எலும்புகள் உங்கள் உடலை ஆதரிக்கின்றன. நீங்கள் நகருவதற்கு உடல் செயல்பாடுகளை செய்வதற்கு எலும்புகள் முக்கியம். உங்கள் எலும்புகளில் ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், அறிகுறிகள் வெளிப்படும். அவற்றை புறக்கணிக்காமல், மருத்துவ பரிசோதனை மேற்கொள்ளுங்கள். மோசமான எலும்பு ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறிகள் சோர்வு, வலிகள் மற்றும் நிலையான வலி ஆகியவை அடங்கும்.
இது காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது கடினமாக கூட இருக்கலாம். இந்த பலவீனம் எலும்புகளை மிகவும் உடையக்கூடியதாக மாற்றும். எலும்பு முறிவுகள் மரணங்கள் மற்றும் வயதானவர்களின் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்ய உதவும் வழிகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
புரதங்கள் நிறைந்த சத்தான உணவு
ஒரு நபருக்கு ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் மற்றும் வலுவான எலும்புகள் இருப்பதை உறுதி செய்வதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மூட்டு வலிக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று அதிக யூரிக் அமிலம் ஆகும். இது பொதுவாக இறைச்சி மற்றும் மதுபானங்களை அதிகம் உட்கொள்ளும் மக்களில் காணப்படுகிறது.
இந்த பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மூட்டு தொடர்பான வலியைக் குறைக்கவும், உடலில் யூரிக் அமில அளவை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கவும்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுக்குப் பதிலாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதை பல சுகாதார வல்லுநர்கள் பல வண்ணங்கள் நிறைந்த வானவில்லை சாப்பிடுவது என்று அழைக்கிறார்கள்.
வானவில்லை சாப்பிடுவது என்பது ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை குறிக்கிறது. இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது உடலுக்கு பல்வேறு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களை வழங்குகிறது. இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.
போதுமான கால்சியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு நபருக்கு வயதாகும்போது, அவரது எலும்புகளை வலுவாகவும் அடர்த்தியாகவும் வைத்திருக்க அவரது உடலுக்கு கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், அடர் பச்சை மற்றும் இலை காய்கறிகள், பாதாம் மற்றும் கால்சியம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.
ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு, மருத்துவர் பரிந்துரையின் பேரில் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும்
எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளிட்ட எலும்புகளை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு பெறுவது அவசியம். வைட்டமின் டி- சத்தை பெறுவதற்கு தினமும் குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் சூரிய வெளிச்சம் உடலில் படும்படி இருக்க வேண்டும்.
அது முடியாவிட்டால், எண்ணெய் மீன், முட்டை மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் உள்ளிட்ட வைட்டமின் டி உள்ள உணவுகளை நீங்கள் கூடுதலாக சாப்பிடலாம். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
எடை பயிற்சி
எலும்புகள் நீண்ட நேரம் வலுவாக இருக்க எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் இன்றியமையாதவை. சில எலும்பு ஆரோக்கிய பயிற்சிகளில் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், கயிறு குதித்தல், நடனம், டென்னிஸ் அல்லது கூடைப்பந்து ஆகியவை அடங்கும். இந்த பயிற்சிகள் கீல்வாதத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
உடற்பயிற்சிகளும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதால், அவை மன அழுத்தத்தை போக்க சிறந்த வழியாகும். நீண்ட, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு, உடல் செயல்பாடுகளின் போது நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் மனதை எளிதாக்க உதவும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பராமரிக்க, உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய நீரின் அளவு வயது, பாலினம், எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலை போன்ற காரணிகளுக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.
நீரிழப்பு ஆரோக்கியமான குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பு சுழற்சியை பராமரிக்க உடலின் திறனை பாதிக்கிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பழைய எலும்பு திசுக்களை உடைத்து புதிய எலும்பை மாற்றும் எலும்பு மறுவடிவமைப்பிற்கு தண்ணீர் அவசியம்.
நல்ல உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
உடல் பருமன், உடலின் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளில் அதிக எடை மற்றும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதேபோல குறைந்த எடை கொண்டிருப்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். அதனால், சரியான உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
எடை இழப்பு சரியான உணவு முறை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளால் நிகழ வேண்டும். உடல் பருமன் நேரடியாக வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் போன்ற நோய்களுடன் தொடர்புடையது. இது எலும்பு இழப்பு, மோசமான எலும்பின் தரம், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
வழக்கமான உடல் பயிற்சிகள்
ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உடல் செயல்பாடு இன்றியமையாதது. வலிமையான எலும்புகள், சக்தி வாய்ந்த தசைகள், நெகிழ்வான மூட்டுகள், மேம்பட்ட நுரையீரல் திறன், இதய உடற்பயிற்சி, எடைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் மேம்பட்ட மனநலம் ஆகியவற்றை உறுதி செய்யும் அதே வேளையில் அவை உடற்தகுதி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுவதால் அவை பல மடங்கு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
தடுப்பு சுகாதார பரிசோதனைகள்
உங்களுக்கு வயதாகும்போது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் மூட்டுவலி போன்ற எலும்பு தொடர்பான கோளாறுகள் எலும்பு அடர்த்தியை இழக்க வைக்கும். மேலும் தகவலுக்கு, மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். இந்த நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படும் ஆபத்தில் நீங்கள் இருந்தால், உங்கள் எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று உங்களுக்குச் சொல்ல எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனையை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.
உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
குறிப்பாக உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு சில தசை வலிகள் ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், உங்களுக்கு 48 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வலி இருந்தால், உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு ஓய்வெடுப்பது நல்லது. சுய மருந்துக்கு பதிலாக எப்போதும் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஏனெனில் வலியின் மூலம் வேலை செய்வது இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
🔻🔻🔻
