Agri Info

Adding Green to your Life

July 13, 2023

இந்த 5 பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்தாலே போதும்... மழைக்கால நோய்களை பற்றி கவலை வேண்டாம்...

July 13, 2023 0

 நாடு முழுவதும் பெரும்பாலான பகுதிகளில் பருவ வெளுத்து வாங்கி வருகிறது. கோடை வெயில் கொளுத்தி எடுத்த நிலையில் தற்போது பெய்து வரும் தொடர் மழை பலருக்கு மகிழ்ச்சியான மனநிலையை ஏற்படுத்தி இருக்கிறது. சுட்டெரிக்கும் வெயிலில் இருந்து நிவாரணம் அளித்தாலும் இந்த பருவமழையானது, மழைக்கால நோய்களையும் கூடவே கொண்டு வருகிறது. பருவமழையானது சளி, காய்ச்சல், டெங்கு, காலரா, மலேரியா போன்ற பல நோய்கள் ஏற்பட வழிவகுக்கும்.

இது போன்ற பருவகால தீவிர நோய்கள் நம்மை மற்றும் நம் குழந்தைகளை பாதிக்காமல் தற்காத்து கொள்ள சில அடிப்படை தடுப்பு நடவடிக்கைகளை நாம் எடுக்க வேண்டும். நம்முடைய பாரம்பரிய மருத்துவ முறையான ஆயுர்வேதம் பல முக்கிய நோய்கள் மற்றும் தொற்றுகளுக்கு எதிர்க்க நம்மை பாதுகாத்து கொள்ள சில எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் உதவுகிறது. பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணரான லோவ்னீத் பத்ரா, மழைக்கால நோய்களைத் தடுக்க சில ஆயுர்வேத மூலிகைகளின் பட்டியலை தனது சமீபத்திய இன்ஸ்டா போஸ்ட் ஒன்றில் ஷேர் செய்திருக்கிறார்.

இந்த போஸ்ட்டிற்கு " பருவமழை முழு வீச்சில் பெரிது வருகிறது. மழைக்காலங்களில் நம் டயட்டில் இயற்கையான மூலிகைகளை சேர்த்து கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இது உதவும்" என கேப்ஷன் கொடுத்து உள்ளார். மழைக்கால நோய்களை தடுக்கும் ஆயுர்வேத மூலிகைகளின் பட்டியல் இங்கே...

அஷ்வகந்தா: இது பல மருத்துவ குணங்கள் கொண்ட அற்புத மூலிகையாகும். இது மன அழுத்தம், சோர்வு, வலி மற்றும் கவலை உள்ளிட்டவற்றை குறைக்கும் சக்தி வாய்ந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. தவிர இந்த மூலிகையில் இருக்கும் immune-modulating பண்புகள் நம்முடைய நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும். அஷ்வகந்தாவை ஒரு சப்ளிமென்ட்டாக எடுத்து கொள்வது மழைக்காலத்தில் நம் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். இது சோர்வு, ஜலதோஷம் போன்ற பிற பருவகால நோய்களை விரட்டும்.

வேப்பிலை: வேப்பிலையில் உள்ள நிம்பிடின் (Nimbidin) மற்றும் நிம்போலைடு (Nimbolide) ஆகியவை பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. மழைக்காலத்தில் வேம்பு டீ குடிப்பது அல்லது வேப்ப இலைகளை மென்று சாப்பிடுவது நம்முடைய ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். இதிலிருக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்ஸ், கிருமி நாசினிகள், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளிட்டவை நம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

லெமன் கிராஸ் : எலுமிச்சை புல் அலல்து வாசனை புல் என லெமன் கிராஸ் குறிப்பிடப்படுகிறது. இது வலி மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து நிவாரணம், கொலஸ்ட்ரால் லெவலை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. Journal of Agriculture and Food Chemistry இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு ஒன்றில், லெமன் கிராஸில் பல ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்ஸ்கள் உள்ளன. இவை நம் உடலில் இருக்கும் நோயை உண்டாக்க கூடிய ஃப்ரீ ரேடிக்கல்ஸ்களை அகற்ற உதவுகின்றன. லெமன்கிராஸ் டீ அல்லது சூப்பில் இதனை சேர்த்து கொள்வது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி, மழைக்கால நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுவதாக நிபுணர் லோவ்னீத் கூறுகிறார்.

சீந்தில்: Giloy என குறிப்பிடப்படும் இதய வடிவில் இருக்கும் சீந்தில், ஆயுர்வேதத்தில் இன்றியமையாத மூலிகையாகும். இது சிறந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்ஸ்களின் மூலமாகும். எனவே இந்த மூலிகை உடலில் இருந்தும் சருமத்தில் இருந்தும் நச்சுகளை வெளியேற்ற, சரும அமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது. தவிர இது காய்ச்சலுக்கு சிகிச்சையளிக்க, ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. சீந்திலை டிகாஷனாகவோ அல்லது பவுடர் வடிவிலோ எடுத்து கொள்வது மழைக்காலத்தில் நம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்த உதவும்.

இஞ்சி: இஞ்சியில் காணப்படும் முக்கிய பயோஆக்டிவ் உட்பொருளான Gingerol அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆன்டிவைரல், ஆன்டிட்யூமர், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் ஆன்டிபாக்டீரியல் என பலவற்றை கொண்டிருக்கிறது. தவிர டயட்டில் இஞ்சி சேர்த்து கொள்வது மலச்சிக்கல் மற்றும் அழற்சி, வாயு போன்ற பிற சிக்கல்களை குறைக்கும். இஞ்சியில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்ஸ் அதிகம் உள்ளன. மழைக்காலத்தில் இஞ்சி டீ குடிப்பது அல்லது சூப்கள், ஸ்டவ்ஸ் அல்லது ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் உள்ளிட்டவற்றில் இஞ்சி சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்கிறார் லோவ்னீத்.


Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருக்குமோ என சந்தேகமாக உள்ளதா..? இந்த அறிகுறிகளை கவனியுங்கள்..!

July 13, 2023 0

 ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் பொழுது நீரிழிவு நோய் அபாயம் ஏற்படுகிறது. சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மருந்துகள், உடற்பயிற்சி, உணவு கட்டுப்பாடு உள்ளிட்டவை மூலம் ரத்தத்தில் இருக்கும் குளுக்கோஸ் அளவை கட்டுபாட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும். நீரிழிவு ஏற்படுவதற்கான ஒரு சில அறிகுறிகள் இருக்கிறது. அதே போல நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டு இருப்பவர்கள் என்னதான் உணவு கட்டுப்பாடு மருந்துகள் என்று சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சித்தாலும் ஒரு சில நேரங்களில் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிக்கலாம். நீரிழிவு நோயாளிகள் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கிறது என்பதை பின்வரும் ஐந்து அறிகுறிகளின் மூலம் தெரிந்து கொள்ள முடியும்.

மந்தமாக உணர்வது : எவ்வளவு விழிப்போடு சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சித்தாலும் சாதாரண விஷயம் கூட சரியாக புரிந்து கொள்ள முடியாமல், ஏனோ தானோவென்று மந்தமாக இருப்பது ஒரு அறிகுறியாகும். ஆங்கிலத்தில் இதை brain fog என்று குறிப்பிடுவார்கள். எதுவும் சரியாக தோன்றாத ஒரு குழப்பமான மனநிலையை, சோர்வான மனநிலையை இது குறிக்கிறது. ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பதால் மூளைக்கு சிக்னல்களை எடுத்து செல்லும் நியூரோ டிரான்ஸ்மிட்டர்களில் இது தாக்கத்தை எற்படுத்துகிறது. இதனால் ரத்த நாளங்கள் பாதிக்கப்பட்டு, ரத்த ஓட்டத்தில் குறைபாடு ஏற்படுவதால், மூளை மந்தமாகி இந்த அறிகுறி தோன்றுகிறது.

நீண்ட நேரம் பசி : ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பதால் எப்போதும் பசித்துக்கொண்டே இருப்பது போன்ற உணர்வு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்படும். அதிகமான இன்சுலின், ரத்தத்தில் உயரும் குளுக்கோஸ் அளவு இரண்டுமே பசி சார்ந்த ஹார்மோனை பாதிக்கும். இதனால்தான் நீரிழிவு நோயாளிகளை பொதுவாகவே உணவுகளை பிரித்து, நாள் முழுவதும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடவேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

எக்சீமா என்ற தோல் பிரச்சனை : எக்ஸிமா என்பது ஒரு தோல் நோயாகும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்தால் அதாவது சர்க்கரை அளவை அவர்களால் கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக்கொள்ள முடியவில்லை என்றால் அது தொழில் சின்ன சின்ன வெடிப்புகளாகவும் கட்டிகளாகவும் வெளிப்படும். மற்றவர்களை விட, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எக்சீமா அதிகம் ஏற்படும் அபாயம் இருக்கிறது.

பெண்களுக்கு முடி உதிர்வு : பெண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் பாதிப்பு இருந்து, அவர்களுக்கு ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகமாக இருக்கும் பட்சத்தில் அது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் அதிகரிக்கும். இதனால் முடி உதிர்வு பிரச்சனையை எதிர்கொள்வார்கள். செல்களுக்கு செல்லும் பொதுவான ரத்த ஓட்டம் குறைவதால், ஆக்சிஜன் ஓட்டமும் குறைகிறது. எனவே, இது முடி வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது, முடி உதிர்வை அதிகரிக்கிறது.

படபடக்கும் இதயத்துடிப்பு : திடீரென்று ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரித்தால், அதை குளுக்கோஸ் சர்ஜ் அல்லது கிராஷ் என்று கூறுவார்கள். இதன் காரணமாக இதயம் வேகமாக துடிக்கும். உதாரணமாக, ஹெவியான டின்னர் அல்லது விருந்துக்குப் பிறகு, இதயத்துடிப்பு அதிகரிக்கும். இதைத் தவிர்க்க, அடுத்த வேளை உணவு அல்லது அடுத்த நாள் காலை உணவை குறைவான GI கொண்ட உணவாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு சரியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய எவையெல்லாம் குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும் என்பதைப் பற்றிய சரியான புரிதல் இருக்க வேண்டும். தினமும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சர்க்கரை அளவை பரிசோதித்து பார்க்க வேண்டும்.


Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

பாலுடன் இந்த 5 உணவுகளை ஒரு போதும் சேர்த்து சாப்பிடாதீங்க.. மீறினால் ஆபத்து..!

July 13, 2023 0

 பால் ஒரு முழு உணவு அதை தினமும் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என்றாலும்,  வெறும் பால் குடிப்பது என்பது நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு பிடிக்காத  ஒன்றாக இருக்கும். பாலோடு டீ, காபி, அல்லது வேறு சுவை சேர்க்கும் எதாவது ஒன்றை கலந்து தான் குடிப்போம். ஆனால் பாலுடன் நீங்கள் சேர்க்கக் கூடாத சில உணவுகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இப்போது தெரிந்துகொள்ளுங்க..

இயற்கையாகவே புரோட்டீன் அளவை அதிகரிக்க வாழைப்பழ மில்க் ஷேக் மூலம் சத்தியம் என்பது பலரது கருத்து. ஆனால் இதை சேர்த்து சாப்பிடுவது உங்களது உடலை பாதிக்கலாம். வாழைப்பழத்தை பாலுடன் சேர்த்து சாப்பிட்டால் ஜீரணமாக அதிக நேரம் எடுக்கும். வயிற்று பிரச்சனைகள் வரலாம். இந்த இரண்டு புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் தனித்தனியாக சாப்பிடுவது சிறந்தது என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மீன் மற்றும் பால் என்று இரண்டு வகையான புரதங்களை இணைப்பது ஒரு மோசமான கலவையாகும்.மீன் ஒரு தனித்துவமான சுவை கொண்டது, இது பொதுவாக பாலின் கிரீமி அமைப்புடன் நன்றாக கலக்காது. பாலுடன் மீன் மற்றும் எந்த வகையான இறைச்சியையும் சாப்பிடுவது செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் கனமான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

புளிப்பு மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது பொருட்களுடன் பால் கலந்து சாப்பிடுவது  தவிர்க்க வேண்டியது. ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற புளிப்பு உணவுகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் சிட்ரிக் அமிலம் இருப்பதால், பாலுடன் இணைந்தால் உறைந்து அமில வீச்சு, நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுப்போக்கு, ஒவ்வாமை, மார்பு நெரிசல் மற்றும் சளி இருமல் ஆகியவை ஏற்படலாம்.

முள்ளங்கி சாப்பிட்ட உடனேயே பால் குடிப்பது உடலில் பெரிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் முள்ளங்கி உடலுக்கு  வெப்பத்தைத் தருகிறது மற்றும் பாலுடன் சேர்ந்தால் நெஞ்செரிச்சல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் வயிற்று வலியைத் தூண்டும். எனவே, இந்த இரண்டு உணவுகளையும் சாப்பிடுவதற்கு இடையே சில மணிநேர இடைவெளியை வைத்திருப்பது நல்லது.

கடைகளில் முலாம்பழ ஜூஸ் என்று கேட்டால் பல் ஊற்றி தான் அடித்து தருவார்கள் ஆனால் இது உங்கள் உடலுக்கு நகத்தன்மையைக் கொண்டுவரும். முலாம்பழங்களில் டையூரிடிக் பண்புகள் இருப்பதால், பாலில் உள்ள மலமிளக்கிகள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் இணைந்தால், அமைப்பில் நச்சுகள் உருவாகும். ஒவ்வாமையைத் தூண்டுவதோடு வயிற்றுப்போக்கையும் ஏற்படுத்தும்.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

June 26, 2023

Anxiety Disorders: பதறிய காரியம் சிதறும்.. ப்ளீஸ் வேண்டாம் அதிக பதற்றம் ஆகாது மக்களே!

June 26, 2023 0

heal 

கவலையில் இருக்கும் போது மனம் முழுமையை நாடுகிறது ஆனால் ஆர்வம் இல்லாமல் இருக்கும். இதனால் நிறைய நேரம் வீணாகிறது. ஒரு பணியில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறோமோ, அந்த அளவுக்கு நம்மை நாமே விமர்சிக்கிறோம். இது ஆற்றல் விரயமாவது மட்டுமின்றி உற்பத்தித்திறனையும் பாதிக்கிறது.

ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் ஏதோ ஒரு விதத்தில் கவலை ஏற்படுவது இயல்பு. ஆனால், இந்த கவலை உங்கள் சக்தியையும் விலைமதிப்பற்ற நேரத்தையும் வீணாக்குகிறது. மேலும் உங்கள் உடல்நலத்தையும் பாதிக்கம் அபாயம் உள்ளது.

இன்று இயந்திர உலகில் பலர் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான மனப் பிரச்சனைகளில் ஒன்று கவலை. சில சமயங்களில் நீங்கள் கவலைப்படுவதற்கான காரணங்கள் கூட உங்களுக்குத் தெரியாது. ஆனால், இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் அச்சங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நினைவாற்றல், மன அழுத்த மேலாண்மை, போன்ற பிரச்சனையின் போது நிபுணர் ஆலோசனை மூலம் கவலையிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்க வேண்டும்

அதிக சிந்தனை: மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அதிகமாகப் பகுப்பாய்வு செய்வதும், அதிகமாகச் சிந்திப்பதும் மனதை சோர்வடையச் செய்யும். மேலும், இது நமது சக்தி மற்றும் நேரத்தை வீணடிக்கிறது. அதிக கவலை முடிவுகளை எடுப்பதில் பெரும் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

குழப்பமான நிபந்தனை: சிலர் அதிக கவலையுடன் இருக்கும் போது, ​​வீட்டுப் பூட்டுகள், உபகரணங்கள், மின்னஞ்சல்கள், செய்திகள் போன்றவற்றைத் திரும்பத் திரும்பச் சரிபார்ப்பதைக் காணலாம். தேவையில்லாமல் குழப்பம் அடைவீர்கள். அது உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கும்.

தள்ளிப்போடுதல்: கவலை சில நேரங்களில் தவிர்க்கும் நடத்தையை ஊக்குவிக்கிறது. ஆர்வமுள்ளவர்கள் வேலையில் ஆர்வமில்லாமல் இருப்பார்கள் அல்லது தள்ளிப்போடுவார்கள். இதனால் காலக்கெடு நெருங்கும்போது மன அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது.

பரிபூரணம்: கவலையில் இருக்கும் போது மனம் முழுமையை நாடுகிறது ஆனால் ஆர்வம் இல்லாமல் இருக்கும். இதனால் நிறைய நேரம் வீணாகிறது. ஒரு பணியில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறோமோ, அந்த அளவுக்கு நம்மை நாமே விமர்சிக்கிறோம். இது ஆற்றல் விரயமாவது மட்டுமின்றி உற்பத்தித்திறனையும் பாதிக்கிறது.

உங்கள் கவலை உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். இது உங்களுக்கு வாய்ப்புகளை இழக்க வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் சமூக மற்றும் தொழில் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. எனவே எப்பொழுதும் கவலைப்படாமல் எதிலும் நிதானமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.


Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

Weight Loss: ஊளைச்சதையை விரைவில் குறைக்கும் துடிப்பான உடற்பயிற்சிகள்

June 26, 2023 0

 

ஊளைச்சதையை விரைவில் குறைக்கும் துடிப்பான உடற்பயிற்சிகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் அளவை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். இதற்கு, நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும்.

தொப்பையைக் குறைப்பது என்பது பலரைத் தொந்தரவு செய்யும் பிரச்னை. தொப்பை கொழுப்பு என்பது உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி இருக்கும் கொழுப்பு. அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது உயர் ரத்த சர்க்கரை, அதிக கொழுப்பு, உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல இதய நோய்கள் போன்ற சில தீவிர நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, தொப்பை கொழுப்பை கரைக்க வேண்டியது அவசியம்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் அளவை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். இதற்கு, ஆரோக்கியமான சமச்சீரான உணவு, வயிற்று கொழுப்பை வேகமாக கரைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. க்ரஞ்சஸ்:

வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி க்ரஞ்சஸ் ஆகும். கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசும்போது க்ரஞ்ச்ஸ் முதலிடம் வகிக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் படும்படி படுத்துக் கொண்டு தொடங்கலாம். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றை தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். நீங்கள் அவற்றை மார்பில் குறுக்காக வைத்திருக்கலாம். உங்கள் சுவாச முறையை சரிபார்க்கவும். வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை கரைக்கும் போது வயிற்றை உருவாக்கவும் இந்த உடற்பயிற்சி உதவும்.

2. நடைபயிற்சி:

மிகவும் எளிமையான கார்டியோ உடற்பயிற்சி, இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைத்து ஃபிட்டாக இருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சீரான உணவுடன் நடப்பது அதிசயங்களைச் செய்யலாம். புதிய காற்றில் முப்பது நிமிடங்கள் கூட வேகமாக நடப்பது வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஓடுவது கூட கொழுப்பை எரிப்பதற்கு நன்மை பயக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. இது உடலின் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.

3. ஜூம்பா:

உடற்பயிற்சிகள் ஒரு தண்டனை அல்ல, எனவே சில வேடிக்கையான உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். ஜூம்பா உடற்பயிற்சிகள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆகும். இது மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும், கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கும், தொப்பை கொழுப்பை விரைவாகக் கரைப்பதற்கும் உதவுகிறது. எனவே, கொஞ்சம் இசையை கேட்டபடி இப்போதே ஜூம்பா வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள்!

4. செங்குத்து கால் பயிற்சிகள்:

கால்களை உயர்த்துவது உங்கள் வயிறு மற்றும் சாய்ந்த பகுதிகளுக்கு சிறந்தது. இது வலுவான வயிற்றை உருவாக்கவும், நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை கரைக்கவும், உங்கள் உடலை தொனிக்கவும் உதவுகிறது. கால்களை உயர்த்துவது மலக்குடல் வயிற்று தசையை முற்றிலும் தனிமைப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் வயிற்றை டன் செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை நேராகவும், கால்களை கூரையை சுட்டிக்காட்டவும் வைக்கவும். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் கால்களை கீழே இறக்கவும். இந்த சூப்பர் பயனுள்ள பயிற்சியை விரைந்து முயற்சிக்கவும்!

5. சைக்கிள் ஓட்டுதல்:

வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கும் திறனையும் கொண்டுள்ளது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பில் எடை குறைக்க உதவுகிறது. எனவே அருகிலுள்ள இடங்களுக்கு உங்கள் பைக்குடன் பயணிக்கத் தொடங்குங்கள். தவறாமல் இருங்கள் மற்றும் இந்த உடற்பயிற்சி தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. ஏரோபிக்ஸ்:

நீங்கள் ஜிம்முக்குச் செல்லாமல் தொப்பையைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளவை, எளிமையானவை, வேடிக்கையானவை மற்றும் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிப்பதற்கு சிறந்தவை.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip


Harmful Diet: உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் 3 டயட்கள்

June 26, 2023 0

 

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் 3 டயட்கள் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

அழகாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற தேடலில், நாம் கண்மூடித்தனமாகப் பின்பற்றும் பல போக்குகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளை அடிக்கடி சந்திக்கிறோம். இருப்பினும், நாம் கேட்கும் மற்றும் படிக்கும் அனைத்தும் உண்மையில் நம் ஆரோக்கியத்துக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

நல்ல ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் சரியான ஊட்டச்சத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு சமநிலையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சூர்யா மாணிக்கவேல் சமீபத்தில் ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் ரீல் ஒன்றைப் பதிவிட்டுள்ளார். வீடியோவில், அவர் மூன்று வெவ்வேறு உணவு சுகாதார கெடுதல்கள் பற்றி பேசினார். அவை:

1. நிறைய பழங்கள் சாப்பிடுவது நல்லதல்ல

ஒரே நேரத்தில் 100 கிராமுக்கு மேல் பழங்களை உட்கொள்வது சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். பழங்கள் சத்தானவை என்றாலும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அதிகப்படியான பழங்கள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், பிடிவாதமான எடை, அதிக இன்சுலின் தேவை அல்லது சினைக்குழாய் நீர்க்கட்டிகள் போன்ற பிரச்னைகளை தூண்டி விடும். நீங்கள் வழக்கமான தீவிர உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடாவிட்டால் அல்லது அதிக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தாவிட்டால், தேவையானதை விட அதிகமான பழங்களை உட்கொள்வது அதிகப்படியான சர்க்கரையை வழங்கக்கூடும். பழ உட்கொள்ளல் மற்றும் உங்கள் தினசரி ஆற்றல் செலவினங்களுக்கு இடையே சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

2. முகப்பரு உள்ள சருமத்துக்கு பால் நல்லதல்ல

பல நபர்களுக்கு, பால் அருந்துவதால் அதிக முகப்பருக்கள் ஏற்படும். கலக்கவில்லை. பால் பொருட்களில் உள்ள வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் வீக்கம், அடைபட்ட துளைகள் மற்றும் முகப்பரு வெடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். பால் நுகர்வு குறைப்பது, குறிப்பாக செயற்கை ஹார்மோன்கள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் கொண்ட தயாரிப்புகள், முகப்பருவுக்கு பங்களிக்கும் குடல் பிரச்சினைகளைப் போக்க உதவும்.

3. ஜீரோ கொழுப்பு, குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்

உண்ணத் தயாராக இருக்கும் உணவுகளில் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற சேர்க்கைகள் இருக்கும். உணவில் நல்ல கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான சருமம், நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் வலுவான மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய, கொழுப்புகளின் அளவு மற்றும் தரத்துக்கான ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும்.



Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

Exercise: அடடே இது தெரியாம போச்சே! உடற்பயிற்சி செய்வதால் இவ்வளவு நன்மைகளா?

June 26, 2023 0

உடற்பயிற்சி செய்யும் பொழுது நாம் வலிமையாகிறோம். உடற்பயிற்சி செய்யும் பொழுது நமது ரத்த ஓட்டம் அன்றைய நாளில் ஆக்டிவேட் செய்யப்படுகிறது.

வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு மூன்று டாக்டர்கள் தான் தேவை.

  1. நல்ல ஊட்டச் சத்தான உணவுகள்.

2. உடற்பயிற்சி.

3. நல்ல தூக்கம்.

இந்த மூன்று டாக்டர்கள் உங்களுடன் இருந்தால் உங்களுக்கு பிரத்யேகமாக எந்த மருத்துவர்களும் தேவைப்படமாட்டார்கள்

அந்த வகையில் இதில் உடற்பயிற்சி என்பது மிக மிக முக்கியமான டாக்டராக இருக்கிறார். முதலில் உடற்பயிற்சி என்றாலே அது எடை குறைப்புக்கானதாக பார்க்கப்படுகிறது. நன்றாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.. பயிற்சிக்கும் எடை குறைப்புக்கும் மிக மிக சின்ன தொடர்பு தான் இருக்கிறது.

ஆனால் குறைவாக சாப்பிடுவதற்கும் எடை குறைப்புக்கும் பெரிய தொடர்பு இருக்கிறது. முதலில் உடற்பயிற்சியை ஏன் நாம் செய்ய வேண்டும் என்பதை பார்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் பொழுது நாம் வலிமையாகிறோம். இரண்டாவது உடற்பயிற்சி செய்யும் பொழுது நமது ரத்த ஓட்டம் அன்றைய நாளில் ஆக்டிவேட் செய்யப்படுகிறது. இதயம் வேகமாக துடிக்கும் பொழுது ரத்த ஓட்டம் எல்லா உடல் உறுப்புகளுக்கும் சென்று சேரும்.

நமது உடலில் பயிற்சி செய்யும் பொழுது சில ஹார்மோன்கள் ரிலீஸ் ஆகும். அதே போல உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எண்டார்ஃபின் என்ற ஹார்மோன் வெளிப்படும். இது உண்மையில் நமது உடலே நமக்கு தரக்கூடிய வலி மாத்திரை என்று சொல்லலாம். இது நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தான் நமக்கு கிடைக்கிறது.  ஆகவே நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நமக்குத் தேவைப்படுகின்ற வலி மாத்திரைகள் குறைகின்றன. 

உடற்பயிற்சி செய்யும் பொழுது நமது உடலில் உள்ள தசைகள் வளர்கிறது.இந்த வளர்ச்சி நமக்கு வயதானாலும் நம்மை இளமையாக காட்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் பொழுது நமது மூளையில் உள்ள செல்கள் சாகாமல் இருக்கும். ஆகவே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!


Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

Women Health : எச்சரிக்கை! நீங்கள் உபயோகிக்கும் நாப்கின் அல்லது டாம்பான் காலாவதியானதா? அதில் உள்ள ஆபத்துக்கள் என்ன?

June 26, 2023 0

 

Women Health : நீங்கள் அதிகளவிலான சானிட்டரி நாப்கின்கள் அல்லது டாம்பான்களை வாங்கி விட்டீர்களா? அவற்றை பயன்படுத்த முடியவில்லையா? உங்களின் சானிட்டரி பொருட்கள் காலாவதியாகிவிட்டதா? எனில் அவற்றை பயன்படுத்தாமல் இருப்பதே சிறந்தது.

காலாவதியான மாதவிடாய் பொருட்களை பயன்படுத்துவது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கிய சீர்கேட்டை ஏற்படுத்துகிறது.

சரும பராமரிப்பு அல்லது மேக் அப் பொருட்கள் என எதுவாக இருந்தாலும் காலாவதியாகும் தேதிக்கு முன்னர், உபயேகப்படுத்த வேண்டும். காலாவதியாகிவிட்டால் அவற்றை அப்புறப்படுத்த வேண்டும். சிலர் அதை உபயோகிப்பார்கள். ஆனால் பக்கவிளைவுகள் ஏற்பட்டு அவதிப்படுவார்கள். 

அதேபோல் சிலர் அதிகளவிலான சானிட்டரி பொருட்களை வாங்கி குவித்துவிடுவார்கள். ஆனால் மாதம் ஒருமுறைதான் மாதவிடாய் வரும். அதுவும் 3 முதல் 5 நாட்களுக்குத்தான் இருக்கும். இது வழக்கமான அளவு. ஆனால், ஒரு சிலருக்கு ஏதேனும் பிரச்னைகள் இருந்தால் அதிகம் தேவைப்படும். எனவே அதிகளவு நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாது. எனவே நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாக வாங்கி வைத்திருந்தீர்கள் என்றால் அவை காலாவதியாகிவிடும். காலாவதியான மாதவிடாய் பொருட்களை உபயோகிப்பதும் பாதுகாப்பனதல்ல.

மாதவிடாய்க்கு பயன்படுத்தப்படும் சானிடரி நாப்கீன்களும், டாம்பான்களும் 5 ஆண்டுகள் வரை உபயோகப்படுத்தலாம். மென்ஸ்ட்ரூவல் கப்பை கூடுதலாக சில ஆண்டுகள் பயன்படுத்த முடியும். ஆனாலும் மென்ஸ்ட்ரூவல் கப்பை 1 அல்லது 2 ஆண்டுகளில் மாற்ற அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது. அதில் ஓட்டை அல்லது கிழிந்துவிட்டால் உடனடியாக மாற்ற அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது. எனவே எந்த பொருளுக்கு காலாவதியான தேதியை பார்த்து உபயோகிப்பதுபோல், இதற்கும் அந்த தேதியை பார்த்துவிடுவது நல்லது. 

அவ்வாறு காலாவதியாகும் பொருட்களை நீங்கள் உபயோகித்துக்கொண்டிருந்தால் அது உங்களுக்கு நிச்சயம் பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மேலும் அப்படி காலாவதியானால் அவை முறையாக செயல்படாது. அது மாதவிடாயின்போது கறையை ஆடைகளில் ஏற்படுத்துவதுடன், அசௌகரியமாக இருக்கும். மேலும் காலாவதியான மாதவிடாய் பொருட்களில் குருதி இருக்கும். அதன்மூலம் உங்களுக்கு பாக்டீரியா தொற்றுக்களை அந்தரங்க உறுப்புக்களில் ஏற்படுத்தும்.

காலாவதியான பொருட்களை பயன்படுத்தும்போது அது கட்டியை ஏற்படுத்துகிறது. டாம்பான்களிலும், சானிடரி நாப்கீன்களிலும் உள்ள வேதிப்பொருட்கள் உங்கள் தோல்களில் தடிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது.

பிறப்புறுப்புகளில் இருந்து அசாதாரணமான வெளியேற்றம் இருக்கலாம். அது மாதவிடாய் ரத்தம் அல்லது வெள்ளைபடுதலை அதிகரிக்கலாம். காலாவதியான மாதவிடாய் பொருட்களை உபயோகிக்கும்போது, பூஞ்சை தொற்று ஏற்படலாம். பெண்ணுறுப்பைச்சுற்றி தொற்று ஏற்படுத்தும்.

தோல் அலர்ஜி

தோல்களில் அலர்ஜி ஏற்படுவதும் மற்றொரு ஆபத்து. இதனால் நீங்கள் சரும நிபுணர்களிடம் மருத்துவத்திற்கு செல்ல வேண்டிய நிலை ஏற்படும்.

டாக்சிக் ஷாக் சிண்ட்ரோம்

காலாவதியான டாம்பான்களை உபயோகிக்கும்போது, பாக்டீரியாக்கள் தொற்று உங்கள் ரத்த ஓட்டத்தில் கலந்துவிடுகிறது.

பாத்ரூம்களில் உங்கள் சானிட்டரி பொருட்களை வைக்காதீர்கள். பாத்ரூம்கள் எப்போதும் காயாமல் ஈரத்தன்மையுடனே இருப்பதால் நீங்கள் அந்தரங்க உறுப்புகளில் பயன்படுத்தும் பொருட்களில் பாக்டீரியா உருவாக வழிவகுக்கும். அவற்றை எப்போதும் உலர்வான இடத்தில் வைத்திருங்கள். அவற்றை அதற்கான பாக்கெட்களில் போட்டுவைத்திருங்கள். வேறு எதிலும் அடைத்து வைக்காதீர்கள். கொஞ்சம் காற்றோட்டமாக இருக்கட்டும்.

டாம்பான்களோ சானிட்டரி நாப்கீன்களோ அவற்றை சரியான இடைவெளியில் மாற்றுங்கள், மென்ஸ்ட்ரூவல் கப்களை பயன்படுத்தும்போது அவற்றை நீங்கள் ஒவ்வொரு 3 அல்லது 4 மணி நேரத்திலும் மாற்ற வேண்டிய தேவையில்லை. அதுவே சானிட்டரி நாப்கீன்கள் அல்லது டாம்பான்கள் எனில், அவற்றை ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் மாற்றிக்கொண்டேயிருக்க வேண்டும். 

அப்போதுதான் அந்தரங்க உறுப்பில் தொற்றுகளை ஏற்படுத்தாது. மாதவிடாய் துவங்கும்போது, உங்கள் உடல் சூடு மற்றும் ரத்தத்தில் பாக்டீரியா தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இருக்கும். பாக்டீரியா வளர்ந்து உங்கள் உடலில் தேவையற்ற தடிப்பு, அரிப்பு, தோல் எரிச்சல், தொற்று ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் பெண்ணுறுப்பை நன்றாக அலசுங்கள்

மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் உபயோகிக்கும் கப், நாப்கின் மற்றும் டாம்பான்களை அகற்றியதும் நன்றாக அந்த இடத்தை கழுவுங்கள். இல்லாவிட்டால் பாக்டீரியா தொற்று ஏற்படும். சூடான நீரில் பெண்ணுறுப்பை கழுவுங்கள், பின்னர் உங்கள் பெண்ணுறுப்பே அதை சுத்தம் செய்துகொள்ளும்.

ஏதேனும் ஒரு முறையை பின்பற்றுங்கள்

திடீரென ஏற்படும் உதிரப்போக்கின்போது நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு முறையை மட்டுமே பின்பற்றுங்கள். ஏனெனில் சிலர் மூன்றையும் ஒவ்வொன்றாக முயற்சிப்பார்கள் அல்லது இரண்டு நாப்கீன்கள் வைப்பார்கள். அவ்வாறு வைக்கும்போது, அதிக உதிரப்போக்கால், ஆபத்தான பாக்டீரியாக்கள் உருவாகும். 

எனவே ஒன்றை மட்டும் வைதுதுக்கொண்டு அவ்வப்போது மாற்றிக்கொண்டேயிருங்கள். இந்த டிப்ஸ்களை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். தேவையற்ற பிரச்னைகளை உருவாக்கிக்கொள்ளாதீர்கள்.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

வீட்டிலேயே குறைந்த முதலீட்டில் அதிக லாபம்தரும் தொழில்கள்!

June 26, 2023 0

 

small business ideas :வேலையில்லா பட்டதாரிகள் தொடங்கி வேலையை ராஜினாமா செய்துவிட்டு பட்டதாரிகளுக்கு வேலை கொடுக்க திட்டமிடுபவர்கள் 50,000 முதலீட்டிலேயே தொடங்க கூடிய சிறுதொழில்கள் குறித்த விவரங்கள் இதோ!

உலகில் பொருளாதார மந்த நிலை வரலாம் என்ற அபாயம் பெரு நிறுவனங்களை வாட்டி எடுத்து வரும் நிலையில், ஆயிரக்கணக்காணோரை பணிநீக்கம் செய்யும் வேலைகளில் முன்னணி தொழில்நுட்ப நிறுவனங்கள் இறங்கிவிட்டது. மாதச்சம்பளம் வாங்கிக் கொண்டு கார்ப்பரேட் நிறுவனத்தில் வேலை செய்யும் பலருக்கும் சொந்தமாக தொழில் தொடங்க வேண்டும் என கனவு அதிகரித்துள்ளது. 

ஆன்லைன் பயிற்சி மையம்

வீட்டிலிருந்து பணிபுரியும் போது மற்றவர்களுக்கு உதவ உங்கள் திறன்களையும் அறிவையும் பயன்படுத்த ஆன்லைன் பயிற்சி மையம் அமைப்பது சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் பயிற்சி அளிக்க விரும்பும் பாடம் அல்லது திறன்களை வகைப்படுத்தி, அதில் உங்கள் அனுபவம் மற்றும் தகுதிகள் பற்றிய தகவல்கள், உங்கள் சேவை குறித்த பழைய வாடிக்கையாளர்களின் கருத்துகள் உள்ளிட்டவற்றை கொண்ட இணையதளத்தை உருவாக்கவும்.

உங்கள் சேவைகளை மக்களுகு விளம்பரப்படுத்த சமூக ஊடக தளங்களைப் பயன்படுத்தவும், சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் பதிவிடப்போகும் புகைப்படம், வீடியோக்கள் வெறும் விளம்பரமாக மட்டுமின்றி அதில் அறிவுப்பூர்வமாக கற்ற வேண்டிய விஷயங்களை அதில் சேர்க்கும் போது பலரது வரவேற்பை பெறலாம். நல்ல இணைய சேவை, தரமான ஹெட்செட் மற்றும் வெப்கேமில் முதலீடு செய்யுங்கள். இட்யூட்டர், வேதாந்தா போன்ற ஆன்லைன் பயிற்சி சந்தைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

இ-கார்மர்ஸ் ஸ்டோர்

ஆன்லைன் ஸ்டோரைத் தொடங்குவது பொருட்களை விற்பனை செய்வதற்கும் உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே பணம் சம்பாதிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் விற்க விரும்பும் தயாரிப்புகளை அடையாளம் காணவும். இது ஆடைகள், நகைகள், கைவினைப்பொருட்கள், ஆர்கானிக் தேனீர், சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற முக்கிய பொருட்கள் விற்பனைக்கு ஏதுவாக இருக்கலாம். மற்ற ஆன்லைன் ஸ்டோர்கள் இதே போன்ற தயாரிப்புகளை விற்கின்றன மற்றும் அவை எவ்வாறு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதை கவனிக்க தொடங்குங்கள்.

உங்கள் ஆன்லைன் ஸ்டோரை உருவாக்க மற்றும் ஹோஸ்ட் செய்ய Shopify, WooCommerce, Magento,Zoho உள்ளிட்ட இ-காமர்ஸ் தளங்கள் பல்வேறு சேவைகளை வழங்கி வருகின்றன. உங்கள் ஆன்லைன் கடையை உருவாக்குவதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் பலதரப்பட்ட அம்சங்களையும் கருவிகளையும் வழங்குகின்றன. உங்கள் ஸ்டோரை விளம்பரப்படுத்த சமூக ஊடக தளங்களைப் பயன்படுத்தவும், உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆதாரங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ள ஒரு வலைப்பதிவை உருவாக்கவும் மற்றும் உங்கள் முக்கியத் தொடர்புடைய ஆன்லைன் சமூகங்களில் சேரவும்.

விரைவில் வாடிக்கையாளர்களை பெற வேண்டும் என்றால் அமேசான், ப்ளிப்கார்ட், மீஷோ போன்ற இ-கார்மஸ் தளங்களில் உங்கள் ஸ்டோரை இலவசமாக திறக்கலாம். உங்களுக்கு நடக்கும் விற்பனையை பொறுத்து கமிஷன் தொகையை பிடித்துக் கொண்டு வங்கிக்கணக்கில் பணத்தை போட்டுவிடுவார்கள். இந்த தளங்களில் வணிகம் செய்ய ஜிஎஸ்டி பதிவு செய்வது கட்டாயம்.

நீங்கள் விற்க விரும்பும் தயாரிப்புகளின் சப்ளையர்களைத் தேடுங்கள் மற்றும் விலை, குறைந்தபட்ச ஆர்டர் அளவுகள் மற்றும் ஷிப்பிங் நேரம் போன்ற விதிமுறைகளைப் பேச்சுவார்த்தை நடத்தவும்.

மின்னஞ்சல் மார்க்கெட்டிங், சமூக ஊடக விளம்பரம், கூகுள் விளம்பரங்கள் போன்ற பல்வேறு சந்தைப்படுத்தல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கடையை விளம்பரப்படுத்தவும். ஆன்லைன் ஸ்டோரைத் தொடங்க சிறிது நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கலாம், ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் வெற்றிகரமான மற்றும் பலனளிக்கும் வணிகத்தை உருவாக்கலாம்.

உணவு தயாரித்து டெலிவரி செய்தல்

சென்னை உள்ளிட்ட மெட்ரோ நகரங்கள் மற்றும் இரண்டாம் கட்ட நகரங்களில் வசிப்பவர்கள் உணவு தயாரித்து டெலிவரி செய்யும் சேவை மூலம் வருவாய் ஈட்ட முடியும். உணவு விநியோக வணிகத்தைத் தொடங்குவது, சமையலில் உங்கள் ஆர்வத்தை லாபகரமான முயற்சியாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் தயாரித்து வழங்க திட்டமிட்டுள்ள உணவுகளின் மெனுவை உருவாக்கவும். தொடங்குவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது உணவு வகைகளில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது.

முதலில் உணவு விநியோகத்திற்காக FSSAI உள்ளிட்ட உரிமங்கள் மற்றும் அனுமதிகளைப் பெறுங்கள். குளிர்சாதனப் பெட்டி, அடுப்பு, பாத்திரங்கள் மற்றும் பேக்கேஜிங் பொருட்கள் போன்ற தேவையான சமையலறை உபகரணங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள். இணையதளம் மற்றும் சமூக ஊடக கணக்கை உருவாக்கி அதில் உங்கள் மெனு, விலை மற்றும் டெலிவரி தகவலை பதிவிடவும்.

UberEats, Swiggy, Zomato போன்ற டெலிவரி சேவையுடன் கூட்டுசேர்வதோ அல்லது உங்கள் சொந்த டெலிவரி டிரைவர்களை நியமிப்பதன் மூலமாகவோ விரைவாக வாடியாக்கையாளர்களுக்கு உணவு டெலிவரியை செய்ய முடியும். சோஷியல் மீடியா இன்புளூயன்சர்களை உங்கள் உணவை ஆர்டர் செய்து ரிவ்யூ செய்ய வைத்து சமூக ஊடகங்களில் வீடியோக்களை பதிவேற்றுவதன் மூலம் நிறைய வாடிக்கையாளர்களை பெற முடியும்.

ஆனால் உங்கள் உணவின் தரம், சுவை, விலை, டெலிவரி நேரத்தை பொறுத்தே மீண்டும் மீண்டும் வாடிக்கையாளர்கள் உங்கள் உணவை வாங்க முடிவு செய்வார்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்க. தொடர்ந்து உங்கள் சமையல் திறன்களை மேம்படுத்தவும், மேலும் உங்கள் மெனுவை புதியதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் வைத்திருக்க புதிய சமையல் வகைகள் மற்றும் உணவுகளை பரிசோதித்துக்கொண்டே இருங்கள். உணவு விநியோக வணிகத்தைத் தொடங்குவதற்கு சிறிது நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கலாம்.

கிராபிஃக்ஸ் டிசைனிங்

கிராஃபிக் டிசைன் என்பது லோகோக்கள், பிரசுரங்கள், இணையதளங்கள் மற்றும் தகவல் மற்றும் யோசனைகளை வெளிப்படுத்தும் படைப்புத் துறையாகும். ஒரு வெற்றிகரமான கிராஃபிக் டிசைனராக அடோப் இல்லஸ்ட்ரேட்டர், போட்டோஷாப், இன்டிசைன் போன்ற கிராஃபிக் டிசைன் உள்ளிட்ட மென்பொருட்களில் தேர்ச்சி பெறுவது அவசியம்.

நீங்கள் உருவாக்கும் படைப்புகளின் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த நிறக்கோட்பாடு குறித்து நிச்சயம் தெரிந்து கொண்டே ஆக வேண்டும். ஒரு கிராஃபிக் வடிவமைப்பு வணிகத்தைத் தொடங்குவதற்கு நேரம், முயற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் சரியான திறன்கள் மற்றும் அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் வெற்றிகரமான மற்றும் பலனளிக்கும் வணிகத்தை உருவாக்க முடியும்.

 Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news


இரவு உணவை சீக்கிரமே சாப்பிட்டால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா..? நீங்களே ஆச்சரியப்படுவீங்க..!

June 26, 2023 0

 நம் காலத்து கிராமத்து வாழ்க்கையில் ஒரு பேச்சு தினசரி பயன்பாட்டில் இருந்தது. அதாவது, “பொழுதிருக்கவே சாப்பிட்டுவிடு’’ என்று அப்போதைய காலத்தில் குறிப்பிடுவார்கள். இதற்கு அர்த்தம் என்னவென்றால் சூரியன் மறைந்து, பொழுது சாய்ந்த நேரத்திலேயே சாப்பிட்டு விடுவது.

இதற்கு என்ன காரணம்? பழைய காலத்தில் முதலில் மின்சார வசதியும், மின் விளக்குகளும் கிடையாது. விளக்கு ஏற்றி வைத்துக் கொண்டு சாப்பிடுவதைக் காட்டிலும் வெளிச்சம் உள்ளபோதே சாப்பிடுவது சரியானது என்று நினைத்தனர். அதுபோக அதிகாலைப் பொழுதில் எழுந்து வயல் வேலைக்குச் செல்பவர்களாக இருந்தனர். இதனால் முன்கூட்டியே சாப்பிட்டுவிட்டு உறக்கத்திற்கு செல்வது வழக்கமாக இருந்தது.

ஆனால், காலப்போக்கில் மின்சார வசதி, அதைத்தொடர்ந்து டிவி என்றெல்லாம் வந்தபிறகு, டிவி பார்த்துக் கொண்டே அல்லது பார்த்து முடித்துவிட்டு சாப்பிட செல்வது என்று மாறியது. இன்றைக்கு இருக்கின்ற அவசரமான வாழ்க்கைச் சூழலில் இரவு 10 மணியை தாண்டி சாப்பிடுவதும், உடனே தூங்கச் செல்வதும் வழக்கமாக இருக்கிறது.

பொழுதிருக்க சாப்பிட்டால் நல்லதா? பழைய காலத்தில் முறையில், சூரியன் மறைந்த அந்திப் பொழுதில் சாப்பிட்டால் உடலுக்கு பல விதமான நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. முன்கூட்டியே சாப்பிடுவதால் செரிமானத்திற்கு மிக அதிகமான நேரம் கிடைக்கிறது மற்றும் மாலை 5 அல்லது 6 மணிக்கு கொஞ்சம் வயிற்றை நிரப்ப வேண்டும் என்ற எண்ணத்துடன் துரித உணவுகளை நாடும் பழக்கம் தவிர்க்கப்படுகிறது. மாலை 5 மணிக்கு சாப்பிட்டால் பல விதமான நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று அமெரிக்காவின் ஹார்வார்டு பல்கலைக்கழகம் தெரிவிக்கிறது. உடல் பருமன் கொண்ட 15 நபர்களுக்கு இரவு 9 மணிக்கு சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தது. அவர்களை மாலை 5 மணிக்கு சாப்பிட வைத்து, நாள்பட அவர்களின் உடல் மாற்றங்களை கண்காணித்து ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது.

அதிக ஆற்றல் மற்றும் புத்துணர்ச்சி: ஹிந்தி திரைப்பட நடிகை அனுஷ்கா சர்மாவின் கட்டுக்கோப்பான அழகிற்கு பின்னால் உள்ள ரகசியங்களில் இந்த அந்திமாலைப் பொழுது உணவுப் பழக்கமும் இருக்கிறதாம். மாலை 5.30 முதல் 6 மணிக்குள்ளாக உணவை முடித்துக் கொள்கிறாராம்.

என்னென்ன பலன்கள் கிடைக்கும்? வெகு முன்னதாக சாப்பிடுவதால் நல்ல தூக்கம் வரும். சூரிய அஸ்தமன நேரத்தில் நம் உடலில் மெலோடினின் என்னும் ஹார்மோன் அதிகப்படியாக உற்பத்தி ஆக தொடங்குகிறது. அதற்கு முன்னதாகவே சாப்பிட்டுவிட்டால் நல்ல தூக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் கிடைக்கிறது. அதே போல சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு பிறகு நாம் அதிக உணவை சாப்பிடும் போது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை உயர்த்தும் இன்சுலினை நம் உடல் வெளியிடுகிறது. எனவே சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு பிறகு கார்டிசோல் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவை ஒன்றுடன் ஒன்று போட்டியிடுகின்றன. இது நிறைய ஹார்மோன் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.

இரவு உணவு சீக்கிரமே முடித்து கொள்வதன் காரணமாக கலோரிகள் விரைவாக எரிக்கப்பட்டு விடுவதால் உடல் எடை குறைப்புக்கு இப்பழக்கம் உதவியாக அமையும். அடுத்த நாள் காலையில் அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியாக உணர முடியும். இன்றைய அவசர வாழ்க்கை முறைக்கு இடையே இதை உங்களால் செய்து கொள்ள முடிந்தால் உண்மையிலேயே நீங்கள் பாக்கியசாலிதான்.


 Click here for latest employment news

 Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

June 25, 2023

பெண்களை அதிகமாக பாதிக்கும் இரத்த சோகை... என்ன காரணம்..? வராமல் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்..?

June 25, 2023 0
சில சமயங்களில் மிகவும் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்வீர்கள். திடீரென்று உடல்நிலை பாதிப்படையும். இது அவ்வப்போது வரும் உடல்நலக் கோளாறுதான் என நீங்களும் கண்டுகொள்ளாமல் விட்டுவிடுவீர்கள். ஆனால் இப்படி அடிக்கடி சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் இருந்தால், அது ரத்தசோகையாக கூட இருக்கலாம். இந்நோய் மிக மோசமான பிரச்சனைகளை கொண்டு வரும். உலகளவில் ரத்தசோகை நோயாளிகள், அதுவும் குறிப்பாக பெண் நோயாளிகள் இந்தியாவில் தான் அதிகமாக இருப்பதாக உலக சுகாதார நிறுவனம் கூறுகிறது.

ஜிண்டால் நேச்சுரல் கேர் பயிற்சி மையத்தின் தலைமை மருத்துவ அதிகாரி டாக்டர். பபினா நந்தகுமார் கூறுகையில், “ரத்தசோகை வருவதற்கு பல காரணிகள் உள்ளது. உங்கள் உணவில் போதுமான அளவிற்கு இரும்புச் சத்தோ, புரதங்களோ, விட்டமின் பி-12 மற்றும் காப்பர் இல்லையென்றால் உங்களுக்கு ரத்தசோகை வருவதற்கு அதிகமான வாய்ப்புகள் உள்ளது. குடல் பிரச்சனைக் காரணமாக சில சமயங்களில் சிறு குடலால் ஊட்டசத்தை கிரகிக்க முடியாது. அதுபோன்ற சமயங்களில் ஒருவருக்கு ரத்தசோகை வரும் வாய்ப்பு அதிகம்” என்கிறார்.

மேலும் அவர் கூறுகையில், “மெனோபாஸ் வராத பெண்களுக்கும் மெனோபாஸ் நிறைவுற்ற பெண்களுக்கும் – மாதவிடாய் சமயத்தில் அதிகமான ரத்த அணுக்கள் வெளியேறியிருக்கும் - ஆண்களை விட ரத்தசோகை வரும் வாய்ப்பு அதிகம். கர்ப்பிணி பெண்கள் ஃபோலிக் ஆசிட் மற்றும் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளாவிட்டாலும் ரத்தசோகை வரும் ஆபத்து உள்ளது” என விளக்குகிறார்.

நாள்பட்ட நோய்களான புற்றுநோய், சிறுநீரகக் கோளாறு உள்ளவர்கள் மற்றும் நீண்ட நாட்களாக நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு சிவப்பு ரத்த அனுக்கள் குறைவாக இருக்கும். ஆகையால் இவர்களுக்கு எளிதாக ரத்தசோகை ஏற்படும் வாய்ப்பு உள்ளது. மேலும் அல்சர் அல்லது பிற உள்ளுறுப்புகளில் தொடர்ச்சியாக ரத்தம் வெளியேறினாலும் கூட ரத்தசோகை ஏற்படும்.

உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களில் யாருக்காவது ரத்தசோகை இருந்தால், குறிப்பாக அரிவாள் உயிரணு ரத்தசோகை இருந்தால் உங்களுக்கு இந்த நோய் வருவதற்கு வாய்ப்புகள் அதிகம். முக்கியமாக 65 வயதை கடந்த அனைவருக்கும் ரத்தசோகை வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது.

இயற்கை முறையில் நம் உடலில் ரத்த செல்களின் உற்பத்தியை பெருக்கி ரத்தசோகையை போக்கவும் இரும்புச் சத்தை அதிகரிக்கவும் உங்களுக்காக சில டிப்ஸ்களை தருகிறோம்.

பச்சைக் காய்கறிகள், கீரைகள் : இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை போக்க வேண்டுமென்றால் உங்கள் உணவில் நிறைய காய்கறிகளையும் கீரைகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இயற்கையாகவே இதில் அதிகளவு சத்துக்கள் உள்ளது. கோசுக்கீரை, முட்டைகோஸ், ப்ரோகோலி, சுரைக்காய் போன்றவை ரத்தசோகையை போக்க கூடியது.

வேர் காய்கறிகள் : நம் உடலின் ரத்த அளவை அதிகரித்து ரத்தசோகையை போக்க வேண்டுமென்றால் வேர்க் காய்கறிகளை அதிகமாக உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இவற்றில் உள்ள மினரல்கள் நமக்கு நிறைய பலன்களை கொடுக்கிறது. ஆகவே ரத்த செல்களின் உற்பத்தியை பெருக்கவும் நம் உடலுக்கு தேவையன ஊட்டச்சத்து கிடைக்கவும் வேர்க் காய்கறிகளான கேரட், முள்ளங்கி, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு உள்ளிட்டவற்றை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.

நட்ஸ் & சீட்ஸ் : இவற்றில் அதிகமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இதிலுள்ள மினரல் மற்றும் வைட்டமின்கள் ரத்தசோகையை குணமாக்குகிறது. நம் உணவில் அடிக்கடி நட்ஸ்களையும், சீட்ஸ்களையும் (பாதாம், வால்நட்) எடுத்துக் கொண்டால் அதிலிருக்கும் நார்ச்சத்து நமது உடலில் உள்ள ரத்த செல்களின் உற்பத்தியை அதிகபடுத்தி ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆகவே ஊட்டச்சத்துகள் மிகுந்த இவைகளை உணவில் அடிக்கடி சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் சி : வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, நமது உடலுக்கு போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைக்கிறது. உடலின் சில குறிப்பிட்ட பகுதியில் இரும்புச்சத்தை அப்படியே தக்கவைக்க உதவுகிறது வைட்டமின் சி. அதன்பின் நம் உடல் எளிதாக அதை கிரகித்துக் கொள்கிறது. எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெரி ஆகியவற்றில் அதிகமாக வைட்டமின் சி உள்ளது. இவற்றை நாம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும் போது தேவையான இரும்புச் சத்து கிடைக்கிறது. எனவே ரத்தசோகையிலிருந்து தடுத்து நம்மை காக்கிறது.




சர்க்கரை நோயைத் தவிர்க்க கட்டாயம் இவற்றை பின்பற்றவும்.. மருத்துவர்கள் அட்வைஸ்

June 25, 2023 0
முன்னர் எல்லாம் ஊரில் நாலு பேருக்கு சக்கரை நோய் என்பது இருக்கும். ஆனால் இப்போது வீட்டில் நாலு பேருக்கு இருக்கிறது.  பெரியவர், சிறியவர் என்ற பாகுபாடின்றி அனைவரும் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இந்த நோயினால் உயிருக்கு ஆபத்தான பிற சிக்கல்களையும் அவர்கள் எதிர்கொள்கின்றனர். 

சர்க்கரை நோய் வந்தாலே போதும். வாழ்க்கையில் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டியுள்ளது. நாம் அன்றாடம் செய்யும் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். நேரத்துக்கு உணவு உட்கொள்வது, உணவுக் கட்டுப்பாடு, வாழ்க்கை முறை மாற்றம் போன்ற அனைத்து விஷயங்களிலும் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

சர்க்கரை அளவை அவ்வப்போது சரிபார்க்க வேண்டும். அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், அதிக சோர்வு, மங்கலான பார்வை, எடை குறைவு என பல பிரச்சனைகளும் வரும். இதை முதலிலேயே அடையாளம் கண்டு அதற்கான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அதற்கான வழிமுறைகளை பொது மற்றும் புற்றுநோய் மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் ஜி.வி.ராஜு எடுத்துரைக்கிறார்.

இப்போதெல்லாம் உடல் நலத்தைக் காப்பது அவசியமாகிவிட்டது. இப்போது அதிகம் நாம் கேள்விப்படும் நீரிழிவு என்பது என் குடும்பத்தில் இதற்கு முன்னால் யாருக்கும் இல்லை. எப்படி எனக்கு வந்தது என்ற கேள்வி தான் பலருக்கும் எழும். குடும்ப வழியில் தான் சக்கரை நோய் வரும் என்ற நிர்பந்தம் ஏதும் கிடையாது.

நமது வாழ்க்கை முறை, நாம் உண்ணும் உணவு மற்றும்  மற்ற பழக்கவழக்கங்கள் கூட உங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு காரணமாக இருக்கலாம். சர்க்கரை நோய் வருவதற்கு முன் தகுந்த நடவடிக்கையை உங்கள் உணவு பழக்கத்தில் எடுத்தால் மிகவும் நல்லது என்கின்றார். அது நிறைவு நோய் ஏற்படுவதை இருந்து உங்களை பாதுகாக்கும்.

புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 40 சதவீதம் உள்ளது. அதனால் புகைக்கும் பழக்கத்தை முடிந்த வரை தவிர்ப்பது நல்லது. உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்க உதவும். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கார்போஹைட்ரேட் (அரிசி) அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்று மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த, கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பட்டாணி ஆகியவற்றைக் குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும். மாவு சத்துள்ள உணவு பொருட்களில் அதிக சக்கரை சத்து இருக்கும். அதனால் ரத்தத்தில் சீக்கிரம் சக்கரை அளவு கூட வாய்ப்புள்ளது.

இன்றைய சூழலில் பெரும்பாலான மக்கள் உட்கார்ந்து தான் இருக்கின்றனர். பள்ளி ஆனாலும் சரி வேலை என்றாலும் சரி,, இப்படி நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். பள்ளி அல்லது வேலை நேரம் தவிர்த்து பகலில் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால் ஓரளவு நோய் வராமல் தடுக்கலாம் என்கின்றார்.

இப்போதெல்லாம் அதிக எடை பல துன்பங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும், அவர்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். அதிக எடை கொண்டவர்கள் உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். சக்கரை நோயாளிகளையும் இது பாடாய் படுத்தும்.