Search

பாண்டிச்சேரி பல்கலைக்கழகத்தில் Junior Research Fellow காலிப்பணியிடங்கள் – சம்பளம்:ரூ.31,000/- || தேர்வு கிடையாது!

No comments

 பாண்டிச்சேரி பல்கலைக்கழகத்தில் Junior Research Fellow காலிப்பணியிடங்கள் – சம்பளம்:ரூ.31,000/- || தேர்வு கிடையாது!

பாண்டிச்சேரி பல்கலைக்கழகம் ஆனது வேலைவாய்ப்பு குறித்த புதிய அறிவிப்பு ஒன்றை தற்போது வெளியிட்டுள்ளது. இதில் காலியாக உள்ள Junior Research Fellow / Project Associate பணிக்கான காலிப்பணியிடங்கள் நிரப்ப உள்ளதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. தகுதியான விண்ணப்பதாரர்கள் நேர்காணல் மூலம் தேர்வு செய்யப்படுவார்கள். இந்த பணி குறித்த முழு விவரங்களையும் கீழே தொகுத்து வழங்கியுள்ளோம். விருப்பமுள்ளவர்கள் இறுதி நாள் முடிவதற்குள் விண்ணப்பித்து பயனடையலாம்.

Pondicherry University காலிப்பணியிடங்கள்:

Junior Research Fellow/ Project Associate பணிக்கென காலியாக உள்ள ஒரு பணியிடம் நிரப்ப உள்ளதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.


Project Associate கல்வி தகுதி:

அங்கீகாரம் பெற்ற பல்கலைக்கழகத்தில் அல்லது கல்வி நிலையத்தில் M.Sc தேர்ச்சி பெற்ற விண்ணப்பதாரர்கள் இப்பணிக்கு விண்ணப்பிக்க தகுதியானவர்கள்.

Pondicherry University வயது வரம்பு:

வயது வரம்பு குறித்த விவரங்களுக்கு அதிகாரபூர்வ அறிவிப்பை பார்வையிடவும்.

Project Associate ஊதிய விவரம்:

JRF – ரூ.31,000/-

PA – ரூ.25,000/-

Pondicherry University தேர்வு செய்யப்படும் முறை:

தகுதியான விண்ணப்பதாரர்கள் நேர்காணல் மூலம் தேர்வு செய்யப்படுவார்கள் என தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.


விண்ணப்பிக்கும் முறை:

தகுதியான விண்ணப்பதாரர்கள் அதிகாரபூர்வ தளத்தில் விண்ணப்ப படிவம் பெற்று பூர்த்தி செய்து 29.03.2024ம் தேதிக்குள் mannimaran.che@pondiuni.edu.in எனும் மின்னஞ்சல் முகவரிக்கு மற்றும் அதிகாரப்பூர்வ முகவரிக்கு அனுப்பி விண்ணப்பிக்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

Download Notification PDF


🔻🔻🔻

Click here to join Group4 whatsapp group

Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More

UPSC Officer வேலைவாய்ப்பு 2024 – டிகிரி தேர்ச்சி போதும் || விண்ணப்பிக்கலாம் வாங்க!

No comments

 UPSC Officer வேலைவாய்ப்பு 2024 – டிகிரி தேர்ச்சி போதும் || விண்ணப்பிக்கலாம் வாங்க!

யூனியன் பப்ளிக் சர்வீஸ் கமிஷன் ஆனது Anthropologist, Assistant Keeper, Scientist ‘B’, Research Officer/Planning Officer, Assistant Mining Geologist, Assistant Mineral Economist (Intelligence), Economic Officer & Senior Lecturer/ Assistant Professor ஆகிய பணியிடங்களை நிரப்புவதற்கான அறிவிப்பை தற்போது வெளியிட்டுள்ளது. இந்த மத்திய அரசு பணிக்கு என மொத்தம் 28 பணியிடங்கள் காலியாக உள்ளன. இதற்கு தகுதியானவர்கள் ஆன்லைன் மூலம் 09.03.2024 முதல் 28.03.2024 வரை விண்ணப்பிக்கலாம்.

UPSC காலிப்பணியிடங்கள்:

1. Anthropologist (Cultural Anthropology Division) – 08 பணியிடங்கள்
2. Assistant Keeper – 01 பணியிடம்
3. Scientist ‘B’ (Computer Science/Information Technology) – 03 பணியிடங்கள்
4. Research Officer/Planning Officer – 01 பணியிடம்
5. Assistant Mining Geologist – 01 பணியிடம்
6. Assistant Mineral Economist (Intelligence) – 01 பணியிடம்
7. Economic Officer – 09 பணியிடங்கள்
8. Senior Lecturer/ Assistant Professor (Anaesthesiology) – 03 பணியிடங்கள்
9. Senior Lecturer/Assistant Professor (Radio- Diagnosis) – 01பணியிடம்

என மொத்தம் 28 பணியிடங்கள் காலியாக உள்ளன.

கல்வி தகுதி:

அரசால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட கல்வி நிறுவனம் அல்லது பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து Master’s degree/ B.Tech தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும்.

UPSC வயது வரம்பு:

28.03.2024 தேதியின் படி, விண்ணப்பிக்க விரும்பும் ஆர்வமுள்ளவர்கள் வயதானது அதிகபட்சம் 30 முதல் 50 க்குள் இருக்க வேண்டும். மேலும் வயது தளர்வு பற்றிய விவரங்களுக்கு அதிகாரப்பூர்வ அறிவிப்பை அணுகவும்.

சம்பள விவரம்:

1. Anthropologist (Cultural Anthropology Division) – Level- 10 in the Pay Matrix as per 7th CPC.
2. Assistant Keeper – Level- 07 in the Pay Matrix as per 7th CPC.
3. Scientist ‘B’ (Computer Science/Information Technology) – Level- 10 in the Pay Matrix as per 7th CPC.
4. Research Officer/Planning Officer – Level- 07 in the Pay Matrix as per 7th CPC.
5. Assistant Mining Geologist – Level- 07 in the Pay Matrix as per 7th CPC.
6. Assistant Mineral Economist (Intelligence) – Level- 10 in the Pay Matrix as per 7th CPC.
7. Economic Officer – Level- 07 in the Pay Matrix as per 7th CPC.
8. Senior Lecturer/ Assistant Professor (Anaesthesiology) – Level- 11 in the Pay Matrix as per 7th CPC plus NPA.
9. Senior Lecturer/Assistant Professor (Radio- Diagnosis) – Level- 11 in the Pay Matrix as per 7th CPC plus NPA.

UPSC தேர்வு செயல் முறை:

1. Recruitment Test
2. Interview

விண்ணப்ப கட்டணம்:

Female/SC/ST/Persons with Benchmark Disability விண்ணப்பதாரர்கள் – கட்டணம் கிடையாது
மற்ற விண்ணப்பதாரர்கள் – ரூ.25/-


விண்ணப்பிக்கும் முறை:

ஆர்வமுள்ள விண்ணப்பதாரர்கள் https://upsc.gov.in/ என்ற இணையதளத்தில் ஆன்லைன் விண்ணப்பங்களை பதிவு செய்து சமர்ப்பிக்க வேண்டும். ஆன்லைன் பதிவு 09.03.2024 இல் தொடங்கி 28.03.2024 @ 06.00 PM மணிக்கு முடிவடையும்.

Download Notification 2024 Pdf

Apply Online


🔻🔻🔻

Click here to join Group4 whatsapp group

Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More

மாதம் ரூ.56900/- ஊதியத்தில் கல்லூரி வேலைவாய்ப்பு – 10 ஆம் வகுப்பு தேர்ச்சி போதும்!

No comments

 மாதம் ரூ.56900/- ஊதியத்தில் கல்லூரி வேலைவாய்ப்பு – 10 ஆம் வகுப்பு தேர்ச்சி போதும்!

பாதுகாப்பு சேவைகள் பணியாளர் கல்லூரி வெலிங்டன் (நீலகிரி) காலியாக உள்ள Multi Tasking Staff (MTS) (Group ‘C’ Civilian) பணியிடங்களை நிரப்புவதற்கான அறிவிப்பை தற்போது வெளியிட்டுள்ளது. இங்கு மொத்தம் 6 பணியிடங்கள் காலியாக உள்ளன. எனவே ஆர்வமுள்ளவர்கள் 30.03.2024 க்குள் விண்ணப்பிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்படுகிறது.

DSSC Wellington காலிப்பணியிடங்கள்:

Multi Tasking Staff (MTS) (Group ‘C’ Civilian) பதவிக்கு என 6 பணியிடங்கள் காலியாக உள்ளன.


MTS கல்வி தகுதி:

அரசால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட வாரியம்/நிறுவனத்திலிருந்து மெட்ரிகுலேஷன் தேர்ச்சி அல்லது அதற்கு சமமான தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும்.

வயது வரம்பு:

30.03.2024 தேதியின் படி, விண்ணப்பிக்க விரும்பும் ஆர்வமுள்ளவர்கள் வயதானது குறைந்தபட்சம் 18 முதல் அதிகபட்சம் 25 க்குள் இருக்க வேண்டும். மேலும் வயது தளர்வு பற்றிய விவரங்களுக்கு அதிகாரப்பூர்வ அறிவிப்பை அணுகவும்.

சம்பள விவரம்:

Multi Tasking Staff (MTS) (Group ‘C’ Civilian) பதவிக்கு தேர்வு செய்யப்படும் தேர்வர்க்கு மாதம் ரூ.18000- 56900/- ஊதியம் வழங்கப்பட உள்ளது.

DSSC தேர்வு செயல் முறை:

1. Written Test
2. Skill Test


விண்ணப்பிக்கும் முறை:

தகுதியும் திறமையும் உள்ள ஆர்வமுள்ளவர்கள் விண்ணப்ப படிவத்தை பூர்த்தி செய்து 30.03.2024 க்குள் இருக்க வேண்டும்.

Download Notification 2024 Pdf


🔻🔻🔻

Click here to join Group4 whatsapp group

Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Read More

NLC நெய்வேலி வேலைவாய்ப்பு 2024 – 239 காலிப்பணியிடங்கள் || விண்ணப்பிக்கலாம் வாங்க!

No comments

 என்எல்சி இந்தியா லிமிடெட் ஆனது தொழில்துறை பயிற்சியாளர் பணியிடங்களை நிரப்ப புதிய வேலைவாய்ப்பு அறிவிப்பு தற்போது வெளியாகி உள்ளது. இங்கு மொத்தம் 239 பணியிடங்கள் காலியாக உள்ளன. எனவே ஆர்வமுள்ளவர்கள் ஆன்லைன் மூலம் இப்பணிக்கு 20.03.2024 முதல்19.04.2024க்குள் விண்ணப்பிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்படுகிறது.

NLC இந்தியா காலிப்பணியிடங்கள்:

  • Industrial Trainee/SME & Technical (O&M) – 100 பணியிடங்கள்
  • Industrial Trainee (Mines & Mines Support Services) – 139 பணியிடங்கள்

என மொத்தம் 239 பணியிடங்கள் காலியாக உள்ளன.

வயது வரம்பு:

01/03/2024 தேதியின் படி, விண்ணப்பிக்க விரும்பும் ஆர்வமுள்ளவர்கள் வயதானது அதிகபட்சம் UR/EWS விண்ணப்பத்தார்களுக்கு 37, OBC(NCL) விண்ணப்பத்தார்களுக்கு 40 மற்றும் SC/ST விண்ணப்பத்தார்களுக்கு 42 என நிர்ணயம் செய்யப்பட்டுள்ளது.

கல்வி தகுதி:

அரசால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட கல்வி நிறுவனங்கள் அல்லது பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து Diploma/ ITI தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும்.

Industrial Trainee தேர்வு செயல் முறை:

  • எழுத்து தேர்வு
  • நேர்காணல்

Industrial Trainee/SME & Technical (O&M) சம்பள விவரம்:

  • 1st Year – ரூ.18,000/-
  • 2nd Year – ரூ.20,000/-
  • 3rd Year – ரூ. 22,000/-

Industrial Trainee (Mines & Mines Support Services)  சம்பள விவரம்:

  • 1st Year – ரூ.14,000/-
  • 2nd Year – ரூ.16,000/-
  • 3rd Year – ரூ. 18,000/-

விண்ணப்பிக்கும் முறை:

www.nlcindia.in என்ற ஆன்லைன் இணைய முகவரி மூலம் 20.03.2024 முதல்19.04.2024க்குள் விண்ணப்பிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்படுகிறது.


Read More

Lungs Detox : காற்று மாசுபாட்டிலிருந்து உங்கள் நுரையீரலை பாதுகாக்க வீட்டிலேயே செய்ய கூடிய சில வைத்தியங்கள்!

No comments

 

காற்று மாசுபாடு நம் உடலில் பல உடல்நல பிரச்சனைகளை கொண்டு வருகிறது. அவற்றில் முக்கியமானது நுரையீரல் பாதிப்பு. காற்று மாசுபாட்டின் முதல் ஆபத்து நுரையீரல் பிரச்சினைகள். ஆனால் அதற்கு முறையாக சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். அப்போதுதான் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.

இந்தியாவில் நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வரும் மிகப்பெரிய பிரச்சனை காற்று மாசுபாடு. இந்தியாவின் தலைநகர் தில்லி தொடங்கி பல நகரங்கள் காற்று மாசுபாட்டால் ஏராளமான பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றன. இந்த விஷயத்தில் டெல்லி முதலிடத்தில் உள்ளது. இதனால் மும்பை, சென்னை, பெங்களூரு, ஹைதராபாத் போன்ற நகரங்களில் காற்றின் தரம் குறைந்து வருகிறது. இதற்குக் காரணம் மனிதர்களாகிய நாம்தான்.

காற்று மாசுபாடு நம் உடலில் பல உடல்நல பிரச்சனைகளை கொண்டு வருகிறது. அவற்றில் முக்கியமானது நுரையீரல் பாதிப்பு. காற்று மாசுபாட்டின் முதல் ஆபத்து நுரையீரல் பிரச்சினைகள். ஆனால் அதற்கு நீங்கள் முறையாக சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். அப்போதுதான் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். காற்று மாசுபாட்டிலிருந்து நுரையீரலை எவ்வாறு பாதுகாப்பது என்பதை இங்கு பார்க்கலாம்.

காலையில் வெளியே செல்ல வேண்டாம்

காற்று மாசுபாட்டிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான முதல் வழி, முடிந்தவரை வெளியில் செல்லாமல், மாசுபட்ட காற்றை சுவாசிக்காமல் வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பதுதான். குறிப்பாக அதிகாலை நேரங்களில் காற்று மாசுபாடு அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அந்த நேரத்தில் வெளியே செல்வதை தவிர்க்கவும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வழக்கத்தை விட அதிக காற்றை சுவாசிக்கிறீர்கள். நீங்கள் வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால்.. அதிக காற்று உள்ளிழுக்கப்பட்டு மாசுபட்ட காற்று உள்ளே செல்லும். குழந்தைகளை அதிகாலையில் வெளியே செல்ல விடாதீர்கள், அது அவர்களுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

வெளியே செல்வதற்கு முன் காற்று மாசுபாட்டின் அளவைக் கணக்கிடுவது முக்கியம். நீங்கள் டெல்லி, மும்பை, பெங்களூர், ஹைதராபாத் போன்ற நகரங்களில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், வெளியே செல்வதற்கு முன் காற்றில் எவ்வளவு புகை மூட்டம் இருக்கிறது என்பதைச் சரியாகச் சரிபார்க்கவும். போதிய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

முகமூடி எது முக்கியம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

முகமூடியால் மூக்கை மூடுவது காற்று மாசுபாட்டிலிருந்து நம்மை பாதுகாக்கும் என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் அறியாதவர். சிறிய முகமூடிகள் காற்று மாசுபாட்டிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். எந்த மாசு எதிர்ப்பு முகமூடி உங்களைப் பாதுகாக்கும் என்பதை கவனமாக ஆய்வு செய்து வாங்க வேண்டும்.

உங்கள் தொலைபேசியில் காற்றின் தர சோதனை பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். இந்த ஆப் மூலம் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன் காற்றின் தரத்தை சரிபார்க்கலாம்.

இதைச் செய்வதன் நன்மைகள்

வெல்லம் சாப்பிடுவது மாசுபட்ட காற்றை சுவாசிப்பதால் உங்கள் உடலில் சேரும் நச்சுக்களை வெளியேற்றுகிறது. வெல்லம் ஒரு இயற்கை சுத்திகரிப்பு மற்றும் வெல்லம் சாப்பிடுவது ஆஸ்துமா மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளை குணப்படுத்தும். இது பெரும்பாலான ஒவ்வாமைகளை குணப்படுத்துகிறது.

யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது. சூடான நீரில் சில துளிகள் யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைச் சேர்த்து ஆவி பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் சுவாசப்பாதையில் உள்ள அடைப்புகளை அகற்ற முடியும்.

காற்று மாசுபாடு காரணமாக தொண்டையில் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் போது, ​​இஞ்சி மற்றும் துளசியை பயன்படுத்தி தொண்டை பிரச்சனைகள் குணமாக்கலாம்.

தாவரங்களை வளர்ப்பதன் மூலம் நல்ல பலன்கள் கிடைக்கும். சில செடிகளை வீட்டில் வளர்ப்பது நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றை சுத்திகரிக்க உதவும். மூங்கில், புளியமரம் போன்றவற்றை உங்கள் வீட்டில் வளர்ப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றை வடிகட்டுகிறது. அதன் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
சுவாசப்பிரச்சனை அதிகம் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரிடம் சென்று ஆலோசனை பெற வேண்டும்.



🔻 🔻 🔻 

Read More

Food: பரீட்சையின் போது குழந்தைகளுக்கு என்ன மாதிரியான உணவுகளை கொடுக்க வேண்டும்?

No comments

 

பரீட்சையின் போது குழந்தைகளுக்கு என்ன மாதிரியான உணவுகள் வழங்க வேண்டும் என பார்க்கலாம்.பரீட்சையின் போது ​​பெற்றோர்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநலம் பாதிக்காத உணவுகளை போட வேண்டும். இந்த நேரத்தில் குழந்தைகளுக்கு சரிவிகித உணவை வழங்குவது மிகவும் அவசியம்.


சரியான ஊட்டச்சத்து வழங்கப்பட்டால் அவர்களின் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியமும் சிறப்பாக இருக்கும். அதனால் அவர்களுக்கு போதிய ஓய்வும், சத்தான உணவும் கொடுக்க வேண்டும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள். இதன் காரணமாக நினைவாற்றலும், செறிவும் அதிகரித்து மனதளவில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

இப்போது பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தேர்வுகளின் போது என்ன வகையான உணவுகளை கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்களால் அவர்கள் பெறும் நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.

விதைகள்

அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள், பாதாம், பூசணி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்றவை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளது. அவை துத்தநாகத்தையும் வழங்குகின்றன. இவை குழந்தைகள் மனதளவில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும். இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கும் பங்களிக்கிறது.

இலை காய்கறிகள்

கீரை போன்ற கீரைகளில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கின்றன. மேலும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தி சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் அதிக நார்ச்சத்து, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவு. அவை மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன. அதனால் குழந்தைகள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள். அதனால் அவற்றை காலை உணவாக கொடுப்பது நல்லது. மேலும் அவை செறிவை பாதிக்கின்றன.

தினை

தினை மற்றும் பஜ்ரா போன்ற தினைகள் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்தவை. இந்த தானியங்கள் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. எனவே இவை பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கப்படலாம். இவை கவனம் செலுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. இதனால் குழந்தைகள் படிப்பில் கவனம் செலுத்த முடியும்.

பருப்பு வகைகள்

கொண்டைக்கடலை, உளுந்து மற்றும் முளைகள் உடலுக்கு ஆற்றலை அளித்து நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். குழந்தைகள் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. அவர்களின் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க குழந்தைகளின் உணவில் இவற்றை சேர்க்க வேண்டும்.

கோதுமை போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நல்லது. ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.

அதுமட்டுமின்றி இனிப்பு பசியை குறைக்கிறது. எனவே இந்த உணவுகளை பரீட்சைகளில் இருந்து கவனத்தை சிதறடிக்காமல் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம். குழந்தைகள் தங்கள் உணவில் இந்த சத்தான உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்வதை பெற்றோர்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும்.



🔻 🔻 🔻 

Read More

Fatty Liver : ஃபேட்டி லிவர் பிரச்னையால் அவதியா? பாதிப்புக்களை குறைக்கும் வழிகள் – வழிகாட்டும் ஆராய்ச்சி!

No comments

 

Fatty Liver : ஃபேட்டி லிவர் பிரச்னையால் அவதியா? பாதிப்புக்களை குறைக்கும் வழிகள் – வழிகாட்டும் ஆராய்ச்சி!நமது மாறிவிட்ட வாழ்க்கை சூழலில், இன்று நாம் பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளாகிறோம். நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க நாம் செய்ய வேண்டியது என்னவென்று தெரிந்துகொண்டு அதை கடைபிடிப்பது அவசியம். இன்று பலர் ஃபேட்டி லிவர் பிரச்னைகளால் அவதிப்பட்டு வருகிறார்கள். அதிலிருந்து மீள்வதற்கான வழிகளை சுட்டிக்காட்டும் ஆராய்ச்சி குறித்து அறிந்துகொள்ளுங்கள். 

இந்திய அளவில் உடலுழைப்பு அதிகம் இல்லாமலும், உணவு முறைகளில் மாற்றம் ஏற்பட்டு அதிக கொழுப்புள்ள உணவு வகைகள் அதிகம் சேர்க்கப்படுவதாலும், பிற காரணங்களாலும், ஈரலில் அதிகம் கொழுப்பு சேர்ந்து பாதிப்பை ஏற்படுத்துவது MASH-Metabolic Dysfunction Associated SteatoHepatitis-25-30 இந்தியர்களுக்கு இருப்பதாக தரவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இதனால் ஈரலின் செயல்பாடுகளுக்கு பாதிப்பு (ஈரல் செயலிழப்பு, ஈரல் சுருக்கம், Liver Cirrhosis) ஏற்படுகிறது.

சென்னை தனியார் மருத்துவமனையில் 3 லட்சம் பேர்களிடம் மேற்கொண்ட ஆய்வில், 30-50 வயதிற்கு இடைப்பட்ட 38 சதவீதம் பேர்களுக்கு ஈரலில் அதிக கொழுப்பு இருப்பது (Fatty Liver) தெரியவந்துள்ளது.

15 வயதிற்கு கீழ் உள்ள 25 சதவீதம் பேருக்கும் ஈரலில் அதிகம் கொழுப்பு சேர்ந்திருப்பதும் தெரியவந்து அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தியுள்ளது.

சாராயம் தவிர்த்து, அதிக உடல்பருமன், சர்க்கரை நோய் பாதிப்பு போன்றவையே ஈரலில் அதிக கொழுப்பு சேர்வதற்கு முக்கிய காரணங்களாக உள்ளது.

ஈரலில் அதிக கொழுப்பு இருக்கும் 25 சதவீதம் பேருக்கு ஈரல் செயலிழப்பும், 8 முதல் 10 சதவீதம் பேருக்கு ஈரல் சுருக்கமும் (Liver Cirrhosis) ஏற்படுவது ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

ஆரம்ப கட்ட, ஈரலில் கொழுப்பு அதிகம் சேர்ந்துள்ள நோயில் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லாமல் இருப்பதால், நோயை ஆரம்பத்தில் கண்டறிய புதுவகை உபகரணங்கள் வந்துள்ளது. (ஃபைப்ரோஸ்கேன் எக்ஸ்பர்ட் 630 கருவி).

இதன் மூலம் ஈரலில் சிறு பகுதியை வெட்டியெடுத்து ஆய்வுக்கு உட்படுத்தாமலே (Liver Biopsy) ஈரலின் விரிவடையும் தன்மையை (Elasticity) கண்டறிந்து அதன் பாதிப்பை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவதோடு (இதை வெளிநோயாளி பிரிவிலே எளிதில் செய்ய முடியும். மருத்துவமனை அனுமதி தேவையில்லை) எப்போது பிரச்னைகள் அதிகம் வரும் (ஈரல் செயலிழப்பு) என்பதையும் முன்கூட்டியே கண்டறிய முடியும்.

குறிப்பாக இந்நோய் ஏற்படுவதற்கு,

தேவையான உடலுழைப்பு இல்லாமை

உணவுத் தேர்வில் தவறு செய்து அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுவது

உடல் பருமன்

சர்க்கரை நோய் தாக்கம்

சாராயம் (Alcohol)

போன்றவை முக்கிய காரணங்களாக உள்ளதால்,

ஈரலில் அதிக கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்க,

சரியான மற்றும் தேவையான உடற்பயிற்சி,

உணவில் தேவையற்று அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தவிர்த்தல்

உடல் பருமனைக் குறைக்க அதிக நார்சத்துள்ள பழங்கள் மற்றும் கீரைகளை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுதல்

விலங்கு கொழுப்பை கணிசமாகக் குறைத்தல்

போன்றவை பெருமளவு உதவும் என்பதை மக்கள் புரிந்துகொண்டு, அதை கடைப்பிடித்தால்,

ஈரலில் அதிக கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுத்து நலமுடன் வாழ முடியும்.

நன்றி – மருத்துவர். புகழேந்தி

🔻 🔻 🔻 

Read More

Chia Benefits: உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க சியா உள்ளிட்ட இந்த விதைகளை உணவில் சேர்க்க மறக்காதீங்க!

No comments

 

விரைவான எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான விதைகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். நம் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதோடு, அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் விதைகள் உதவுகின்றன.நாம் எல்லோரும் பொதுவாகவே அழகாகவும் பிட்டாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறோம். உடல் எடை அதிகமா இருப்பது பலருக்கு பிரச்சனையாக உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் ஒல்லியாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். 


உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அதற்கு அதிக முயற்சி தேவை. உடல் எடையை குறைத்து, ஸ்லிம்மாக இருக்க வேண்டும் என்றால், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதற்கு கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவைப் பின்பற்றுங்கள். உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்க வேண்டும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான விதைகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். நம் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதோடு, அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் விதைகள் உதவுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்கவும், ஸ்லிம் மற்றும் ஃபிட் தோற்றத்தை பெறவும் எந்தெந்த விதைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.

சியா விதைகள்

சியா விதை மிகவும் சத்தானது. இந்த விதைகள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சியா விதைகளில் பாஸ்பரஸ், மாங்கனீசு, மெக்னீசியம், கால்சியம், கொழுப்பு, புரதம், நார்ச்சத்து போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. மேலும், இதில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும். சருமத்தின் முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்கிறது.

சியா விதைகள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இந்த விதைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. ஊறவைத்த சியா விதைகளை ஷேக்ஸ், ஸ்மூத்திகள் மற்றும் சாலட்களிலும் பயன்படுத்தலாம்.

ஆளி விதைகள்

ஆளி விதை நோய்களைத் தடுப்பதிலும், உடலுக்குப் போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த விதைகளில் புரதம், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கால்சியம், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட், வைட்டமின் பி1, பி6 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் இருப்பதால், ஆளி விதைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

இந்த விதைகளில் மாவுச்சத்து குறைவாக இருப்பதால், இயற்கையாகவே கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். ஆளி விதைகளை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து ஓட்ஸ் அல்லது காலை உணவில் கலக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி தயிருடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். நார்ச்சத்து இருப்பதால், இந்த விதை ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆளி விதைகளும் எடை கட்டுப்பாட்டில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சப்ஜா விதைகள்

சப்ஜா விதைகள் பல பானங்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பலுதா செய்வதற்கு சப்ஜா மிகவும் அவசியம். இந்த விதைகள் அதிக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. அவை புரதம், கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து, கொழுப்பு மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. மேலும், சப்ஜா விதைகளில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும்.

சப்ஜா விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி சப்ஜா விதைகள், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் புதினா இலைகளுடன் டீடாக்ஸ் வாட்டர் செய்து இரவு முழுவதும் வைத்திருந்து மறுநாள் குடிக்கலாம். நீங்கள் விரும்பினால் ஊறவைத்த சப்ஜா விதைகளை புட்டு, தயிர், சாலடுகள், ஷேக்ஸ், லஸ்ஸி போன்றவற்றிலும் சேர்க்கலாம்.

🔻 🔻 🔻 

Read More

Ridge Gourd: பீர்க்கங்காய் உண்பதால் நமது உடலுக்கு இவ்வளவு நன்மைகளா?

No comments

 

பீர்க்கங்காய் மலச்சிக்கலைத் தீர்க்கவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், ரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்கவும் உதவும். மேலும் இது குறித்த நன்மைகளையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

பீர்க்கங்காய் சிறந்த கோடைகால காய்கறியாகும். பீர்க்கங்காய் சுரைக்காய் குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது. இதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, இரும்பு, மெக்னீசியம், வைட்டமின் பி 6, பொட்டாசியம், சோடியம், துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த உணவாகும். பீர்க்கங்காய், அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த காய் ஆகும். இது மலச்சிக்கல் பிரச்னைகளை எளிதாக்கும். 

பீர்க்கங்காய் உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவும். பீர்க்கங்காய், உடலில் இருக்கும் நச்சுக் கழிவுகள், ஆல்கஹால் எச்சங்களை அகற்ற உதவும். உடலில் கொழுப்பு குவிவதைத் தடுக்கவும் உதவும் என்பதால் கல்லீரல் செயல்பாட்டிற்கும் இது அற்புதமானதாகக் கருதப்படுகிறது. 
பீர்க்கங்காய் கோடையில் அதிகப்படியான உடல் வெப்பத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இது பல நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சாக்ஷி லால்வானி இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் டிஜிட்டலுக்கு அளித்த பேட்டியில், "ஆயுர்வேதத்தின்படி, கோடைக்காலம் என்பது வடக்கு சங்கராந்தியின் (உத்தராயணம்) கடைசி பருவமாகும். எனவே, வெப்பம் மற்றும் வறட்சியின் தீவிரம் உச்சத்தில் உள்ளது. 

உடலில் வெப்பம் மற்றும் வறட்சி அதிகமாக இருப்பதால், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீர் இழப்பு ஏற்படுகிறது. பீர்க்கங்காய், அதனை சரிசெய்ய உதவுகிறது’’ என்றார். 

பீர்க்கங்காயின் நன்மைகள்:-

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லால்வானி, பீர்க்கங்காயில் இருக்கும் பல நன்மைகள் குறித்து அளித்த பேட்டியில் கூறியதாவது, 

  • உடலில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து எடை இழப்புக்கு உதவுவது வரை, பீர்க்கங்காயை உணவில் சேர்ப்பது பல நன்மைகளைத் தருகிறது. 
  • பீர்க்கங்காய் வைட்டமின் சி, இரும்பு, மெக்னீசியம், ரிபோஃப்ளேவின், தியாமின் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகிய சத்துகள் கொண்டது. இது உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
  •  பீர்க்கங்காய் இரும்பு மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றின் மூலமாகும். இதில் அழற்சி எதிர்ப்புப்பண்பு மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் அதிகம் உள்ளது. இது கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

- இது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை சரிசெய்கிறது. கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையில் இருந்து விடுவிக்கவும்; ஆல்கஹால் போதையிலிருந்து நம்மை விடுவிக்கவும் உதவுகிறது. 

- பீர்க்கங்காய், இதயத்திற்கு நல்லது. பீர்க்கங்காயில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. மேலும், இது வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஏ ஆகியவற்றின் நல்ல மூல ஆதாரமாகும்.

பீர்க்கங்காயை எவ்வாறு சமையலில் பயன்படுத்தலாம்?

காய்கறிகளைப் பச்சையாக சாப்பிடும்போது உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் எளிதாகக் கிடைக்கின்றன. மற்றவை சமைத்து சாப்பிடும்போது உடல் மூலம் உறிஞ்சப்படுகின்றன என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லால்வானி கூறுகிறார்.

பீர்க்கங்காய் சாலட், பீர்க்கங்காய் கறி, பீர்க்கங்காய் பொரியல் ஆகியவற்றைச் சாப்பிடலாம்.

காய்கறிகளில் உள்ள பல ஊட்டச்சத்துக்களும் சமைக்கும்போது ஆவியாகி வெளியில் போகும். எனவே அதிக தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி காய்கறிகளை அதிக நேரம் சமைப்பதைத் தவிர்க்கவும். குறிப்பாக, உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்களைப் பெற பீர்க்கங்காய் உதவுகிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் முடிக்கிறார்.


🔻 🔻 🔻 

Read More