Agri Info

பிரபல முன்னனி பிரைவேட் நிறுவனமான TCS நிறுவனத்தில் காலியாக உள்ள Development Manager பணியிடங்களுக்கான வேலைவாய்ப்பு அறிவிப்பு வெளியாகி இருக்கின்றது. இந்த பணிக்கு தகுதி இருக்கும் விண்ணப்பதாரர்களின் விண்ணப்பங்கள் ஆன்லைன் வழியாக வருகின்ற டிசம்பர் 31 ஆம் தேதி வரை வரவேற்க்கப்படுகின்றன.

வேலை வகை: தனியார் வேலை

நிறுவனம்: TCS

பதவி: Development Manager

பணியிடங்கள்: பல்வேறு பணிகள் காலியாக உள்ளன.

பணியிடம்: இந்தியா முழுவதும்

கல்வித் தகுதி: Development Manager பணிக்கு விண்ணப்பம் செய்ய விருப்பம் இருக்கும் நபர்கள் அரசு அல்லது அரசால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பல்கலைக்கழகம் அல்லது கல்லூரியில் B.Tech படிப்பில் தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும்.

முன் அனுபவம்: இப்பணிக்கு விண்ணப்பம் செய்யும் நபர்கள் 11 முதல் 15 ஆண்டுகள் சம்பந்தப்பட்ட துறையில் பணிபுரிந்தஅனுபவம் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

வயது வரம்பு: TCS நிறுவனத்தின் அதிகாரப்பூர்வ அறிவிப்பை பார்வையிடவும்.

ஊதிய விவரம்: Development Manager பணிக்கு தேர்வாகும் விண்ணப்பதாரர்களுக்கு TCS நிறுவனத்தின் நிபந்தனைகளின் படி நல்ல ஊதியம் வழங்கப்படும்.

தேர்வு செய்யப்படும் முறை:

*Written Test

*Online Test (CBT)

*Interview

விண்ணப்பிக்கும் முறை: ஆன்லைன் வழி

Development Manager பணிக்கு தகுதி மற்றும் விருபம் நபர்கள் TCS நிறுவனத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள விண்ணப்பப் படிவத்தை பூர்த்தியிட்டு முறையான ஆவணங்களுடன் ஆன்லைன் வழியாக விண்ணப்பம் செய்ய வேண்டும்.

விண்ணப்பம் செய்ய இறுதி நாள்: 31.12.2023

இது நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஆற்றல் செயலிழப்பு மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்கிறது.

ஒரே மாதிரியான உணவு நேரங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஆதரிக்கின்றன, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

ஒரே சீரான நேரத்தில் மதிய உணவை சாப்பிடுவது உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் பசி அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். இது கவனமுள்ள உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை எளிதாக்குகிறது. இதனால் மேலும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.

கூடுதல் நன்மைகள்

வேலை அல்லது பள்ளி நேரத்தின் மதிய உணவின் நேரத்துடன் ஒருங்கிணைப்பது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இது பசியிலிருந்து கவனச்சிதறலைத் தடுக்கிறது.

உங்கள் மதிய உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு நேர்மறையான பலன்களை அளிக்கிறது, ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக உற்பத்தி திறன் கொண்ட நாளை வழங்குகிறது.

மதிய உணவு சாப்பிட சரியான நேரம்

கலாச்சார பழக்கவழக்கங்கள், தனிப்பட்ட விருப்பங்கள் மற்றும் தினசரி அட்டவணையைப் பொறுத்து மதிய உணவுக்கான சரியான நேரம் மாறுபடும். பல மேற்கத்திய நாடுகளில், மதிய உணவு நேரம் பொதுவாக 12:00 PM முதல் 1:00 PM வரை குறைகிறது, இது வேலை அல்லது பள்ளி அட்டவணையைப் பொறுத்து மாறுபடும். இருப்பினும், உங்கள் மதிய உணவுக்கான சரியான நேரத்தை நிர்ணயிக்கும் போது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளையும் வாழ்க்கை முறையையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

- நீங்கள் எப்போது மதிய உணவு சாப்பிடலாம் என்பதை உங்கள் வேலை அல்லது பள்ளி அட்டவணை தீர்மானிக்கலாம். உங்கள் பிரேக் அல்லது மதிய உணவு நேரத்தில் உங்கள் உணவு நேரத்தை திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.

- உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பசியை உணர ஆரம்பித்தால், அது மதிய உணவுக்கான நேரம் என்பதற்கான நல்ல அறிகுறியாகும்.

- ஒரு சீரான உணவு நேர வழக்கத்தை நிறுவுவது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்கவும் உதவும். சில கலாச்சாரங்களில், மதிய உணவு என்பது நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகும், மேலும் இது பிற்பகலுக்குப் பிறகு நிகழலாம், மற்றவற்றில் இது இலகுவான மதிய உணவாகும்.

- சிலர் சிறிய மதிய உணவு மற்றும் பெரிய இரவு உணவை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் எதிர்மாறாக விரும்புகிறார்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட உணவுப் பழக்கம் மற்றும் விருப்பத்தேர்வுகள் உங்கள் மதிய உணவுத் தேர்வுகளை பாதிக்க வேண்டும்.

- உடல்நலம் அல்லது எடை மேலாண்மை காரணங்களுக்காக நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உணவுக்கான சிறந்த நேரத்தைத் தீர்மானிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

- மதிய உணவு உண்பதற்கான சரியான நேரம் உங்கள் தினசரி மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரமாகும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, சமச்சீரான மற்றும் திருப்திகரமான உணவை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

ஒரு நாளில் 6 சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்

ஒரு நாளைக்கு 6 குறுகிய மற்றும் அடிக்கடி உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், அதில் 3 பெரிய உணவுகள் மற்றும் 3 சிறிய உணவுகள் அடங்கும், இது பசியை பராமரிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் பசியின்மை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

உணவு உட்கொள்ளும் நேரம் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு அவர்களுக்கு உணவு கிடைக்கும் தன்மை, வேலை அட்டவணை, ஷிப்ட் நேரம் போன்றவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிலும் 5 மணிநேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

சிறந்த டயட் திட்டம்

நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் சிறந்த டயட் திட்டம் என்னவெனில்,

அதிகாலை 7:00 மணி: தேங்காய் தண்ணீர், வெதுவெதுப்பான நீர், தேனுடன் எலுமிச்சை, வெந்தயம் தண்ணீர் போன்ற எந்த இயற்கை பானத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

காலை 8:30 - 9:00: காலை உணவு

காலை 11:30 - பழங்கள், முளைவிட்ட பயிர்கள், எலுமிச்சைப் பழங்கள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சூப்கள், மோர் போன்ற நண்பகல் சிற்றுண்டிகள்.

மதியம் 1:30 - 2 மணி மதிய உணவு

மாலை 4:30 - மாலை 5:00 - வேகவைக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகளுடன் மாலை தேநீர்

இரவு 7:30 - இரவு உணவு

இரவு 9:30 மணி - இரவு உணவிற்குப் பின் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்

மேலும், பிரதான உணவுகள் சீரான மற்றும் ஆரோக்கிய உணவுகளாக இருக்க வேண்டும்..

🔻 🔻 🔻 

• Click here for more Health Tip

   Click here to join whatsapp group for daily health tip

அதோடு, அனைத்து தரப்பினரும் காலை எழுந்தவுடன் காலை உணவுக்கு முன்பாக, காபியுடன், பிஸ்கட்டையும் சேர்த்து சாப்பிடுவதை வழக்கமாக கொண்டிருக்கிறார்கள். அப்படி அனைவராலும் விரும்பி சாப்பிடப்படும் பிஸ்கட்டால் ஏற்படும் ஒரு சில பக்க விளைவுகள் பற்றி தற்போது நாம் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை இதற்கு காரணமாகின்றன, தற்போது இது உலகெங்கிலும் உள்ள குழந்தைகளையும் பாதிக்கத் தொடங்கியுள்ளதால் கவலைக்குரிய நோயாக மாறியுள்ளது.

இதனை ஆரம்பத்திலேயே கவனிக்காமல் விட்டால், கொழுப்பு கல்லீரல், ஆல்கஹாலிக் அல்லாத ஸ்டீடோஹெபடைடிஸ் (NASH) மற்றும் சிரோசிஸ் போன்ற கடுமையான ஆரோக்கியப் பிரச்சினையாக மாறலாம்.

கொழுப்பு கல்லீரலால் ஏற்படும் வலியை எப்படி அறிவது?

நீங்கள் அடிவயிற்றின் மேல் வலது பக்கத்தில் வலியை அனுபவித்தால், அது உங்கள் கொழுப்பு கல்லீரல் காரணமாக இருக்கலாம். அடிவயிற்றில் வலி என்பது கொழுப்பு திரட்சியால் கல்லீரல் அளவு வளர்ந்து, சுற்றியுள்ள திசுக்களில் அழுத்தம் மற்றும் கல்லீரல் காப்ஸ்யூலை நீட்டுவதால் ஏற்படுகிறது. இந்த அசௌகரியம் மந்தமான வலி என விவரிக்கப்படலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் லேசானதாக இருந்தாலும், அது தொடர்ந்து மற்றும் சங்கடமானதாக இருக்கும்.

இலேசானது முதல் கடுமையான வலி

கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் பெரும்பாலும் அடிவயிற்றின் மேல் பகுதியில் லேசான ஆனால் நிலையான அசௌகரியத்துடன் ஏற்படுகிறது, சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது தீவிரமடைகிறது.

தீவிரமான வலியானது, கடுமையான கல்லீரல் அழற்சி மற்றும் வடுவை ஏற்படுத்தும் ஆல்கஹால் அல்லாத ஸ்டீட்டோஹெபடைடிஸ் (NASH) அல்லது சிரோசிஸ் போன்ற கொழுப்பு கல்லீரல் நிலையின் மேம்பட்ட நிலைகளைக் குறிக்கிறது. எனவே அடிவயிற்றின் வலது பக்கத்தில் லேசான வலி ஏற்பட்டால், காலப்போக்கில் தீவிரமடைந்தால், மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம் இதுவாகும்.

இந்த அறிகுறிகளுடன் வலி உள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள்

உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக வலிமிகுந்த காயம் இருந்து, இன்னும் குணமடையத் தொடங்கவில்லை என்றால், இதுவும் கொழுப்பு கல்லீரலைக் குறிக்கலாம். கல்லீரல் சேதமடையும் போது, அதன் புரதங்களை உற்பத்தி செய்யும் திறனில் பெரும் பின்னடைவு ஏற்படுகிறது.

இந்த குறைபாட்டால் சிறு காயங்கள் ஏற்பட்டாலும், உடல் சிராய்ப்புக்கு ஆளாகிறது. இது காயங்களிலிருந்து நீடித்த இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கிறது, இது சாதாரணமாக இரத்தப்போக்கு விரைவாக நிறுத்தப்படும்.

கொழுப்பு கல்லீரலை உறுதிப்படுத்தும் மருத்துவ பரிசோதனைகள்

சிறப்பு அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் உள்ளிட்ட சில இமேஜிங் சோதனைகள் நோயைக் கண்டறியவும் கல்லீரலில் வடு திசுக்களைக் கண்டறியவும் உதவும். ஆனால் கல்லீரல் பாதிப்புக்கு ஒரே காரணம் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்தான் என்பதை உறுதி செய்ய ஒரே வழி கல்லீரல் பயாப்ஸி மட்டுமே.

கல்லீரல் பயாப்ஸி என்பது உங்கள் கல்லீரலின் திசு மாதிரியை ஊசி மூலம் பெறுவதை உள்ளடக்குகிறது. நுண்ணோக்கியின் கீழ் பார்க்கக்கூடிய கல்லீரல் திசுக்களின் ஒரு சிறிய பகுதியை ஊசி அகற்றுகிறது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உங்கள் கல்லீரல் ஆபத்துக்களைக் குறைக்கவும், கவனித்துக்கொள்ளவும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் முக்கியம். நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் உணவு மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

வழக்கமான நுகர்வை விட குறைவான சர்க்கரையை எடுத்துக்கொள்ளவும், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்தவும், அதிக பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை சேர்த்துக்கொள்ளவும்.

மேலும், உடல் பருமன் ஒரு காரணியாக இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் படிப்படியாக மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள், ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 3-4 நாட்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் கொழுப்பு கல்லீரல் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதன் விளைவாக இருந்தால், அதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. கல்லீரலின் நச்சுத்தன்மையை நீக்குவதற்கு அதிக தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

🔻 🔻 🔻 

• Click here for more Health Tip

   Click here to join whatsapp group for daily health tip