இது நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஆற்றல் செயலிழப்பு மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்கிறது.
ஒரே மாதிரியான உணவு நேரங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஆதரிக்கின்றன, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
ஒரே சீரான நேரத்தில் மதிய உணவை சாப்பிடுவது உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் பசி அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். இது கவனமுள்ள உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை எளிதாக்குகிறது. இதனால் மேலும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.
கூடுதல் நன்மைகள்
வேலை அல்லது பள்ளி நேரத்தின் மதிய உணவின் நேரத்துடன் ஒருங்கிணைப்பது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இது பசியிலிருந்து கவனச்சிதறலைத் தடுக்கிறது.
உங்கள் மதிய உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு நேர்மறையான பலன்களை அளிக்கிறது, ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக உற்பத்தி திறன் கொண்ட நாளை வழங்குகிறது.
மதிய உணவு சாப்பிட சரியான நேரம்
கலாச்சார பழக்கவழக்கங்கள், தனிப்பட்ட விருப்பங்கள் மற்றும் தினசரி அட்டவணையைப் பொறுத்து மதிய உணவுக்கான சரியான நேரம் மாறுபடும். பல மேற்கத்திய நாடுகளில், மதிய உணவு நேரம் பொதுவாக 12:00 PM முதல் 1:00 PM வரை குறைகிறது, இது வேலை அல்லது பள்ளி அட்டவணையைப் பொறுத்து மாறுபடும். இருப்பினும், உங்கள் மதிய உணவுக்கான சரியான நேரத்தை நிர்ணயிக்கும் போது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளையும் வாழ்க்கை முறையையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.
கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
- நீங்கள் எப்போது மதிய உணவு சாப்பிடலாம் என்பதை உங்கள் வேலை அல்லது பள்ளி அட்டவணை தீர்மானிக்கலாம். உங்கள் பிரேக் அல்லது மதிய உணவு நேரத்தில் உங்கள் உணவு நேரத்தை திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பசியை உணர ஆரம்பித்தால், அது மதிய உணவுக்கான நேரம் என்பதற்கான நல்ல அறிகுறியாகும்.
- ஒரு சீரான உணவு நேர வழக்கத்தை நிறுவுவது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்கவும் உதவும். சில கலாச்சாரங்களில், மதிய உணவு என்பது நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகும், மேலும் இது பிற்பகலுக்குப் பிறகு நிகழலாம், மற்றவற்றில் இது இலகுவான மதிய உணவாகும்.
- சிலர் சிறிய மதிய உணவு மற்றும் பெரிய இரவு உணவை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் எதிர்மாறாக விரும்புகிறார்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட உணவுப் பழக்கம் மற்றும் விருப்பத்தேர்வுகள் உங்கள் மதிய உணவுத் தேர்வுகளை பாதிக்க வேண்டும்.
- உடல்நலம் அல்லது எடை மேலாண்மை காரணங்களுக்காக நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உணவுக்கான சிறந்த நேரத்தைத் தீர்மானிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
- மதிய உணவு உண்பதற்கான சரியான நேரம் உங்கள் தினசரி மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரமாகும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, சமச்சீரான மற்றும் திருப்திகரமான உணவை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
ஒரு நாளில் 6 சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்
ஒரு நாளைக்கு 6 குறுகிய மற்றும் அடிக்கடி உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், அதில் 3 பெரிய உணவுகள் மற்றும் 3 சிறிய உணவுகள் அடங்கும், இது பசியை பராமரிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் பசியின்மை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
உணவு உட்கொள்ளும் நேரம் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு அவர்களுக்கு உணவு கிடைக்கும் தன்மை, வேலை அட்டவணை, ஷிப்ட் நேரம் போன்றவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிலும் 5 மணிநேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
சிறந்த டயட் திட்டம்
நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் சிறந்த டயட் திட்டம் என்னவெனில்,
அதிகாலை 7:00 மணி: தேங்காய் தண்ணீர், வெதுவெதுப்பான நீர், தேனுடன் எலுமிச்சை, வெந்தயம் தண்ணீர் போன்ற எந்த இயற்கை பானத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
காலை 8:30 - 9:00: காலை உணவு
காலை 11:30 - பழங்கள், முளைவிட்ட பயிர்கள், எலுமிச்சைப் பழங்கள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சூப்கள், மோர் போன்ற நண்பகல் சிற்றுண்டிகள்.
மதியம் 1:30 - 2 மணி மதிய உணவு
மாலை 4:30 - மாலை 5:00 - வேகவைக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகளுடன் மாலை தேநீர்
இரவு 7:30 - இரவு உணவு
இரவு 9:30 மணி - இரவு உணவிற்குப் பின் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்
மேலும், பிரதான உணவுகள் சீரான மற்றும் ஆரோக்கிய உணவுகளாக இருக்க வேண்டும்..
🔻 🔻 🔻
