Agri Info

பொறியியல் கல்லூரி வகுப்புகள் செப்டம்பர் 2-ம் தேதி தொடங்கும் என அண்ணா பல்கலைக்கழகம் அறிவித்துள்ளது. மேலும், பி.இ., பி.டெக், பி.பிளான், எம்.எஸ்.சி (5 ஆண்டுகள்) பாடப்பிரிவுக்கான வகுப்புகளுக்கு, முன்னதாக ஆகஸ்ட் 21-ம் தேதி மாணவர்களுக்கான அறிமுக நிகழ்ச்சி நடைபெறும் என்று அண்ணா பல்கலைக்கழகம் அறிவித்துள்ளது.

மேலும், முதல் செமஸ்டர் தேர்வு டிசம்பர் 23-ம் தேதி நடைபெறும் என அண்ணா பல்கலைக்கழகம் அறிவித்துள்ளது. பொறியியல் கல்லூரி வகுப்புகள் செப்டம்பர் 2-ம் தேதி தொடங்கும் என அண்ணா பல்கலைக்கழகம் அறிவித்துள்ளது. 

அண்ணா பல்கலைக்கழகம் மற்றும் பொறியியல் கல்லூரிகளுக்கான கலந்தாய்வு நடந்துள்ள நிலையில், பொறியியல் கல்லூரி வகுப்புகள் செப்டம்பர் 2-ம் தேதி தொடங்கும் என அண்ணா பல்கலைக்கழகம் அறிவித்துள்ளது. 

🔻🔻🔻
Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Click here to join TNkalvinews whatsapp group

Click here to join TNPSC STUDY whatsapp group

 பள்ளி பாடப் புத்தகங்களின் உற்பத்தி செலவு அதிகரித்துள்ளதால், விற்பனை விலையானது உயர்த்தப்பட்டுள்ளதாக தமிழக பாடநூல் கழக அதிகாரிகள் விளக்கம் அளித்துள்ளனர்.

தமிழக பள்ளிக் கல்வி பாடத்திட்டத்தில் 1 முதல் 12-ம் வகுப்பு வரையிலான பாடப் புத்தகங்கள் மாநிலக் கல்வியியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பயிற்சி நிறுவனத்தால் வடிவமைக்கப்படுகின்றன. அவை தமிழக பாடநூல் கழகம் சார்பில் அச்சிடப்பட்டு பள்ளி மாணவர்களுக்கு விநியோகம் மற்றும் விற்பனை செய்யப்பட்டு வருகிறது. அதன்படி ஆண்டுக்கு சுமார் 7 கோடி பாடப் புத்தகங்கள் தற்போது அச்சிடப்படுகின்றன. இதில் அரசு மற்றும் அரசு உதவி பெறும் பள்ளிகளில் படிக்கும் மாணவர்களுக்கு பாடப் புத்தகங்கள் விலையில்லாமல் வழங்கப்பட்டு வருகின்றன. எனினும், தனியார் பள்ளி மாணவர்கள் மற்றும் போட்டித் தேர்வர்களுக்கு பாடநூல்கள் விற்பனை செய்யப்படுகின்றன.

இந்நிலையில், 5 ஆண்டுகளுக்கு பின்னர் பள்ளி பாடப் புத்தகங்களின் விலை ரூ.40 முதல் ரூ.90 வரை உயர்த்தப்பட்டுள்ளது. காகிதங்களின் விலை உயர்வு உள்ளிட்ட காரணங்களால் புத்தகங்களின் விலை உயர்த்தப்பட்டுள்ளதாக தமிழக பாடநூல் கழகம் தரப்பில் விளக்கம் அளிக்கப்பட்டுள்ளது. இதுகுறித்து பாடநூல் கழக அதிகாரிகள் சிலர் கூறியது: “பாடப் புத்தகங்களின் விற்பனை விலையை பொறுத்தவரை 5 ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை அப்போதைய உற்பத்தி செலவை அடிப்படையாகக் கொண்டு விலையானது மறுநிர்ணயம் செய்யப்பட்டு வருகிறது. அந்த வகையில் கடைசியாக தமிழகத்தில் 2018-2019-ம் கல்வியாண்டில் பாடத்திட்டம் மாற்றம் செய்யப்பட்ட போது விலை திருத்தியமைக்கப்பட்டது.

தரம் உயர்ந்த எலிகண்ட் பிரின்டிங் பேப்பர் 80 ஜிஎஸ்எம் தாள் மற்றும் 230 ஜிஎஸ்எம் ஆரா போல்டு புளுபோர்டு மேலட்டை கொண்டு புத்தகங்கள் அச்சிடப்பட்டதால் விலையானது உயர்த்தப்பட்டது. இந்தச் சூழலில் புத்தகங்களின் உற்பத்தி செலவீனம் தற்போது கணிசமாக உயர்ந்துவிட்டது. அதாவது, 2018-2019-ம் ஆண்டு விலை நிர்ணயம் செய்யப்பட்டதைவிட தற்போது புத்தகங்களுக்கான உற்பத்தி பொருட்களான தாள் 55 சதவீதமும், மேலட்டை 27 சதவீதமும் மற்றும் அச்சுக்கூலி 21 சதவீதம் உயர்ந்துள்ளது. இதன் காரணமாக ஒரு புத்தகத்துக்கான உற்பத்தி செலவீனம் நிர்ணயிக்கப்பட்ட விற்பனை விலையைவிட சராசரியாக 45 சதவீதம் வரை அதிகரித்துவிட்டது.

இதையடுத்து, நடப்பாண்டில் 1 முதல் 12-ம் வகுப்பு வரையிலான பாடப் புத்தகங்களின் விலையை பக்கங்களின் எண்ணிக்கைக்கு ஏற்ப ரூ.40 முதல் அதிகபட்சமாக ரூ.90 வரை உயர்த்தி நிர்ணயம் செய்யப்பட்டுள்ளது. அதாவது, 1 முதல் 4-ம் வகுப்பு புத்தகங்கள் ரூ.30-40 வரையும், 5 முதல் 7-ம் வகுப்பு புத்தகங்கள் ரூ.30-50 வரையும் உயர்த்தப்பட்டுள்ளன. மேலும், 8-ம் வகுப்பு புத்தகம் ரூ.40–70 வரையும், 9-12 வகுப்புக்கு ரூ.50–90 வரையும் அதிகரிக்கப்பட்டுள்ளன. இதனால் பெரியளவில் பாதிப்பு இருக்காது. மேலும், அரசு, அரசு உதவி பள்ளிகளின் மாணவர்களுக்கு தொடர்ந்து இலவசமாக புத்தகங்கள் வழங்கப்படும்” என்று அவர்கள் கூறினர். எனினும், பாடநூல் விலையேற்றத்துக்கு தனியார் பள்ளிகள் தரப்பில் எதிர்ப்புகள் எழுந்துள்ளன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

🔻🔻🔻
Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Click here to join TNkalvinews whatsapp group

Click here to join TNPSC STUDY whatsapp group

சுதந்திர தினம் நாளை (வியாழக்கிழமை) கொண்டாடப்பட உள்ளது. இதனையொட்டி, பள்ளிகளில் தேசிய கொடி ஏற்றி கொண்டாடப்படும். அந்தவகையில் தேசிய கொடியை ஏற்றும் நிகழ்ச்சியில் பின்பற்ற வேண்டிய அறிவுறுத்தல்கள் குறித்த சுற்றறிக்கையை, பள்ளிகளுக்கு கல்வித் துறை வெளியிட்டு இருக்கிறது. அதன் விவரம் வருமாறு:-

அனைத்து விதமான பள்ளிகளிலும் சிறந்த முறையில் சுதந்திர தினவிழாவை மகிழ்ச்சியுடனும், எழுச்சியுடனும் கொண்டாட வேண்டும். பள்ளி வளாகத்தை வண்ண காகிதங்கள், மலர்களால் அலங்கரித்து தேசிய கொடி ஏற்றி விழாவை கொண்டாடலாம்.

ஊராட்சி மன்ற நிர்வாகிகள், பெற்றோர் ஆசிரியர் கழக உறுப்பினர்கள், சுதந்திர போராட்ட தியாகிகள் ஆகியோரை சிறப்பு விருந்தினர்களாக அழைத்து விழாவில் பங்கு பெற செய்ய வேண்டும். பிளாஸ்டிக் வகையிலான தேசிய கொடியை பயன்படுத்தக் கூடாது. மேலும், தேசிய கொடியை தலைகீழாகவோ, கிழிந்ததையோ ஏற்றக்கூடாது. தேசிய கொடியை ஏற்றுவதில் மிகுந்த கவனமுடன் இருக்க வேண்டும்.

இவ்வாறு அதில் கூறப்பட்டு உள்ளது.

🔻🔻🔻
Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Click here to join TNkalvinews whatsapp group

Click here to join TNPSC STUDY whatsapp group

பாடப் புத்தகங்களின் விலை உயர்வு.

🔻🔻🔻
Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Click here to join TNkalvinews whatsapp group

Click here to join TNPSC STUDY whatsapp group

 தமிழ்நாடு முதலமைச்சர் திறனாய்வு தேர்வு 2024 வினாத்தாள் மற்றும் விடைகள்

🔻🔻🔻
Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Click here to join TNkalvinews whatsapp group

Click here to join TNPSC STUDY whatsapp group

 ADW - High School HM பதவி உயர்வுக்கு முன்மொழிவுகள் அனுப்பக் கோரி உத்தரவு - Director Letter

உயர்நிலைப் பள்ளித் தலைமையாசிரியர் பதவி உயர்வுக்கு முன்மொழிவுகள் அனுப்பக் கோரி ஆதி திராவிடர் நலத் துறை இயக்குநர் உத்தரவு

Click Here to Download - ADW - HS HM Promotion Proposal - Director Proceedings - Pdf

🔻🔻🔻
Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Click here to join TNkalvinews whatsapp group

Click here to join TNPSC STUDY whatsapp group

 20,678 அரசு பள்ளி ஆசிரியர்களுக்கு "எக்கோ இந்தியா" பயிற்சி - NSNOP Letter

20,678 அரசு பள்ளிகளின் ஆசிரியர்களுக்கு "எக்கோ இந்தியா" இலிருந்து " பயிற்சியின் மூலம் தரமான கல்வியை மேம்படுத்துதல் - புகையிலையை எதிர்த்துப் போராடுவதில் கவனம் செலுத்துதல்"- நம்ம பள்ளி - நம்ம ஊரு பள்ளி - உறுப்பினர் செயலாளரின் செயல்முறைகள்

Click Here to Download - 20,678 அரசு பள்ளி ஆசிரியர்களுக்கு "எக்கோ இந்தியா" பயிற்சி - NSNOP Letter - Pdf

🔻🔻🔻
Click here to join WhatsApp group for Daily employment news

Click here to join TNkalvinews whatsapp group

Click here to join TNPSC STUDY whatsapp group

 தங்களது தோற்றத்தை வித்தியாசமாக, ஸ்டைலாக அதே சமயம் இளமையாக காட்ட விரும்புவோருக்கு ஹேர் கலரிங் என்பது பிரபலமான தேர்வாக இருந்து வருகிறது. ஸ்மூத்தான மற்றும் ஷைனிங்கான கூந்தலை வழங்கும் அதே நேரம் கெமிக்கல் ஹேர் டை-க்கள் முடி வளர்ச்சியில் பல்வேறு எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை பலரும் யோசிக்க தவறி விடுகிறார்கள்.

ஹேர் டை-க்களுக்கு பின்னால் உள்ள கெமிக்கல்ஸ்…

கெமிக்கல் அடிப்படையிலான ஹேர் டை-க்கள் என்பவை முடியின் நிறத்தை மாற்றும் சிந்தடிக் காம்பவுண்ட்ஸ்களின் கலவையாகும். அதிலிருக்கும் அம்மோனியா, ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு மற்றும் பல்வேறு டை-க்கள் மற்றும் பிக்மென்ட்ஸ் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் கூந்தலின் தண்டுக்குள் ஊடுருவி, கலர் மாலிக்யூல்ஸ்களை டெபாசிட் செய்யும் போது தலைமுடியை சேதப்படுத்துகின்றன. ஹேர் கலரிங் செய்து கொள்வது எதிர்பார்க்கும் லுக்கை கொடுக்கும் என்றாலும் காலப்போக்கில் அதிலிருக்கும் ரசாயனங்களின் ஆக்கிரமிப்பு தன்மை கூந்தல் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம்.

முடியின் ஸ்ட்ரக்ச்சரை சேதப்படுத்தலாம்…

கெமிக்கல் ஹேர் டையில் இருக்கும் கெமிக்கல்கள் முடியின் அமைப்பை சேதப்படுத்தும். இது போன்ற தயாரிப்புகளில் காணப்படும் அமோனியா, பொதுவாக முடியின் cuticle-ஐ திறந்து, டை-க்களில் இருக்கும் டை மாலிக்யூல்ஸ்களை ஊடுருவ அனுமதிக்கிறது. இது முடியின் இயற்கை எண்ணெய்கள் மற்றும் புரதங்களை அகற்றும். இந்த ப்ராசஸ்-ஆனது முடி தண்டு வறண்டு, கரடுமுரடாக மற்றும் உடையக்கூடிய வாய்ப்புகளை ஏற்படுத்தும். மேலும் இது முடி உதிர்வை அதிகப்படுத்தி, முடியை ஒட்டுமொத்தமாக பலவீனப்படுத்த கூடும்.

ஈரப்பதம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கும்…

பொதுவாக கெமிக்கல் டை-க்கள் முடியின் Ph லெவல் மற்றும் மாய்ஸட்ரைஸ் பேலன்ஸை சீர்குலைக்க கூடியவை. இதனால் தலைமுடி வறண்டு போவதோடு அதன் எலாஸ்டிக் தன்மையும் வெகுவாக குறையும். கெமிக்கல் ஹேர் டை-யில் சேர்க்கப்படும் அம்மோனியா மற்றும் ஹைட்ரஜன் பெராக்சைட் உள்ளிட்டவற்றின் ஆக்கிரமிப்பு தன்மை முடியில் இருக்கும் இயற்கையான ஈரப்பதத்தை அகற்றி, முடியின் உலர வைத்து அதன் இயற்கையான அமைப்பை கடினமாக்கி விடும். இதனால் காலப்போக்கில் முடி அதிகம் சேதமடைய மற்றும் உடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உச்சந்தலை எரிச்சல்:

கெமிக்கல் அடிப்படையிலான ஹேர் டை-க்களில் தலைமுடிக்கு கீழே இருக்கும் சருமத்தை அதாவது ஸ்கால்ப்பை மிகவும் சென்சிட்டிவ் ஆக்கும் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் உள்ளன. இவற்றில் இருக்கும் para-phenylenediamine மற்றும் பிற நறுமண அமின்கள் போன்ற கலவைகள் சில நபர்களுக்கு அலர்ஜியை ஏற்படுத்த கூடும். இந்த அலர்ஜி அறிகுறிகளில் அரிப்பு, சிவத்தல், வீக்கம் மற்றும் உச்சந்தலை மற்றும் சுற்றியுள்ள தோலில் கொப்புளங்கள் உள்ளிட்டவை இருக்கலாம்.

மேற்கண்ட காரணிகளை கருத்தில் கொண்டு உங்கள் தலைமுடியை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க ஆர்கானிக் ஹேர் டை தயாரிப்புகளை பயன்படுத்த நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். அந்த வகையில் Kremlin hair gel கெமிக்கல் இல்லாத சிறந்த ஹேர் டையில் ஒன்றாகும். இது தாவரவியல் சாறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற இயற்கை கூறுகளை கொண்டு கூந்தலுக்கு சிறந்த நிறத்தை வழங்குவதோடு முடியை பலப்படுத்துகிறது.

மேலும் கிரெம்ளின் ஹேர் ஜெல் முடியின் தரத்தை உயர்த்த, கூந்தலை மிருதுவாக மற்றும் பளபளப்பாக வைக்க தயாரிக்கப்பட்டுள்ளது. கெமிக்கல்ஸ் அடங்கிய ஹேர் டை தயாரிப்புகள் உடனடி நிற மாற்றத்தை வழங்கும் என்றாலும், அவை ஒட்டுமொத்த முடி ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை தான் ஏற்படுத்தும். எனவே கிரெம்ளின் ஹேர் ஜெல்லை பயன்படுத்துவது துடிப்பான மற்றும் அழகான கூந்தல் நிறத்தை பெற பாதுகாப்பான மாற்றாக இருக்கும்.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

 பூண்டு இந்திய சந்தையில் முக்கிய உணவு பொருளாக உள்ளது. உணவு மட்டுமின்றி மருத்துவ குணங்களும் சிறந்து விளங்குகிறது. இதனால் நமது நாட்டில் அனைவரது வீட்டிலும் பூண்டு நிச்சயமாக இருக்கும். இந்த நிலையில் சீனா தயார் செய்து ஏற்றுமதி செய்யும் பூண்டுகள் இந்தியாவில் அதிகரித்து வருவதாக வெளியான செய்தி அனைவரையும் அதிர்ச்சியடைய செய்துள்ளது.

இந்த பூண்டு மற்ற பூண்டுகளை விட கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றுகிறது. ஆனால் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்க கூடியதாகும். இந்த பூண்டு முக்கியமாக சீனாவில் இருந்து இறக்குமதி செய்யப்படுவதால் பலர் இதை சீன பூண்டு என்று அழைக்கிறார்கள். உலகில் பூண்டு உற்பத்தியில் சீனா முதலிடத்தில் உள்ளது. விற்பனை நோக்கில் தற்போது செயற்கையாக பூண்டை தயார் செய்து அண்டை நாடுகளுக்கு ஏற்றுமதி செய்து லாபம் பார்த்து வருகின்றனர். இதனால் தற்போது இந்தியாவில் சீன பூண்டுகளுக்கு தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. எனினும் இன்னும் சீன பூண்டுகள் விற்பனை செய்யப்பட்டு வருவதாக தகவல் வெளியாகியுள்ளது.

இதுகுறித்து விளக்கும் காய்கறி விற்பனையாளர்கள், இந்த பூண்டு மிகவும் பெரியதாகவும், பார்க்க பளிச் என்று இருப்பதால் பலரும் இதனை வாங்க விரும்புகின்றனர் என்கிறார். இருப்பினும், இந்த சீன பூண்டு பல தீங்கு விளைவிக்கும் அம்சங்களை கொண்டுள்ளது. அதனால் இந்தப் பூண்டைப் பயன்படுத்துபவர்கள் பல பாதிப்புகளை சந்திக்கின்றனர். இந்த பூண்டை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால் பல உடல் பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.

இதுகுறித்து விளக்கும் மருத்துவர் சவுரப் சர்க்கார், சீன பூண்டு மற்ற பூண்டுகளை விட மிகவும் பெரியதாக இருக்கும். பூண்டு பற்கள் விரல்கள் போல் அடர்த்தியாக இருக்கும். இந்த பூண்டு வெளிர் சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கும். இருப்பினும், இந்த பூண்டு மற்ற பூண்டுகளைப் போல கடுமையான வாசனையைக் கொண்டிருக்காது, லேசான துர்நாற்றத்துடன் இருக்கலாம். மேலும் இந்த பூண்டை வெள்ளையாக்க ப்ளீச் செய்யப்படுகிறது. இதனால் இந்த பூண்டை பயன்படுத்தினால் புற்றுநோய் வர வாய்ப்பு உள்ளது என எச்சரிக்கிறார்.

உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் இந்த பூண்டு உற்பத்தியின் போது பல உரங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும் வெள்ளையாக்க குளோரின் போன்ற இராசயங்களும், ஈயம் போன்ற உலோகங்களும் பயன்படுத்துகின்றனர். எனவே இந்த பூண்டை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த சீன பூண்டில் மருத்துவ குணங்கள் எதுவும் இல்லை, மாறாக விஷதன்மை கொண்டதாக உள்ளது என அவர் தெரிவித்துள்ளார். எனவே பூண்டு வாங்க சந்தைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் சீனப் பூண்டை வாங்குகிறீர்களா அல்லது உள்ளூர் பூண்டை வாங்குகிறீர்களா என்பதை சரிபார்க்கவும் என கூறியுள்ளார்.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

 நாள் முழுவதும் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து வேலைபார்க்கும் வாழ்க்கை முறையானது கூன் முதுகு பாதிப்பை ஏற்படுத்த அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கின்றன. நாற்காலியில் அமரும்போது நன்கு நேராகச் சாய்ந்து உட்காரப் பழக வேண்டும். தலையைக் கீழே தொங்கப்போட்டு, முதுகைக் குறுக்கி உட்காருவது முதுகை பலவீனப்படுத்தும். நாற்காலிகளில் அமர்ந்து நீண்ட நேரம் வேலை பார்ப்பவர்கள் ஒரு மணி நேரத்துக்கு ஒருமுறை எழுந்து சிறிது தூரம் நடப்பது நல்ல ஓய்வாக இருக்கும். வேலைகளுக்கு நடுவே சில நிமிடங்கள் ஓய்வாக நடப்பது, தண்ணீர் பருகுவது உடலையும் மனத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு 15 மணி நேரத்துக்கு மேல் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களின் வாழ்நாள் குறைகிறது என்று ஓரு ஆராய்ச்சியில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. உங்கள் கூன் முதுகு பாதிப்பை குறைக்க சில பயிற்சிகள் பின்வருமாறு.

சைல்ட் போஸ்:

• உங்கள் மணிக்கட்டுகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் நேரடியாக வைக்கவும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை மடக்கி உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே வைக்கவும்.

• மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகாலில் படுமாறு வைத்தபடி, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.

• உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைத்து, உங்கள் கைகளை நன்றாக நீட்டவும்.

• இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இருக்கவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

கேட் - கௌவ் போஸ்:

• உங்கள் மணிக்கட்டுகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் நேரடியாக வைக்கவும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை மடக்கி உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே வைக்கவும்.

• உங்கள் கைகளை தரையில் ஊன்றி மண்டியிடவும். உங்கள் முதுகை மெதுவாக வளைத்து, வயிற்றை தரையை நோக்கி இறக்கி, உங்கள் தலை மற்றும் கால் மேல நோக்கி பார்க்கவும்.

வால் புஷ்:

• சுவருக்கு முன் நேராக நின்று உங்கள் கைகளை சுவரின் மேல் வைக்கவும். உங்கள் முதுகு சாய்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

• உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரிக்கு வளைந்து, “W” நிலையில் இருக்கும் வரை, உங்கள் கைகளை சுவரில் மேல் வைத்து அழுத்தவும். அப்போது உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு அழுத்தம் கொடுப்பதை நீங்கள் உணரலாம்.

• இதை 10 முதல் 15 முறை வரை செய்யவும்.
  
  

  கோப்ரா போஸ்:

  • முதலில் தரையில் முதுகு நேராக இருக்குமாறு குப்புற படுக்க வேண்டும்.

  • பிறகு உங்கள் மார்பு பகுதியை தரையில் இருந்து உயர்த்த உங்கள் கைகளில் அழுத்தம் கொடுக்கவும்.

  • உங்கள் முதுகு சற்று வளைந்தபடி உங்கள் கைக்களை நேராக வைத்து தலையை சற்று தூக்கவும்.

  • இந்த நிலையை 15 முதல் 30 விநாடிகள் வரை வைத்திருங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
    
    டௌன்வர்ட் ஃபேஸிங் டாக்:

• உங்கள் மணிக்கட்டுகளை நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழேயும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழேயும் வைக்கவும்.

• உங்கள் கைகளில் அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை பின்புறமாக உயர்த்தி, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக்குவதன் மூலம் தலைகீழாக “V” வடிவத்தை உருவாக்கவும்.

• இந்த நிலையை 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

 இன்றைய நவீன உலகில் உணவுக் கலப்படம் என்பது ஒரு முக்கிய கவலையாக உள்ளது. கடைகளில் கிடைக்கும் பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ரசாயனங்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகளால் நிறைந்திருக்கின்றன.

இருப்பினும், இதற்கு ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள தீர்வு ஒன்று உள்ளது, அதாவது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவை உங்கள் வீட்டிலேயே வளர்ப்பதாகும். பால்கனி தோட்டங்கள், மாடித் தோட்டங்கள் அல்லது சமையலறை தோட்டங்கள் அமைத்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சொந்தமாக விளைவிப்பதால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உறுதிசெய்யலாம்.

கட்டுப்பாடு மற்றும் விழிப்புணர்வு : 

CEF குழுமத்தின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியும், நிறுவனருமான மனிந்தர் சிங் நய்யார் கூறியதாவது, ஒருவர் தங்கள் உணவுக்கு தேவையான பொருட்களை தாங்களே வளர்ப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றலாம். ஒரு சாதாரண மனிதனால் ஒட்டுமொத்தமாக கலப்பட உணவுப் பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால், அவர்கள் தங்கள் வீடுகளில் சொந்த தயாரிப்புகளை வளர்ப்பதால், கலப்பட உணவு எடுத்துக் கொள்வதை தடுக்க முடியும் என்று கூறியுள்ளார்.

ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து : 
கடைகளில் வாங்கும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வீட்டில் உற்பத்தி செய்யப்படும் தயாரிப்புகளில் வைட்டமின்கள், இருப்புசத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட்கள் அதிகமாக உள்ளன, இது ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வாகும். உங்கள் தோட்டத்தில் இருந்து நேரடியாக புதிய, கலப்படமற்ற உணவை சாப்பிடும்போது உங்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வும் மேம்படும்.

சேமிப்பு : 

ஆரோக்கிய நன்மைகளை தவிர, நீங்களே உங்களுக்கு தேவையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உற்பத்தி செய்து கொள்வது உங்களின் பணத்தை சேமிக்க வழிவகுக்கும். பொதுவாக விதைகள் மற்றும் சிறிய தாவரங்கள் விலை குறைவானது, மேலும் காலப்போக்கில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வாங்கும் செலவும் குறைகிறது. இது குறித்து நய்யார் கூறியதாவது, அத்தகைய உணவு ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், காலப்போக்கில் நிறைய பணத்தையும் சேமிக்க முடியும் என கூறியுள்ளார்.

சுவை மற்றும் திருப்தி : 

பொதுவாக வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சுவைக்கு நிகரில்லை. சுவைகள் அதிகமாகவும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாகவும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்களே தயாரித்த உணவை சாப்பிடுவதால் திருப்தி உண்டாகும்.

நடைமுறை குறிப்புகள் : 

ZingyZest இன் உணவுப் பதிவர் சாரா ஹுசைன் என்பவர் வீட்டுத் தோட்டம் தொடர்பான தனது தனிப்பட்ட அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். அதாவது, உணவில் கலப்படம் என்பது இன்று மிகவும் கவலையான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். பொதுவாக வெளியில் வாங்கப்படும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் எல்லாமே கலப்படம் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் ஆர்கானிக் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் விலை இருமடங்காக அதிகரித்துள்ளது, ஆனால் இது எளிதில் கிடைக்காது, என்று அவர் கூறியுள்ளார். மூலிகைகள் மற்றும் கொத்தமல்லி, துளசி, ஆர்கனோ, எலுமிச்சை மற்றும் பூண்டு போன்ற காய்கறிகள் வளர எளிதானவை மற்றும் குறைந்த இடம் இருந்தாலே போதுமானது என்றும் ஹுசைன் கூறியுள்ளார்.

உங்கள் சொந்த தோட்டத்தைத் அமைக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சரியான இடத்தை தேர்வு செய்யவும்: பால்கனிகள், மொட்டை மாடிகள் அல்லது ஜன்னல்கள் போன்ற சரியான இடத்தை தேர்வுசெய்யவும்.

• சிறியதாக தொடங்குங்கள்: மூலிகைகள் (கொத்தமல்லி, துளசி) போன்ற எளிதில் வளரக்கூடிய தாவரங்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு விரிவாக்குங்கள்.

• தரமான மண்ணைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஆரோக்கியமான தாவர வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்த நல்ல தரமான மண் மற்றும் உரத்தை பயன்படுத்துங்கள்.

• தினசரி பராமரிப்பு: உங்கள் செடிகளுக்கு அடிக்கடி தண்ணீர் ஊற்றி, பூச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும்.
  
  உங்கள் தோட்டங்களில் தாவரங்கள் வளர்வதைப் பார்த்து மகிழுங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்தி, சொந்த விளைபொருட்களை வளர்ப்பதன் மூலம், உணவுக் கலப்படத்தை தவிர்க்கலாம், நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், பணத்தைச் சேமிக்கலாம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் பாதிப்பைக் குறைக்கலாம்.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

 எலும்புகள், தோல், தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் உட்பட நம்முடைய உடலின் பல்வேறு பாகங்களின் சரியான செயல்பாட்டை பராமரிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் உதவுகின்றன. வைட்டமின் டி, துத்தநாகம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் மாக்னீசியம் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்கு போதுமான அளவு கிடைக்காதபோது, ​​குழந்தைகளுக்கு நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உருவாகலாம்.

உடலால் இந்த சத்துக்களை உற்பத்தி செய்ய முடியும் என்றாலும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை குழந்தையின் டயட்டில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம் ஆகும். சிறிய அளவில் தேவைப்பட்டாலும், வைட்டமின் டி, துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதவை. அதனால்தான் அவை நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நாடு முழுவதும் அதிக எண்ணிக்கையிலான குழந்தைகள் நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

குழந்தைகளின் நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு காரணம் என்னவாக இருக்கும்?

“கால்சியம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடாதது போன்ற பல்வேறு காரணங்கள் நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு காரணமாக இருக்கலாம். இவை பெரும்பாலும் நுண்ணூட்டச் சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். குழந்தை பருவத்தில் மோசமான உணவுப்பழக்கம் இருப்பதால் ஆரோக்கியமான மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பல்வேறு உணவுகள் சாப்பிடுவதை புறக்கணிக்கிறார்கள். ஜலதோஷம், காய்ச்சல் மற்றும் வைரஸ் தொற்று போன்ற சில நோய்களும் கூட குழந்தைகளுக்கு பசியின்மையை ஏற்படுத்தும் என டாக்டர். பிரசாந்த் மோரல்வார் கூறுகிறார்.

இதன் அறிகுறிகள் : 

• உடலில் ஆற்றல் குறைவாக இருப்பது

• எப்போதும் கோபத்தில் சண்டை போடுவது, எதையாவது தூக்கி எறிவது அல்லது வெறித்தனமாக நடந்துகொள்வது

• பசியின்மை அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது சாப்பிட்டவுடன் உடனடியாக தூக்கி எறிதல்

• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக உடல் பருமனாக இருந்தால், எப்போதும் பசியுடன் இருப்பது போன்றும், எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் திருப்தியடையாத உணர்வும் உருவாக்கும்.

• உலர்ந்த மற்றும் எளிதில் உதிரும் முடி

• காயங்கள் அல்லது வடுக்கள் மெதுவாக குணமாகும்

• ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் இல்லாததால் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுதல்

குழந்தைகளில் நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாட்டை நிர்வகிப்பதற்கான சில டிப்ஸ் :

புரதம், இரும்பு, வைட்டமின் டி, துத்தநாகம், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவையே மிகவும் பொதுவான குறைபாடுகள் ஆகும். ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்களில் பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமுள்ளது. இவை தசைகளை உருவாக்குவதற்கு அவசியமானதோடு மலச்சிக்கல் அல்லது வாயு தொடர்பான பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவுகின்றன.

முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது குழந்தைகளின் புரதக் குறைபாட்டின் பிரச்சனையை பராமரிக்க உதவும். இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் கீரை, கொண்டைக்கடலை, ஆளிவிதை, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற உணவுகளில் எளிதாகக் காணப்படுகின்றன. துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம் குறைபாடு உள்ள குழந்தைகள் பால், பனீர், மோர் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களை அதிகம் சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும்.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

 பொது அறிவை வளர்த்துக் கொள்வதில் பல்வேறு வினாடி வினாக்கள் மற்றும் புதிர்களை பயிற்சி செய்து பார்ப்பது ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வழக்கமான GK புத்தகங்கள் மற்றும் செய்தித்தாள்களை படிப்பது தவிர, ஒரு சில வினாடி வினாக்களில் பங்கு பெறுவது போட்டி தேர்வுகளுக்கு தயாராகி வரும் மாணவர்களுக்கு பொது அறிவை வளர்த்துக் கொள்ள உதவியாக இருக்கும்.

ஆகவே இந்த பதிவில் ஆரோக்கியம் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு சில பொது அறிவு கேள்விகள் மற்றும் அதற்கான பதில்களை தெரிந்து கொள்ளலாம்.

எந்த உப்பு நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது?

சுகாதார நிபுணர்களின் படி, குறைந்த சோடியம் கொண்ட உப்பு அதிக பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. கடல் மற்றும் கல் உப்பு ஆகிய இரண்டுமே அதிக அளவு பயன்களை கொண்டுள்ளன. இவை இரண்டுமே வழக்கமான உப்பை காட்டிலும் குறைந்த அளவு சோடியம் கொண்டுள்ளன. எனவே இந்த இரண்டு உப்புகளையும் நீங்கள் உங்களுடைய உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

BMI கணக்கிடுவது எப்படி?

BMI என்பது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (Body Mass Index). இது ஒரு இயற்பியல் அளவீடு. இதன் மூலமாக ஒரு குறிப்பிட்ட உயரம் கொண்ட உடலுக்கு எந்த அளவு உடல் எடை சரியானதாக இருக்கும் என்று கணக்கிடப்படுகிறது. நிபுணர்களின் படி, 23 -க்கும் குறைவான BMI என்பது சரியான BMI ஆக கருதப்படுகிறது. இதைவிட ஒரு நபர் அதிக BMI கொண்டிருந்தால் அவர் உடல் எடை அதிகம் கொண்டவராக கருதப்படுவார். BMI 25 விட அதிகமாக இருந்தால் அது உடற்பருமனாக கருதப்படும்.

BMI = உடல் எடை (கிலோ கிராமில்) / (உயரம் X உயரம் (மீட்டர்களில்))

எந்த காய்கறி உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்?

பச்சை பட்டாணி, சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு மற்றும் சோளக்கதிர் ஆகியவை ஆரோக்கியமான உணவுகள். எனினும் இவை உடல் எடையை விரைவாக அதிகரிக்க கூடும். இந்த காய்கறிகளில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளது. இவற்றில் கொழுப்பு மற்றும் புரதச்சத்து கிடையாது. எனினும், ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் மினரல்களின் சிறந்த மூலங்களாக இவை அமைகின்றன. இதைத்தவிர உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பெற நீங்கள் கொண்டைக்கடலை மற்றும் பீன்ஸ் போன்றவற்றையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

குளிர்ந்த நிலையிலும் உருகக் கூடிய பொருட்கள் என்னென்ன?

இந்த கேள்வியை கேட்டு நீங்கள் நிச்சயமாக குழம்பி போகலாம். ஆனால் சற்று யோசித்தால் இதற்கான பதிலை நீங்கள் கண்டுபிடித்து விடுவீர்கள். இந்த கேள்விக்கான பதில் மெழுகுவர்த்தி. எந்த வானிலையாக இருந்தாலும் சரி, மெழுகுவர்த்தி கட்டாயமாக உருகக் கூடும்.

உடலின் சாதாரண ரத்த சர்க்கரை அளவு என்ன?

ரத்த சர்க்கரை அளவு பொதுவாக நேரத்திற்கு தகுந்தார் போல மாறுபடும். எனினும் ரத்த சர்க்கரை அளவை பரிசோதிப்பதற்கான சரியான நேரம் காலை வெறும் வயிறு. இதன் போது உங்களுடைய ரத்த சர்க்கரை அளவு 70 முதல் 100 mg வரை இருந்தால் அது சாதாரண அளவாக கருதப்படுகிறது. இதைவிட அதிகமாக இருந்தால் உங்களுடைய ரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது கொழுப்பை குறைப்பது ஆகும். நமது உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பது மிகவும் அவசியம். இதற்கு முதலில் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். தெரிந்தோ தெரியாமலோ உங்களுடைய உடலில் உள்ள கொழுப்பு அதிகரிக்க கூடிய உணவுகளை சாப்பிட்டு விடக்கூடாது. துரித உணவுகள், அதிக எண்ணெய் சேர்த்து செய்யப்பட்ட தின்பண்டங்கள், காரமான உணவுகள், அதிகப்படியான மதுபானம், அதிகளவு தேநீர் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
மேலும் உங்களுடைய உடல் எந்த அளவிற்கு ஆக்டிவாக இருக்கிறது என்பதை பார்க்க உங்களுடைய உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்க வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே உடலை வருத்திக்கொண்டு வேலை செய்யக்கூடியவர் என்றால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய தேவையில்லை. இவ்வாறு செய்து வர உங்கள் உடல் எடை விரைவில் குறைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip

 இந்த தலைப்பு கொஞ்சம் அசூசையை ஏற்படுத்துகிறதா? நிச்சயம் இருக்காது என்றே நினைக்கிறோம். ஏனென்றால் உங்களுக்கு மலம் கழிப்பதில் பிரச்சனை இருந்தால், அது உங்கள் மனநிலையில் சிக்கலை ஏற்படுத்தும். மலம் கழிப்பது என்பது நமது உடலின் மிக அடிப்படையான செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியமானது. ஆனால் நாம் இதைப் பற்றி பெரிதாக எடுத்துக்கொள்வதேயில்லை.

ஆனால் உங்கள் மலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நிறைய விஷயங்களை கூறலாம். அதாவது அதன் நிறம், அமைப்பு மற்றும் எத்தனை முறை வெளியேறுகிறது என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்க முடியும்..

இப்போதுள்ள முக்கியமான கேள்வி: கட்டாயம் தினமும் மலம் கழிக்க வேண்டுமா?

அநேகமாக பலரின் மனதிலும் இந்த கேள்வி இருக்கும். ஆனால் யாரிடம் இதைப்பற்ற கேட்பது என தெரியாமல் இருப்பார்கள். இல்லை என்பதே இதற்குப் பதிலாகும்.

“தினமும் மலம் கழிப்பது சாதாரண விஷயம் என்றாலும், கண்டிப்பாக எல்லாருக்கும் இது அவசியமில்லை. சாதாரண குடல் இயக்கமானது ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை முதல் வாரத்திற்கு மூன்று தடவை வரை இருக்கும். எனவே நீங்கள் தினசரி மலம் கழிக்கிறீர்களோ அல்லது இரண்டு நாளுக்கு ஒருமுறை செல்கிறீர்களோ, ஒழுங்குமுறை முக்கியமானது” என்கிறார் டாக்டர் ஜிண்டால்.

தினசரி மலம் கழிக்கும் பழக்கம் மோசமானதல்ல என்றாலும், தினமும் கட்டாயம் மலம் கழிக்க வேண்டும் என்ற ஒரு கட்டுக்கதை நம்மிடையே நிலவி வருகிறது.

எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் : 

உணவுப்பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் மலம் கழிக்கும் பிரச்சனைகளை தீர்க்க முடியும் என்றாலும், சில அறிகுறிகள் தென்பட்டால் அவசியம் மருத்துவரை சென்று சந்தித்து ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

உதாரணமாக..

• கருப்பு நிறத்தில் மலம்: மேல் இரைப்பைக் குழாயில் இரத்தப்போக்கு இருப்பதை இது குறிக்கலாம்.

• பிரகாசமான சிவப்பு நிறம்: இது மூல நோய் அல்லது பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற கீழ் இரைப்பை குடலில் ஏற்பட்டுள்ள இரத்தப்போக்கின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

• வெளிர் அல்லது களிமண் நிற மலம்: கல்லீரல் அல்லது பித்த நாள பிரச்சனைகளைக் குறிக்கலாம்.

• துர்நாற்றம் கொண்ட மலம்: இது கணைய பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
  
  

  உங்களையும் (உங்கள் மலத்தையும்) ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

  நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்களோ, அதைப் பொறுத்தே உங்கள் ஆரோக்கியமும் இருக்கும். எனவே, நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் தட்டிலிருந்து முதலில் தொடங்கவும்.
  

  ஆரோக்கியமான மலம் கழிக்க உதவும் சில விஷயங்கள்:

  • சீரான குடல் இயக்கங்களை ஆதரிக்கவும் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்கவும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

  • குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதற்கு சீரான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்

  • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகமுள்ள உணவுகள் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
    

    • தயிர் மற்றும் புளித்த உணவுகளில் காணப்படும் ப்ரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்

    • மன அழுத்தம் செரிமானத்தை பாதிக்கும் என்பதால் தியானம் அல்லது யோகா போன்ற பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.

Click here for more Health Tip

 Click here to join whatsapp group for daily health tip