐ வங்கி அப்ரண்டீஸ் பணியிடங்களுக்கு விண்ணப்பங்கள் வரவேற்கப்படுவதாக அறிவித்துள்ளது.

இதில் மொத்தம் 6,160 பணியிடங்கள் காலியாக உள்ள நிலையில் 15000 மாத சம்பளம் வழங்கப்பட உள்ளது. இதற்கு அங்கீகரிக்கப்பட்ட கல்லூரிகள் அல்லது பல்கலைக்கழகங்களில் பட்டப்படிப்பை முடித்தவர்கள் விண்ணப்பிக்கலாம். எழுத்து தேர்வு, உள்ளூர் மொழி தேர்வு, ஆவண சரிபார்ப்பு, மருத்துவ பரிசோதனை மூலம் தேர்வு நடைபெறும். இந்த வேலை குறித்து கூடுதல் விவரங்களுக்கு எஸ்பிஐ வங்கியின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதள பக்கத்தை அணுகவும்.

எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் ஆட்சேர்ப்பு 2023- கண்ணோட்டம்

கணினி அடிப்படையிலான ஆன்லைன் தேர்வு மற்றும் உள்ளூர் மொழித் தேர்வின் அடிப்படையில் எஸ்பிஐ பயிற்சியாளர் தேர்வு செய்யப்படும். பயிற்சியாளர்களின் ஈடுபாட்டிற்கான முழுமையான விவரங்கள் SBI அப்ரண்டிஸ் அறிவிப்பு 2023 இன் வெளியீட்டில் அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது. SBI பயிற்சி 2023 தொடர்பான சுருக்கமான தகவல்கள் கீழே அட்டவணைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. 

எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் ஆட்சேர்ப்பு 2023
அமைப்பு	பாரத ஸ்டேட் வங்கி (SBI)
இடுகைகள்	அப்ரண்டிஸ்
Advt No.	CRPD/APPR/2023-24/17
காலியிடங்கள்	6160
வகை	அரசு வேலைகள்
பயன்பாட்டு முறை	நிகழ்நிலை
எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் தேர்வு தேதி	நவம்பர் 2023
தேர்வு செயல்முறை	கணினி அடிப்படையிலான ஆன்லைன் தேர்வு மற்றும் உள்ளூர் மொழி தேர்வு
சம்பளம்	ரூ. 15000/-
பயிற்சித் திட்டத்தின் காலம்	1 ஆண்டு
அதிகாரப்பூர்வ இணையதளம்	www.sbi.co.in

எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் ஆட்சேர்ப்பு 2023- தேர்வு தேதி

பாரத ஸ்டேட் வங்கி (எஸ்பிஐ) எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் ஆட்சேர்ப்பு 2023 அறிவிப்பை வெளியிட்டுள்ளது மற்றும் 6160 காலியிடங்களுக்கான எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் தேர்வு 2023 நவம்பர் 2023 இல் நடைபெற உள்ளது மற்றும் சரியான தேதி விரைவில் அறிவிக்கப்படும். எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் ஆட்சேர்ப்பு 2023 தேர்வுக்கான முக்கியமான தேதிகள் பின்வருமாறு:

எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் ஆட்சேர்ப்பு 2023- முக்கியமான தேதிகள்
செயல்பாடு	தேதி
எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் அறிவிப்பு 2023	31 ஆகஸ்ட் 2023
ஆன்லைன் பதிவு தொடங்குகிறது	01 செப்டம்பர் 2023
ஆன்லைன் பதிவு முடிவடைகிறது	21 செப்டம்பர் 2023
விண்ணப்பத்தை திருத்துவதற்கான கடைசி தேதி	21 செப்டம்பர் 2023
விண்ணப்பத்தை அச்சிடுவதற்கான கடைசி தேதி	06 அக்டோபர் 2023
எஸ்பிஐ பயிற்சி அட்மிட் கார்டு 2023	தேர்வு தேதிக்கு 07 முதல் 10 நாட்களுக்கு முன்பு
எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் ஆன்லைன் தேர்வு தேதி 2023	நவம்பர் 2023

 SBI பயிற்சி 2023 ஆன்லைனில் விண்ணப்பிக்கவும்

SBI அப்ரண்டிஸ் 2023 தேர்வுக்கான ஆன்லைன் பதிவு செயல்முறை 21 செப்டம்பர் 2023 அன்று SBI அப்ரண்டிஸ் அறிவிப்பு 2023 இல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. co.in உங்கள் SBI பயிற்சி விண்ணப்பப் படிவத்தைச் சமர்ப்பிப்பதற்கான நேரடி இணைப்பு கீழே இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் ஆட்சேர்ப்பு 2023க்கு ஆன்லைனில் விண்ணப்பிப்பதற்கான படிகள்

எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் ஆட்சேர்ப்பு 2023-க்கு ஆன்லைனில் விண்ணப்பிக்க கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்-

படி 1. SBI Careers இன் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும் @https://sbi.co.in/web/careers/ 

படி 2. பக்கத்தை கீழே ஸ்க்ரோல் செய்து, "தற்போதைய திறப்புகள்">> தொழிற்பயிற்சியாளர்களின் ஈடுபாடு, 1961 பயிற்சியாளர் சட்டம்,>> ஆன்லைனில் விண்ணப்பிக்கவும். 

படி 3. SBI அப்ரண்டிஸ் தேர்வுக்கான உங்கள் பதிவு செயல்முறையைத் தொடங்க, மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள இணைப்பின் முகப்புப் பக்கத்தின் மேல் வலது மூலையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள புதிய பதிவுக்கு கிளிக் செய்யவும்.

படி 4. பெயர், தொடர்பு எண், மின்னஞ்சல் ஐடி, முகவரி போன்ற உங்களின் அடிப்படை விவரங்களை வழங்குவதன் மூலம் எஸ்பிஐ பயிற்சிக்கான விண்ணப்ப செயல்முறையைத் தொடங்கவும் மற்றும் சேமி மற்றும் அடுத்த பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.

படி 5. ஸ்டேட் பேங்க் ஆஃப் இந்தியா வழங்கியது போல் தேவையான வடிவத்தில் SBI பயிற்சியாளர் கையால் எழுதப்பட்ட அறிவிப்பு, புகைப்படம் மற்றும் கையொப்பத்தைப் பதிவேற்றவும். 

படி 6. உங்கள் ஆன்லைன் விண்ணப்ப செயல்முறையின் இந்த கட்டத்தில் உங்கள் கல்வி விவரங்களை நிரப்பவும் . விவரங்களைப் பூர்த்தி செய்த பிறகு சேமி மற்றும் அடுத்த பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.

படி 7. உங்கள் விண்ணப்பப் படிவத்தை முன்னோட்டமிட்டு, உங்கள் விண்ணப்பக் கட்டணத்தை ஆன்லைன் கட்டண விருப்பத்தின் மூலம், அதாவது கிரெடிட் கார்டு/டெபிட் கார்டு/நெட் பேங்கிங் மூலம் செலுத்துங்கள்.

படி 8. "சமர்ப்பி" பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.

ஆன்லைனில் விண்ணப்பிக்கும் முன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய புள்ளிகள்

• வேட்பாளர் ஒரு மாநிலத்தில் மட்டுமே காலியிடத்திற்கு விண்ணப்பிக்க வேண்டும். ஒரு மாநிலத்தில் உள்ள காலியிடத்திற்கு விண்ணப்பிக்கும் வேட்பாளர், வேறு எந்த மாநிலத்தின் காலியிடத்திற்கும் எதிராக விண்ணப்பிக்க தகுதி பெறமாட்டார்.

• விண்ணப்பதாரரின் வேட்பு மனு, அவர்/அவள் விண்ணப்பித்த/தேர்வு செய்த மாநிலத்தில் உள்ள காலியிடங்களுக்கு எதிராக மட்டுமே பரிசீலிக்கப்படும். மாநில வாரியாக, வகை வாரியாக மெரிட் பட்டியல் எடுக்கப்படும்.

• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வேட்பாளர்கள் யாருடைய காலியிடத்திற்கு எதிராக அவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார்களோ அந்த மாநிலத்தின் வட்டத்தில் இடுகையிடப்படுவார்கள்.

எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் 2023 தகுதிக்கான அளவுகோல்கள்

எந்தவொரு வங்கித் தேர்வுக்கான தகுதித் தகுதியும் கல்வித் தகுதி, வயது வரம்பு, அனுபவம், உள்ளூர் மொழி போன்றவற்றைப் பொறுத்தது. இந்தக் காரணிகள் பற்றிய விரிவான பகுப்பாய்வு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

எஸ்பிஐ அப்ரண்டிஸ் கல்வித் தகுதி (01/08/2023 அன்று)

இந்தியாவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பல்கலைக்கழகத்தில் ஏதேனும் ஒரு துறையில் பட்டப்படிப்பு அல்லது மத்திய அரசால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஏதேனும் சமமான தகுதி.

எஸ்பிஐ பயிற்சி வயது வரம்பு (01/08/2023 அன்று)

குறைந்தபட்சம் 20 ஆண்டுகள் மற்றும் அதிகபட்சம் 28 ஆண்டுகள். குறிப்பிடப்பட்ட அதிகபட்ச வயது முன்பதிவு செய்யப்படாத மற்றும் EWS விண்ணப்பதாரர்களுக்கானது. SC/ST/OBC/PWD விண்ணப்பதாரர்களுக்கு இந்திய அரசின் வழிகாட்டுதல்களின்படி அதிகபட்ச வயது வரம்பில் தளர்வு பொருந்தும்.

🔻🔻🔻

Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More