Agri Info

நாள் ஒன்றுக்கு இரண்டு பிளாக் காஃபி குடிப்பதால் அல்சைமர் நோய் வராமல் தடுக்க முடியும்.

நீங்கள் பிளாக் காஃபியில் இனிப்பு சேர்க்காமல் இருந்தால் அது எடையை குறைக்க பயன்படும்.

குளூக்கோஸ் உற்பத்தியை குறைக்கும் அமிலம் இதில் இருக்கிறது.

ஒர்க் அவுட் செய்வதற்கு முன்னதாக பிளாக் காஃபி குடிக்கும் போது நமது உடலின் எனர்ஜி நன்றாக அதிகரிக்கிறது. அதனால் நம்மால் நன்றாகவே ஒர்க் அவுட் செய்ய முடியும். அதே போல நம்முடைய கவனமும் மேம்படுகிறது.

பிளாக் காஃபி இன்சுலினை நன்றாக சுரக்க வைக்கும். இது டைப் 2 சர்க்கரை வியாதி வருவதை தடுக்கும்.

உங்களது மூடில் ஆதிக்கம் செலுத்தி உங்களை விழிப்புணர்வாக வைத்திருக்கும்.

----------------

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும் உணவுகளையும் இங்கு பார்த்து விடலாம் 

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சீராக பராமரிப்பதில் உணவுக்கு முக்கிய பங்கு உண்டு!

அதிகப்படியான வெள்ளைச்சர்க்கரை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டு மற்றும் நோயுடன் எதிர்த்து போராடும் தன்மையைக் குறைத்து விடும். கவனம்!

பதப்படுத்தப்பட்ட சோடியம் நிறைந்த உணவை தவிர்க்க வேண்டும். காரணம் இது நாள்பட்ட அழற்சி நோயை உருவாக்குவதோடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் குறைக்கும்.

அதிகப்படியாக ஆல்கஹால் அருந்துவது நமது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதித்து, தொற்று நோய்கள் உருவாக வழிவகுக்கும்!

அதிகப்படியாக பொறித்த உணவுகளை சாப்பிடும் போதும் நமது நோய் எதிர்ப்பு மணலம் பாதிக்கப்படும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவான உணவுகள் நமது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சமநிலைத்தன்மையை பாதித்து விடும்!

இவ்வாறு மகிழ்ச்சி என்பது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும் எனில், ஒரே விஷயத்தை நாம் பின்பற்றிக்கொண்டிருக்க முடியாது. ஆனாலும், நாம் மகிழ்ந்திருப்பது அடுத்தவர்களையோல அல்லது நமது குடும்பத்தையோ, சமூகத்தையோ பாதிக்கக்கூடாது. எடுத்துக்காட்டாக மது நமக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் ஒன்று எனில், அது நிச்சயம் நமது சமூகத்துக்கும், குடும்பத்துக்கும் கேடு விளைவிக்கும். எனவே அடுத்தவர்களை நாம் துன்புறுத்தாமல் காணுவதே இன்பம்.

இன்பமும், துன்பமும் சேர்ந்ததுதான் வாழ்க்கை எனில் அனைத்து சூழலிலும் இன்புற்றிருக்க உங்களுக்கு இவை உதவும்.

வெள்ளரிக்காய்: வெள்ளரிக்காயில் வைட்டமின் கே அதிகளவில் இருப்பதால் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. இதில் ஈரப்பதம் அதிகம் இருப்பதால், செரிமானம் நன்கு நடைபெறுகிறது. இதயத்திற்கு பாதுகாப்பாக இருக்கிறது. 

இளநீர்: சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதயப் பிரச்னையைக் கட்டுப்படுத்தவும் இளநீர் பயன்படுகிறது. நீர்ச்சத்தினை அதிகரிக்கவும், சிறுநீரக கற்கள் வராமல் தடுக்கவும், உடலின் வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும் இளநீர் பயன்படுகிறது.  

பப்பாளி: பப்பாளியில் நார்ச்சத்து இருக்கிறது. விட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டி ஆக்சிடன்கள் நிறையவுள்ளன. கொழுப்பினைக் குறைக்கப்பயன்படுகிறது. உடலுக்கு குளிர்ச்சியைத் தரும். 

அன்னாச்சிப் பழம்: கேன்சரைத் தடுக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்து இருக்கிறது. நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குளிர்ச்சியைத் தருகிறது.

மாங்காய்: இதயத்திற்கு நல்லது. பற்களை வலுவாக்கும் தன்மை கொண்டது. உடல் எடையைக் குறைக்கும் தன்மை கொண்டது. குளிர்ச்சியைத் தருவதில் வல்லவை.

அதேபோல், பச்சைக்காய்கறிகள், தக்காளி, தர்பூசணி , வெள்ளைச் சர்க்கரைக்குப் பதிலாக தேனை எடுத்துக்கொள்ளவும்.  

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

உங்களைப்பற்றிய விழிப்புணர்வையும், செயலையும் இணைத்து செயல்படுத்தினாலே உங்களுக்கு வெற்றிகிட்டும். இது உங்களுக்கு தனித்துவத்தை ஏற்படுத்தி தரும். பொருமையாகவும், உங்களிடம் கருணையுடனும் நீங்கள் நடந்துகொள்ளும்போது, உங்களின் முன்னேற்றம் மற்றும் வெற்றியையும் கொண்டாடுவீர்கள்.

நம்மிடம் உள்ள பழக்கவழக்கங்களை உற்று நோக்கினாலே போதும். அவை நம்மிடம் புரையோடிக்கிடக்கும், நம்பிக்கையை கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது. இந்த நம்பிக்கைகள் நமது கடந்த கால அனுபவங்களில் இருந்து ஏற்பட்டவை. அவை நம்மை தடுப்பவையாகவும் இருக்கும். இந்த தடைபடுத்தும் இந்த சவால்களை நாம் தகர்த்துவிட்டால், இவை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

நமக்கான திட்டங்கள், நோக்கங்கள் அவற்றை அடைவதற்காக நாம் வைத்துள்ள குறிக்கோள்களை நாம் ஒவ்வொன்றாக மீண்டும், மீண்டும் வரிசைப்படுத்தி நினைவுபடுத்திக்கொண்டால், அது நமது செயல்களை அதற்கு ஏற்றாற்போல் வடிவமைக்க உதவும். அதன் குறிக்கோள் என்னவென்று தெரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.

தொடர்ந்து சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது, நமது நோக்கங்கள் மற்றும் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகும் நோக்கம் கொண்ட இலக்கை நோக்கி படிப்படியாக முன்னேற உதவும்.

தொடர்ந்து சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது, நமது நோக்கங்கள் மற்றும் மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகும் நோக்கம் கொண்ட இலக்கை நோக்கி படிப்படியாக முன்னேற உதவும். எனவே தொடர்ந்து முன்னேறிச்செல்வதற்கு தேவையான ஒன்றை நாம் செய்ய வேண்டும்.

வளர்ச்சி நமது ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி, பின்னடைவுகள் மற்றும் தோல்விகளில் இருந்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று கோருகிறது. தோல்விகளை டீமோடிவேஷனாகப் பார்க்காமல், அவற்றிலிருந்து பாடம் கற்றுக்கொண்டு முன்னேறிச் செல்ல வேண்டும்.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

இன்று முதுகு வலி ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. இந்த நாட்களில் பெரும்பாலான மக்கள் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மணிக்கணக்கில் அமர்ந்திருப்பதால் இந்த பிரச்னை மக்களிடையே அதிகரித்து வருகிறது. இது தவிர ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை மற்றும் உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்றவையும் சில காரணங்கள்.

முதுகு வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற வல்லுநர்கள் பல்வேறு ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள். அதில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்று. இது தசைகளை தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வலியைக் குறைக்கும்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியுடன், உங்கள் உணவைப் பார்ப்பது மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது இந்த சிக்கலைக் குறைக்கும். எந்த வகையான உணவை சாப்பிட்டால் இந்த பிரச்சனையை கொஞ்சம் குறைக்கலாம் என பார்க்கலாம்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை:

நீங்கள் அடிக்கடி முதுகுவலியால் அவதிப்பட்டால், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும். பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் மீன்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். ஏனெனில் இதில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளது. கடுகு எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை சமையலில் பயன்படுத்தலாம்.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்:

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளும் வலியைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் சமையலறையில் பல மசாலாப் பொருட்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை காணலாம். எடுத்துக்காட்டாக இலவங்கப்பட்டை, மிளகு மற்றும் இஞ்சி போன்றவை. மேலும், மஞ்சள் மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும் ஒரு மசாலாப் பொருளாகும்.

அமைதியான சூழல்

புத்தகம் படிக்க குறைந்த கவனச்சிதறல்கள் கொண்ட அமைதியான, நன்கு வெளிச்சம் உள்ள சூழலைத் தேர்வு செய்யவும். ஒரு இனிமையான வாசிப்புச் சூழலானது வாசிப்பின் செறிவு மற்றும் புரிதலை கணிசமாக மேம்படுத்தும்

தெளிவான இலக்குகளை அமைக்கவும்

புத்தகத்தைப் படிப்பதற்கான உங்கள் நோக்கத்தைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் படிப்பது பொழுதுபோக்குக்காகவா அல்லது அறிவை பெறுவதற்காக அல்லது கல்வி நோக்கங்களுக்காகவா என்பதை தீர்மானத்து அதற்கு ஏற்றார் போல் தெளிவான இலக்குகளைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த உதவுகிறது.

புத்தகத்தின் முன்னோட்டம்

புத்தகத்தின் உள்ளடக்க அட்டவணை, அறிமுகம் மற்றும் அத்தியாயத் தலைப்புகளை முதலில் படிப்பதன் மூலம் புத்தகத்தின் அமைப்பு மற்றும் புத்தகத்தின் மேலோட்டமான புரிதலை முதலில் அளிக்கிறது.

குறிப்பு எடுத்தல்

புத்தகத்தின் முக்கியமான பத்திகளை அடிக்கோடிடுவடு வாசித்தல் அனுபவத்தை மேம்படுத்த உதவும். புத்தகத்தில் முக்கிய குறிப்புகள் பற்றிய தகவல்களை பக்கத்தின் விளிம்புகளில் குறிப்புகளை எழுதவும். இந்த செயல்முறை முக்கிய தகவல்களை ஒருங்கிணைக்கவும் நினைவில் கொள்ளவும் உதவுகிறது.

ஆழ்ந்த வாசிப்புப் பயிற்சி

வனமும் மெதுவாக உள்வாங்கி படிப்பதும் ஆழ்ந்த வாசிப்புக்கு அவசியமாக சொல்லப்படுகிறது. சிக்கலான அல்லது அறிமுகமில்லாத விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும்போது வேக வாசிப்பு நுட்பங்களைத் தவிர்க்கவும். நரம்பியல் ஆராய்ச்சி, ஆழமான வாசிப்பு, புரிதல் மற்றும் நினைவாற்றலுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு மூளைப் பகுதிகளை ஈடுபடுத்துகிறது.

செல்போனுடன் செயல்படும் நேரத்தை கண்காணிக்கவும்

உங்கள் செல்போனின் திரை நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும் பல பயன்பாடுகள் உள்ளன. இந்த ஆப்ஸ் அடிக்கடி உங்கள் ஃபோன் உபயோக முறைகள் பற்றிய நுண்ணறிவுகளை வழங்குவதோடு, குறிப்பிட்ட ஆப்ஸ் அல்லது வகைகளில் வரம்புகளை அமைக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

அத்தியாவசியம் அல்லாத அறிவிப்புகளை முடக்கு

உங்கள் செல்போனில் முக்கியம் இல்லாத பயன்பாடுகளுக்கான அறிவிப்புகளை முடக்கவும். முக்கியமான அழைப்புகள், செய்திகள் மற்றும் அத்தியாவசிய பயன்பாடுகளுக்கான அறிவிப்புகளை மட்டும் அனுமதிக்கவும். இது தொடர்ச்சியான குறுக்கீட்டைக் குறைக்கும்.

Do Not Disturb

அர்ப்பணிப்பு வேலை அல்லது ஃபோகஸ் அமர்வுகளின் போது உங்கள் தொலைபேசியின் "Do Not Disturb" பயன்முறையைப் பயன்படுத்தவும். குறிப்பிட்ட தொடர்புகள் அல்லது அவசரநிலைகளின் போது அழைப்புகளை அனுமதிக்க நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம்.

போன் இல்லாத மண்டலங்கள் மற்றும் நேரங்களை உருவாக்கவும்

தொலைபேசி பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படாத குறிப்பிட்ட பகுதிகள் அல்லது நேரங்களைக் குறிப்பிடவும். எடுத்துக்காட்டாக, உணவு உண்ணும் போது, குடும்பத்தினருடன் நேரத்தைச் செலவிடும் போது அல்லது தூங்கும் முன் படுக்கையறையில் தொலைபேசி வேண்டாம் என்ற விதியை பின்பற்றுங்கள்.

சுய விழிப்புணர்வை பயிற்சி செய்யுங்கள் 

உங்கள் தொலைபேசி உபயோகப் பழக்கங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை ஏன் எடுக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த பழக்கம் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரித்து உங்கள் நோக்கத்தை அடைய உதவும்.