Agri Info

இதுகுறித்து தமிழ்நாடு வேளாண்மை பல்கலைக்கழக தகவல் மற்றும் பயிற்சிமைய தலைவர் ஏ.டி.அசோக் வெளியிட்ட செய்திக்குறிப்பில் கூறியிருப்பதாவது: சென்னை கிண்டியில் செயல்பட்டு வரும் தமிழ்நாடு வேளாண்மை பல்கலைக்கழக தகவல் மற்றும் பயிற்சி மையத்தில், வரும் 21-ம் தேதி, அங்கக வேளாண்மையில் காய்கறி உற்பத்தி செய்வதற்கான பயிற்சி, செயல்முறை விளக்கத்துடன் அளிக்கப்பட உள்ளது.

இந்த பயிற்சி வகுப்பில் இயற்கை வேளாண்மையின் கொள்கைகள், மண் வள வேளாண்மை, இயற்கை முறையில் ஊட்டச்சத்து தயாரித்தல், பூச்சி மற்றும் நோய் மேலாண்மை, அங்கக தரச் சான்றிதழ் பெறுவது ஆகியவை தொடர்பாக சிறப்பு தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் கலந்துரையாடுகின்றனர். இதை விவசாயிகள், மகளிர், இளைஞர்கள், தொழில்முனைவோர், சுயஉதவிக் குழுக்கள் என அனைத்து தரப்பினரும் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். பயிற்சி வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ள விருப்பமுள்ளவர்கள் 044-29530048 என்ற தொலைபேசி எண்ணில்தொடர்புகொண்டு, முன் பதிவு செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு செய்திக்குறிப்பில் கூறப்பட்டுள்ளது.

🔻🔻🔻

முடிவில், மனமகிழ்ச்சியின்றி இருக்கின்றோம். வாழ்வின் பொருள் மற்றும் இலக்கு என்பது மன மகிழ்ச்சிதான். மன மகிழ்ச்சியோடு இருப்பதுதான் நல்ல மனநலனுக்கான அறிகுறி, நம்மைச் சுற்றிலும், நமக்குள்ளேயும் மன மகிழ்ச்சி மற்றும் மனநலனுக்கான வாசல்கள் திறந்தே
உள்ளன. அந்த வழிகள் இதோ:

இயற்கையோடு இணையலாம்

பூங்கா, காடு, வயல் போன்ற பச்சை நிறம் கொண்ட இடங்களில் மற்றும் ஏரி, கடல் போன்ற நீலநிறம் கொண்ட இடங்களில் நம்முடைய நேரத்தைச் செலவிடும்போதோ, வசிக்கும்போதோ மன அழுத்தம்(stress) மற்றும் மனச்சோர்வு (depression) ஆகியவை குறைவதாகவும் மேலும், கவலையும் அச்சமும் கலந்த மனநிலை(anxiety) கொண்டவர்கள் தெளிவான மனநிலையைப் பெறுகிறார்கள் என்றும் ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ஆகவே கான்கிரீட் காடுகள் என்று அழைக்கப்படும் நகரங்களுக்கு வெளியே வந்து செயற்கை கருவிகளான கைபேசி, மடிக்கணினி ஆகியவற்றுக்கு விடுப்பு வழங்கிவிட்டு இயற்கையின் அழகை ரசிக்கப் பழகுவோம்.

உங்களிடம் நீங்களே அக்கறை காட்டுங்கள்

மனித வாழ்க்கை என்பது சவால்கள் நிறைந்தது. அத்தகைய சவால்களை எதிர்கொண்டு பாதிக்கப்படும்போது, சிக்கலுக்கு ஆளாகின்றபோதும் நம்மை நாமே குறை விமர்சனம் கூறிக் கொண்டு சுருங்கிவிடக் கூடாது. வாழ்க்கைப் பாடங்கள்தான் நம்மை முழு முனிதனாக ஆக்குகின்றன என்பதை அறிந்து, நீங்கள் தெரியாமல் தவறு செய்துவிட்டாலோ, உங்களிடம் குறைகளைக் கண்டறிந்தாலோ அடுத்தமுறை இப்படி நடக்காமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று நினைத்து உங்களை நீங்களே மன்னிக்கப் பழகுங்கள். உங்கள் நண்பன் பிரச்னையில் உள்ளபோது உதவுவதைப் போல அக்கறை. அன்பு மற்றும் புரிதலுடன் உங்களை நீங்களே நடத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மற்றவர்களுக்கு உதவலாம்

தன்னார்வ சேவை செய்யும்போதும், பிறருக்கு உதவி செய்யும்போதும் மூளையின் குறிப்பிட்ட பகுதிகள் தூண்டப்பட்டு மனமகிழ்ச்சியை நமக்கு கொடுப்பதாக ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. மேலும், அன்பு மற்றும் உதவி செய்யும் குணத்துடன் இருப்பதால் நாம் வாழ்வின் நோக்கமான நற்பெயரையும் அடையலாம்.

நிகழ்காலத்தில் வாழ்வோம்

நேற்றிலிருந்து கற்றுக் கொள், இன்றைய நாளில் வாழ், நாளை மீது நம்பிக்கை கொள் என்பது ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் கூறிய பொன்மொழி. கடந்தகால தவறுகள், கசப்புகளை நினைத்துப் பார்க்காமல், எதிர்காலம் பற்றி பயப்படாமல், தேவையில்லாமல் பிரச்னைகளை ஆராய்ச்சி செய்து கொண்டிருக்காமல் இருப்பதன் மூலம், நிகழ்காலத் தருணங்களை அனுபவித்து மகிழ்ச்சியுடன் வாழமுடியும். மாற்ற முடியாதவற்றையும், வேண்டாதவற்றையும் அடிக்கடி மனதில் அசைபோடுவது மனநலனுக்கு நல்லதல்ல என்பதை உணர்ந்து நிகழ்காலத்தில் வாழப் பழகுவோம்.

உறவுகள் இனிமை தரும்

நமக்கு எது மகிழ்ச்சியும், உடல் நலனும் தருகின்றது என்று 80 ஆண்டுகளுக்கு மேலாக நடந்த அறிவியல் ஆய்வின் முடிவுகள் கூறும் ஒரே பதில் என்ன தெரியுமா இனிமையான உறவுகள் என்பதுதான். அந்த ஆய்வு முடிவுகள் தி குட் லைஃப் என்ற நூலாகவும் வெளிவந்துள்ளது. இனிய உறவுகளுடன் நாம் நேரம் செலவிடும்போது மகிழ்ச்சியைப் பெறுகின்றோம். அப்படி மகிழ்ச்சியுடன் இருப்பதால் நல்ல உடல் நலம் கிடைக்கின்றது. அவ்வாறு, நல்ல உடல் நலம் நம்முடைய வாழ்நாளை அதிகரிக்கின்றது என்பது அறிவியல் ரீதியாக மேற்கண்ட ஆய்வின் வழியே உறுதியாகி உள்ளது. தனிமையில் இருப்பவர்களின் மகிழ்ச்சியும் வாழ்நாளும் குறைகின்றன. ஆகவே, இனிமையான உறவுகளைப் போற்றிப் பாதுகாப்போம்.

அறிவை வளர்க்கலாம்

ஓவியம், இசை, எழுத்து போன்ற கலைகளில் ஈடுபடுதல், புத்தகம் வாசித்தல், கலை மற்றும் விவாத நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்றல், புதிய திறன்கள் மற்றும் மொழிகளைக் கற்றல், மூளைக்கு வேலை தரும் விளையாட்டுகளை ஆடுதல் போன்ற செயல்பாடுகளால் நம் மூளை தூண்டப்படுகின்றது. அதனால் இன்பம், அமைதி, பெருமிதம் போன்ற நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கின்றோம் மற்றும் மனநிறைவையும் உணர்கின்றோம்.

உடம்பை உறுதியாக்கலாம்

தினமும் உடற்பயிற்சிகள் செய்வது, சரிவிகித உணவு உண்பது, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது, நல்ல தூக்கம், மன அழுத்தம் குறைக்கும்விதம் யோகா மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சிகள் செய்வது, தீமை விளைவிக்கும் புகை மற்றும் மதுப்பழக்கம் தவிர்ப்பது போன்ற செயல்பாடுகளால் நமது உடல்நலனை அதிகரிக்கலாம். உடல் நலம் மேம்படும்போது மனநலனும் சேர்ந்தே மேம்படும். இலக்குகள் இருக்கட்டும் வாழ்விலேஉடல் எடையைக் குறைப்பது, தேர்வில் அதிக மதிப்பெண் பெறுவது, தொழிலில் வெற்றிபெறுவது என ஒவ்வொருவருக்கும் ஓர் இலக்கு இருக்கும். 

வாழ்வின் நோக்கத்தை உணர்ந்து அதை நோக்கிப் பயணிக்கும் நமக்கு இலக்குகள் இருப்பது அவசியம். முதன்மையானவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் தந்து, நேரம் மற்றும் ஆற்றலை சரியான முறையில் ஒதுக்கி வாழ்வில் சமநிலையைப் பேன இலக்குகள் உதவுகின்றன.

சமூக உறவுகளை உருவாக்கவும், வலுப்படுத்தவும் இலக்குகள் உதவுகின்றன. பிரச்னைகளைக் கையாளுவதற்கான ஊக்கம் மற்றும் கவனத்தை இலக்குகள் கொடுக்கின்றன. வாழ்க்கை மீதான நேர்மறைப் பார்வையை உருவாக்கி நம்பிக்கைப் பாதையில் நாம் நடக்க இலக்குகள் உதவும். நம் சுயமேம்பாட்டிற்கு இலக்குகள் வாய்ப்பு தருகின்றன. சாதிக்கும் உணர்வையும், மனநிறைவையும் இலக்குகளை அடையும்போது நாம் பெறுகின்றோம்.

இலக்குகளை ஏற்படுத்திக் கொள்வதால் நன்மைகள் பல. எனவே, தெளிவான மற்றும் நடைமுறைக்கு பொருத்தமான இலக்குகளை ஏற்படுத்திக் கொண்டு அவற்றை நோக்கி உற்சாகமுடன் முன்னேறுங்கள். பெரிய அளவில் இருக்கும் இலக்குகளை சிறிது சிறிதாகப் பிரித்து பணிகளை எளிமையாக்குங்கள். ஒவ்வொருநாள் காலைப் பொழுதையும் உற்சாகமுடன் துவங்க இலக்குகளை உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

நேர்மறைக் கண்ணோட்டம் வேண்டும்

வாழ்வில் இன்பமும் துன்பமும் இயற்கையே. துன்பங்களில் இருந்து மீண்டெழுவதற்குக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். தோல்விகளிலிருந்து பாடங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். தடைக்கற்களை படிக்கற்களாக பார்க்கப் பழகுங்கள். உங்களிடம் இல்லாதவற்றை நினைத்து வருத்தப்படாமல், உங்களிடம் இருப்பவற்றை நினைத்து நன்றியுணர்வுடன் இருங்கள். எதிர்மறையான செய்திகள், உறவுகள் மற்றும் சுழல்களை தவிர்த்துவிடுங்கள்.

உங்களைச் சுற்றிலும் நேர்மறை இருக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நல்லதே நடக்கும் என்று நம்பிக்கை கொண்டிருங்கள். 

மனதை ஒருமுகப்படுத்தி செயல்களை ரசித்துச் செய்யுங்கள். அது அந்த நாளுக்கு நாம் காட்டும் நன்றியாகும். நேர்மறையான விஷயங்கள் மீது கவனம் செலுத்தி நேர்மறைப் பார்வையில் வாழ்க்கையை நோக்கி, வாழும் வாழ்க்கைக்கு நன்மைகளை ஈர்த்து மனமகிழ்ச்சி பெறுவோம்,உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள்நீங்கள் உணர்ச்சிகளைத் கையாளத் தெரியாமல் போராடிக் கொண்டிருந்தாலோ அல்லது மனநலப் பிரச்னைகளுடன் இருந்தாலோ உங்கள் அருகில் இருக்கும் மனநல மருத்துவரையோ, மனநல ஆலோசகரையோ சந்தித்து வழிகாட்டுதலும் உதவியும் பெறுங்கள்.

🔻 🔻 🔻 

🔻 🔻 🔻 

ஆனால் சில நேரங்களில் அது சொந்த உடல் செல்களையே தாக்குகிறது. இந்த நிலை ஆட்டோ இம்யூன் நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, மூட்டுகளில் வலி, வீக்கம், சொறி, சோர்வு, காய்ச்சல், அமைதியின்மை போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.

பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் (Women Health and Autoimmune Diseases):

ஆண்களை விட பெண்களில் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் (Autoimmune Diseases) அதிகம் காணப்படுகின்றன. ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களை பற்றிய முழுமையான புரிதைலை கொண்டிருப்பது, பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை நன்றாக பராமரிக்க மிகவும் உதவும். இந்த நோயின் அறிகுறிகள் மற்றும் தடுப்பு குறித்து இந்த பதிவில் காணலாம்

ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் யார்?

ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களில் பரம்பரை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்கேனும் B வகை ஆட்டோ இம்யூன் நோய் இருந்தால், நீங்களும் இந்த நோயைப் பெறக்கூடும். மரபியல் காரணிகளுடன், சுற்றுச்சூழல் காரணங்களாலும் இந்த நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. ஆண்களை விட பெண்களுக்கு ஆட்டோ இம்யூன் நோய் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.

பெண்களுக்கு ஏன் அதிக ஆபத்து?

ஆண்களுடன் ஒப்பிடுகையில், பெண்களுக்கு தொற்று நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. ஆனால் அவர்களுக்கு தன்னுடல் தாக்க, அதாவது ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இதற்கு முக்கிய காரணம் குரோமோசோம்கள் (Chromosome). X குரோமோசோம் (X Chromosome), நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன் தொடர்புடைய பல மரபணுக்களைக் கொண்டுள்ளது. இவற்றின் பங்கு இந்த நோய்களில் சிறிய அளவில் இருக்கின்றது. பெண்களுக்கு இரண்டு X குரோமோசோம்கள் உள்ளன, இதனால் ஆடோ இம்யூனிடிக்கான ஆபத்து அவர்களுக்கு அதிகமாக உள்ளது.

X- இணைக்கப்பட்ட பரம்பரை நோய்களிலிருந்து பெண்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள். ஒரு பெண்ணிடம் ஒரு எக்ஸ் க்ரோமோசோமில் மரபணுவின் ஆரோக்கியமான நகல் இருக்கும் வரை, மற்ற ஒரு எக்ஸ் குரோமோசோமில் தவறான மரபணு இருந்தாலும், எந்த வித அறிகுறியும் தெரிவதில்லை.

அதனால்தான் பெண்கள் பெரும்பாலும் ஆண்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள். ஆனால் இரண்டு எக்ஸ் குரோமோசோம்கள் ஆடோ இம்யூன் டிஸார்டரி வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. இதனால் மரபணு தயாரிப்பு (Genetic Mutation), டெலீஷன் (Deletion) அல்லது ட்யூப்லிகேஷன் (Duplication) ஆகியவற்றுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றது. இதனால் மரபணு செயல்பாடு மற்றும் மரபணு வெளிப்பாடு நிலைகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இதனால் பெண்களில் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களின் அறிகுறிகள் எப்படி இருக்கும்? (Symptoms of Autoimmume Diseases)

80 க்கும் மேற்பட்ட வகையான ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் உள்ளன. பொதுவாக இது முடக்கு வாதம், சொரியாசிஸ், சொரியாடிக் ஆர்த்ரைடிஸ், லூபஸ் போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. சில பெண்களில் அதன் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானவையாக இருக்கும். சிலருக்கு இது மிகவும் குறைவாக இருக்கும். இது மரபியல், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம் காரணமாக நிகழ்கிறது.

ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களை எவ்வாறு கண்டறிவது

ஆட்டோ இம்யூன் நோயைப் பற்றி அறிய, மருத்துவர்கள் நோயாளியின் முழுமையான மருத்துவ வரலாற்றை ஆயுவு செய்கிறார்கள். மருத்துவர்கள் நோயாளியின் உடல் பரிசோதனை செய்து, இரத்தத்தில் உள்ள ஆட்டோஆன்டிபாடிகளைக் கண்டறிய இரத்தப் பரிசோதனையும் செய்கிறார்கள்.

ஆட்டோ இம்யூன் நோய் இருந்தால் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

- தானியங்களில், பழைய அரிசி, பார்லி, சோளம், கம்பு, கோதுமை, தினை மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
- பருப்பு வகைகளில், பயத்தம் பருப்பு, மசூர் பருப்பு மற்றும் கருப்பு பருப்பு சாப்பிட வேண்டும். இது தவிர, பட்டாணி மற்றும் சோயாபீன் ஆகியவை நன்மை பயக்கும்.
-பழங்கள்மற்றும் காய்கறிகளில், பப்பாளி, ஆப்பிள், கொய்யா, செர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, ஆப்ரிகாட், மாம்பழம், தர்பூசணி, வெண்ணெய், அன்னாசி, வாழைப்பழம், கோவைக்காய், பாகற்காய், பாக்கு, பூசணி, ப்ரோக்கோலி போன்றவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.

🔻 🔻 🔻 

நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளும், குடிக்கும் பான தேர்வுகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம்.

வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது. மேலும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சத்தான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். நீங்கள் போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி பெறுவதை உறுதி செய்வது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

மேலும் உங்கள் எலும்பு அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவும் சுவையான மற்றும் சத்தான பானங்கள் என்னென்ன என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டியின் தினசரி தேவைகள்

எலும்பை அதிகரிக்கும் பானங்களின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உலகிற்குள் நாம் நுழைவதற்கு முன், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்குப் பின்னால் உள்ள ஆற்றல்மிக்க இரட்டை சத்துக்களைத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். அவை கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி. கால்சியம் உங்கள் எலும்புகளுக்கான கட்டுமானப் பொருள் போன்றது. அதே சமயம் வைட்டமின் டி திறமையான பில்டராக செயல்படுகிறது, உங்கள் உடலை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

மேலும் அந்த கால்சியத்தை திறம்பட பயன்படுத்தவும். ஒன்றாக, அவை வலுவான மற்றும் மீள் எலும்புகளின் மூலக்கல்லாக அமைகின்றன. உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமான நிலையில் வைத்திருக்க, பெரியவர்களுக்கு தினமும் 10 மைக்ரோகிராம் (400 IU) வைட்டமின் டி மற்றும் 700mg கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

இந்த இலக்குகளை அடைவது என்பது உங்கள் சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக பலவிதமான பானங்களை அனுபவிப்பது போல எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

பால்

பால் ஒரு நல்ல கால்சியம் மூலமாக உள்ளது, எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கிய மூலக்கல்லாக உள்ளது. நீங்கள் பாரம்பரிய பசுவின் பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான மாற்றீட்டிற்கு செல்லலாம். இது கால்சியத்துடன் வலுவூட்டப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து, எலும்புகளை நேசிக்கும் நன்மையின் கூடுதல் பராமரிப்பை பெறலாம்.

இது எலும்பின் வலிமையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு வகையான உணவு விருப்பங்களையும் வழங்குகிறது. இது எந்த எலும்பு-உணர்வு முறையிலும் பல்துறை மற்றும் இன்றியமையாத அங்கமாக அமைகிறது.

சோயா பால்

பால் உங்கள் கப் தேநீர் இல்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். சோயா பால் சரியான மாற்றாக இருக்கும். கால்சியம் ஊக்கத்துடன் ஒரு முழுமையான புரத தொகுப்பையும் வழங்குகிறது. தாவர அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறையைத் தழுவுபவர்களுக்கு ஏற்றவாறு, இந்த சத்தான பானம் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு ஒரு தேர்வாகிறது.

முழுமையான புரதங்கள் மற்றும் கால்சியத்தின் நன்மையுடன், சோயா பால் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், வலுவான மற்றும் மீள்தன்மையுள்ள எலும்புகளை பராமரிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான, தாவரத்தால் இயங்கும் அணுகுமுறையை விரும்புவோரின் விருப்பங்களையும் வழங்குகிறது.

பச்சை ஸ்மூத்தி

இயற்கையில் இருந்து கால்சியம் நிறைந்த இலை கீரைகள் நிரம்பிய பச்சை ஸ்மூத்தியின் நன்மையை அனுபவிக்க வேண்டும். கீரை, கோஸ் மற்றும் பிற இலை கீரைகள் உங்கள் பானத்திற்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் திருப்பத்தை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், வலுவான எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களாகவும் செயல்படுகின்றன.

இந்த பச்சை இலை கீரைகள் அதிசயங்களில் காணப்படும் ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் எலும்புகளை ஆதரிக்கும் கூறுகளுடன், இந்த சுவையான கலவையானது உங்கள் பருகுதல் அனுபவத்தை மேம்படுத்தும். ஒவ்வொரு சிப்பும் உங்கள் எலும்புகளின் நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

ப்ரோக்கோலி ஜூஸ்

ப்ரோக்கோலி சாற்றின் அனுபவத்துடன் உங்கள் நாவின் சுவை மொட்டுகளை மகிழ்விக்கவும். ஒரு தனித்துவமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சாறு உங்கள் உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. கால்சியம் மற்றும் இதர எலும்பை விரும்பும் சத்துக்கள் கொண்ட இந்த பானம் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துவதற்கான ஒரு அருமையான வழியாகும்.

திரவ வடிவில் உள்ள இந்த காய்கறியின் நன்மைகள், ஒவ்வொரு சிப்பும் உங்கள் எலும்புகளின் வலிமைக்கு சுவையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் பங்களிப்பாக மாறுவதை உறுதி செய்கிறது.

ஆரஞ்சு சாறு

ஒரு கிளாஸ் புதிய ஆரஞ்சு சாறுடன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் குறிப்பில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இந்த சிட்ரஸ் மகிழ்ச்சியானது அதன் கசப்பான சுவைக்கு அப்பாற்பட்டது. வலுவான எலும்புகளுக்கு கொலாஜன் உருவாக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு பணக்கார வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தை பெருமைப்படுத்துகிறது.

இது உங்கள் எலும்புக்கு உகந்த பானங்களின் வரிசைக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் மகிழ்ச்சிகரமான இயல்பு உங்கள் காலை வழக்கத்திற்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

கிரீன் டீ

பச்சை தேயிலையின் நன்மைகளுக்காக உங்கள் சாதாரண கப் தேநீரை வர்த்தகம் செய்யுங்கள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த இந்த இனிமையான பானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. உங்கள் எலும்புகளை உள்ளே இருந்து கவனித்துக்கொள்ளும் ஆறுதலான பழக்கமான கிரீன் டீக்கு மாறவும்.

எலும்பு குழம்பு

எலும்பு குழம்பு கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட முக்கிய தாதுக்களால் நிறைந்துள்ளது. கொலாஜன் நிறைந்த பானம் எலும்புகளுக்கு தேவையான கட்டுமானத் தொகுதிகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், எலும்பு கட்டமைப்பிற்கு வலுவான ஆதரவையும் வழங்குகிறது.

ஒவ்வொரு சிப்பிலும், நீங்கள் ஒரு சுவையான கலவையை அனுபவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எலும்புகளுக்கு உள்ளிருந்து ஊட்டமளிக்கும் அனுபவத்தையும் வழங்குகிறீர்கள்.

🔻 🔻 🔻